Sie wissen wahrscheinlich, dass helles Licht und das blaue Leuchten der Elektronik in der Nacht Ihren Schlaf behindern können. Nun, es stellt sich heraus, dass rotes Licht auch Ihren Schlaf beeinträchtigen kann, aber möglicherweise hilfreich.
In diesem Artikel untersuchen wir, wie sich rotes Licht nachts auf Ihren Schlafzyklus auswirken kann und was Sie tun können, um Ihr Schlafmuster zu verbessern.
Die Art von rotem Licht, die Ihren Schlaf beeinflusst, ist Licht, das Wellenlängen von rotem Licht aussendet - nicht nur rot getönte Glühbirnen.
Während rot getönte Glühbirnen sehr beruhigend sein und gute Laune machen können, erzeugen sie keine Wellenlängen für rotes Licht. Aus diesem Grund haben sie wahrscheinlich nicht den gleichen Effekt auf Ihren Schlaf.
Rotes Licht und Schlaf
Die Theorie ist, dass Rotlichtwellenlängen die Produktion von stimulieren Melatonin . Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft. Ihr Gehirn setzt bei Einbruch der Dunkelheit mehr Melatonin frei und setzt bei Lichteinwirkung tendenziell weniger frei.
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Im Vergleich zu einer Placebogruppe ohne Lichttherapie hatten die Teilnehmer eine verbesserte Schlafqualität, Melatoninspiegel und Ausdauerleistung.
Forschung veröffentlicht im Jahr 2019 detailliert eine 3-wöchige Studie mit 19 Personen in einer Büroumgebung. Die Forscher fanden heraus, dass sich die Verwendung einer Kombination aus rotem und weißem Umgebungslicht am Nachmittag verbesserte circadianer Rhythmus und erhöhte Wachsamkeit in der Zeit nach dem Mittagessen, wenn viele Menschen einen Rückgang ihres Energieniveaus haben.
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Obwohl die Forschung vielversprechend ist, sind umfangreichere Studien erforderlich, um besser zu verstehen, wie rotes Licht den Schlaf beeinflusst.
Rotes Licht und Schlafträgheit
Schlafträgheit ist das benommene Gefühl, das nach dem Aufwachen anhält. Es kann Ihr Kurzzeitgedächtnis, Ihre Wachsamkeit und Ihre Gesamtleistung beeinträchtigen.
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Rotlicht und Nachtsicht
Die Blendung durch helles weißes Licht in der Nacht kann dazu führen, dass Sie blinzeln und sich anstrengen, um klar zu sehen. Rotes Licht ist nicht blendend, sodass Sie nachts besser sehen können.
Deshalb finden Sie rote Lichter in Flugzeugcockpits und U-Booten und warum Astronomen und Sterngucker gerne rote Taschenlampen tragen.
Einige Arten von Licht stören eher Ihren Tagesrhythmus als andere. Beachten Sie jedoch, dass jede Art von Licht Ihren Schlaf stören kann, wenn es hell genug ist oder in Ihr Gesicht scheint.
Blaues Licht ist tagsüber eine gute Sache. Sobald Sie aufwachen, können Sie sich wacher fühlen. Nachts kann blaues Licht das Einschlafen und Einschlafen erschweren. Dies liegt daran, dass Wellenlängen mit blauem Licht Ihr Gehirn davon abhalten könnenProduktion von Melatonin, dem Hormon, das Ihnen hilft, sich schläfrig zu fühlen.
Blaulichtwellen werden sowohl von der Sonne als auch von : ausgestrahlt.
- Leuchtstofflampen
- LED leuchtet
- Fernseher
- Handys und Tablets
- Computerbildschirme
- andere elektronische Bildschirme wie Spielgeräte
Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, blaues und helles Licht zu entfernen, wenn es sich Ihrer Schlafenszeit nähert.
