Wenn Sie haben Asthma Bewegung kann manchmal Ihre Symptome verschlimmern. Dies kann Keuchen, Husten und Atemnot umfassen. In der Regel beginnen diese Symptome 5 bis 20 Minuten nach Beginn der körperlichen Aktivität. Gelegentlich treten diese Symptome sofort nach Beendigung der Aktivität auf.

In diesem Fall heißt es übungsinduzierte Bronchokonstriktion EIB oder übungsbedingtes Asthma. Sie können EIB haben, ohne Asthma zu haben.

Verständlicherweise zögern Sie möglicherweise, mit dem Laufen zu beginnen. Sie werden jedoch froh sein zu wissen, dass es möglich ist, mit Asthma sicher zu laufen.

Laufen kann sogar Ihre Asthmasymptome durch Stärkung der Lunge und Verringerung von Entzündungen. Dies kann es einfacher machen, Sport und tägliche Aktivitäten zu genießen.

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihr Asthma gut kontrolliert ist. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Behandlung Ihres Asthmas helfen, bevor Sie auf den Bürgersteig fahren.

Wenn Sie mit der Anleitung eines Arztes fertig sind, kann das Laufen helfen, Ihre Asthmasymptome zu kontrollieren. Es kann :

Verbessern Sie Ihre Lungenfunktion

Eine schlechte Lungenfunktion ist ein Kennzeichen von Asthma. In a Studie 2018 Forscher stellten fest, dass körperliche Aktivität die Lungenfunktion bei Menschen mit Asthma verbessern kann. Sie kann auch den Rückgang der Lungenfunktion verlangsamen, der normalerweise mit zunehmendem Alter auftritt.

Erhöhen Sie Ihre Sauerstoffaufnahme

Körperliche Aktivität wie Laufen verbessert die Sauerstoffkapazität Ihrer Lunge. Dies kann die Anstrengung verringern, die erforderlich ist, um zu atmen und tägliche Aktivitäten auszuführen, gemäß a Studie 2013 .

Atemwegsentzündung verringern

Nach a Studie 2015 Aerobic-Übungen können helfen, Entzündungen in den Atemwegen zu reduzieren. Dies kann die Symptome von Asthma lindern, die durch Atemwegsentzündungen verursacht werden.

Befolgen Sie für ein sicheres und effektives Training die folgenden Tipps zum Laufen mit Asthma.

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann Sicherheitstipps und Vorsichtsmaßnahmen geben, die auf der Schwere Ihres Asthmas basieren.

Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise auch regelmäßigere Untersuchungen, wenn Sie eine Laufroutine entwickeln.

2. Kennen Sie Ihren Asthma-Aktionsplan

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Asthma-Aktionsplan zu erstellen.

Dieser Plan enthält vorbeugende Maßnahmen zur Kontrolle Ihrer Symptome. Ihr Arzt lässt Sie möglicherweise täglich einen Inhalator zur Langzeitbehandlung verwenden. Dies kann Atemwegsentzündungen lindern, wodurch das allgemeine Risiko von Schüben verringert wird.

Möglicherweise müssen Sie auch a verwenden. Rettungsinhalator 15 Minuten vor dem Laufen. Ein Rettungsinhalator enthält Arzneimittel, die die Atemwege schnell öffnen.

Fragen Sie Ihren Arzt auch, was zu tun ist, wenn Sie ohne Inhalator laufen und einen Asthmaanfall haben. Er kann über Atemübungen und Anzeichen sprechen, bei denen Sie Nothilfe benötigen.

3. Achten Sie auf Ihren Körper

Während es beim Laufen leicht ist, die Zone zu verlassen, ist es wichtig, mit Ihrem Körper in Einklang zu bleiben.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit den normalen Anzeichen von Training vertraut sind, wie z. B. :

  • gerötete Haut
  • schnelleres, tieferes Atmen
  • schwitzen
  • sich warm fühlen

Sie sollten auch die Symptome eines Asthmaanfalls kennen, die während des Trainings nicht normal sind. Dazu gehören möglicherweise :

  • Husten
  • Keuchen
  • Kurzatmigkeit
  • Engegefühl in der Brust
  • Atmung, die nicht langsamer wird

4. Tragen Sie Ihren Rettungsinhalator

Nehmen Sie immer Ihren Rettungsinhalator mit. Dies hilft Ihnen, einen Asthmaanfall zu verhindern, wenn beim Laufen Symptome auftreten.

