Trotz des Namens ist Eilkrankheit keine tatsächliche medizinische oder psychische Erkrankung. Dennoch kann die dringende Notwendigkeit, sich durch Aufgaben zu beeilen und jeden Moment optimal zu nutzen, für viele Menschen ein berechtigtes Anliegen sein.
Diese Dringlichkeit, wie sie auch genannt wird, hängt oft teilweise mit der ständig wachsenden Vielfalt technologischer Geräte zusammen, die das Leben erleichtern sollen :
- Mit so vielen Tools, die Ihnen helfen, Dinge zu erledigen, haben Sie genügend Zeit, um zusätzliche Aufgaben zu übernehmen, oder? Wahrscheinlich nicht.
- Sie haben einen Laptop und ein Smartphone, sodass Sie jederzeit auf geschäftliche E-Mails antworten können, oder? Eigentlich nein.
- Sollte es nicht einfach sein, einen ganzen Tag zu arbeiten, Mahlzeiten zu kochen, Sport zu treiben, Aufgaben zu erledigen, sich mit geliebten Menschen zu verbinden und sich trotzdem zu widmen 7 oder 8 Stunden für eine gute Nachtruhe ? Wenn Sie rechnen, erhalten Sie mit Sicherheit keine Zahl unter 24.
Je mehr von Ihnen erwartet wird, desto mehr können Sie sich bereit erklären, es anzunehmen, und Sie werden sich mehr anstrengen, um jede „wesentliche“ Aufgabe zu erledigen.
Ein Ansturm durch das Leben kann jedoch die körperliche Gesundheit beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich unerfüllt fühlen und nicht in der Lage sind, den Menschen und Dingen, die Ihnen am wichtigsten sind, Aufmerksamkeit zu schenken.
Eilkrankheit kann sich als Fahrbedürfnis herausstellen, um jede Sekunde optimal zu nutzen.
„Wir haben diese Gewohnheit als Multitasking kennengelernt“, erklärt Rosmarin KM Schwert Autor und Mitentwickler der Zeitperspektiventherapie: „Viele Menschen, die Multitasking in ihr Leben aufgenommen haben, sind stolz auf ihre Fähigkeit, mehr als eine Sache gleichzeitig zu tun.“
Wenn sich die Eilkrankheit als Effizienz tarnt, stellen Sie möglicherweise nicht fest, dass etwas nicht stimmt.
Menschen mit Kindern zum Beispiel gleichen häufig eine Reihe von Pflichten aus Gründen der Notwendigkeit aus, insbesondere während der COVID-19-Pandemie , Schwertnotizen.
Sie können eine Ladung Wäsche hineinwerfen, sicherstellen, dass Ihr älteres Kind noch an den Hausaufgaben arbeitet, die Suppe umrühren, die kurz vor dem Überkochen steht, und etwas aus dem Mund eines jüngeren Kindes entfernen, während Sie ein arbeitsbezogenes Gespräch führenTelefon.
Wenn Sie jedoch zu viel auf einmal jonglieren, können Sie wichtige Dinge vergessen oder vernachlässigen - auch wenn Sie sich mitten in ihnen befinden.
Beispiel: Abgelenkt von etwas, das Ihr Kollege gerade gesagt hat, vergessen Sie die Suppe. Sie brennt, löst den Rauchmelder aus und ruiniert das Mittagessen.
Andere Anzeichen könnten sein :
- Beschleunigen, sowohl in Ihrem Auto als auch durch Gespräche, im Lebensmittelgeschäft oder Mahlzeiten
- durch Arbeitsaufgaben und Hausarbeiten eilen, bis zu dem Punkt, an dem Sie manchmal Fehler machen und diese erneut machen müssen
- häufig Zeitberechnungen in Ihrem Kopf durchführen, um festzustellen, ob Sie in eine andere Aufgabe passen können
- sich gereizt fühlen, wenn Sie mit Verzögerungen konfrontiert sind
- ständig nach Möglichkeiten suchen, Zeit zu sparen
- endlos durch Ihre To-Do-Liste in Ihrem Kopf laufen, um sicherzustellen, dass Sie nichts vergessen haben
Eile Krankheit beinhaltet häufig eine Unterströmung von Angst . Vielleicht Stress und Sorgen schleich dich an, wenn du an alles denkst, was du tun musst.
Oder Sie werden schnell ängstlich, wenn Sie im Stau stehen, früh auf einen Termin warten oder auf etwas warten, das in der Zwischenzeit nichts zu tun hat.
Wenn Sie sich der Sekunden bewusst sind, die vergehen, fixieren Sie sich auf alle Dinge, die Sie mit der verschwendeten Zeit tun könnten.
