Wir haben mit zusammengearbeitet Natur gemacht um Ihnen fachkundige Ratschläge zu geben, wie Sie in dieser Saison gesund bleiben können, wenn Kinder wieder zur Schule gehen.
Die Schulanfangszeit ist oft voller Vorfreude und Aufregung. Sie kann aber auch eine Menge Keime hervorrufen.
Wenn Ihre Kinder zurück ins Klassenzimmer gehen, fragen Sie sich möglicherweise, was Sie tun können, um sie und den Rest Ihrer Familie nicht nur vor COVID-19, sondern auch vor der Grippe zu schützen.
Ein proaktiver Ansatz kann Ihren Kindern - und Ihnen! - helfen, gesund zu bleiben, wenn sie wieder zur Schule gehen. Hier sind sieben Expertentipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Es ist eine Sache, Ihren Kindern zu sagen, dass sie sich die Hände waschen sollen, aber eine andere, um sicherzustellen, dass sie die richtigen Schritte befolgen.
„Es ist so wichtig sicherzustellen, dass Kinder lernen, ihre Hände richtig zu waschen, indem sie sie 20 bis 30 Sekunden lang mit Wasser und Seife schrubben“, erklärt Gina L. Posner , MD, Kinderarzt am MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Wenn Seife und Wasser nicht verfügbar sind, verwenden Sie ein Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis und reiben Sie es 20 bis 30 Sekunden lang auf Ihre Haut.
Erinnern Sie Ihre Kinder daran, das Gesicht nicht zu berühren und die Hände von Augen, Nase und Mund fernzuhalten. Bringen Sie ihnen außerdem bei, während der COVID-19-Pandemie in der Schule und unter ihren Freunden eine Maske richtig zu tragen und soziale Distanz zu wahren.
Es ist wichtig, Ihre Kinder über ihre Impfungen auf dem Laufenden zu halten, insbesondere über Grippe, Lungenentzündung und Keuchhusten. Daniel S. Ganjian , MD, Kinderarzt im Providence Saint John's Health Center.
Auch wenn Sie die Grippeimpfung in der Vergangenheit übersprungen haben, betonen Experten, dass dies aufgrund von COVID-19 kein gutes Jahr ist, um sich abzumelden.
„Wir wollen ihre Lunge so gut wie möglich schützen“, sagt Ganjian.
Und die gleichen Regeln gelten für den Rest der Familie.
„Die ganze Familie sollte mit ihren Impfstoffen auf dem neuesten Stand sein, um die Herdenimmunität im Haushalt zu erhöhen“, erklärt Ganjian.
Warum nicht die Essenszeit mit buntem Obst und Gemüse voll machen?
„Obst und Gemüse enthalten immununterstützende Antioxidantien wie Vitamin C“, sagt Katie Cavuto, MS, RD.
Kinder benötigen täglich etwa 1 1/2 bis 2 Tassen Obst und 2 bis 3 Tassen Gemüse. Füllen Sie den Teller und die Brotdosen mit Lebensmitteln wie Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Spinat, Brokkoli und Grünkohl.
Es ist leicht, sich in alles zu vertiefen, was Sie an einem Tag erledigen möchten, aber vernachlässigen Sie nicht die Bedeutung des Schlafes.
„Schlaf ist für die Gesundheit des Immunsystems und das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie nicht genug bekommen, kann dies auch zu einer erhöhten Unfähigkeit führen, Infektionen abzuwehren“, sagt Cavuto.
Die Amerikanische Akademie für Pädiatrie empfiehlt 9 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht für Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren und 8 bis 10 Stunden pro Nacht für Jugendliche im Alter von 13 bis 18 Jahren.
Ein einfacher Ausgangspunkt ist das Erstellen und Festhalten an einer Schlafroutine.
„Unser Körper mag Beständigkeit, also versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Und Kinder und Erwachsene reagieren gut auf eine Schlafenszeitroutine, die Entspannungsaktivitäten wie Bildschirmfreiheit, Lesen und Warmes umfasstBäder oder Duschen und beruhigende Geräusche oder eine geführte Meditation “, fügt Cavuto hinzu.
Tägliches Training kann helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit Ihres Kindes zu verbessern. Und das Beste daran: Es dauert nur
Aerobe Aktivitäten wie Radfahren, Fußballspielen, Wandern und Schwimmen lassen das Herz höher schlagen, während Aktivitäten wie Klettern oder Liegestütze die Muskeln stärken. Aber denken Sie daran, dass es Spaß macht.
„Kinder müssen mehr Spaß in ihrem Leben haben - mehr als je zuvor“, sagt Ganjian.
Wenn Sie ihren Spaß steigern, steigern Sie ihr Glück, was laut Ganjian die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten erhöht.
Ihre Kinder sollten Vitamine und Mineralien aus der Nahrung erhalten, aber manchmal ist es schwierig, all die guten Sachen in ihre Snacks und Mahlzeiten zu bekommen.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob es sinnvoll ist, dem Tagesablauf Ihres Kindes eine Ergänzung hinzuzufügen.
Besonders während der Erkältungs- und Grippesaison ist es wichtig, dass wir alle genug Vitamin C und Vitamin D erhalten. Beide kraftvollen Vitamine spielen eine Rolle bei der Stärkung des Immunsystems.
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Wir denken vielleicht, dass unsere Kinder gegen die Auswirkungen von Stress immun sind, aber die harte Realität ist, dass sie jetzt gestresster und ängstlicher sind als je zuvor. Ob die Stressoren zu Hause, in der Schule oder draußen auf der Welt sind, wissenDie Anzeichen von Stress können Ihnen helfen, so schnell wie möglich einzugreifen.
Da viele Kinder Schwierigkeiten haben, ihre Bedenken mündlich auszudrücken, sollten Eltern nach Verhaltensänderungen suchen. Dazu gehören :
- Schlafstörungen
- Kopfschmerzen
- Bauchschmerzen
- Rückzug von Aktivitäten
- extreme Stimmungsschwankungen
- die Entwicklung einer nervösen Gewohnheit
Wenn Sie eines dieser Verhaltensweisen bemerken, sprechen Sie sofort mit Ihrem Kind. Möglicherweise benötigen sie Hilfe von einem Experten für psychische Gesundheit.
Auch wenn die diesjährige Schulanfangssaison etwas anders aussieht, ist es dennoch wichtig, dass alle in Ihrem Haushalt gesund bleiben.
Richtiges Händewaschen, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung sind wichtige Möglichkeiten, um das Immunsystem Ihres Kindes zu stärken und es vor Krankheiten zu schützen.