Trotz des jüngsten Anstiegs der Popularität ist das Fasten eine jahrhundertealte Praxis, die in vielen Kulturen und Religionen eine zentrale Rolle spielt.
Definiert als Abstinenz von allen oder einigen Nahrungsmitteln oder Getränken für einen festgelegten Zeitraum gibt es viele verschiedene Arten des Fastens.
Im Allgemeinen werden die meisten Arten von Fasten über 24 bis 72 Stunden durchgeführt.
Intermittierendes Fasten umfasst andererseits das Radfahren zwischen Ess- und Fastenperioden, die von einigen Stunden bis zu einigen Tagen reichen.
Es hat sich gezeigt, dass das Fasten viele gesundheitliche Vorteile hat, von einem erhöhten Gewichtsverlust bis zu einer besseren Gehirnfunktion.
Hier sind 8 gesundheitliche Vorteile des Fastens - wissenschaftlich abgesichert.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Fasten die Blutzuckerkontrolle verbessern kann, was besonders für Diabetiker nützlich sein kann.
Tatsächlich zeigte eine Studie an 10 Personen mit Typ-2-Diabetes, dass kurzzeitiges intermittierendes Fasten den Blutzuckerspiegel signifikant senkte
In der Zwischenzeit ergab eine andere Bewertung, dass beide intermittierendes Fasten und Fasten am zweiten Tag waren genauso wirksam wie die Begrenzung der Kalorienaufnahme bei der Verringerung der Insulinresistenz
abnehmend Insulinresistenz kann die Insulinempfindlichkeit Ihres Körpers erhöhen und es ihm ermöglichen, Glukose effizienter von Ihrem Blutkreislauf zu Ihren Zellen zu transportieren.
In Verbindung mit den möglichen blutzuckersenkenden Wirkungen des Fastens kann dies dazu beitragen, Ihren Blutzucker stabil zu halten und Spitzen und Abstürze Ihres Blutzuckerspiegels zu verhindern.
Beachten Sie jedoch, dass einige Studien ergeben haben, dass das Fasten den Blutzuckerspiegel bei Männern und Frauen unterschiedlich beeinflussen kann.
Eine kleine dreiwöchige Studie zeigte beispielsweise, dass das Fasten am zweiten Tag die Blutzuckerkontrolle bei Frauen beeinträchtigte, bei Männern jedoch keine Auswirkungen hatte
Zusammenfassung intermittierendes Fasten
und Fasten am zweiten Tag könnte helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und zu senken
Insulinresistenz, kann jedoch Männer und Frauen unterschiedlich betreffen.
Während akute Entzündungen ein normaler Immunprozess zur Abwehr von Infektionen sind, können chronische Entzündungen schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben.
Untersuchungen zeigen, dass Entzündungen an der Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs und rheumatoider Arthritis beteiligt sein können
Einige Studien haben gezeigt, dass Fasten helfen kann Entzündungsgrad verringern und helfen, eine bessere Gesundheit zu fördern.
Eine Studie an 50 gesunden Erwachsenen zeigte, dass intermittierendes Fasten für einen Monat die Spiegel an Entzündungsmarkern signifikant verringerte
Eine weitere kleine Studie entdeckte den gleichen Effekt, als Menschen einen Monat lang 12 Stunden am Tag fasteten
Darüber hinaus ergab eine Tierstudie, dass nach einer sehr kalorienarmen Diät zur Nachahmung der Auswirkungen des Fastens das Entzündungsniveau verringert wurde und bei der Behandlung von Multipler Sklerose, einer chronisch entzündlichen Erkrankung, von Vorteil war
Zusammenfassung Einige Studien haben gefunden
dass das Fasten mehrere Entzündungsmarker verringern kann und nützlich sein kann
bei der Behandlung von entzündlichen Erkrankungen wie Multipler Sklerose.
Herzkrankheiten gelten weltweit als die häufigste Todesursache und machen schätzungsweise 31,5% der Todesfälle weltweit aus
Eine Umstellung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
Einige Untersuchungen haben ergeben, dass die Einbeziehung des Fastens in Ihre Routine besonders vorteilhaft sein kann, wenn es um die Herzgesundheit geht.
Eine kleine Studie ergab, dass acht Wochen Fasten am zweiten Tag den „schlechten“ LDL-Spiegel senkten. Cholesterin und Blut Triglyceride um 25% bzw. 32%
Eine weitere Studie an 110 übergewichtigen Erwachsenen zeigte, dass das Fasten über drei Wochen unter ärztlicher Aufsicht den Blutdruck sowie den Gehalt an Bluttriglyceriden, Gesamtcholesterin und „schlechtem“ LDL-Cholesterin signifikant senkte
Darüber hinaus wurde in einer Studie an 4.629 Personen das Fasten mit einem geringeren Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße sowie einem signifikant geringeren Risiko für Diabetes in Verbindung gebracht, das ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen ist
Zusammenfassung Fasten war
verbunden mit einem geringeren Risiko für koronare Herzerkrankungen und kann zur Blutsenkung beitragen
Druck, Triglyceride und Cholesterinspiegel.
