Jede Art von Übung ist gut für Sie, aber das Training in Gruppen kann Ihnen einen zusätzlichen Schub geben.
Möchtest du alleine ins Fitnessstudio, auf die Straße oder auf den Trail gehen?
Oder gedeihen Sie in einem überfüllten Gruppenfitnesskurs, in dem alle synchron atmen, sich bewegen und trainieren?
Egal für welche Art von Übung Sie sich interessieren, es ist kein Nachteil, körperlich aktiv zu bleiben - besonders bei so vielen Amerikanern
Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass Sie als Einzelgänger beim Training möglicherweise einige gesundheitliche Vorteile von Gruppentraining verpassen.
Übung ist bereits bekannt, um viele zu haben
In einer neuen Studie untersuchten die Forscher, ob Gruppenübungen Medizinstudenten helfen können, einer Gruppe mit hohem Stress, die wahrscheinlich regelmäßig trainieren könnte.
Für die Forschung schlossen sich 69 Medizinstudenten einer von drei Übungsgruppen an.
Eine Gruppe absolvierte mindestens einmal pro Woche ein 30-minütiges Trainingsprogramm zur Stärkung des Kerns und zur funktionellen Fitness sowie zusätzliche Übungen, falls gewünscht.
Eine weitere Gruppe waren Solotrainer, die mindestens zweimal pro Woche alleine oder mit bis zu zwei Partnern trainierten.
In der letzten Gruppe machten die Schüler keine anderen Übungen als Gehen oder Radfahren, um dorthin zu gelangen, wo sie hin mussten.
Die Forscher haben zu Beginn der Studie und alle vier Wochen den wahrgenommenen Stress und die Lebensqualität der Schüler gemessen - geistig, körperlich und emotional.
Alle Studierenden haben die Studie für diese psychischen Gesundheitsmaßnahmen auf etwa gleichem Niveau begonnen.
Nach 12 Wochen stellten Gruppentrainer eine Verbesserung aller drei Arten von Lebensqualität sowie einen Rückgang ihres Stressniveaus fest.
Im Vergleich dazu verbesserten Solotrainer nur die geistige Lebensqualität - obwohl sie jede Woche etwa eine Stunde mehr trainierten als die Gruppentrainer.
Für die Kontrollgruppe haben sich bis zum Ende der Studie weder das Stressniveau noch die Lebensqualität so stark verändert.
Die Studie weist einige Einschränkungen auf, einschließlich ihrer geringen Größe und der Einbeziehung nur von Medizinstudenten.
Die Schüler durften auch ihre eigene Übungsgruppe auswählen, sodass es physische oder Persönlichkeitsunterschiede zwischen Gruppen- und Solotrainern geben kann, die sich auf die Ergebnisse auswirken können.
Daher sollten die Ergebnisse mit Vorsicht betrachtet werden. Die Forschung weist jedoch auf die Kraft des gemeinsamen Trainings hin.
Die Studie wurde in der Novemberausgabe des Journal of American Osteopathic Association veröffentlicht.
Andere Forschungen haben sich auf die Auswirkungen von Gruppenübungen - insbesondere synchrones Training - auf soziale Bindung, Schmerztoleranz und sportliche Leistung konzentriert.
In einem 2013 Studie Im International Journal of Sport and Exercise Psychology rekrutierten Forscher Leute, die 45 Minuten lang auf Rudergeräten trainieren sollten.
Nach der Sitzung hatten Personen, die in Gruppen gerudert und ihre Bewegungen synchronisiert hatten, eine höhere Schmerztoleranz als Einzelruderer. Die Schmerztoleranz erhöhte sich, unabhängig davon, ob Personen mit Teamkollegen oder mit Fremden ruderten.
Forscher glauben, dass die erhöhte Schmerztoleranz auf eine stärkere Freisetzung von Endorphinen - den „Wohlfühl“ -Hormonen - zurückzuführen sein kann, weil Menschen während des Trainings miteinander synchronisiert werden.
Diese Art der koordinierten Bewegung wird als Verhaltenssynchronität bezeichnet. Sie kann auch bei anderen Gruppenaktivitäten wie Spielen, religiösen Ritualen und Tanz auftreten.
