Wenn Sie sich wegen Ihrer Depression, Angst oder einer anderen Emotion schuldig fühlen, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.
Sie können sich wahrscheinlich an eine Zeit erinnern, als Sie a Meta-Emotion oder eine Emotion, die als Reaktion auf eine andere Emotion auftrat. Vielleicht haben Sie sich beim Anschauen eines saftigen Films mit Freunden zerrissen und waren dann verlegen, weil Sie traurig waren. Oder als Sie ein Kind waren, waren Sie froh, dass Ihr Geschwister gerügt wurdefühlte sich schuldig, glücklich zu sein.
Die meisten Menschen sind mit Meta-Emotionen vertraut, aber es ist nur sehr wenig über sie bekannt. Deshalb hat unser Team vom Emotion and Mental Health Lab der Washington University in St. Louis a Studie um die meta-emotionalen Erfahrungen der Menschen in ihrem täglichen Leben zu untersuchen. Wir hatten die Hoffnung, dass das Verständnis der Meta-Emotionen letztendlich dazu beitragen kann, dass die Menschen besser auf sie reagieren und das Wohlbefinden verbessern können.
Wir haben 79 Erwachsene im Alter zwischen 20 und 71 Jahren aus dem Großraum St. Louis rekrutiert, um Umfragen auszufüllen, einschließlich Fragen zu den jüngsten Depressionsgefühlen. Wir haben ihnen auch eine Beschreibung und Beispiele für Meta-Emotionen zur Verfügung gestellt, um dies sicherzustellenSie verstanden das Konzept. In der nächsten Woche wurden diese Erwachsenen bis zu acht Mal pro Tag angerufen auf ihren Smartphones oder Geräten, die wir ihnen zur Verfügung stellten, um Fragen zu beantworten, wie sehr sie auf ihre Emotionen achteten und welche falls vorhanden Emotionen, die sie über andere Emotionen fühlten.
Wir haben festgestellt, dass Meta-Emotionen etwas häufig sind: Über die Hälfte der Erwachsenen in unserer Studie gaben an, während der Woche der Umfragen mindestens einmal Meta-Emotionen zu erleben.
Meta-Emotionen können in vier Typen eingeteilt werden: negativ-negativ z. B. peinlich berührt, traurig zu sein, negativ-positiv z. B. schuldig, glücklich zu sein, positiv-positiv z. B. hoffnungsvoll, erleichtert zu seinIn unserer Studie waren negativ-negative Meta-Emotionen der häufigste Typ. Dies weist darauf hin, dass viele Menschen über ihre eigenen negativen Emotionen verärgert, nervös oder wütend sindbesonders.
Wir fanden heraus, dass Menschen mit häufigeren negativ-negativen Meta-Emotionen auch ein stärkeres Gefühl der Depression hatten. Depressionsgefühle waren mit keiner der anderen Arten von Meta-Emotionen verbunden. In der Tat. vorherige Forschung hat auch negative Meta-Emotionen mit Depressionsgefühlen verknüpft; es wurde jedoch nicht zwischen den beiden verschiedenen Arten negativer Meta-Emotionen unterschieden. Unsere Ergebnisse erweitern die Literatur, indem sie zeigen, dass negative- negativ Meta-Emotionen können besonders problematisch sein.
Es ist wichtig zu beachten, dass das Erleben von negativ-negativen Meta-Emotionen nicht bedeutet, dass Sie eine Depression haben oder entwickeln werden. Das Gegenteil könnte der Fall sein - Depressionsgefühle können zu negativ-negativen Meta-Emotionen führen - oder eine andere Ursachekönnte zu beidem führen. Zukünftige Forschung ist erforderlich, um festzustellen, was tatsächlich geschieht.
Personen in unserer Studie berichteten häufiger über Meta-Emotionen in Zeiten, in denen sie ihren Emotionen im Allgemeinen mehr Aufmerksamkeit schenkten. Dies ist sinnvoll, da die Aufmerksamkeit für unsere Emotionen zu mehr Urteilen und Gefühlen über sie führen kannEs kann auch sein, dass Meta-Emotionen unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen und uns dazu bringen, uns gleichzeitig Schichten von Gefühlen bewusst zu werden.
