- COVID-19-Beschränkungen haben viele Fitnessstudios geschlossen oder mit begrenzter Kapazität gehalten, wodurch mehr Menschen gezwungen wurden, draußen in der Kälte zu trainieren.
- Für die meisten Menschen ist das Training bei niedrigen Temperaturen absolut sicher, obwohl einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten sind, insbesondere für Menschen mit zugrunde liegenden Gesundheitszuständen.
- Die meisten Workouts, die in den wärmeren Monaten im Freien durchgeführt werden, können im Winter sicher durchgeführt werden. Es sollten jedoch geeignete Maßnahmen getroffen werden, um die Sicherheit zu gewährleisten und die Verbreitung von COVID-19 zu verringern.
Aufgrund der COVID-19-Beschränkungen, die viele Fitnessstudios geschlossen oder mit begrenzter Kapazität halten, können die bitterkalten Temperaturen im tiefsten Winter die Trainingsroutinen vieler Menschen beeinträchtigen.
Während eine Jogging- oder Radtour im Frühjahr und Herbst eine angenehme Art war, Kalorien zu verbrennen, ist die Idee, sich darauf vorzubereiten, in der kühlen Winterluft ins Schwitzen zu kommen, möglicherweise nicht so ansprechend.
Experten sagten jedoch, dass es für die meisten Menschen absolut sicher ist, bei kälteren Temperaturen draußen zu trainieren.
Abhängig von Ihrem Fitnesslevel und wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, in der Kälte zu trainieren, sollten Sie einige Dinge beachten.
Menschen mit bestimmten zugrunde liegenden Gesundheitszuständen müssen möglicherweise auch vorsichtig sein, bevor sie in der Kälte ins Schwitzen kommen.
Dr. Michael Fredericson Sportmediziner bei Stanford Health Care sagte, dass das Training bei kälteren Temperaturen in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile nicht viel anders ist als das Training bei warmen Temperaturen.
„Es ist einfach gut, bei jedem Wetter aktiv zu bleiben und Sport zu treiben“, sagte er zu GesundLinie.
Dennoch kann es einige Vorteile geben. Einige Studien legen nahe, dass die Exposition gegenüber kalten Temperaturen während des Trainings dazu führt, dass unser Stoffwechsel unser braunes Fett aufnimmt und aktiviert - oder das „gute Fett“, das Fett abbaut, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Heather Milton MS, Sportphysiologe am Sports Performance Center der NYU Langone Health.
Dies kann dem Körper helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen.
Ein weiterer Vorteil des Trainings bei kühleren Temperaturen ist, dass unser Körper nicht so hart arbeiten muss, um sich abzukühlen.
„Dies bedeutet, dass weniger Blut in die Haut fließt“, sagte Milton. „Wenn weniger Blut in die Haut fließt, fließt mehr in die arbeitenden Muskeln. Wir neigen auch dazu, weniger Wasser im Schweiß zu verlieren, also unser Blutvolumentaucht bei längeren Trainingseinheiten nicht wie in heißen Umgebungen ein. ”
Für die meisten Menschen ist ein Lauf in ihrer Nachbarschaft oder in einem örtlichen Park normalerweise der einfachste Weg, um sich draußen körperlich zu betätigen.
Aber jede Art von Übung, die bei wärmeren Temperaturen durchgeführt wird, ist auch bei Kälte sicher.
Auf die Frage, welche Arten von Bewegung sie den Menschen bei kaltem Wetter empfehlen würde, sagte Milton: „Alles außer vielleicht schwimmen.“
Sie empfiehlt: „HIIT-Training, Radfahren, Krafttraining, Bootcamp, Tanztraining, wie Sie es nennen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich vollständig aufwärmen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln warm sind und Ihre Kerntemperatur erhöht ist, bevor Sie mit Übungen mit höherer Intensität beginnen. ”
Wenn Sie in einem Klima mit Schnee sind, können Langlaufen, Schneeschuhwandern, Eislaufen und sogar Rodeln Spaß machen, um ins Schwitzen zu kommen.
Gruppenübungen im Freien sind während der anhaltenden COVID-19-Pandemie sicher, sagten Experten, solange geeignete Maßnahmen zur körperlichen Distanzierung getroffen werden.
"Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 6 Fuß Abstand zu anderen Personen halten, idealerweise mehr", sagte Fredericson.
Der Schlüssel zum Anziehen für das Training in der Kälte sind Schichten.
"Die Basisschicht sollte Schweiß ableiten", sagte Katie Lawton ein Sportphysiologe in Sportmedizin an der Cleveland Clinic. “Baumwolle absorbiert Schweiß und ist keine gute Option für eine Basisschicht. Wenn Sie eine Aktivität oder einen Sport wie Laufen ausführen, bei dem Sie möglicherweise mehr schwitzen, ist eine Basisschicht aus synthetischem Stoff eine gute OptionMöglichkeit."
Für eine zweite Schicht empfiehlt Fredericson Fleece oder Wolle, um die Wärme zu bewahren.
„Wenn es regnet oder schneit, kann eine leichte wasserdichte Jacke hilfreich sein“, sagte er. „Eine Schichtung ist jedoch wichtig, da Sie beim Aufwärmen möglicherweise einige davon ablegen möchten, damit Sie etwas zum Binden habenIhre Taille."
Wenn es besonders kalt ist, können Sie auch eine Mütze, Handschuhe und einen Schal tragen.
