Während es schwierig sein kann, Ihr Kind dazu zu bringen, nahrhafte Lebensmittel zu essen, kann es sich als ebenso schwierig erweisen, gesunde und dennoch ansprechende Getränke für Ihre Kleinen zu finden.
Die meisten Kinder haben Naschkatzen und neigen dazu, nach zuckerhaltigen Getränken zu fragen. Es ist jedoch wichtig für ihre allgemeine Gesundheit, sie zu ausgewogeneren Optionen zu führen.
Hier sind 7 gesunde Getränke für Kinder - sowie 3 zu vermeidende Getränke.
Wenn Ihr Kind Ihnen sagt, dass es durstig ist, sollten Sie immer zuerst Wasser anbieten.
Dies liegt daran Wasser ist gesundheitskritisch und notwendig für unzählige lebenswichtige Prozesse im Körper Ihres Kindes, einschließlich Temperaturregulierung und Organfunktion
In Bezug auf das Körpergewicht haben Kinder aufgrund ihres schnell wachsenden Körpers und der höheren Stoffwechselrate einen höheren Wasserbedarf als Erwachsene
Im Gegensatz zu vielen anderen Getränken liefert Wasser keine flüssigen Kalorien, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass sich Ihr Kind satt fühlt und feste Nahrung ablehnt. Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie einen wählerischen Esser haben.
Darüber hinaus ist das Trinken von ausreichend Wasser mit einem gesunden Körpergewicht, einem verringerten Risiko für Zahnhöhlen verbunden. verbesserte Gehirnfunktion bei Kindern
Darüber hinaus kann Dehydration die Gesundheit Ihres Kindes in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen, die Gehirnfunktion beeinträchtigen, Verstopfung verursachen und zu Müdigkeit führen
Zusammenfassung Wasser ist wichtig für die Gesundheit Ihres Kindes und sollte den größten Teil seiner Flüssigkeitsaufnahme ausmachen.
Da klares Wasser langweilig erscheint, kann es sein, dass Ihr Kind diese essentielle Flüssigkeit nicht mag.
Um Wasser interessanter zu machen, ohne es hinzuzufügen zusätzlicher Zucker und Kalorien, versuchen Sie, Wasser mit frischem zu infundieren Früchte und Kräuter.
Sie können viele Geschmackskombinationen ausprobieren, um eine zu finden, die Ihrem Kind gefällt.
Außerdem erhält Ihr Kind durch die im Wasser verwendeten frischen Früchte und Kräuter einen Ernährungsschub.
Einige Gewinnkombinationen beinhalten :
- Ananas und Minze
- Gurke und Wassermelone
- Blaubeeren und Himbeeren
- Erdbeeren und Zitrone
- Orange und Limette
Lassen Sie Ihr Kind mitmachen, indem Sie es eine bevorzugte Geschmackspaarung auswählen lassen und dabei helfen, die Zutaten ins Wasser zu geben.
Geschäfte verkaufen sogar wiederverwendbare Wasserflaschen mit eingebauten Aufgüssen, die Ihrem Kind helfen können, von zu Hause aus hydratisiert zu bleiben.
Zusammenfassung Um Ihr Kind mit Wasser zu verführen, fügen Sie frisches Obst und Kräuter hinzu, um lustige Farben und Aromen zu erzielen.
Obwohl Kokoswasser Kalorien und Zucker enthält, ist es eine gesündere Wahl als andere Getränke wie Soda und Sportgetränke.
Kokoswasser enthält eine gute Menge verschiedener Nährstoffe, einschließlich Vitamin C, Magnesium und Kalium - die alle für Kinder wichtig sind
Es enthält auch Elektrolyte - wie Kalium, Magnesium, Kalzium und Natrium - die während des Trainings durch Schweiß verloren gehen.
Dies macht Kokoswasser zu einer hervorragenden Alternative zu zuckerhaltigen Sportgetränken für aktive Kinder
Kokoswasser ist auch nützlich, wenn Ihr Kind krank ist, insbesondere wenn es nach einem Durchfall oder Erbrechen rehydrieren muss.
Beim Kauf von Kokosnusswasser ist es jedoch wichtig, das Etikett sorgfältig zu lesen, da einige Marken zusätzlichen Zucker und künstliche Aromen enthalten.