Sind Meta-Emotionen bei bestimmten Menschen häufiger? Wir haben festgestellt, dass Geschlecht, Alter und Rasse / ethnische Zugehörigkeit der Menschen nicht vorhersagten, wie oft sie sie erlebt haben. Tatsächlich wissen Forscher nicht, warum bestimmte Menschen Meta-Emotionen anders erleben alsandere, aber einige denken, dass es damit zu tun hat, wie wir erzogen werden. Wenn Sie beispielsweise von Eltern erzogen wurden, die Ihnen beigebracht haben, dass Emotionen ein Zeichen von Schwäche sind, fühlen Sie sich möglicherweise generell negativer gegenüber Ihren Emotionen.
Angesichts der Tatsache, dass negativ-negative Meta-Emotionen manchmal Teil des täglichen Lebens sind, wie kann man am besten darauf reagieren?
Zunächst ist es wichtig zu wissen welche Emotionen, die Sie fühlen, bevor Sie beginnen können, Ihre Reaktionen auf diese Emotionen zu ändern.
Es hilft auch, Ihre negativen Gefühle und die Arbeit, die sie für Sie leisten, zu schätzen. Wenn Ihre Vorfahren nie Angst gehabt hätten, als sie giftige Schlangen sahen, wären Sie vielleicht nie geboren worden! Wenn Sie nicht wütend geworden wären, wenn Sie ungerecht behandelt worden wären, SieMöglicherweise sind Sie nicht motiviert, notwendige Änderungen an Ihrer Situation vorzunehmen. Ihre negativen Emotionen sind wichtige Signale, die Sie alarmieren, wenn etwas in Ihrer Umgebung nicht stimmt. Sie können auch als Signal für andere dienen, dass Sie Hilfe oder Unterstützung benötigen. Wenn Sie sich ängstlich fühlenZum Beispiel könnte ein Freund die Muskelspannung in Ihrem Gesicht oder eine Veränderung in Ihrer Stimme bemerken und Sie fragen, was los ist.
Insbesondere negative Emotionen über negative Emotionen spiegeln wider, dass Sie diese anfänglichen negativen Emotionen beurteilen oder bewerten. Sie können Sie dazu veranlassen, ein besseres Verständnis Ihrer emotionalen Erfahrungen und der Kontexte zu erlangen, in denen sie auftreten. Zum Beispiel, wennSie fühlen sich schuldig, weil Sie wütend auf Ihren Ehepartner sind. Diese Schuld könnte Sie dazu ermutigen, herauszufinden, was Sie wütend gemacht hat und ob diese Wut gerechtfertigt ist.
Sie können dann auswählen, wie Sie auf diese Emotionen reagieren möchten, je nachdem, wie hilfreich Sie die Emotionen in einem bestimmten Kontext finden. Wenn Sie im obigen Beispiel aufgrund Ihrer Schuld feststellen, dass die Wut auf Ihren Ehepartner ungerechtfertigt war, kann dies der Fall seinEs ist sinnvoll, zu versuchen, den Konflikt mit ihnen zu lösen. In anderen Fällen ist es möglicherweise nicht sinnvoll oder es ist möglicherweise nicht möglich, eine Situation basierend auf Ihrer Meta-Emotion zu ändern. Wenn Menschen beispielsweise an einer klinischen Depression leiden, sind sie esfühlen sich oft schuldig, wie sie in der Vergangenheit auf Dinge reagiert haben, die nicht geändert werden können.
Wenn wir die zugrunde liegende Situation nicht angehen können, kann es verlockend sein, unsere Meta-Emotionen wegzuschieben. Aber Forschung deutet tatsächlich darauf hin, dass der Versuch, Emotionen wegzuschieben, kontraproduktiv sein kann. Versuchen Sie stattdessen, Ihren negativen Emotionen den Raum zu geben, zu kommen und zu gehen. Eine Metapher, die in verwendet wird Akzeptanz- und Bindungstherapie ACT, eine häufige und wirksame Behandlung von Depressionen, charakterisiert negative Emotionen als unerwünschte Hausgäste: Es erinnert uns daran, dass wir Gäste willkommen heißen können, ohne glücklich zu sein, dass die Gäste da sind.
Wenn das Ausprobieren von Strategien allein nicht funktioniert und Sie das Gefühl haben, dass negativ-negative Meta-Emotionen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten, der in emotionsorientierten Behandlungen geschult ist.wie DBT und ACT.
Wichtig ist, dass das Erleben von negativ-negativen Meta-Emotionen von Natur aus keine schlechte Sache ist. Der Trick kann darin bestehen, zu lernen, diese Emotionen zu verstehen und flexibel mit ihnen umzugehen.
Dieser Artikel ursprünglich erschienen am größeres Gut , das Online-Magazin der Greater Good Science Center an der UC Berkeley.
