Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich wichtig.
Sie haben viele starke gesundheitliche Vorteile für Ihren Körper und Ihr Gehirn.
Tatsächlich wurden nur wenige Nährstoffe so gründlich untersucht wie Omega-3-Fettsäuren.
Hier sind 17 gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, die von der Wissenschaft unterstützt werden.
Depression ist eine der häufigsten psychischen Störungen der Welt.
Symptome sind Traurigkeit, Lethargie und ein allgemeiner Verlust des Lebensinteresses 1 , 2 .
Angst, auch eine häufige Erkrankung, ist durch ständige Sorgen und Nervosität gekennzeichnet
Interessanterweise zeigen Studien, dass Menschen, die regelmäßig Omega-3-Fettsäuren konsumieren, weniger wahrscheinlich depressiv sind
Wenn sich Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen mit der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, bessern sich ihre Symptome 6 , 7 ,
Es gibt drei Arten von Omega-3 Fettsäuren: ALA, EPA und DHA. Von den dreien scheint EPA das beste Mittel gegen Depressionen zu sein
Eine Studie fand sogar, dass EPA gegen Depressionen genauso wirksam ist wie ein übliches Antidepressivum 10 .
Zusammenfassung
Omega-3-Präparate können helfen, zu verhindern und
Behandlung von Depressionen und Angstzuständen. EPA scheint im Kampf am effektivsten zu sein
Depression
DHA, eine Art von Omega-3, ist ein wesentlicher struktureller Bestandteil der Netzhaut von dein Auge
Wenn Sie nicht genug DHA erhalten, können Sehprobleme auftreten
Interessanterweise ist das Erhalten von genügend Omega-3 mit einem verringerten Risiko für Makuladegeneration verbunden, einer der weltweit führenden Ursachen für dauerhafte Augenschäden und Blindheit
Zusammenfassung
Eine Omega-3-Fettsäure namens DHA ist ein Hauptprodukt
strukturelle Komponente der Netzhaut Ihrer Augen. Es kann helfen, Makula zu verhindern
Degeneration, die zu Sehstörungen und Blindheit führen kann.
Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns bei Säuglingen.
DHA macht 40% der mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Ihrem Gehirn und 60% in der Netzhaut Ihres Auges aus
Daher ist es keine Überraschung, dass Säuglinge, denen eine mit DHA angereicherte Formel verabreicht wurde, ein besseres Sehvermögen haben als Säuglinge, denen eine Formel ohne diese Formel verabreicht wurde
genug Omega-3-Fettsäuren während Schwangerschaft ist mit zahlreichen Vorteilen für Ihr Kind verbunden, einschließlich
- Höhere Intelligenz
- Bessere Kommunikation und soziale Fähigkeiten
- Weniger Verhaltensprobleme
- Verringertes Risiko einer Entwicklungsverzögerung
- Verringertes Risiko für ADHS, Autismus und Zerebralparese
Zusammenfassung
genug Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft bekommen und
frühes Leben ist entscheidend für die Entwicklung Ihres Kindes. Ergänzung ist verbunden mit
höhere Intelligenz und geringeres Risiko für mehrere Krankheiten.
Herzinfarkte und Schlaganfälle sind die weltweit häufigsten Todesursachen
Vor Jahrzehnten beobachteten Forscher, dass in Fisch fressenden Gemeinden diese Krankheiten nur sehr selten vorkommen. Dies wurde später mit dem Omega-3-Konsum in Verbindung gebracht
Seitdem sind Omega-3-Fettsäuren mit zahlreichen Vorteilen verbunden Herzgesundheit
Diese Leistungsadresse :
- Triglyceride :
Omega-3-Fettsäuren können zu einer erheblichen Verringerung führen. Triglyceride normalerweise im Bereich von 15–30%
25 ,26 ,27 . - Blutdruck :
Omega-3-Fettsäuren können den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck senken25 ,28 . - "Gutes" HDL-Cholesterin :
Omega-3-Fettsäuren können den „guten“ HDL-Cholesterinspiegel erhöhen29 ,30 ,31 . - Blutgerinnsel : Omega-3-Fettsäuren können Blut halten
Blutplättchen verklumpen nicht. Dies verhindert die Bildung schädlicher Blutplättchen.