Normales, ungesüßtes Kokoswasser ist immer die beste Wahl für Kinder.
Zusammenfassung Kokoswasser ist reich an Nährstoffen und Elektrolyten, was es zu einer hervorragenden Wahl macht, um Kindern zu helfen, nach Krankheit oder körperlicher Aktivität wieder zu hydrieren.
Smoothies sind eine leckere Methode, um Obst, Gemüse und andere gesunde Lebensmittel in die Ernährung Ihres Kindes einzuschleusen.
Während einige vorgefertigte Smoothies mit Zucker beladen sind, treffen hausgemachte Smoothies - solange sie reich an nahrhaften Zutaten sind - eine ausgezeichnete Wahl für Kinder.
Smoothies können besonders hilfreich sein für Eltern, die mit wählerischen Essern zu tun haben. Viele Gemüsesorten wie z. Grünkohl Spinat und sogar Blumenkohl - können zu einem süß schmeckenden Smoothie gemischt werden, den Ihr Kind lieben wird.
Einige kinderfreundliche Smoothie-Kombinationen beinhalten :
- Grünkohl und Ananas
- Spinat und Blaubeeren
- Pfirsich und Blumenkohl
- Erdbeeren und Rüben
Mischen Sie die Zutaten mit ungesüßter Milch ohne Milchprodukte oder Milchprodukte und verwenden Sie gesunde Zusatzstoffe wie Hanfsamen, Kakaopulver, ungesüßte Kokosnuss. Avocados oder gemahlene Leinsamen.
Vermeiden Sie den Kauf von Smoothies in Lebensmittelgeschäften oder Restaurants, da diese Zucker enthalten können, und entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für hausgemachte Versionen.
Da Smoothies kalorienreich sind, bieten Sie sie als Snack oder neben einer kleinen Mahlzeit an.
Zusammenfassung Hausgemachte Smoothies sind eine hervorragende Möglichkeit, den Obst- und Gemüsekonsum Ihres Kindes zu steigern.
Obwohl viele Kinder gesüßte Milchgetränke wie Schokolade oder Erdbeermilch bevorzugen, ist einfache, ungesüßte Milch die gesündeste Wahl für Kinder.
Normal Milch ist sehr nahrhaft und liefert viele Nährstoffe, die für Wachstum und Entwicklung entscheidend sind.
Milch enthält beispielsweise Eiweiß, Kalzium, Phosphor und Magnesium - essentielle Nährstoffe für die Knochengesundheit, die für wachsende Kinder besonders wichtig sind
Zusätzlich wird Milch häufig mit Vitamin D angereichert, einem weiteren wichtigen Vitamin für Knochengesundheit .
Während viele Eltern dazu neigen, Kindern fettfreie Milch zu geben, kann Milch mit einem höheren Fettgehalt für jüngere Kinder gesünder sein, da Fett für die ordnungsgemäße Entwicklung des Gehirns und das allgemeine Wachstum benötigt wird
Tatsächlich haben Kinder aufgrund einer erhöhten Stoffwechselrate einen höheren Fettbedarf als Erwachsene
Aus diesen Gründen sind fettreichere Milchprodukte wie 2% Fettmilch für die meisten Kinder die bessere Wahl als Magermilch.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Trinken von zu viel Milch dazu führen kann, dass Kinder satt werden und möglicherweise weniger von ihrer Mahlzeit oder ihrem Snack konsumieren
Um sicherzustellen, dass Ihr Kind vor dem Essen nicht zu voll mit Milch wird, bieten Sie zu den Mahlzeiten nur eine kleine Portion Milch an.
Während Milch ein nahrhaftes Getränk sein kann, sind viele Kinder gegenüber Milch unverträglich. Anzeichen einer Milchunverträglichkeit sind Blähungen, Durchfall, Gas, Hautausschläge und Bauchkrämpfe
Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, wenn Sie eine Milchunverträglichkeit vermuten.
Zusammenfassung Ungesüßte Milch liefert eine Reihe von Nährstoffen, die wachsende Kinder benötigen. Einige Kinder sind jedoch möglicherweise unverträglich gegenüber Milch.
Für Kinder, die Milch nicht vertragen, sind ungesüßte Milch auf pflanzlicher Basis eine hervorragende Alternative.
