Mäßige Bewegung an einigen Tagen in der Woche ist gut für Ihre Gesundheit, aber neue Forschungsergebnisse zeigen, dass mehr möglicherweise nicht immer besser ist.
Auf die Gefahr hin, dass Sie dazu ermutigt werden, etwas länger auf der Couch zu schauen, kann zu viel Bewegung Ihr Herz schädigen, sagen Forscher in einer neuen Studie.
Bevor Sie sich jedoch zu wohl fühlen, denken Sie daran, dass ein inaktiver Lebensstil das Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und eine Vielzahl anderer chronischer Krankheiten erhöht.
Wir wissen das, weil Wissenschaftler seit vielen Jahren die unteren Grenzen der Bewegung untersuchen.
Alle, um die Frage zu beantworten: Was ist die Mindestmenge an körperlicher Aktivität, die Sie jede Woche benötigen, um ein längeres und gesünderes Leben zu führen?
In letzter Zeit haben mehr Studien begonnen, das andere Ende des Übungsspektrums zu untersuchen, um festzustellen, ob mehr immer besser ist.
Eine dieser Studien wurde am 16. Oktober in veröffentlicht. Mayo Clinic Proceedings .
Forscher fanden heraus, dass Menschen, die viele Jahre lang weit über die nationalen Richtlinien für körperliche Aktivität hinausgingen, mit größerer Wahrscheinlichkeit bis zum mittleren Alter eine Verkalkung der Koronararterien CAC entwickelten.
CAC, das mithilfe von CT-Scans gemessen wird, zeigt an, dass kalziumhaltige Plaques in den Arterien des Herzens vorhanden sind - ein Prädiktor für Herzerkrankungen.
Die Studie umfasste fast 3.200 Personen. Die Forscher verfolgten sie 25 Jahre lang, beginnend als junge Erwachsene.
Zu Beginn der Studie und während drei bis acht Nachuntersuchungen gaben die Teilnehmer an, wie oft und an welchen Arten von körperlichen Aktivitäten sie teilgenommen haben.
Die Forscher verwendeten diese Informationen, um die Teilnehmer in drei Gruppen einzuteilen: diejenigen, die die Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllten, diejenigen, die darunter fielen, und diejenigen, die diese mindestens dreimal übertrafen.
Das US-Gesundheitsministerium
Zu den Aktivitäten mit starker Intensität gehören Laufen, Radfahren, Schwimmen, Sport- oder Tanzkurse sowie anstrengende Sportarten.
Aktivitäten mit mäßiger Intensität umfassen Wandern, Wandern, Golfen, Heimübungen und Gartenarbeit.
Personen, die das Dreifache der empfohlenen Menge - oder das Äquivalent von 450 Minuten pro Woche bei mäßiger Aktivität - trainierten, hatten ein um 27 Prozent höheres Risiko, während des Studienzeitraums an CAC zu erkranken, als Personen, die am wenigsten trainierten.
Die Auswirkungen extremer körperlicher Betätigung waren bei weißen Teilnehmern noch größer.
Diese Gruppe hatte ein um 80 Prozent höheres Risiko, an CAC zu erkranken. Das Risiko war bei weißen Männern etwas höher als bei weißen Frauen.
Statistisch gesehen waren die Ergebnisse nach Rasse und Geschlecht jedoch nur für weiße Männer signifikant. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass die anderen Gruppen zu wenig Teilnehmer hatten.
Die Studie hat auch die Vorteile einer regelmäßigen Einhaltung der Richtlinien für körperliche Aktivität unterstrichen.
Personen, die weniger als die empfohlenen Mengen trainierten, hatten im mittleren Alter häufiger Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes.
Bedeutet dies, dass das Vorhandensein von CAC bei Menschen, die mindestens 7,5 Stunden pro Woche trainieren, später ein Zeichen für eine Herzerkrankung ist?
Die Antwort lautet… möglicherweise.
„Ein hohes Maß an Bewegung im Laufe der Zeit kann die Arterien belasten und zu einem höheren CAC führen“, sagte Dr. Jamal Rana, ein Studienautor, in a Pressemitteilung . “Diese Plaquebildung kann jedoch durchaus stabiler sein und daher weniger wahrscheinlich reißen und einen Herzinfarkt verursachen, der in dieser Studie nicht bewertet wurde.”
Rana sagte, dass sie planen, den Teilnehmern weiter zu folgen, um zu sehen, wie viele Herzinfarkte oder andere Gesundheitsprobleme haben oder früh sterben.
Andere Studien haben ähnliche Nachteile wie hohe Dosen körperlicher Aktivität festgestellt.
In der Kopenhagener Stadtherzstudie Moderate Jogger hatten im Vergleich zu leichten Joggern ein dreifach erhöhtes Risiko, früh zu sterben. Bei anstrengenden Joggern war das Risiko neunmal höher.
Die Million Women Study festgestellt, dass Frauen, die täglich anstrengende Aktivitäten ausübten, im Vergleich zu moderaten Trainierenden ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall oder ein Blutgerinnsel im Blut hatten.
Allerdings weisen nicht alle Untersuchungen darauf hin, dass extreme körperliche Betätigung gesundheitsschädlich ist.
auf Schwedisch Studie Von fast 74.000 Nicht-Elite-Langstrecken-Langläufern hatten diejenigen, die mehr Rennen beendet hatten, ein geringeres Risiko, früh zu sterben.
Andere Studien haben festgestellt, dass die Arterien des Mannes Ultradistanzläufer haben größere Durchmesser und können sich im Vergleich zu körperlich inaktiven Männern stärker erweitern.
Die Autoren der aktuellen Studie haben geschrieben, dass extreme Sportler zwar höhere Mengen an CAC haben, breitere Arterien jedoch bedeuten, dass dies „nicht unbedingt zu nachteiligen klinischen Ergebnissen führt“.
Nichts davon ist natürlich ein Grund, nicht mehr aktiv zu sein. Tatsächlich könnten viele Amerikaner wahrscheinlich etwas mehr körperliche Aktivität in ihrem Leben gebrauchen.
Nach dem
Die aktuelle Studie legt wie andere Forschungsergebnisse nahe, dass die Vorteile von Bewegung möglicherweise an einer Obergrenze liegen. Danach kann sich der zusätzliche Stress negativ auf Ihren Körper auswirken - insbesondere auf das Herz.
Für diejenigen engagierten Sportler, die es lieben, sich über diese Grenzen hinaus zu bewegen, ist diese Studie noch mehr Grund, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen. kümmert sich um dein Herz .
Dies beinhaltet eine gesunde Ernährung, das Aufgeben des Rauchens und das Erlernen des Umgangs mit Stress durch Übungen wie Yoga, Meditation und Achtsamkeitstraining.