Dies kann auch Ihre Leistung steigern, insbesondere wenn Sie bereits anderen Personen in der Gruppe nahe stehen.
In einem 2015
Diese Athleten waren bereits Teil eines engmaschigen Rugby-Teams. Forscher glauben, dass die synchronisierten Bewegungen während des Aufwärmens die bestehenden sozialen Bindungen zwischen ihnen verstärkt haben.
Die Forscher schreiben, dass dies „möglicherweise die Wahrnehmung des Athleten in Bezug auf die mit Müdigkeit verbundenen Schmerzen und Beschwerden verändert hat… Dies ermöglichte es den Teilnehmern, stärker zu pushen und bessere Leistungen zu erbringen.“
Wenn Sie also von anderen Radfahrern umgeben sind, die sich synchron zu gleichmäßigen Beats drehen, oder wenn CXWORXing wie ein koordinierter Tanz ist, können Sie möglicherweise die Kraft der Synchronität nutzen.
oder nicht.
Paul Estabrooks, PhD, Professor für Verhaltensgesundheit am Medical Center der Universität von Nebraska, stellte fest, dass der „Übungskontext“ die Auswirkungen von Bewegung auf die Lebensqualität, die sozialen Interaktionen, die körperlichen Vorteile und die Einhaltung des Trainings beeinflusst.
In einem 2006 Überprüfung In Sport and Exercise Psychology Review haben Estabrooks und seine Kollegen 44 frühere Studien untersucht, in denen die Vorteile verschiedener Übungskontexte verglichen wurden.
Die Kontexte umfassten Folgendes: Heimtraining, entweder allein oder mit Kontakt von einem medizinischen Fachpersonal, Standardübungskurse und „echte Gruppenkurse“, in denen spezielle Techniken verwendet wurden, um die soziale Bindung zwischen den Personen in der Klasse zu verbessern.
Echte Gruppenklassen boten die meisten Vorteile.
Standardübungskurse - ohne zusätzliche Bindung - ähnelten dem Heimtraining mit Hilfe.
Das Training alleine zu Hause war das letzte Mal.
Je mehr Kontakt oder soziale Unterstützung die Menschen während des Trainings hatten - von Forschern, Angehörigen der Gesundheitsberufe oder anderen Bewegungsteilnehmern - desto größer sind im Allgemeinen die Vorteile.
Estabrooks sagte gegenüber GesundLinie, dass „gruppenbasierte Fitnesskurse normalerweise nur dann effektiver sind, wenn sie gruppendynamische Strategien verwenden.“
Dazu gehören das Setzen von Gruppenzielen, das Teilen von Feedback, das Gespräch mit anderen Personen in der Klasse, die Nutzung eines freundlichen Wettbewerbs und das Einbeziehen von „Aktivitäten, die den Menschen das Gefühl geben, Teil von etwas zu sein - ein Gefühl der Besonderheit“.
Möglicherweise finden Sie dies nicht in jeder Übungsklasse.
"Dies ist normalerweise in den meisten gruppenbasierten Fitnesskursen nicht der Fall", sagte Estabrooks, "wo Leute auftauchen, einem Ausbilder folgen, nicht viel miteinander reden und dann gehen."
Obwohl Gruppenfitnesskurse zusätzliche Vorteile bieten können, ist nicht jeder eine Person, die sich mit Spin, Body Sculpt oder Power Yoga befasst.
Eins Studie festgestellt, dass Extravertierte eher gruppenbasierte und hochintensive körperliche Aktivitäten bevorzugen als Introvertierte.
Kein großer Schock da.
Ich bin introvertiert und unterrichte Gruppen-Yoga-Kurse. Aber ich nehme selbst fast nie an Gruppenkursen teil.
Ich übe lieber alleine zu Hause. Für mich geht es beim Yoga um Einsamkeit und darum, nach innen zu gehen - gesprochen wie ein echter Introvertierter.
Für andere könnte Yoga jedoch mehr Gemeinschaft und soziale Bindung bedeuten.
Am Ende ist es besser für Sie, aktiv zu bleiben, als sesshaft zu sein.
Finden Sie also eine körperliche Aktivität, die Sie gerne machen, und bleiben Sie dabei - ob Sie sich in einen schweißtreibenden Fitnesskurs packen oder alleine in der Wildnis wandern.