Wenn Sie dazu neigen, Ihren Rettungsinhalator zu vergessen, versuchen Sie, eine Erinnerung in der Nähe Ihrer Tür anzubringen.

5. Überprüfen Sie das Wetter

Sehen Sie sich die Wettervorhersage an, bevor Sie nach draußen laufen. Vermeiden Sie es, bei extrem kaltem oder heißem Wetter zu laufen, da dies zu Asthmasymptomen führen kann.

6. Vermeiden Sie hohe Pollenzahlen

Pollen können Asthmasymptome auslösen. Überprüfen Sie daher zuerst die Anzahl Ihrer lokalen Pollen. Trainieren Sie im Inneren, wenn viel Pollen vorhanden ist.

7. Reduzieren Sie Ihre Luftverschmutzung

Luftverschmutzung ist ein weiterer häufiger Auslöser von Asthma. Um die Exposition zu verringern, sollten Sie nicht in der Nähe stark befahrener, stark frequentierter Straßen laufen.

8. Morgens laufen

Wenn möglich, laufen Sie früh am Tag nach draußen.

In den wärmeren Monaten ist das Wetter morgens milder. Die Pollen- und Luftverschmutzung ist normalerweise ebenfalls geringer.

9. Verstehe deine Grenzen

Beginnen Sie mit einer geringen Intensität. Sie können Ihre Geschwindigkeit im Laufe der Zeit erhöhen. Wenn sich Ihr Körper an das Laufen gewöhnt, können Sie mit Asthma schneller laufen.

Machen Sie häufige Pausen. Langstreckenlauf kann einen Asthmaanfall auslösen, da eine längere Atmung erforderlich ist.

Laufen Sie kürzere Strecken und halten Sie bei Bedarf an. Dies erleichtert das regelmäßige Laufen, was dazu beitragen kann, Ihre Lungenkapazität im Laufe der Zeit zu erhöhen.

10. Aufwärmen und Abkühlen

Vor dem Laufen 10 Minuten aufwärmen. Nach dem Laufen ebenfalls 10 Minuten abkühlen lassen.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen klimatisierten oder beheizten Raum betreten oder verlassen, da drastische Temperaturänderungen Symptome auslösen können.

11. Bedecken Sie Mund und Nase

Kalte, trockene Luft kann Ihre Atemwege verengen. Wenn es draußen kalt ist, wickeln Sie Mund und Nase mit einem Schal ein. Dies hilft Ihnen, wärmere Luft einzuatmen.

12. Dusche nach dem Laufen im Freien

Waschen Sie Ihren Körper und Ihre Haare, um zu verhindern, dass sich Pollen in Ihrem Haus ausbreiten. Sie können Ihre Laufkleidung und Turnschuhe auch in einem separaten Bereich platzieren.

13. Treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen

Laufen Sie wann immer möglich mit einem Freund. Lassen Sie ihn wissen, was er tun soll, wenn Asthmasymptome auftreten.

Bringen Sie immer Ihr Telefon mit und vermeiden Sie es, in abgelegenen Gebieten zu laufen. Dadurch wird sichergestellt, dass eine andere Person Hilfe erhalten kann, wenn Sie medizinische Hilfe benötigen.

Um die Atmung bei körperlicher Aktivität zu verbessern, versuchen Sie es Atemübungen bei Asthma . Sie können diese Übungen auch vor oder nach dem Laufen durchführen, um Ihre Symptome weiter zu behandeln.

Sie wirken, indem sie Ihre Atemwege öffnen und Ihre Atmung normalisieren.