Blutgerinnsel32 ,33 . - Plakette : Indem Sie Ihre Arterien behalten
glatt und frei von Beschädigungen, Omega-3-Fettsäuren verhindern die Plaque, die einschränken kann
und verhärten Sie Ihre Arterien34 ,35 . - Entzündung :
Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Produktion einiger Substanzen, die während Ihres Körpers freigesetzt werden.
Entzündungsreaktion36 ,37 ,38 .
Bei einigen Menschen können Omega-3-Fettsäuren auch das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken. Die Evidenz ist jedoch gemischt - einige Studien zeigen einen Anstieg des LDL
Trotz dieser vorteilhaften Auswirkungen auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen gibt es keine überzeugenden Beweise dafür, dass Omega-3-Präparate Herzinfarkte oder Schlaganfälle verhindern können. Viele Studien finden keinen Nutzen
Zusammenfassung
Omega-3-Fettsäuren verbessern das Risiko zahlreicher Herzerkrankungen
Faktoren. Omega-3-Präparate scheinen jedoch Ihr Herzrisiko nicht zu verringern.
Angriffe oder Schläge.
Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ADHS ist eine Verhaltensstörung, die durch Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität gekennzeichnet ist
In mehreren Studien wurde festgestellt, dass Kinder mit ADHS einen niedrigeren Omega-3-Fettsäurespiegel im Blut haben als ihre gesunden Altersgenossen
Darüber hinaus stellen zahlreiche Studien fest, dass Omega-3-Präparate die Symptome von ADHS lindern können.
Omega-3-Fettsäuren verbessern die Unaufmerksamkeit und die Erledigung von Aufgaben. Sie verringern auch Hyperaktivität, Impulsivität, Unruhe und Aggression
Kürzlich beobachteten Forscher, dass Fischölergänzungen eine der vielversprechendsten Behandlungen für sind ADHS
Zusammenfassung
Omega-3-Präparate können die Symptome lindern
von ADHS bei Kindern. Sie verbessern die Aufmerksamkeit und reduzieren die Hyperaktivität.
Impulsivität und Aggression.
Das metabolische Syndrom ist eine Sammlung von Erkrankungen.
Es umfasst zentrales Übergewicht - auch bekannt als Bauchfett - sowie Bluthochdruck Insulinresistenz hohe Triglyceride und niedrige „gute“ HDL-Cholesterinspiegel.
Es ist ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit, da es das Risiko für viele andere Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes, erhöht
Omega-3-Fettsäuren können die Insulinresistenz, Entzündungen und Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei Menschen mit metabolischem Syndrom verbessern
Zusammenfassung
Omega-3-Fettsäuren können zahlreiche Vorteile für Menschen haben
mit metabolischem Syndrom. Sie können die Insulinresistenz verringern, Entzündungen bekämpfen
und mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern.
Eine Entzündung ist eine natürliche Reaktion auf Infektionen und Schäden in Ihrem Körper. Daher ist sie für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
Entzündungen bleiben jedoch manchmal auch ohne Infektion oder Verletzung lange bestehen. Dies wird als chronische oder langfristige Entzündung bezeichnet.
Langzeitentzündungen können zu fast jeder chronischen westlichen Krankheit beitragen, einschließlich Herzkrankheiten und Krebs
Insbesondere Omega-3-Fettsäuren können die Produktion von entzündungsbedingten Molekülen und Substanzen wie entzündlichen Eicosanoiden und Zytokinen verringern
Studien haben durchweg einen Zusammenhang zwischen einer höheren Omega-3-Aufnahme und beobachtet. reduzierte Entzündung
Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren
kann chronische Entzündungen reduzieren, die zu Herzkrankheiten und Krebs führen können
und verschiedene andere Krankheiten.
Bei Autoimmunerkrankungen verwechselt Ihr Immunsystem gesunde Zellen mit Fremdzellen und greift sie an.