Obwohl sich die Forschung hauptsächlich auf Tierversuche beschränkt, haben mehrere Studien ergeben, dass das Fasten einen starken Einfluss auf die Gesundheit des Gehirns haben kann.
Eine Studie an Mäusen zeigte, dass 11 Monate lang intermittierendes Fasten praktiziert wurde verbessert sowohl Gehirnfunktion als auch Gehirnstruktur
Andere Tierstudien haben berichtet, dass Fasten könnte Gehirngesundheit schützen und die Erzeugung von Nervenzellen erhöhen, um die kognitive Funktion zu verbessern
Da Fasten auch zur Linderung von Entzündungen beitragen kann, kann es auch zur Vorbeugung neurodegenerativer Erkrankungen beitragen.
Insbesondere Studien an Tieren legen nahe, dass das Fasten vor Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson schützen und deren Ergebnisse verbessern kann
Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Auswirkungen des Fastens auf die Gehirnfunktion beim Menschen zu bewerten.
Zusammenfassung Tierversuche zeigen
das Fasten könnte die Gehirnfunktion verbessern, die Nervenzellsynthese steigern und
Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und
Parkinson.
Viele Diätetiker nehmen das Fasten auf und suchen nach einem schnellen und einfachen Weg, um ein paar Pfund fallen lassen .
Theoretisch sollte der Verzicht auf alle oder bestimmte Lebensmittel und Getränke Ihre gesamte Kalorienaufnahme verringern, was mit der Zeit zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen kann.
Einige Untersuchungen haben auch ergeben, dass kurzfristiges Fasten möglich ist Stoffwechsel ankurbeln durch Erhöhung des Neurotransmitters Noradrenalin, wodurch der Gewichtsverlust gesteigert werden könnte
Tatsächlich ergab eine Überprüfung, dass das Fasten am ganzen Tag das Körpergewicht um bis zu 9% senken und das Körperfett über 12 bis 24 Wochen signifikant senken kann
Eine andere Überprüfung ergab, dass intermittierendes Fasten über 3 bis 12 Wochen ebenso wirksam zur Gewichtsreduktion führte wie eine kontinuierliche Kalorienreduktion und eine Verringerung des Körpergewichts und der Fettmasse um bis zu 8% bzw. 16%
Darüber hinaus erwies sich das Fasten als wirksamer als die Kalorienreduzierung bei der Erhöhung des Fettabbaus bei gleichzeitiger Erhaltung des Muskelgewebes
Zusammenfassung Fasten kann zunehmen
Stoffwechsel und Erhaltung des Muskelgewebes zur Reduzierung von Körpergewicht und Körperfett.
Humanes Wachstumshormon HGH ist eine Art Proteinhormon, das für viele Aspekte Ihrer Gesundheit von zentraler Bedeutung ist.
Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass dieses Schlüsselhormon an Wachstum, Stoffwechsel, Gewichtsverlust und Muskelkraft beteiligt ist
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Fasten könnte natürlich HGH-Spiegel erhöhen .
Eine Studie an 11 gesunden Erwachsenen zeigte, dass das Fasten über 24 Stunden den HGH-Spiegel signifikant erhöhte
Eine weitere kleine Studie an neun Männern ergab, dass das Fasten für nur zwei Tage zu einer Verfünffachung der HGH-Produktionsrate führte
Außerdem kann das Fasten dazu beitragen, den Blutzucker- und Insulinspiegel den ganzen Tag über konstant zu halten, was den HGH-Spiegel weiter optimieren kann, da einige Untersuchungen ergeben haben, dass die Aufrechterhaltung eines erhöhten Insulinspiegels den HGH-Spiegel senken kann
Zusammenfassung Studien zeigen das
Fasten kann den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons HGH, eines wichtigen Proteins, erhöhen.
Hormon, das eine Rolle bei Wachstum, Stoffwechsel, Gewichtsverlust und Muskeln spielt
Stärke.
Mehrere Tierstudien haben vielversprechende Ergebnisse zu den möglichen lebensverlängernden Auswirkungen des Fastens ergeben.
In einer Studie hatten Ratten, die jeden zweiten Tag fasteten, eine verzögerte Alterungsrate und lebten 83% länger als Ratten, die nicht fasteten
Andere Tierstudien haben ähnliche Ergebnisse erzielt und berichtet, dass das Fasten wirksam sein könnte. Erhöhung der Langlebigkeit und Überlebensraten
Die aktuelle Forschung beschränkt sich jedoch immer noch auf Tierversuche. Weitere Studien sind erforderlich, um zu verstehen, wie sich das Fasten auf die Langlebigkeit und das Altern des Menschen auswirken kann.
Zusammenfassung Tierversuche haben
festgestellt, dass Fasten das Altern verzögern und die Lebenserwartung erhöhen kann, aber menschliche Forschung
fehlt noch.