Verfolgte Lippenatmung

Wenn Sie kurzatmig sind, tun Sie gespitzte Lippenatmung . Diese Technik hilft Sauerstoff in Ihre Lunge einzudringen und verlangsamt die Atmung.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern. Verziehen Sie Ihre Lippen, als würden Sie gleich pfeifen.
  2. Atme zweimal durch die Nase ein.
  3. Atme vier Mal durch deinen Mund aus, die Lippen gespitzt.
  4. Wiederholen, bis sich Ihre Atmung verlangsamt.

Zwerchfellatmung

Zwerchfellatmung oder Bauchatmung erweitert die Atemwege und die Brust. Es transportiert auch Sauerstoff in Ihre Lunge und erleichtert so das Atmen.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich ins Bett. Entspannen Sie Nacken und Schultern. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
  2. Atme langsam durch die Nase ein. Dein Bauch sollte sich gegen deine Hand nach außen bewegen. Deine Brust sollte ruhig bleiben.
  3. Atmen Sie langsam durch die verzogenen Lippen aus, zweimal länger als beim Einatmen. Ihr Bauch sollte sich nach innen bewegen und Ihre Brust sollte ruhig bleiben.

Buteyko-Atmung

Buteyko-Atmung ist eine Methode, die verwendet wird, um die Atmung zu verlangsamen. Sie lehrt Sie, durch die Nase anstatt durch den Mund zu atmen, was Ihre Atemwege beruhigt.

  1. Setzen Sie sich gerade hin. Atmen Sie mehrmals 3 bis 5 Sekunden lang ein.
  2. Atme durch die Nase aus.
  3. Drücken Sie die Nase mit Daumen und Zeigefinger zu.
  4. Halten Sie den Atem 3 bis 5 Sekunden lang an.
  5. Atmen Sie 10 Sekunden lang normal.
  6. Wiederholen, bis Ihre Symptome abgeklungen sind.
  7. Verwenden Sie Ihren Rettungsinhalator, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder wenn sie nach 10 Minuten nicht verschwinden.

Befolgen Sie vor dem Laufen die folgenden Tipps, um sicher und komfortabel zu bleiben :

  • Nehmen Sie Ihren Rettungsinhalator 15 Minuten vor dem Laufen oder nach Anweisung Ihres Arztes mit.
  • Tragen Sie Ihr Telefon und den Rettungsinhalator in einem laufenden Beutel.
  • Bleiben Sie hydratisiert.
  • Wenn Sie bei kaltem Wetter laufen, tragen Sie einen Schal um Mund und Nase, um dies zu verhindern. kälteinduziertes Asthma .
  • Überprüfen Sie die Pollen- und Luftverschmutzung.
  • Wenn Sie alleine laufen, teilen Sie einem Freund mit, wo Sie laufen werden.
  • Tragen Sie ein medizinisches Etikett oder eine Karte, falls Sie eine haben.
  • Planen Sie Ihre Route so, dass Sie stark befahrene, verschmutzte Straßen vermeiden können.

Extreme Temperaturen können Ihre Asthmasymptome verschlimmern. Dazu gehören heißes, feuchtes Wetter und kaltes, trockenes Wetter.

Daher ist es am besten, bei mildem und angenehmem Wetter draußen zu laufen.

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie :

  • möchte eine laufende Routine starten
  • fühlen Sie, dass Ihr Asthma nicht gut kontrolliert wird
  • haben neue Symptome entwickelt
  • Fragen zu Ihrem Asthma-Aktionsplan
  • weiterhin Symptome nach Verwendung eines Inhalators

Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie glauben, Asthma zu haben, aber keine Diagnose erhalten haben.

Es ist möglich, sicher mit Asthma zu laufen. Arbeiten Sie zunächst mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihre Symptome zu kontrollieren. Er kann einen Asthma-Aktionsplan sowie einen Rettungsinhalator bereitstellen.

Wenn es Zeit zum Laufen ist, tragen Sie Ihren Inhalator und vermeiden Sie extremes Wetter. Machen Sie häufige Pausen und üben Sie Atemübungen. Mit Zeit und Geduld können Sie eine regelmäßige Laufroutine genießen.