Haltung ist die Position Ihres Körpers im Stehen oder Sitzen. Sie beschreibt, wie Ihre Wirbelsäule mit Kopf, Schultern und Hüften ausgerichtet ist.
Es gibt keine „perfekte“ Haltung, genauso wie es keine perfekten Körper gibt. Eine gute Haltung bezieht sich auf eine neutrale Wirbelsäule, bei der Ihre Muskelgruppen, Gelenke und Bänder so ausgerichtet sind, dass sie weniger belastet werden und Ihr Körper flexibel bleibt, reduziert Müdigkeit und hilft, das Gleichgewicht zu halten.
Wenn Ihre Haltung nicht richtig ausgerichtet ist, kann dies zu : führen
- Muskel- oder Gelenkbelastung
- Nacken-, Kopf- oder Rückenschmerzen
- mögliche Verletzungen während des Trainings, der Arbeit oder anderer Aktivitäten
Eine schlechte oder nicht ausgerichtete Haltung ist häufig. Dies kann sich auf Ihr Aussehen, Ihr Selbstvertrauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Haltung durch Übungen und gegebenenfalls Haltungshilfen verbessern können.
Hier sind vier häufige Arten von schlechter Körperhaltung und was Sie tun können, um sie zu korrigieren oder zu kompensieren.
Es ist leicht, eine schlechte Körperhaltung zu entwickeln, ohne darüber nachzudenken. Möglicherweise beugen Sie sich lange über einen kleinen Bildschirm. lümmeln auf einem Stuhl oder mit einem schweren Rucksack beim Gehen. Oder Sie können an Ihrem Arbeitsplatz wiederholte Bewegungen ausführen.
Nach einer Weile können all diese Faktoren zu einer schlechten Körperhaltung führen.
Übergewicht oder Schwangerschaft oder das Tragen von Schuhen oder High Heels von schlechter Qualität können ebenfalls zu einer schlechten Körperhaltung führen.
Sie können mit geboren werden Skoliose eine ungewöhnlich gekrümmte Wirbelsäule oder ein Bein kürzer als das andere, was Ihre Körperhaltung beeinträchtigen kann.
Hier sind vier häufige Arten von schlechter Körperhaltung.
Vorwärtskopf
Kopfhaltung nach vorne ist, wenn Ihr Kopf mit Ihren Ohren vor der vertikalen Mittellinie Ihres Körpers positioniert ist. Wenn Ihr Körper ausgerichtet ist, werden Ihre Ohren und Schultern mit Ihrer vertikalen Mittellinie ausgerichtet.
Tech Hals Texthals und Nerdhals sind andere Namen für die Vorwärtshaltung des Kopfes. Sie entstehen häufig durch Beugen über ein Handy, einen Computer oder Ihr Lenkrad, wenn Sie viel fahren.
Dies kann auch auf den Alterungsprozess zurückzuführen sein, da Sie die Muskelkraft in Ihrem Oberkörper verlieren.
Kyphose
Kyphose bezieht sich auf eine übertriebene Krümmung Ihres oberen Rückens der Brustwirbelsäule, bei der die Schultern nach vorne gerundet sind. Dies wird auch als Buckel bezeichnet.
Osteoporose Knochenverdünnung kann dazu führen, dass sich die Schultern abrunden, wenn Ihre Wirbelsäulenknochen mit dem Alter schwächer werden. Dies tritt häufig bei älteren Frauen auf. Andere altersbedingte Ursachen sind die Degeneration Ihrer Bandscheiben oder Wirbel.
Jüngere Personen können aufgrund von Krankheiten wie Polio oder Scheuermann-Krankheit, Infektion oder Chemotherapie oder Bestrahlung zur Behandlung von Krebs eine Kyphose entwickeln.
Swayback
Swayback auch Lordose genannt oder Hyperlordose ist, wenn sich Ihre Hüften und Ihr Becken vor der Mittellinie Ihres Körpers nach vorne neigen.
In dieser Position hat Ihr unterer Rücken eine übertriebene Kurve nach innen. Sie sehen aus, als würden Sie sich im Stehen zurücklehnen, wobei Ihr Bauch und Ihr Rücken herausragen.
Wenn Sie viel sitzen, können Sie einen Rückschlag entwickeln, wodurch die Muskeln in Ihrem Rücken gestrafft werden. Wenn Sie längere Zeit sitzen, können Sie auch Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln schwächen. In beiden Fällen werden die Kernmuskeln, die Ihren Rücken stabilisieren, schwach.