Tier- und Reagenzglasstudien zeigen, dass das Fasten der Behandlung zugute kommen kann und Prävention von Krebs .
Tatsächlich ergab eine Rattenstudie, dass das Fasten am zweiten Tag dazu beitrug, die Tumorbildung zu blockieren
In ähnlicher Weise zeigte eine Reagenzglasstudie, dass die Exposition von Krebszellen gegenüber mehreren Fastenzyklen bei der Verzögerung des Tumorwachstums genauso wirksam war wie die Chemotherapie und die Wirksamkeit von Chemotherapeutika bei der Krebsentstehung erhöhte
Leider beschränken sich die meisten Forschungsarbeiten auf die Auswirkungen des Fastens auf die Krebsentstehung bei Tieren und Zellen.
Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse sind zusätzliche Studien erforderlich, um zu untersuchen, wie das Fasten die Krebsentstehung und -behandlung beim Menschen beeinflussen kann.
Zusammenfassung Einige Tiere und
Reagenzglasstudien legen nahe, dass das Fasten die Tumorentwicklung blockieren könnte und
Erhöhen Sie die Wirksamkeit der Chemotherapie.
Es gibt viele verschiedene Arten von Fasten, so dass es einfach ist, eine Methode zu finden, die zu Ihrem Lebensstil passt.
Hier sind einige der häufigsten Arten des Fastens :
- Wasserfasten : beinhaltet nur Wasser trinken für eine festgelegte Menge von
Zeit - Saftfasten : beinhaltet nur das Trinken von Gemüse oder Fruchtsaft für einen bestimmten Zeitraum.
- intermittierendes Fasten : Die Aufnahme ist für einige teilweise oder vollständig eingeschränkt.
Stunden bis zu einigen Tagen auf einmal und eine normale Ernährung wird bei anderen wieder aufgenommen
Tage - Teilfasten : Bestimmte Lebensmittel oder Getränke wie verarbeitete Lebensmittel
tierische Produkte oder Koffein werden für einen festgelegten Zeitraum aus der Nahrung entfernt. - Kalorieneinschränkung : Kalorien sind für einige Tage pro Woche begrenzt.
Innerhalb dieser Kategorien gibt es auch spezifischere Arten von Fasten.
Zum Beispiel kann in intermittierendes Fasten unterteilt werden Unterkategorien z. B. Fasten am zweiten Tag, bei dem jeden zweiten Tag gegessen wird, oder zeitlich begrenzte Fütterung, bei der die Aufnahme auf wenige Stunden pro Tag begrenzt wird.
Versuchen Sie zunächst, mit verschiedenen Arten des Fastens zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.
Zusammenfassung Es gibt viele
verschiedene Arten, das Fasten zu üben, wodurch es einfach ist, eine Methode zu finden, die
passt in fast jeden Lebensstil. Experimentieren Sie mit verschiedenen Typen, um sie zu finden
was für Sie am besten funktioniert.
Trotz der langen Liste möglicher gesundheitlicher Vorteile, die mit dem Fasten verbunden sind, ist es möglicherweise nicht für jeden geeignet.
Wenn Sie an Diabetes oder niedrigem Blutzucker leiden, kann das Fasten zu Spitzen und Abstürzen Ihres Blutzuckerspiegels führen, die gefährlich sein können.
Sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden oder länger als 24 Stunden fasten möchten.
Außerdem wird das Fasten ohne ärztliche Aufsicht für ältere Erwachsene, Jugendliche oder untergewichtige Personen im Allgemeinen nicht empfohlen.
Wenn Sie versuchen zu fasten, stellen Sie sicher, dass bleiben Sie gut hydratisiert und füllen Sie Ihre Diät mit nährstoffreiche Lebensmittel während Ihrer Essenszeiten, um die potenziellen gesundheitlichen Vorteile zu maximieren.
Wenn Sie länger fasten, versuchen Sie außerdem, intensive körperliche Aktivität zu minimieren und sich ausreichend auszuruhen.
Zusammenfassung Achten Sie beim Fasten darauf
um hydratisiert zu bleiben, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und sich ausreichend auszuruhen. Am besten
konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Fasten, wenn Sie eine zugrunde liegende Gesundheit haben
Bedingungen oder planen, länger als 24 Stunden zu fasten.
Fasten ist eine Praxis, die mit einer Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht wurde, einschließlich Gewichtsverlust sowie verbesserter Blutzuckerkontrolle, Herzgesundheit, Gehirnfunktion und Krebsprävention.
Vom Wasserfasten über das intermittierende Fasten bis hin zur Kalorienreduzierung gibt es viele verschiedene Arten des Fastens, die für fast jeden Lebensstil geeignet sind.
In Verbindung mit a nahrhafte Ernährung und gesunder Lebensstil Wenn Sie das Fasten in Ihre Routine einbeziehen, kann dies Ihrer Gesundheit zugute kommen.
