- Beginn des neuen Jahres mit dem Beschluss, einen Monat lang auf Alkoholkonsum zu verzichten, ist ein wachsender Gesundheitstrend, der als trockener Januar bekannt ist.
- Viele Studien haben gezeigt, dass selbst eine kurzfristige Abstinenz von Alkohol die Gesundheit verbessern kann.
- Der trockene Januar kann eine hervorragende Zeit sein, um Ihre Beziehung zu Alkohol neu zu bewerten und gesunde Veränderungen vorzunehmen, die über die ersten 30 Tage des Jahres hinausgehen.
trockener Januar - das neue Jahr zu beginnen, indem ein Monat lang auf Alkohol verzichtet wird - ist ein Gesundheitstrend, den jedes Jahr mehr Menschen versuchen.
Obwohl relativ neu, wird der trockene Januar im Allgemeinen dem Beginn in zugeschrieben Großbritannien um 2014 um Einzelpersonen zu helfen, mit dem Trinken aufzuhören.
Und es setzt sich auch in den USA durch.
„Der trockene Januar gibt den Menschen die Möglichkeit zu sehen, wie ihr Leben ohne Alkohol aussehen würde. Oft geraten die Menschen in Routinen und Muster und sie verewigen sich einfach selbst und man muss es wirklich brechen und merkt, dass man sich besser fühlt“, sagte BruceGoldman, LCSW, Direktor der Zucker Hillside Hospital Addiction Services in Glen Oaks, New York, sagte GesundLinie.
Es ist jedoch möglicherweise nicht so einfach, Ihren trockenen Januar zu einem erfolgreichen zu machen, wie es scheint.
Wenn Sie einen Plan haben, können Sie nicht nur Ihr Ziel leichter erreichen, sondern auch die Erfahrung auf dem Weg genießen.
Wenn Sie also einer der vielen Menschen sind, die 2020 mit dem Vorsatz beginnen, weniger zu trinken, können diese 8 Tipps dazu beitragen, dass Ihr trockener Januar gesund und glücklich wird.
Dieser mag sich wie ein Kinderspiel anfühlen, aber er ist wirklich wichtig.
Sie sollten nicht nur realistische Erwartungen an sich selbst haben, sondern auch Ihre Freunde und Familie einbeziehen.
Ziele zu erreichen kann auch bedeuten, sie aufzuschreiben oder irgendwo zu veröffentlichen, um Sie physisch an Ihre Absichten zu erinnern.
„Es ist auch wichtig, Ihre Ziele öffentlich zu erklären, andere zu haben - es muss nicht jeder sein - sich dessen bewusst zu sein, was Sie tun. Ich denke, das laute Engagement ist wichtig. Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass man sich durchsetzt", Sagte Goldman.
Indem Sie Ihre Ziele für Freunde und Familie öffentlich machen, eröffnen Sie ihnen auch einen Kommunikations- und Unterstützungskanal, der von unschätzbarem Wert ist.
"Wir sind soziale Tiere. Wir sind Primaten und soziale Interaktion ist wahrscheinlich einer der stärksten Verstärker, die wir haben", sagte George Koob , PhD, Direktor des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus NIAAA. „Das bedeutet nicht, dass Sie zu Anonymen Alkoholikern gehen müssen… Sie können diese Art der sozialen Bestätigung auf viele verschiedene Arten finden.“
Verwenden Sie die Ihnen am nächsten stehenden Personen als Support-Netzwerk, um Sie auf dem Laufenden zu halten. Sie können sie sogar ermutigen, den trockenen Januar mitzunehmen.
Ob es darum geht, an einem Freitag nach der Arbeit ein gutes Glas Wein zu trinken oder sich bei einem Baseballspiel ein kaltes Bier zu wünschen, viele Menschen haben bestimmte Zeiten, Orte oder Situationen, die sie mit dem Trinken in Verbindung bringen.
Diese werden als Auslöser bezeichnet. Um das Trinken zu reduzieren, ist es wichtig, dass jeder zuerst versteht, was seine Auslöser sind, und sie dann vermeidet.
Aber mach dir auch keine Sorgen. Wenn du aufhörst zu trinken, heißt das nicht, dass du nie wieder zu einem Baseballspiel oder Brunch mit deinen Freunden gehen kannst.
„Die Leute haben das Gefühl,‚ Oh, ich kann nie wieder in eine Bar gehen. 'Und das ist lächerlich. Die Idee ist, wenn Sie heute nichts trinken wollen, gehen Sie heute nicht in eine Bar. Sie brauchenkurzfristig und nicht für immer mehr zu denken “, sagte Goldman.
Sie haben einen Plan für den trockenen Januar erstellt, aber es ist möglicherweise nicht immer einfach, sich daran zu halten. Planen Sie die Unvermeidlichkeit eines Drangs, irgendwann zu trinken, und wissen Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen werden, um ihn zu überwinden.
„Sie müssen wirklich lernen, den Drang zu überwinden. Ich verwende die Analogie einer Welle mit einer Spitze, aber sie bricht immer. Sie müssen die Welle ausreiten. Wenn Sie nicht darauf reagieren, wird es definitivnachlassen “, sagte Goldman.
Es gibt einfache Strategien, die angewendet werden können, wenn ein Drang auftritt, der helfen kann, z. B. ein schneller Szenenwechsel. Wenn Sie drinnen sind, gehen Sie ins Freie. Wenn Sie mit Freunden zusammen sind, nehmen Sie sich etwas Zeit für sich.