Die Überzeugung, dass Sie keine Zeit haben, um die täglichen Aufgaben zu erledigen oder entfernte Ziele zu erreichen, kann viel Stress verursachen. Wenn Sie die Aufgaben, die Sie erledigen möchten, in die verfügbare Zeit packen, machen Sie sich Sorgen, ob Sie jemals alle bekommen werdengetan.
Das Leben mit Angstzuständen, die immer auf dem Rückgrat köcheln, fühlt sich im Allgemeinen nicht sehr angenehm an. Diese Angst zwingt Sie dazu, in Bewegung zu bleiben, weiterzumachen und Ihrer To-Do-Liste mehr Dringlichkeit zu verleihen, als es erforderlich ist.
Wenn Sie von einer Sache zur nächsten eilen, werden Sie vielleicht bemerken Konzentrationsstörungen da Sie sich immer um das nächste Element auf Ihrer Liste sorgen.
Wenn Sie es versäumen, Ihrer Arbeit die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdient, müssen Sie entweder :
- wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie mehr Zeit verbrauchen
- lass es wie es ist, wissend, dass du es besser hätte machen können
Beide Optionen können dazu führen, dass Sie mehr Stress ausgesetzt sind, wie das Schwert feststellt, zusammen mit dem Gefühl der Unzulänglichkeit, des Versagens oder des verminderten Selbstwertgefühls. Sie könnten sich auch gereizt, weinerlich und schuldig fühlen.
„Wir könnten es uns schwer machen, wenn wir den Ball fallen lassen, indem wir einen schlechten Job machen oder das, was wir erreichen wollten, nicht in dem unmöglichen Zeitplan beenden, den wir uns selbst gesetzt haben.“
Wut gegenüber sich selbst oder gegenüber anderen ist ein weiterer häufiger Bestandteil der Eilkrankheit, erklärt sie. Diese Wut kann sich als Ausbruch oder sogar als Wut auf der Straße zeigen.
Beziehungsprobleme
"Eile Krankheit kann in den Schatten stellen, was in unserem Leben wirklich wichtig ist - unsere Beziehungen zu anderen", sagt Sword.
Vielleicht hören Sie Ihrem Partner nicht zu, weil Sie sich um alles sorgen, was Sie tun müssen, oder Sie schnappen Ihre Kinder an, wenn sie sich nur langsam bewegen.
Sie vergessen wichtige Daten, schieben andere beiseite, weil Ihnen die Zeit fehlt, emotionale Unterstützung oder körperliche Zuneigung anzubieten, und es fällt Ihnen schwer, die ausgefransten Ränder Ihres Temperaments festzuhalten.
Kurz gesagt, Sie kämpfen um anwesend bleiben und mit Ihren Lieben in Kontakt treten, was allen Beteiligten dauerhaften emotionalen Schaden zufügen kann.
Wenn Sie Ihre Tage in Eile verbringen, verbringen Sie oft weniger Zeit mit Selbstpflege .
Entspannung und Zeit alleine Dies sind möglicherweise die ersten „unnötigen“ Aktivitäten, die Sie abschaffen, wenn Sie sich beschäftigt fühlen, aber viele Menschen mit Eilkrankheit ignorieren auch Dinge wie Flüssigkeitszufuhr , ausgewogene Mahlzeiten, körperliche Aktivität oder Schlaf .
Wenn Sie nicht haben gute Selbstpflegepraktiken zum Schutz vor Stress und Angst können Sie anfangen zu bemerken Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit :
- Schlafstörungen
- Appetitveränderungen
- Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Magenprobleme
- verringert Immungesundheit
Längerer Stress kann auch
Leben in einem konstanten Stresszustand kann auch Blutdruck erhöhen und dazu beitragen Herzprobleme .
Herzprobleme
A
Die Forscher untersuchten fünf Merkmale bei mehr als 3.000 Erwachsenen zwischen 18 und 30 Jahren :
- zeitliche Dringlichkeit
- Wettbewerbsfähigkeit
- Feindseligkeit
- Angst
- Depression
Als die Forscher 15 Jahre später mit den Teilnehmern Kontakt aufnahmen, stellten sie fest, dass 15 Prozent der Teilnehmer Bluthochdruck entwickelt hatten.
Studienautoren sagen, dass Wettbewerbsfähigkeit, Angstzustände und Depressionen das Hypertonie-Risiko nicht zu erhöhen schienen. Bekannte Risikofaktoren wie Bewegungsmangel, Alkoholkonsum oder Fettleibigkeit schienen die Ergebnisse ebenfalls nicht zu beeinflussen.
Was tat scheinen das Risiko zu erhöhen, waren zwei spezifische Merkmale: Zeitnotwendigkeit / Ungeduld und Feindseligkeit. Darüber hinaus zeigten diejenigen, die diese Merkmale stärker erlebten, ein höheres Risiko für Bluthochdruck.
