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Die häufigste Arthritis wird genannt Arthrose OA . OA ist eine Gelenkerkrankung, bei der gesunder Knorpel, der Knochen an den Gelenken abfedert, durch Abnutzung zusammenbricht. Dies kann zu : führen

  • Steifheit
  • Schmerz
  • Schwellung
  • begrenzter Bewegungsbereich der Gelenke

Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass Änderungen des Lebensstils wie sanftes Yoga die OA-Symptome verbessern. Die folgende Yoga-Routine ist sehr sanft, aber holen Sie immer die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

  1. Stellen Sie sich einfach so hin, dass sich die Seiten Ihrer großen Zehen berühren Ihre zweiten Zehen sollten parallel und Ihre Fersen leicht auseinander sein.
  2. Heben und spreizen Sie Ihre Zehen und legen Sie sie wieder auf den Boden.
  3. Um die richtige Position zu erreichen, können Sie hin und her oder von einer Seite zur anderen schaukeln. Ziel ist es, Ihr Gewicht gleichmäßig auf jedem Fuß auszugleichen. Stellen Sie sich mit einer neutralen Wirbelsäule hoch. Ihre Arme sind mit den Handflächen nach unten gerichtetnach außen.
  4. Halten Sie die Pose 1 Minute lang, während Sie daran denken, tief ein- und auszuatmen.

  1. Treten Sie im Stehen mit den Füßen etwa einen Meter auseinander.
  2. Heben Sie Ihre Arme nach vorne und hinten nicht zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind, und halten Sie dabei Ihre Handflächen unten.
  3. Halten Sie Ihren rechten Fuß gerade und drehen Sie Ihren linken Fuß um 90 Grad nach links, wobei Sie Ihre Fersen ausrichten.
  4. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihr linkes Knie über Ihren linken Knöchel. Ihr Schienbein sollte senkrecht zum Boden stehen.
  5. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus und halten Sie sie parallel zum Boden.
  6. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und schauen Sie über Ihre ausgestreckten Finger.
  7. Halten Sie diese Pose bis zu 1 Minute lang, drehen Sie dann Ihre Füße um und wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

  1. Setzen Sie sich mit geraden Beinen vor sich auf den Boden.
  2. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Fersen in Richtung Becken.
  3. Lassen Sie Ihre Knie zur Seite fallen und drücken Sie die Unterseite Ihrer Füße zusammen.
  4. Halten Sie die Außenkanten Ihrer Füße auf dem Boden, um die Position beizubehalten.

Pro-Tipp: Das Ziel dieser Iyengar-Dehnung ist es, Ihre Fersen nahe an Ihr Becken zu bringen, ohne sich zu belasten oder unangenehm zu werden. Halten Sie die Außenkanten Ihrer Füße auf dem Boden, um die Position beizubehalten. Drücken Sie Ihre Knie nicht nach unten, sondern bleiben Sieentspannt. Sie können diese Pose bis zu 5 Minuten lang halten.

Wie bei Mountain Pose ist dies eine einfache Pose, aber die Technik ist wichtig, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

  1. Setzen Sie sich mit zusammengefügten Beinen auf den Boden und strecken Sie sie vor sich aus es kann hilfreich sein, sich auf eine Decke zu setzen, um Ihr Becken anzuheben.
  2. Überprüfen Sie, ob Sie richtig ausgerichtet sind, indem Sie an einer Wand sitzen. Ihre Schulterblätter sollten die Wand berühren, Ihr unterer Rücken und Ihr Hinterkopf jedoch nicht.
  3. Straffen Sie Ihre Oberschenkel, drücken Sie sie nach unten, während Sie sie aufeinander zu drehen.
  4. Biegen Sie Ihre Knöchel, während Sie mit den Fersen herausdrücken.
  5. Halten Sie die Position mindestens 1 Minute lang.

Während Sie Yoga in erster Linie als Fitnessaktivität betrachten, haben Studien gezeigt, dass es die OA-Symptome wirksam lindert. Eine Studie verglichen Patienten mit OA der Hände, die sechs Wochen lang Yoga-Techniken ausprobierten, mit Patienten, die kein Yoga machten. Die Gruppe, die Yoga machte, zeigte eine signifikante Linderung der Gelenkempfindlichkeit, der Schmerzen während der Aktivität und der Bewegungsfreiheit der Finger.

Bei der Auswahl der besten Yoga-Posen für OA ist es eine gute Faustregel, sie sanft zu halten. Johns Hopkins Arthritis Center Eine sanfte Yoga-Praxis ist wichtig für Menschen mit jeder Form von Arthritis, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal anfangen. Wenn Sie an Arthritis leiden, sollten Sie anstrengendes Yoga vermeiden, einschließlich Ashtanga Yoga, Bikram Yoga und Power Yoga oder Körperpumpe, die Yoga mit anderen Arten von Übungen kombiniert.

Die Arthritis Foundation empfiehlt die folgenden Arten von sanftem Yoga für Arthritis-Patienten :

  • Iyengar: Verwendet Requisiten und andere Stützen, um Posen zu modifizieren. Wirksam bei OA der Knie.
  • Anusara: konzentriert sich auf bildbasierte Übungen.
  • Kripalu: konzentriert sich mehr auf Meditation und weniger auf Körperausrichtung.
  • Viniyoga: koordiniert Atem und Bewegung.
  • Phoenix Rising: kombiniert körperliche Posen mit einem therapeutischen Schwerpunkt.

Von den ungefähr 50 Millionen Amerikanern, bei denen Arthritis diagnostiziert wurde, Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Schätzungsweise 27 Millionen haben OA. Wenn bei Ihnen oder jemandem, den Sie lieben, OA diagnostiziert wird, kann Yoga helfen, Schmerzen und Steifheit zu lindern. Beginnen Sie Ihre Yoga-Praxis langsam und halten Sie sie sanft. Erwärmen Sie sich immer zuerst. Wenn Sie Zweifel habenSprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Arten von Yoga für Ihre spezielle Erkrankung am besten geeignet sind, und suchen Sie einen Ausbilder, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit ähnlichen Symptomen hat.