Kleine Änderungen in der Umgebung können Sie ablenken oder Sie davon abhalten, lange genug zu trinken, um dem Drang zu entfliehen.
„Wenn Sie Alkohol als Bewältigungsmechanismus oder zum Entspannen verwenden, versuchen Sie vielleicht, einen anderen Weg zu finden, dies zu tun“, sagte Koob.
Ganz oben auf seiner Liste: Übung.
Gehen Sie spazieren, probieren Sie entspannendes Yoga oder treten Sie einem Freizeitsportteam bei.
"Übung ist gut für alles. Wenn es eine universelle Sache gibt, die jedem hilft, ist es Übung", sagte Koob.
Dies ist auch eine gute Zeit, um sich wieder mit Ihren anderen Hobbys, Interessen und Leidenschaften zu verbinden. Zeit und Geld, die nicht in Bars ausgegeben wurden, können stattdessen für dieses Schiff in einer Flasche verwendet werden, die Sie aufgegeben haben, oder für dieses tausendteilige PuzzlePuzzle sammelt Staub im Schrank.
Manchmal ist es schwierig, Nein zu einem Getränk zu sagen. Nein zu Freunden oder der Familie zu sagen ist wahrscheinlich das Schwierigste, was Sie tun müssen, um den trockenen Januar zu überstehen.
Dieser Tipp stammt direkt aus der Liste der Möglichkeiten der NIAAA, mit dem Trinken aufzuhören, und bedeutet, die Überzeugung zu haben, sich an Ihre Vorsätze zu halten.
Das Ablehnen eines Getränks kann manchmal unangenehm sein. Goldman empfiehlt daher, über diese potenziellen Situationen nachzudenken und sogar zu proben, was Sie sagen werden.
Es kann seltsam sein, mit Freunden unterwegs zu sein und ein Soda oder ein alkoholfreies Bier zu bestellen, aber im Laufe des Abends und wenn alle Spaß haben, wird es niemanden wirklich interessieren, was in Ihrer Tasse ist.
Also haben Sie beschlossen, mit dem Trinken aufzuhören. Sie haben es aufgeschrieben und Ihren Freunden gesagt. Aber zwei Wochen nach Januar haben Sie ein Bier. Oh, Sie haben es geblasen, oder?
Nein. Es ist nicht das Ende der Welt.
„Die Leute sind in der Regel Perfektionisten“, sagte Goldman. „Es ist in Ordnung, wenn Sie trinken. Es ist nicht alles oder nichts. Ich denke, dass viele Leute stolpern. Neunundneunzig Prozent trockener Januar wäre auch gutein achtzig Prozent trockener Januar. ”
Tatsächlich ist nur das Zurückschneiden besser als gar nichts. Der Punkt, an den Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie zurückspringen müssen.
Wenn Sie also etwas trinken, trinken Sie den Rest des Monats nicht weiter. Nehmen Sie die Dinge in Kauf und setzen Sie sich erneut für Ihre ursprüngliche Lösung ein.
Auch wenn Ihr Ziel kein völlig nüchterner Januar ist, sondern nur um weniger zu trinken, können Sie einige Dinge tun, um das Erreichen dieses Ziels zu erleichtern.
Finden Sie zuerst einen Weg, um Ihren Alkoholkonsum zu verfolgen. Sie könnte eine App verwenden führen Sie ein Trinkjournal oder tragen Sie ein Trink-Tracker-Karte in Ihrer Brieftasche.
Oder verwenden Sie Ihren Kalender und markieren Sie die Anzahl der Tage, an denen Sie nichts getrunken haben. Den Überblick zu behalten kann ein gutes Motivationsinstrument sein und daran erinnern, worauf Sie hinarbeiten.
Sie sollten sich auch mit vertraut machen Standardgetränkegrößen um zu vermeiden, dass versehentlich mehr Alkohol als beabsichtigt konsumiert wird. Insbesondere Mixgetränke, insbesondere wenn sie zu Hause hergestellt werden, können mehr Alkohol enthalten als erwartet.
Nüchtern ins neue Jahr zu starten klingt großartig - aber was passiert, wenn der Januar endet?
Egal, ob Sie wieder anfangen zu trinken oder nüchtern zu bleiben, ein trockener Januar ist eine großartige Möglichkeit, eine Perspektive zu bekommen und darüber nachzudenken, wie Sie sich durch Alkohol fühlen.
„Wir glauben, dass einer der größten Werte eines trockenen Januars darin besteht, dass Sie Ihre Beziehung zu Alkohol neu bewerten“, sagte Koob.
„Wenn Sie in völliger Abstinenz sind und sich besser fühlen und abgenommen haben und mehr trainieren und besser schlafen - ich denke, das ist eine Botschaft, die Ihr Körper Ihnen sagt, und ich denke, wir müssen es tunHöre auf die Botschaft, die unser Körper uns sagt “, sagte er.
Für einige kann der trockene Januar die Motivation sein, Alkohol für immer zu trinken. eine britische Studie von 2018 stellte fest, dass der trockene Januar die Anzahl der Menschen beeinflusste, die monatelang danach tranken. Personen, die daran teilnahmen, tranken insgesamt weniger Tage und durchschnittlich weniger pro Tag, wenn sie tranken.
Was Sie mit Dry January machen, hängt letztendlich von Ihren eigenen Zielen und Vorsätzen ab. Unter dem Strich ist es jedoch ein ausgezeichneter Zeitpunkt, um mit dem Trinken aufzuhören.