Andere Ursachen können Fettleibigkeit, Verletzungen, neuromuskuläre Erkrankungen und Anomalien Ihrer Wirbelsäule und Wirbel sein.
Flatback
Flatback ist ein Zustand, bei dem die normale Krümmung Ihrer unteren Wirbelsäule etwas an Krümmung verliert. Ihr unterer Rücken sieht gerade aus und Sie bücken sich nach vorne.
Es kann bei der Geburt vorhanden sein oder aus einigen Arten von Rückenoperationen oder degenerativen Erkrankungen der Wirbelsäule resultieren, einschließlich Spondylitis ankylosans entzündliche Arthritis, Bandscheibendegeneration und Wirbelkompression.
Flatback kann es für Sie schmerzhaft machen, längere Zeit zu stehen.
- Kinn stechen. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, der zu niedrig ist und sich nach vorne lehnt, um Ihren Bildschirm zu sehen, oder wenn Sie zu einem Bildschirm schauen, der zu hoch platziert ist, kann dies dazu führen, dass das Kinn nach vorne ragt.
- Ungleichmäßige Schultern oder Hüften. Sie können im Stehen zur Seite kippen, wenn ein Bein länger als das andere ist. Dies kann sich auch auf Ihren Gang auswirken.
- Haltung im Militärstil. Hier ist Ihr Rücken gerade und Ihre Brust ist nach vorne geschoben.
Bei der optimalen oder effizienten Haltung ist Ihre Wirbelsäule auf Ihren Kopf und Ihre Gliedmaßen ausgerichtet.
Von der Seite sollte es so aussehen, als würde eine Lotlinie von Ihrem Kopf durch die Mitte Ihrer Ohren und Schultern und direkt hinter der Mitte Ihres Knies und vor der Mitte Ihres Knöchels verlaufen.
Es ist das, was mit dem Ausdruck "aufrecht stehen" gemeint ist.
Physisch bedeutet eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule, dass Ihre Muskeln und Knochen im Gleichgewicht sind und Ihren Körper vor Verletzungen oder Belastungen schützen, die zu einer Degeneration von Muskeln oder Gelenken führen können. Dies hilft Ihrem Körper, effizienter zu arbeiten und Sie gegen die Schwerkraft aufrecht zu halten.
Eine schlechte Körperhaltung kann zu vielen körperlichen Problemen führen, von Rückenschmerzen über Schmerzen im Kiefergelenk bis hin zu Gleichgewichtsstörungen und Fußpronation.
Hier sind einige spezifische Effekte für jede Art von Fehlausrichtung.
Kopfhaltung nach vorne
Die Auswirkungen einer Vorwärtskopfhaltung reichen von Nackenschmerzen, Steifheit und Kopfschmerzen bis hin zu Zusammenhang mit höheren Sterblichkeitsraten für ältere Männer und Frauen.
Der Texthals strafft die Muskeln und ihre Stützbänder und Sehnen im Nacken und verlängert gleichzeitig die Muskelstruktur im Nacken.
A klein
Je mehr Sie sich nach vorne lehnen, desto mehr Kopfgewicht und Belastung üben Sie auf Ihre Wirbelsäule aus. Der Effekt kann dramatisch sein.
A Studie 2014 berechnet die Kraft in Pfund, mit der der Hals in unterschiedlichem Maße nach vorne gebogen wird.
In einer neutralen Haltung wiegt Ihr Kopf 10 bis 12 Pfund. Wenn Ihre Vorwärtshaltung 15 Grad nicht ausgerichtet ist, steigt die Kraft auf Ihre Wirbelsäule auf 27 Pfund. Bei 45 Grad nach vorne steigt sie auf 49 Pfund und bei 60 PfundGrad vorwärts, es steigt auf 60 Pfund.
Kyphose
Kyphose ist eine extremere Form der Vorwärtskopfhaltung. Das Ausmaß, in dem Sie gebeugt sind, bestimmt das Ausmaß der Schmerzen und Funktionsstörungen, die bei dieser Fehlausrichtung auftreten.
Wenn Sie stark gebeugt sind, ist es schwieriger zu gehen, und Sie haben eine
Kyphose beeinflusst Mobilität und Mortalität bei älteren Menschen. In unserer alternden Bevölkerung wird geschätzt, dass Kyphose Auswirkungen hat.