Typ-1-Diabetes ist ein Paradebeispiel dafür, dass Ihr Immunsystem die insulinproduzierenden Zellen in Ihrer Bauchspeicheldrüse angreift.
Omega-3-Fettsäuren können einige dieser Krankheiten bekämpfen und sind in jungen Jahren besonders wichtig.
Studien zeigen, dass die Aufnahme von genügend Omega-3-Fettsäuren in Ihrem ersten Lebensjahr mit einem verringerten Risiko für viele Autoimmunerkrankungen verbunden ist, einschließlich Typ-1-Diabetes und Autoimmunerkrankungen. Diabetes und Multiple Sklerose
Omega-3-Fettsäuren helfen auch bei der Behandlung von Lupus, rheumatoider Arthritis, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Psoriasis
Zusammenfassung
Omega-3-Fettsäuren können helfen, mehrere zu bekämpfen
Autoimmunerkrankungen, einschließlich Typ-1-Diabetes, rheumatoide Arthritis
Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Psoriasis.
Bei Menschen mit psychischen Störungen wurde über niedrige Omega-3-Werte berichtet
Studien legen nahe, dass Omega-3-Präparate die Häufigkeit von Stimmungsschwankungen und Rückfällen bei Menschen mit Schizophrenie und bipolarer Störung verringern können
Die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren kann auch das gewalttätige Verhalten verringern
Zusammenfassung
Menschen mit psychischen Störungen haben oft niedrige
Blutspiegel von Omega-3-Fetten. Die Verbesserung des Omega-3-Status scheint sich zu verbessern.
Symptome.
Eine Verschlechterung der Gehirnfunktion ist eine der unvermeidlichen Folgen des Alterns.
Mehrere Studien verbinden eine höhere Omega-3-Aufnahme mit einem verringerten altersbedingten geistigen Rückgang und einem verringerten Alzheimer-Risiko
Eine Überprüfung kontrollierter Studien legt nahe, dass Omega-3-Präparate bei Krankheitsbeginn von Vorteil sein können, wenn die Symptome von AD sehr mild sind
Beachten Sie, dass weitere Untersuchungen zu Omega-3-Fettsäuren erforderlich sind und Gehirngesundheit .
Zusammenfassung
Omega-3-Fette können helfen, altersbedingte Schäden zu vermeiden
geistiger Niedergang und Alzheimer-Krankheit, aber weitere Forschung ist erforderlich.
Krebs ist eine der häufigsten Todesursachen in der westlichen Welt, und Omega-3-Fettsäuren sollen seit langem das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern.
Interessanterweise zeigen Studien, dass Menschen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren konsumieren, ein um bis zu 55% geringeres Risiko für Darmkrebs haben
Darüber hinaus ist der Konsum von Omega-3 mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs bei Männern und Brustkrebs bei Frauen verbunden. Allerdings liefern nicht alle Studien die gleichen Ergebnisse
Zusammenfassung
Omega-3-Zufuhr kann das Risiko einiger verringern
Krebsarten, einschließlich Dickdarm-, Prostata- und Brustkrebs.
Asthma ist eine chronische Lungenerkrankung mit Symptomen wie Husten, Atemnot und Keuchen.
Schwere Asthmaanfälle können sehr gefährlich sein. Sie werden durch Entzündungen und Schwellungen in den Atemwegen Ihrer Lunge verursacht.
Darüber hinaus sind die Asthmaraten in den USA in den letzten Jahrzehnten gestiegen
Mehrere Studien assoziieren den Omega-3-Konsum mit einem geringeren Asthmarisiko bei Kindern und jungen Erwachsenen
Zusammenfassung
Omega-3-Aufnahme wurde mit einem niedrigeren Wert in Verbindung gebracht
Asthmarisiko bei Kindern und jungen Erwachsenen.
alkoholfrei Fettleber Krankheit NAFLD ist häufiger als Sie denken.