Milch auf pflanzlicher Basis einschließlich Hanf, Kokosnuss, Mandel, Cashew, Reis und Sojamilch.
Wie gesüßte Milch kann gesüßte Milch auf pflanzlicher Basis viel Zucker enthalten und künstliche Süßstoffe Aus diesem Grund ist es am besten, ungesüßte Versionen zu wählen.
Ungesüßte Milch auf pflanzlicher Basis kann allein als kalorienarmes Getränk oder als Basis für kinderfreundliche Smoothies, Haferflocken und Suppen verwendet werden.
Zum Beispiel hat 1 Tasse 240 ml ungesüßte Mandelmilch weniger als 40 Kalorien
Wenn Sie kalorienarme Getränke zu den Mahlzeiten zu sich nehmen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihr Kind nur mit Flüssigkeiten füllt. Außerdem enthalten viele pflanzliche Milchprodukte eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen und sind häufig mit Nährstoffen wie Kalzium, B12 und Vitamin D angereichert
Zusammenfassung Ungesüßte Milch auf pflanzlicher Basis - wie Kokos-, Hanf- und Mandelmilch - ist vielseitig einsetzbar und ersetzt Milchprodukte hervorragend.
Auch wenn Tee normalerweise nicht als kinderfreundliches Getränk angesehen wird, sind einige Kräutertees für Kinder sicher und gesund.
Kräutertees - wie Zitronengras, Minze, Rooibos und Kamille - sind fantastische Alternativen zu gesüßten Getränken, da sie koffeinfrei sind und einen angenehmen Geschmack bieten.
Zusätzlich bieten Kräutertees ernährungsphysiologische Vorteile und können sogar kranken oder ängstlichen Kindern Erleichterung verschaffen.
Zum Beispiel Kamille und Zitronengras-Tees werden seit langem verwendet, um Kinder und Erwachsene mit Angstzuständen zu beruhigen und zu beruhigen
Kamille wurde auch als natürliche Behandlung für Darmsymptome - einschließlich Übelkeit, Gas, Durchfall und Verdauungsstörungen - sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen eingesetzt
Untersuchungen zeigen, dass Kamille entzündungshemmende Eigenschaften hat und dazu beitragen kann, Symptome im Zusammenhang mit Darmentzündungen zu reduzieren
Während einige Kräutertees als sicher für Kinder gelten, ist es wichtig, dass Sie Ihren Kinderarzt konsultieren, bevor Sie Ihrem Kind Kräutertees geben.
Beachten Sie auch, dass Kräutertees nicht für Babys geeignet sind und Kindern bei einer sicheren Temperatur serviert werden sollten, um Verbrennungen zu vermeiden.
Zusammenfassung Bestimmte Kräutertees wie Kamille und Minze können als kindersichere Alternative zu gesüßten Getränken verwendet werden.
Obwohl es für Kinder durchaus akzeptabel ist, gelegentlich ein gesüßtes Getränk zu genießen zuckerhaltige Getränke sollte nicht regelmäßig konsumiert werden.
Häufiger Konsum von gesüßten Getränken wie Soda und Sportgetränken kann bei Kindern zu gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit und Zahnhöhlen führen.
Wenn ein Getränk in der Ernährung eines Kindes eingeschränkt sein sollte, ist es Soda - sowie andere gesüßte Getränke wie Sportgetränke, gesüßte Milch und süße Tees.
Eine 354-ml-Portion Coca-Cola enthält 39 Gramm Zucker - oder fast 10 Teelöffel 17 .
Als Referenz empfiehlt die American Heart Association AHA, die zusätzliche Zuckeraufnahme für Kinder im Alter von 2 bis 18 Jahren unter 6 Teelöffel 25 Gramm pro Tag zu halten.
