Wenn Sie Ihren Körper mit bestimmten Lebensmitteln füttern, kann dies dazu beitragen, dass Sie Ihren Körper behalten. Immunsystem stark

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Erkältungen, Grippe und andere Infektionen vorzubeugen, sollten Sie zunächst Ihren örtlichen Lebensmittelladen aufsuchen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass diese 15 leistungsstarken Booster für das Immunsystem enthalten sind.

Ein wichtiger Hinweis

Keine Ergänzung heilt oder beugt Krankheiten vor.

Bei der COVID-19-Pandemie des Coronavirus 2019 ist es besonders wichtig zu verstehen, dass keine Ergänzung, Ernährung oder andere Änderung des Lebensstils außer körperlicher Distanzierung, auch als soziale Distanzierung bezeichnet, und angemessene Hygienepraktiken Sie vor COVID-19 schützen können.

Derzeit gibt es keine Forschungsergebnisse, die die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum spezifischen Schutz gegen COVID-19 unterstützen.

Die meisten Leute wenden sich direkt an Vitamin C nachdem sie sich erkältet haben. Das liegt daran, dass es Ihr Immunsystem stärkt.

Es wird angenommen, dass Vitamin C die Produktion weißer Blutkörperchen erhöht, die für die Bekämpfung von Infektionen von entscheidender Bedeutung sind.

Fast alle Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C. Mit einer solchen Auswahl ist es einfach, jeder Mahlzeit einen Spritzer dieses Vitamins hinzuzufügen.

Beliebte Zitrusfrüchte sind :

Weil Ihr Körper es nicht produziert oder lagert, Sie brauche täglich Vitamin C für die weitere Gesundheit. Die empfohlene Tagesmenge für die meisten Erwachsenen ist :

  • 75 mg für Frauen
  • 90 mg für Männer

Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, vermeiden Sie die Einnahme von mehr als 2.000 Milligramm mg pro Tag.

Denken Sie auch daran, dass Vitamin C Ihnen zwar helfen kann, sich schneller von einer Erkältung zu erholen, es aber gibt noch keine Beweise dass es gegen die wirksam ist neues Coronavirus , SARS-CoV-2.

Wenn Sie glauben, dass Zitrusfrüchte das meiste Vitamin C von Obst oder Gemüse enthalten, denken Sie noch einmal darüber nach. Unze für Unze, rot Paprika enthält fast dreimal so viel Vitamin C 127 mg als Florida Orange 45 mg .Sie sind auch eine reiche Quelle von Beta-Carotin .

Neben der Stärkung Ihres Immunsystems kann Vitamin C Ihnen helfen. gesunde Haut pflegen . Beta-Carotin, in das sich Ihr Körper umwandelt Vitamin A hilft, Augen und Haut gesund zu halten.

Brokkoli ist mit Vitaminen und Mineralstoffen aufgeladen. Vollgepackt mit den Vitaminen A, C und E sowie Faser und viele andere Antioxidantien Brokkoli ist eines der gesündesten Gemüse, die Sie auf Ihren Teller legen können.

Der Schlüssel, um seine Kraft intakt zu halten, besteht darin, es so wenig wie möglich zu kochen - oder noch besser, überhaupt nicht. Forschung hat das gezeigt dämpfen ist der beste Weg, um mehr Nährstoffe in der Nahrung zu halten.

Knoblauch ist in fast jeder Küche der Welt zu finden. Es verleiht dem Essen ein wenig Schwung und ist ein Muss für Ihre Gesundheit.

Frühe Zivilisationen erkannten seinen Wert bei der Bekämpfung von Infektionen. Knoblauch kann auch die Verhärtung der Arterien verlangsamen, und es gibt schwache Beweise dass es hilft, den Blutdruck zu senken.

Knoblauch immunstärkende Eigenschaften scheinen von einer hohen Konzentration schwefelhaltiger Verbindungen wie Allicin zu stammen.

Ingwer ist eine weitere Zutat, an die sich viele wenden, nachdem sie krank geworden sind. Ingwer kann helfen, Entzündungen zu verringern, was dazu beitragen kann, a zu reduzieren Halsschmerzen und entzündliche Erkrankungen. Ingwer kann helfen bei Übelkeit auch.