Während der andauernden COVID-19-Pandemie raten die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC jedem, eine Maske zu tragen und beim Training im Innen- oder Außenbereich einen physischen Abstand von mindestens 6 Fuß einzuhalten.
Milton sagte, dass das Tragen von Masken nicht nur die Ausbreitung von COVID-19 verhindert, sondern auch andere Vorteile mit sich bringt, insbesondere in den Wintermonaten.
„Masken sind heutzutage praktisch, da sie Ihre Nase und Wangen bedecken und Ihr Gesicht warm und vor Kälte schützen können“, sagte sie. „Sie können auch dazu beitragen, die Luft, die Sie einatmen, zu erwärmen, was für Sie hilfreich istAtemwege. ”
Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen müssen bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn sie im Winter im Freien trainieren.
„Bei Menschen mit Asthma kann es schwieriger sein, sich auf kaltes Wetter einzustellen“, sagte Milton. „Durch die kalte Luft verengt sich eine Reaktion der Atemwege.“
Dies kann das Atmen erschweren und sogar einen Asthmaanfall auslösen.
„Um dies zu vermeiden, wird ein langsames und allmähliches Aufwärmen empfohlen“, fügte Milton hinzu.
Auch hier hilft ein Schal oder eine Maske über dem Gesicht nicht nur, die Ausbreitung von COVID-19 zu verhindern, sondern kann auch die erwärmte Luft erwärmen.
Menschen mit Asthma sollten auch daran denken, ihren Inhalator beim Training im Falle eines Asthmaanfalls mitzunehmen.
Einige Aktivitäten bei kaltem Wetter, insbesondere Schneeschaufeln, können für bestimmte Personen riskant sein.
„Schneeschaufeln ist eigentlich eine sehr intensive Übung“, sagte Fredericson. „Wenn Sie an Training gewöhnt sind, ist es wahrscheinlich in Ordnung, aber wenn Sie jemand sind, der nicht viel trainiert und mit dem Schneeschaufeln beginnt, ist es das auchkann tatsächlich einen Herzinfarkt auslösen. ”
Ältere Erwachsene und Menschen mit Herzerkrankungen haben ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt durch Schneeschaufeln. Sie sollten vor einer derart anstrengenden Tätigkeit die Genehmigung ihres Arztes einholen oder das Schaufeln jemand anderem überlassen, sagte Fredericson.
Für die meisten gesunden Menschen ist das Risiko von Erfrierungen und Unterkühlung das größte Problem beim Training in der Kälte.
"Wir sprechen hier von extrem kalten Temperaturen", sagte Fredericson. "Wenn der Windkühlfaktor unter 17 oder 18 Grad Fahrenheit fällt, sollten Sie sich wahrscheinlich zurückhalten."
Bei dieser Temperatur können in weniger als 30 Minuten Erfrierungen auf der exponierten Haut auftreten.
Hypothermie, bei der die Körpertemperatur ungewöhnlich niedrig ist, tritt eher bei sehr kalten Temperaturen auf, kann jedoch auch bei kühlen Temperaturen über 40 ° F auftreten, wenn eine Person durch Schweiß, Regen oder Wasser gekühlt wird
„Verwenden Sie gesunden Menschenverstand“, sagte Fredericson. „Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Finger und Zehen fühlen können. Wenn Sie wirklich anfangen zu zittern, versuchen Sie, aus der Kälte herauszukommen. Sie möchten in der Lage sein, ein Gespräch fortzusetzenEs ist so kalt, dass du nicht einmal reden kannst oder dich verwirrt fühlst, das ist kein gutes Zeichen. “
Auch bei kaltem Wetter ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben.
„Obwohl wir im Winter möglicherweise etwas weniger Flüssigkeit benötigen, verlieren wir während des Trainings immer noch Flüssigkeit aufgrund von Atmung, Schwitzen unter Ihrer Basisschicht und den Trocknungseffekten der Luft und müssen daher unsere Flüssigkeitsaufnahme aufrechterhalten“, sagte Milton.
Und vergessen Sie nicht den Sonnenschutz. Die American Academy of Dermatology empfiehlt, Sonnenschutzmittel zu tragen, wenn Sie draußen sind. Dies ist besonders wichtig im Winter, wenn aufgrund der Intensität der Sonnenreflexion viel Schnee auf dem Boden liegt, Sagte Milton.
Achten Sie zum Schluss auf Eis.
„Wenn Sie früh morgens laufen oder Fahrrad fahren, achten Sie unbedingt auf diesen Faktor, da eine Rutsche oder ein Sturz nicht nur auf gefrorenem Boden mehr schaden, sondern auch zu Verletzungen führen kann“, sagte Milton.
Alles in allem sagten Experten, es sei wichtig, dass die Leute wissen, dass sie keine Angst haben sollten, in der Kälte zu trainieren.
"Insbesondere in Bezug auf COVID-19 ist leichtes bis mäßiges Training sehr gesund für Ihr Immunsystem und kann Ihnen während der Wintersaison tatsächlich Schutz vor COVID-19 oder jeder Art von Grippe oder Erkältung bieten", sagte Fredericson.
"Außerdem ist Ihr Risiko für die Übertragung von Krankheiten im Freien so viel geringer", sagte er. "Wenn Sie also nicht drinnen trainieren können oder einfach nur gerne draußen trainieren, würde ich die Leute dazu ermutigen, dies mit angemessenen Vorsichtsmaßnahmen zu tun."