Schalten Sie den Fernseher aus und legen Sie Telefone, Tablets und Laptops mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen weg. Versuchen Sie außerdem, die Haushaltsbeleuchtung abends bei Sonnenuntergang langsam zu dimmen.
Licht spielt eine Schlüsselrolle in Ihrem circadianer Rhythmus und wie gut du schläfst.
Ihr Tagesrhythmus ist Ihre interne 24-Stunden-Uhr. Sie hilft Ihnen, sich nachts bei Dunkelheit schläfrig zu fühlen, und Sie fühlen sich auch bei Tageslicht wach.
Die Belichtung liefert Ihrem Gehirn Informationen, die Ihren Tagesrhythmus steuern. In einem natürlichen Lichtmuster folgt Ihr Tagesrhythmus Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. Unsere Welt ist jedoch mit künstlichen Lichtquellen gefüllt, die uns von diesem natürlichen Kreislauf abbringen können.
Mehrere Studien schlagen vor, dass die Belichtung zur falschen Zeit möglich ist zirkadianen Rhythmus stören und möglicherweise Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Wenn Ihr Tagesrhythmus nicht stimmt, können Sie in einen Teufelskreis geraten. Sie können nachts nicht gut schlafen und fühlen sich müde und brauchen tagsüber ein Nickerchen.
Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, wie Sie Licht verwenden können, um Ihren Rhythmus wiederherzustellen.
Nachts :
- Wenn möglich, blockieren Sie das gesamte Licht Ihres Schlafzimmers. Erwägen Sie die Installation. Verdunkelungsvorhänge oder mit a Schlafmaske .
- Wenn Sie ein Nachtlicht verwenden, wählen Sie eines, das schwaches rotes, orangefarbenes oder gelbes Licht aussendet.
- Entfernen, Ausschalten oder Verwenden des Nachtmodus für Elektronikgeräte, die in Ihr Schlafzimmer scheinen.
- Um wirklich wieder auf Kurs zu kommen, meiden Sie elektronische Bildschirme 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Tagsüber :
- Öffnen Sie Ihre Jalousien, wenn Sie morgens aufwachen. Lassen Sie den Sonnenschein so schnell wie möglich herein.
- Wenn Sie vor Sonnenaufgang aufwachen müssen, schalten Sie einige Lichter mit geringer Leistung ein.
- Setzen Sie sich den ganzen Tag über natürlichem Licht aus, um Ihre Wachsamkeit und Stimmung zu verbessern.
Zusätzlich zur Beleuchtung möchten Sie andere mitnehmen Schlafhygiene Maßnahmen wie die Vermeidung von Koffein, Alkohol und intensiver Bewegung vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie eine haben Schlafstörung die Sie nicht lösen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob eine Grunderkrankung vorliegt, die behandelt werden sollte.
Lichttherapie ist eine Option für einige Menschen mit Schlafstörungen, aber es ist am besten, dies zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen. Es ist wichtig, den richtigen Leuchtkastentyp auszuwählen und zur richtigen Tageszeit zu verwenden.
Im Allgemeinen scheint rotes Licht in der Nacht den Schlaf nicht so zu beeinträchtigen wie blaues Licht. Tatsächlich kann es Ihren Schlaf verbessern. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, scheinen die aktuellen Erkenntnisse darauf hinzudeuten, dass rotes Licht in der Nacht dies nicht tutden Schlaf nicht stören.
Wenn Sie rotes Licht für einen besseren Schlaf ausprobieren möchten, wählen Sie Produkte, die Wellenlängen mit rotem Licht emittieren, anstelle von einfach rot getönten Glühbirnen. Versuchen Sie außerdem, sich tagsüber Sonnenschein und helleren Lichtverhältnissen auszusetzen und abends dunkleres Licht zu erzeugen.und Dunkelheit, wenn es Zeit ist zu schlafen.
Schlafprobleme können sich sowohl auf Ihre körperliche als auch auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Wenn Ihre Schlafprobleme weiterhin bestehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie Ihre nächsten Schritte aussehen sollten.