Swayback
Wenn sich Ihre Wirbelsäule in der Rückschlagposition befindet, kann dies zu Rückenschmerzen führen, die Ihre Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen.
Swayback erhöht auch das Risiko für Rücken- und Hüftverletzungen sowie andere Verletzungen des Bewegungsapparates, wie z. B. Bandscheibendegeneration. Möglicherweise haben Sie Schmerzen im Nacken und im unteren Rücken.
Das Flatback-Syndrom kann es Ihnen schwer machen, ohne Schmerzen in den Oberschenkeln und im Beckenbereich aufzustehen. Möglicherweise haben Sie auch Nacken- und Rückenschmerzen.
Schmerzen und Müdigkeit können zunehmen, je länger Sie stehen. Das Gehen kann auch schwierig sein, was zu Beinschmerzen und einem Gefühl der Schwäche führt.
Ein erster Schritt zur Korrektur Ihrer Körperhaltung besteht darin, sich der alltäglichen Gewohnheiten bewusst zu werden, die sich auf das Stehen, Sitzen oder Liegen auswirken können. Mit anderen Worten, achten Sie darauf, was Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten tun.
Manchmal ist die „Heilung“ einfach :
- Ändern Sie die Konfiguration Ihres Arbeitsplatzes.
- Ändern Sie Ihre Stuhl und wie Sie sitzen.
- Ändern Sie die Position, in der Sie auf Ihr Handy schauen.
- Kaufen Sie a neue Matratze .
Hier finden Sie einige spezifische Tipps zum Vermeiden oder Reparieren des technischen Halses. hier und hier .
Andere allgemeine Korrekturen umfassen :
- Entscheiden Sie sich anstelle von High Heels für Flats, Wedges oder andere unterstützende Schuhe.
- Atmen tiefer.
- Übung richtig gehen .
Wenn Ihre schlechte Körperhaltung störend oder spürbar problematisch ist, suchen Sie einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft auf, um festzustellen, was das Problem verursacht. Sie können eine Grunderkrankung diagnostizieren, die behandelt werden kann, wie z. B. Osteoporose oder Arthritis.
Dehnen
Sie können Ihnen auch raten, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen bei der Entwicklung einer Routine helfen. erstreckt sich und Übungen zur Stärkung der Muskelgruppen, die Ihnen helfen, richtig zu stehen oder zu sitzen. Yoga kann auch helfen.
Ein Physiotherapeut kann Ihre Haltung überprüfen und überwachen, ob Sie die Übungen korrekt ausführen.
Es gibt viele Übungen und Dehnungsroutinen, die sich als hilfreich für Haltung und Gleichgewicht erwiesen haben. Sie werden wahrscheinlich einige finden, die Ihrem Zeitplan und Ihren Fähigkeiten entsprechen.
Haltungskorrektoren
Bei einigen Arten von Haltungsproblemen kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen raten, a Haltungskorrektur Gerät. Zum Beispiel können eine Haltungsstütze und ein Klebeband helfen, Hyperkyphose zu reduzieren. Oder ein Schuhlift kann helfen, Ihre Beinlänge auszugleichen, um Ihren Gang zu verbessern und Ihnen zu helfen, gerader zu stehen.
Die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule, um Ihre Ohren mit der Mittellinie Ihres Körpers in Einklang zu halten, ist die effizienteste Haltung, um Energie zu sparen und keine Muskelgruppen zu belasten.
Die Entwicklung von Gewohnheiten, die zu einer schlechten Körperhaltung führen, ist jedoch einfach, insbesondere für Personen, die den ganzen Tag am Computer sitzen oder stundenlang auf ein Handy schauen.
Der Alterungsprozess kann auch zu Knochenschwund und Haltungsproblemen führen, da Sie in einigen Muskelgruppen die Fähigkeit zur Unterstützung verlieren.
Bei schlechten Körperhaltungen wird die Wirbelsäule aus ihrer neutralen Ausrichtungsposition genommen. Ein Vorwärtskopf ist eine häufige schlechte Körperhaltung. Andere sind Swayback und Flatback.
Die meisten Haltungsprobleme können gelöst werden, indem schlechte Gewohnheiten gestoppt und Dehnungs- und Kräftigungsübungen gestartet werden, die auf die schwachen Stützmuskeln abzielen.