Zuerst langsamer könnte sich unmöglich anfühlen - Sie werden nie etwas erledigen, und das Nachdenken über die wartenden Aufgaben erhöht nur Ihren Stress. Aber denken Sie daran: Sie können viel effizienter arbeiten, wenn Ihr Geist nicht von rasenden Gedanken festgefahren ist.
Anstatt kreischend zum Stillstand zu kommen, ist es oft hilfreicher, langsam zu verlangsamen.
Diese Strategien können Ihnen helfen, den Drang zurückzudrängen, weiter zu hetzen und sich daran zu gewöhnen, das Leben so zu nehmen, wie es kommt.
Spaziergang machen
Wenn Sie Ihre Aktivitäten aufschreiben und Ihre Umgebung vorübergehend ändern, können Sie der Notwendigkeit entgegenwirken, sich zu beeilen, selbst wenn Sie sich am meisten gehetzt fühlen.
Gehen bringt dich in Bewegung, was kann zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit beitragen , aber es kann auch helfen
Atmen Sie beim Gehen tief ein und erfrischen Sie sich. Versuchen Sie, 30 Minuten zu gehen, wenn Sie können. Eine halbe Stunde, in der Sie Ihre Beine strecken, frische Luft atmen und etwas Sonnenlicht bekommen, kann Sie energetisieren und sogar stärken. Kreativität so dass Sie möglicherweise mit einer neuen Perspektive und einer verbesserten Stimmung zu Ihrer Verantwortung zurückkehren.
Achtsamkeit umarmen
Achtsamkeit - ob Meditation oder nur ein paar tiefe Atemzüge - hilft Ihnen konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit über die Dinge, die im Moment passieren, daher ist es eine wichtige Fähigkeit, sich zu entwickeln, wenn man versucht, mit der Eilkrankheit umzugehen.
Der Versuch, mehrere Aktivitäten in einer kurzen Zeitspanne zu multitasking und zu jammen, kann Sie ablenken und frustrieren :
Sie antworten auf eine E-Mail Ihres Chefs, während Sie telefonisch einen Arzttermin vereinbaren. Da Sie nicht vollständig zuhören, müssen die Informationen wiederholt werden, bevor Sie die Uhrzeit und das Datum Ihres Termins genau notieren können.Wenn Sie den Anruf beendet haben, stellen Sie fest, dass Sie einige Wörter der Empfangsdame in Ihre E-Mail eingegeben haben. Sie müssen sie daher erneut überprüfen, um nach anderen Fehlern zu suchen.
Wenn Ihr Bewusstsein bei Ihrer aktuellen Aufgabe bleibt, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie einen besseren Job machen und sich mit Ihren Ergebnissen zufriedener fühlen, anstatt sich auf alles andere einzulassen, was Sie tun müssen.
Sie kochen Abendessen. Anstatt durch das Hacken und Aufschneiden Ihres Fingers zu eilen, verlangsamen Sie sich und konzentrieren sich auf den Rhythmus des Messers und die einheitliche Form der Gemüsescheiben. Wenn Sie mehr Aufmerksamkeit auf das Essen richten, können Sie dies tunum mehr Stolz auf Ihre Arbeit zu haben, wenn sie so herauskommt, wie Sie es sich vorgestellt haben.
Achtsamkeit braucht Übung und Sie werden vielleicht bemerken, dass immer wieder Sorgen und ablenkende Gedanken auftauchen.
Aber anstatt sich auf den rutschenden Sand der Zeit zu fixieren, sollten Sie diese Gedanken anerkennen und dann loslassen. Akzeptieren Sie, dass Sie später andere Dinge zu tun haben, und erinnern Sie sich daran, dass Sie dort ankommen, wenn Sie dort ankommen.
Weitere Tipps zur Achtsamkeit gegenüber Angst finden Sie hier .
Kümmere dich um wichtige Bedürfnisse
Es gibt bestimmte körperliche Bedürfnisse, die Sie einfach nicht vernachlässigen können, egal wie beschäftigt Sie werden.
Ihr Körper benötigt Kraftstoff und Ruhe, um richtig zu funktionieren. Ohne Nahrung und Wasser, guten Schlaf, Kameradschaft und Bewegung können Sie Ihre Höchstgeschwindigkeit nicht lange aufrechterhalten. Schließlich können Sie sie nicht aufrechterhaltenjede Geschwindigkeit überhaupt.
Anstatt die Grundbedürfnisse Ihres Körpers zu leugnen, weil Sie es zu eilig haben, erinnern Sie sich daran, dass Sie durch Investitionen in Ihren Körper Hunger, Erschöpfung und Burnout verhindern und so weitermachen können.