Gesüßte Getränke sind mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes verbunden und nichtalkoholische Fettlebererkrankung bei Kindern
Außerdem kann das Trinken zu vieler gesüßter Getränke zur Gewichtszunahme und zu Karies bei Kindern beitragen
Darüber hinaus enthalten viele gesüßte Getränke wie aromatisierte Milch Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt ein verarbeiteter Süßstoff im Zusammenhang mit Gewichtszunahme bei Kindern
Zusammenfassung Gesüßte Getränke enthalten viel Zucker und können das Risiko Ihres Kindes für bestimmte Erkrankungen wie Fettleibigkeit, nichtalkoholische Fettlebererkrankungen und Diabetes erhöhen.
obwohl 100% Fruchtsaft enthält wichtige Vitamine und Mineralien, die Aufnahme sollte auf die für Kinder empfohlenen Mengen begrenzt werden.
Berufsverbände wie die American Academy of Pediatrics AAP empfehlen, den Saft für Kinder im Alter von 1 bis 6 und 8 bis 12 Unzen 236 bis 355 ml auf 120 bis 180 ml pro Tag zu beschränkenTag für Kinder von 7 bis 18 Jahren.
Bei Verzehr in diesen Mengen ist 100% Fruchtsaft normalerweise nicht mit Gewichtszunahme verbunden
Übermäßiger Fruchtsaftkonsum ist jedoch mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern verbunden
Außerdem haben einige Studien den täglichen Fruchtsaftkonsum mit der Gewichtszunahme bei jüngeren Kindern in Verbindung gebracht.
Eine Überprüfung von 8 Studien ergab beispielsweise, dass eine tägliche Portion von 100% Fruchtsaft mit einem Anstieg verbunden war. Gewichtszunahme über 1 Jahr bei Kindern im Alter von 1 bis 6 Jahren
Da Fruchtsaft nicht die Füllfaser enthält, die in ganzen, frischen Früchten enthalten ist, können Kinder leicht zu viel Saft trinken
Aus diesen Gründen sollte Kindern nach Möglichkeit ganzes Obst über Fruchtsaft angeboten werden.
Der AAP empfiehlt, dass der Saft bei Säuglingen unter einem Jahr vollständig eingeschränkt wird 27 .
Zusammenfassung Obwohl Saft wichtige Vitamine und Mineralien liefern kann, sollte ganze Frucht immer über Fruchtsaft angeboten werden.
Viele kleine Kinder trinken koffeinhaltige Getränke - wie Soda, Kaffee und Energy Drinks - was sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken kann.
Eine Studie berichtete, dass etwa 75% der US-Kinder im Alter von 6 bis 19 Jahren Koffein konsumieren, mit einer durchschnittlichen Aufnahme von 25 mg pro Tag bei Kindern im Alter von 2 bis 11 Jahren und einer doppelten Menge bei Kindern im Alter von 12 bis 17 Jahren
Koffein kann bei Kindern zu Nervosität, schneller Herzfrequenz, hohem Blutdruck, Angstzuständen und Schlafstörungen führen, weshalb koffeinhaltige Getränke altersabhängig eingeschränkt werden sollten
Kindergesundheitsorganisationen wie der AAP schlagen vor, dass Koffein bei Kindern über 12 Jahren auf nicht mehr als 85–100 mg pro Tag begrenzt und bei Kindern unter 12 Jahren vollständig vermieden werden sollte
Eltern sollten beachten, dass bestimmte Energy-Drinks mehr als 100 mg Koffein pro 354-ml-Portion enthalten können. Daher müssen Energy-Drinks für alle Kinder und Jugendlichen eingeschränkt werden, um dies zu vermeiden. übermäßige Koffeinbildung
Zusammenfassung Koffein kann bei Kindern zu Nervosität, Angstzuständen, schneller Herzfrequenz und Schlafstörungen führen. Deshalb sollten Sie die Aufnahme koffeinhaltiger Getränke durch Ihr Kind einschränken oder verbieten.
Sie können Ihren Kindern bei Durst eine große Auswahl an gesunden Getränken anbieten.
Infundiertes und klares Wasser, Milch auf Milch- und Pflanzenbasis sowie bestimmte Kräutertees sind Beispiele für kinderfreundliche Getränke.
Verwenden Sie diese Getränke anstelle von zuckerhaltigen, kalorienreichen Optionen wie Soda , gesüßte Milch und Sportgetränke .
Obwohl Ihr Kind möglicherweise gegen den Austausch seines gesüßten Lieblingsgetränks gegen eine gesündere Variante protestiert, können Sie sicher sein, dass Sie das Richtige für die Gesundheit Ihres Kindes tun.
