Wir haben mit zusammengearbeitet Natur gemacht um Ihnen Tipps zu geben, wie Sie diesen Winter gesund bleiben können.
Ein wenig Wissen trägt wesentlich zur Unterstützung Ihres Immunsystems bei, wenn das Wetter alle zusammen mit Schnupfen und Husten ins Haus schickt.
Hier finden Sie Antworten auf einige häufig gestellte Fragen zur Immunität.
Unser Immunsystem ist unsere Art der Abwehr gegen Eindringlinge von außen. Das Immunsystem kann zwischen körpereigenen Zellen und fremden Antigenen unterscheiden. Dazu gehören Viren, Bakterien, Pilze, Fremdgewebe und Toxine.
Weiße Blutkörperchen erkennen Antigene und versuchen, sie zu eliminieren. Während wir mit unserer Umwelt interagieren, erkennt das Immunsystem diese Antigene immer besser und hält uns gesund.
Das Immunsystem besteht aus zwei Teilen :
- Das angeborene Immunsystem. Auch als unspezifisches Immunsystem bezeichnet, verwendet es Zellen, die als natürliche Killerzellen und Phagozyten bezeichnet werden, um Antigene abzuwehren, die in den Körper gelangen.
- Das adaptive oder spezifische Immunsystem. Dadurch entstehen spezielle Proteine, sogenannte Antikörper, die Eindringlinge angreifen können, die sie erkennen. Sobald Sie Antikörper gegen ein bestimmtes Virus oder Bakterien haben, kann dieses bestimmte Virus Sie nicht wieder krank machen. Diese Immunität kann jahrelang andauernEinige Fälle halten ein Leben lang an.
Eine ausgewogene Ernährung ist im Allgemeinen wichtig für Ihr Immunsystem. Einige bestimmte Lebensmittel können dazu beitragen, dass Sie die richtige Menge an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, Proteinen und gesunden Fetten erhalten, um Entzündungen niedrig zu halten und Ihr Immunsystem zu unterstützen.
Dies beinhaltet :
- buntes Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen ist
- gesunde Fette, wie sie in Olivenöl, Avocado und Lachs enthalten sind
- fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut, Kimchi und Kefir
- ballaststoffreiche Lebensmittel, einschließlich Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte
- Kräuter und Gewürze wie Kurkuma, schwarzer Pfeffer, Knoblauch und Ingwer
- Nüsse und Samen, insbesondere Walnüsse und Leinsamen
- dunkle Schokolade
- grüner Tee
Bestimmte Lebensmittel können Entzündungen in Ihrem Körper verstärken.
Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel, die Entzündungen verstärken können :
- Lebensmittel mit Zuckerzusatz, Junk Food und Fast Food
- künstliche Transfette, die häufig verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln zugesetzt werden
- raffinierte Kohlenhydrate, die in Weißbrot, Nudeln, Gebäck, Keksen und Kuchen enthalten sind
- verarbeitetes Fleisch
Es ist auch eine gute Idee, den Alkoholkonsum zu begrenzen.
Bestimmte Ergänzungen können helfen Unterstützung Ihr Immunsystem. * Wie der Name schon sagt, sollten sie jedoch Ihren gesunden Lebensstil ergänzen - nicht ersetzen.
Einige Menschen, insbesondere ältere Erwachsene, haben möglicherweise einen Nährstoffmangel wie Vitamin C, Vitamin D und Zink und können von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren. *
Zum Beispiel produziert oder speichert Ihr Körper kein Vitamin C, wenn Sie also nicht die empfohlene Tagesmenge aus Ihrer Ernährung erhalten 75 Milligramm für Frauen und 90 Milligramm für Männer täglich möchten Sie möglicherweise eine Ergänzung einnehmen.Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt fragen, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Nature Made Vitamin C kommt in Gummis, weichen Gelen und Time-Release-Tabletten.
Erwachsene benötigen ungefähr 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie jedoch regelmäßig weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, kann dies Ihr Immunsystem schwächen.
Schlafentzug verhindert, dass das Immunsystem schützende Substanzen wie Antikörper und Zytokine aufbaut.
Ja. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC
Der Grippeimpfstoff muss jedes Jahr aktualisiert werden, um mit den verschiedenen Stämmen des Grippevirus Schritt zu halten. Daher ist es wichtig, den neuen Impfstoff jedes Jahr zu erhalten.
Sie sollten in Betracht ziehen, die Grippeschutzimpfung zu einer Priorität zu machen, wenn Sie einer der folgenden Kategorien angehören :
- 65 Jahre und älter
- in einem Pflegeheim oder einer betreuten Pflegeeinrichtung wohnen
- chronische Erkrankungen wie Diabetes, Nieren- oder Herzerkrankungen, Krebs oder Asthma
- haben ein geschwächtes Immunsystem
- Arbeit im Gesundheitswesen
- sind schwanger fragen Sie zuerst Ihren Arzt
Bei Menschen mit Adipositas kann das Abnehmen einen großen Unterschied im gesamten Immunsystem bewirken.
Fettleibigkeit wurde
Die Senkung Ihrer gesamten Kalorienaufnahme, Bewegung und die Erhöhung der Menge an Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung sind die ersten Schritte, wenn Sie glauben, dass Sie abnehmen müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen.
Ja, mäßige Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu unterstützen. Versuchen Sie, darauf zu zielen.
Ja. Rauchen kann negativ sein
Stressabbau kann einen großen Unterschied in der Funktion Ihres Immunsystems bewirken.
Einige Möglichkeiten, um Stress abzubauen, sind :
- Meditation
- Yoga
- Naturwanderungen
- Musik hören
- Massage
- Aromatherapie
Andere Dinge, die Sie tun können, um gesund zu bleiben :
- Waschen Sie Ihre Hände den ganzen Tag über regelmäßig mindestens 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife, insbesondere aber vor dem Essen und nach der Benutzung des Badezimmers.
- Berühren Sie nicht Ihr Gesicht.
- Vermeiden Sie große Menschenmengen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Immunsystem gesund zu halten, einschließlich guter Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf. Es gibt jedoch keine schnelle Lösung.
* Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.