Während es in vielen süßen Desserts verwendet wird, packt Ingwer etwas Wärme in Form von Gingerol, einem Verwandten von Capsaicin.

Ingwer kann auch chronische Schmerzen verringern und möglicherweise sogar besitzen cholesterinsenkende Eigenschaften .

Spinat wurde nicht nur deshalb auf unsere Liste gesetzt, weil es reich an Vitamin C ist - es enthält auch zahlreiche Antioxidantien und Beta-Carotin, die beide die Fähigkeit unseres Immunsystems zur Infektionsbekämpfung verbessern können.

Ähnlich wie Brokkoli ist Spinat am gesündesten, wenn er so wenig wie möglich gekocht wird, damit er seine Nährstoffe behält. Leichtes Kochen erleichtert jedoch die Aufnahme von Vitamin A und ermöglicht die Freisetzung anderer Nährstoffe. Oxalsäure ein Antinährstoff. Hier finden Sie einige Spinatrezepte.

Suchen nach Joghurt die den Ausdruck "lebende und aktive Kulturen" auf dem Etikett haben, wie Griechischer Joghurt . Diese Kulturen können Ihr Immunsystem zur Bekämpfung von Krankheiten anregen.

Versuchen Sie, Naturjoghurt zu erhalten, anstatt die Art, die aromatisiert und mit Zucker beladen ist. Sie können Naturjoghurt selbst mit gesunden Früchten und einem Spritzer Süssling versüßen. Honig stattdessen.

Joghurt kann auch eine gute Quelle sein für Vitamin D Versuchen Sie also, Marken auszuwählen, die mit diesem Vitamin angereichert sind. Vitamin D hilft bei der Regulierung des Immunsystems und soll die natürlichen Abwehrkräfte unseres Körpers gegen Krankheiten stärken.

Klinische Studien sind sogar in Arbeit zu studieren mögliche Auswirkungen auf COVID-19 .

Wenn es darum geht, Erkältungen vorzubeugen und abzuwehren Vitamin E neigt dazu, Vitamin C in den Hintergrund zu rücken. Dieses starke Antioxidans ist jedoch der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem.

Es ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass das Vorhandensein von Fett erforderlich ist, um richtig aufgenommen zu werden. Nüsse wie Mandeln sind mit dem Vitamin gefüllt und haben auch gesunde Fette.

Erwachsene brauchen nur etwa 15 mg von Vitamin E jeden Tag. Eine halbe Tasse Mandeln, die etwa 46 ganze, geschälte Mandeln enthält, liefert rund 100 Prozent von der empfohlenen Tagesmenge.

Sonnenblumenkerne sind voller Nährstoffe, einschließlich Phosphor , Magnesium und Vitamine B-6 und E.

Vitamin E ist wichtig für die Regulierung und Aufrechterhaltung der Funktion des Immunsystems. Andere Lebensmittel mit hohen Mengen an Vitamin E sind Avocados und dunkel Blattgemüse .

Sonnenblumenkerne enthalten auch unglaublich viel Selen. Nur 1 Unze enthält fast die Hälfte das Selen, das ein durchschnittlicher Erwachsener täglich benötigt. Eine Vielzahl von Studien meistens an Tieren durchgeführt, haben das Potenzial zur Bekämpfung von Virusinfektionen untersucht, wie z. Schweinegrippe H1N1 .

Sie wissen vielleicht Kurkuma als Hauptbestandteil in vielen Currys. Dieses leuchtend gelbe, bittere Gewürz wird seit Jahren auch als entzündungshemmendes Mittel zur Behandlung beider verwendet. Arthrose und rheumatoide Arthritis .

Forschung zeigt, dass hohe Curcumin-Konzentrationen, die Kurkuma seine charakteristische Farbe verleihen, dazu beitragen können, durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschäden zu verringern. Curcumin ist als Immunverstärker vielversprechend basierend auf Erkenntnissen von Tierversuche und ein antivirales Mittel . Weitere Forschung ist erforderlich.

beide grüner und schwarzer Tee sind mit Flavonoiden, einer Art Antioxidans, verpackt. Wo grüner Tee Hervorragend ist der Gehalt an Epigallocatechingallat EGCG, einem weiteren starken Antioxidans.