Mit der Adipositas-Epidemie hat sie zugenommen und ist die häufigste Ursache für chronische Lebererkrankungen in der westlichen Welt
Die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren reduziert jedoch wirksam Leberfett und Entzündungen bei Menschen mit NAFLD
Zusammenfassung
Omega-3-Fettsäuren reduzieren das Leberfett bei Menschen
bei alkoholfreier Fettlebererkrankung
Osteoporose und Arthritis sind zwei häufige Erkrankungen, die Ihr Skelettsystem betreffen.
Studien zeigen, dass sich Omega-3-Fettsäuren verbessern können Knochenstärke durch Erhöhung der Kalziummenge in Ihren Knochen, was zu einem verringerten Osteoporoserisiko führen sollte
Omega-3-Fettsäuren können auch Arthritis behandeln. Patienten, die Omega-3-Präparate einnehmen, haben von verringerten Gelenkschmerzen und erhöhter Griffstärke berichtet
Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren
kann die Knochenstärke und die Gesundheit der Gelenke verbessern und möglicherweise das Risiko verringern
Osteoporose und Arthritis.
Menstruationsbeschwerden treten im Unterbauch und im Becken auf und strahlen häufig auf den unteren Rücken und die Oberschenkel aus.
Dies kann Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
Studien belegen jedoch wiederholt, dass Frauen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren konsumieren, mildere Menstruationsschmerzen haben
In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass ein Omega-3-Präparat bei der Behandlung schwerer Schmerzen während der Menstruation wirksamer ist als Ibuprofen
Zusammenfassung
Omega-3-Fettsäuren können Menstruationsbeschwerden lindern
und kann sogar wirksamer sein als Ibuprofen, ein entzündungshemmendes Medikament.
Guter Schlaf ist eine der Grundlagen für eine optimale Gesundheit.
Studien verbinden Schlafentzug mit vielen Krankheiten, einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes und Depression
Niedrige Omega-3-Fettsäuren sind mit Schlafproblemen bei Kindern und obstruktiver Schlafapnoe bei Erwachsenen verbunden
Niedrige DHA-Spiegel sind auch mit niedrigeren Hormonspiegeln verbunden Melatonin hilft dir beim Einschlafen
Studien an Kindern und Erwachsenen zeigen, dass die Ergänzung mit Omega-3 die Dauer und Qualität des Schlafes erhöht
Zusammenfassung Omega-3
Fettsäuren - insbesondere DHA - können die Länge und Qualität Ihrer Fettsäuren verbessern.
Schlaf.
DHA ist ein struktureller Bestandteil Ihrer Haut. Es ist für die Gesundheit der Zellmembranen verantwortlich, die einen großen Teil Ihrer Haut ausmachen.
Eine gesunde Zellmembran führt zu einer weichen, feuchten, geschmeidigen und faltenfreien Haut.
EPA auch kommt Ihrer Haut zugute auf verschiedene Arten, einschließlich
- Verwaltung der Ölproduktion
und Feuchtigkeit Ihrer Haut. - Verhindern
Hyperkeratinisierung der Haarfollikel, die als kleine rote Beulen erscheint
oft an den Oberarmen zu sehen. - Reduzierung vorzeitiger Alterung
Ihrer Haut. - Reduzierung des Risikos von
Akne.
Omega-3-Fettsäuren können Ihre Haut auch vor Sonnenschäden schützen. EPA blockiert die Freisetzung von Substanzen, die sich an der Haut abfressen. Kollagen in Ihrer Haut nach Sonneneinstrahlung
Zusammenfassung
Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, dass Ihre Haut gesund bleibt.
Vorzeitiges Altern verhindern und vor Sonnenschäden schützen.
Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für eine optimale Gesundheit.
Wenn Sie sie zweimal pro Woche aus Vollwertkost wie fettem Fisch beziehen, ist dies der beste Weg, um dies sicherzustellen. robuste Omega-3-Aufnahme .
Wenn Sie jedoch nicht viel fetten Fisch essen, sollten Sie ein Omega-3-Präparat einnehmen. Für Menschen mit Omega-3-Mangel ist dies eine kostengünstige und hochwirksame Methode zur Verbesserung der Gesundheit.