Entspannung priorisieren
Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Bewegung bilden die Grundlagen der Selbstpflege. Andere Schlüsselkomponenten, einschließlich Entspannung, können die Lebensqualität und die körperliche Gesundheit verbessern.
Wenn Sie sich Zeit nehmen, können Sie sich leichter als Ihr bestes Ich zeigen und präsent bleiben, während Sie sich den ganzen Tag über bewegen. Wenn Sie Ihre Verantwortung mit unterhaltsamen Aktivitäten in Einklang bringen, können Sie sich auch leichter daran erinnern, dass Sie sich nicht immer beeilen müssen.
Entspannung kann ruhige Momente beinhalten alleine sitzen eine Stunde Online-Shopping, ein Nachmittag mit a gutes Buch oder ein langes Gespräch mit dein bester Freund . Wie Sie sich zum Abwickeln entscheiden, ist weniger wichtig als die Tatsache, dass Sie tun Zeit zum Entspannen finden.
Pro-TippWenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit zum Entspannen zu finden, oder es nicht rechtfertigen können, sich diese Zeit zu nehmen, sollten Sie sich jeden Tag nur 15 Minuten Zeit nehmen. Wenn Sie die Vorteile bemerken, kann es weniger schwierig sein, längere Zeiträume zum Entspannen zu finden.
Lernen Sie, Ihre Grenzen zu erkennen
Menschen bleiben oft im Eilzyklus stecken, weil es ihnen schwer fällt, Nein zu sagen. Wenn Sie mehr Verantwortung übernehmen, als Sie realistisch bewältigen können, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit schnell alles unterbringen.
Sie könnten sich Sorgen machen, wenn Sie „Nein“ sagen, um Ihre Lieben zu verärgern oder Schwierigkeiten bei der Arbeit zu verursachen, aber überlegen Sie sich ein anderes mögliches Ergebnis: Sie sagen „Ja“, haben aber am Ende keine Zeit, sich der Aufgabe zu widmen oder gute Arbeit damit zu leisten.
Einstellung gesunde Grenzen für dich selbst und bei ihnen bleiben kann helfen :
- „Ich werde keine zusätzliche Arbeit übernehmen, wenn ich mehr als ein aktuelles Projekt habe.“
- „Ich nehme mir jeden Tag Zeit für einen Spaziergang, damit ich mich entspannen und aufladen kann.“
Priorisierung kann auch einen Unterschied machen. Sie können wahrscheinlich nicht jede Aufgabe ablehnen, die Sie ablehnen möchten. Bewerten Sie stattdessen Ihre Verantwortlichkeiten und ermitteln Sie, welche sofortige Aufmerksamkeit erfordern und welche warten können.
Denken Sie auch daran, dass es nie weh tut, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie wirklich nichts loslassen können, kann ein guter nächster Schritt darin bestehen, einen Kollegen oder einen geliebten Menschen um Hilfe zu bitten.
Unterstützung erhalten
Es ist nicht immer einfach, sich von langjährigen Mustern zu befreien. Wenn Sie einfach nicht langsamer zu werden scheinen, kann ein Therapeut Anleitung und Unterstützung anbieten.
Sword empfiehlt, mit einem Fachmann zu sprechen, insbesondere wenn Sie gefährliche Dinge tun, wie z. B. Geschwindigkeitsüberschreitung oder Schwierigkeiten, Reizbarkeit oder Wut gegenüber anderen zu kontrollieren.
Die Therapie kann auch hilfreich sein, wenn ein Gefühl der Zeit Dringlichkeit Angst und andere emotionale oder körperliche Belastungen hervorruft. Ein Therapeut kann Achtsamkeits- und Entspannungstechniken sowie andere Hilfsmittel zur Bewältigung der Eilkrankheit vermitteln.
Die Unterstützung durch einen Therapeuten kann es auch einfacher machen, potenzielle Faktoren zu identifizieren, z. menschenfreundliche Tendenzen oder a Angst vor dem Scheitern Wenn Sie sich mit der Eilkrankheit an der Wurzel befassen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine dauerhafte Besserung feststellen.
Das Drücken der Pause-Taste und das Unterbrechen des Eilzyklus ist oft leichter gesagt als getan. Aber wenn Sie Ihr Leben im Schnellvorlauf leben, wird dies nicht viel zur Unterstützung des langfristigen Wohlbefindens beitragen.
„Stoppt und riecht an den Rosen“ mag ein Klischee sein, aber das ist kein schlechter Rat. Wenn Sie das Leben langsamer angehen, haben Sie mehr Zeit, wichtige Beziehungen zu genießen und alles zu genießen, was das Leben bietet, sowohl große als auch klein .
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.