In Studien Es wurde gezeigt, dass EGCG die Immunfunktion stärkt. Durch den Fermentationsprozess von schwarzem Tee wird ein Großteil des EGCG zerstört. Grüner Tee hingegen wird gedämpft und nicht fermentiert, sodass das EGCG erhalten bleibt.

Grüner Tee ist auch eine gute Quelle für die Aminosäure L-Theanin . L-Theanin kann die Produktion von keimbekämpfenden Verbindungen in Ihren T-Zellen unterstützen.

Papaya ist eine andere Frucht, die mit Vitamin C beladen ist. Sie können finden doppelt die täglich empfohlene Menge an Vitamin C in einer einzelnen mittelgroßen Frucht. Papayas haben auch ein Verdauungsenzym namens Papain, das entzündungshemmende Wirkungen hat.

Papayas haben anständige Mengen von Kalium , Magnesium und Folsäure die alle Ihrer allgemeinen Gesundheit zuträglich sind.

Wie Papayas Kiwis sind natürlich voll mit einer Tonne essentieller Nährstoffe, einschließlich Folsäure, Kalium Vitamin K und Vitamin C.

Vitamin C stärkt die weißen Blutkörperchen, um Infektionen zu bekämpfen, während die anderen Nährstoffe von Kiwi dafür sorgen, dass der Rest Ihres Körpers ordnungsgemäß funktioniert.

Wenn Sie krank sind und nach Hühnersuppe greifen, fühlen Sie sich nicht nur durch den Placebo-Effekt besser. Die Suppe kann Entzündungen lindern, die die Symptome einer Erkältung verbessern können.

Geflügel wie Hühnchen und Pute ist reich an Vitamin B-6 . Etwa 3 Unzen leichtes Puten- oder Hühnerfleisch enthält fast ein Drittel von Ihrer täglich empfohlenen Menge an B-6.

Vitamin B-6 spielt eine wichtige Rolle bei vielen chemischen Reaktionen im Körper. Es ist auch wichtig für die Bildung neuer und gesunder Reaktionen. rote Blutkörperchen .

Brühe oder Brühe hergestellt durch Kochen von Hühnerknochen, enthält Gelatine, Chondroitin und andere Nährstoffe, die für die Darmheilung und Immunität hilfreich sind.

Schalentiere ist nicht das, was vielen einfällt, die versuchen, ihr Immunsystem zu stärken, aber einige Arten von Schalentieren sind vollgepackt mit Zink .

Zink erhält nicht so viel Aufmerksamkeit wie viele andere Vitamine und Mineralien, aber unser Körper braucht es, damit unsere Immunzellen wie beabsichtigt funktionieren können.

Zu den zinkreichen Schalentieren gehören :

  • Austern
  • Krabbe
  • Hummer
  • Muscheln

Denken Sie daran, dass Sie nicht mehr als das haben möchten empfohlene Tagesmenge von Zink in Ihrer Ernährung :

  • 11 mg für erwachsene Männer
  • 8 mg für die meisten erwachsenen Frauen

Zu viel Zink kann tatsächlich die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen.

Abwechslung ist der Schlüssel zur richtigen Ernährung. Nur eines dieser Lebensmittel zu essen, reicht nicht aus, um das zu bekämpfen. Grippe oder andere Infektionen, auch wenn Sie es ständig essen. Achten Sie auf die Portionsgrößen und die empfohlene tägliche Einnahme, damit Sie nicht zu viel von einem einzelnen Vitamin und zu wenig von anderen erhalten.

Richtig essen ist ein guter Anfang, und Sie können andere Dinge tun, um Sie und Ihre Familie vor der Grippe zu schützen. kalt und andere Krankheiten.

Beginnen Sie mit diesen Grundlagen der Grippeprävention und lesen Sie dann diese 7 Tipps für Grippeschutz gegen Ihr Zuhause . Vielleicht am wichtigsten, erhalten Sie Ihre jährliche Grippeimpfstoff um sich und andere zu schützen.