Diastasis Recti: Was ist das und wie wird es behandelt?

Diastasis recti ist die teilweise oder vollständige Trennung der Rectus abdominis oder „Six-Pack“ -Muskeln, die sich in der Mittellinie Ihres Magens treffen. Diastasis recti ist während und nach der Schwangerschaft sehr häufig. Dies liegt daran, dass der Uterus die Muskeln im Bauch dehnt, um Ihr wachsendes Baby aufzunehmen. Eine Studie ergabdas bis zu 60 Prozent bei Frauen kann es während der Schwangerschaft oder nach der Geburt zu einer Diastase recti kommen.

Die Erkrankung ist jedoch nicht auf eine Schwangerschaft beschränkt. Sie kann jeden betreffen, einschließlich Neugeborene und Männer . In einigen Fällen kann es durch falsches Heben schwerer Gewichte oder übermäßige oder unsichere Bauchübungen verursacht werden.

Das häufigste Symptom für Diastasis recti ist ein Hündchen oder eine Ausbuchtung im Magen, insbesondere wenn Sie Ihre Bauchmuskeln belasten oder zusammenziehen. Weitere Symptome sind :

• Rückenschmerzen
• schlechte Haltung
• Verstopfung
• Blähungen

Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft treten möglicherweise keine erkennbaren Symptome auf, da sich Ihre Bauchmuskeln trennen. Während des zweiten oder dritten Trimesters kann sich jedoch eine Ausbuchtung oder ein Kamm auf Ihrem Bauch entwickeln. Dies kann über und unter dem Bauchnabel auftretenAm auffälligsten, wenn Sie versuchen, mit Ihren Bauchmuskeln zu stehen, sich aufzusetzen oder sich hinzulegen.

Wenn Sie extreme Bauch-, Rücken- oder Beckenschmerzen haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

nach der Geburt

Nach der Entbindung ist das auffälligste Symptom eine Ausbuchtung oder ein „Hündchen“ in Ihrem Bauchbereich. Auch wenn Sie nicht mehr schwanger sind, sieht es möglicherweise so aus, als wären Sie es noch.

So geht's Selbsttest Sie selbst für Diastasis recti nach der Geburt :

1. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf den Boden.
2. Heben Sie Ihre Schultern leicht vom Boden ab, stützen Sie Ihren Kopf mit einer Hand und schauen Sie auf Ihren Bauch.
3. Bewegen Sie Ihre andere Hand über und unter Ihren Bauchnabel und entlang Ihrer Bauchmuskeln in der Mittellinie. Prüfen Sie, ob Sie Finger in die Lücken zwischen Ihren Muskeln stecken können.
4. Wenn Sie eine Lücke oder eine Trennung von ein bis zwei Fingerlängen spüren, haben Sie wahrscheinlich einen mäßigen Fall von Diastasis recti. Nach einigen Wochen nach der Geburt beginnt sich die Lücke zu verengen, wenn Ihre Muskeln wieder an Kraft gewinnen.

Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann die Diastase recti auch mit einem Messgerät überprüfen, das als Messschieber oder Ultraschall bezeichnet wird. Dadurch erhalten sie eine genauere Messung. Ihr Arzt oder Physiotherapeut sollte auch Lücken mit einer Länge von mehr als zwei Fingern bewerten.

Übermäßiger Druck im inneren Bauchraum führt zu Diastasis recti. Während der Schwangerschaft werden Ihre Bauchmuskeln und Ihr Bindegewebe aus Ihrer expandierenden Gebärmutter herausgedehnt. Die Schwangerschaftshormone Relaxin und Östrogen helfen Ihnen dabei. Das Drücken während der Entbindung kann auch zu Diastasis recti führenEs wird erwartet, dass während und nach der Schwangerschaft eine gewisse Bauchtrennung auftritt.

In der Vergangenheit wurden der Body Mass Index BMI, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, das Gewicht des Babys und das Alter der Mutter als Risikofaktoren angesehen. Aber ein 2015 Studie Es wurde kein Zusammenhang zwischen diesen Faktoren und der Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung bei schwangeren Frauen festgestellt.

Neugeborene werden manchmal mit Diastasis recti geboren, besonders wenn sie verfrüht sind. Dies liegt daran, dass ihre Bauchmuskeln nicht vollständig entwickelt und verbunden sind. Der Zustand korrigiert sich normalerweise mit der Zeit.

Bei den meisten Frauen tritt während der Schwangerschaft eine gewisse Bauchtrennung auf. Dies kann Ihren Kern schwächen und zu Rücken- oder Beckenschmerzen führen. Möglicherweise müssen Sie a tragen. Bindemittel oder Tubigrip zur Unterstützung während des Tages. Achten Sie auch darauf, Folgendes zu tun :

• Vermeiden Sie schweres Heben oder weitere Belastungen Ihrer Bauchmuskeln bis nach der Entbindung.
• Gute Haltung üben.
• Stützen Sie Ihren unteren Rücken, wenn Sie mit einem Handtuch oder Kissen hinter sich sitzen.
• Beugen Sie die Knie, rollen Sie und stützen Sie sich mit dem Arm ab, wenn Sie ins Bett steigen oder aus dem Bett steigen oder vom Boden aufstehen.

Während der Schwangerschaft können Sie Ihren Kern weiter stärken, aber modifiziert folgen schwangerschaftssichere Übungen für Diastasis recti.

Bei einigen Frauen kann sich die Diastase recti nach der Entbindung selbst korrigieren, wenn die Bauchmuskeln wieder an Kraft gewinnen. Wenn bei Ihnen acht Wochen nach der Geburt immer noch Symptome oder eine Trennung auftreten. Übungen kann helfen. Sie können die Übungen zu Hause durchführen oder mit einem Physiotherapeuten oder einem Fitness-Spezialisten nach der Geburt zusammenarbeiten.

Die postpartale Behandlung von Diastasis recti umfasst normalerweise Übungen mit Beckenboden und tiefen Bauchmuskeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt und lassen Sie sich von ihm genehmigen, bevor Sie nach der Entbindung mit dem Training beginnen. Befolgen Sie nach Erhalt des OK a spezialisiertes Training für Diastasis recti.

Vermeiden Sie traditionelle Knirschen, Situps und Planken nach der Geburt, bis Ihr Bauch von Diastasis recti geheilt ist. Diese Übungen können den Zustand verschlimmern.

Sie sollten auch vermeiden :

• alle anstrengenden Übungen, bei denen sich Ihre Bauchmuskeln ausbeulen
• Halten Sie Ihr Baby auf einer Hüfte, wenn es schmerzhaft ist
• Heben oder Tragen schwerer Lasten
• Husten ohne Unterstützung der Bauchmuskeln

Diastasis recti kann zu folgenden Komplikationen führen :

• gefährdete Rumpfstabilität und Mobilität
• Rückenschmerzen
• Beckenschmerzen
• Beschädigung Ihrer Körperhaltung
• Funktionsstörung des Beckenbodens
• Hernie, in extremen Fällen

Vorschwangerschaft, Übung Stärkung Ihres Kerns . Dies sollte Ihren Beckenboden und die schrägen Muskeln einschließen. Es ist wichtig, bei der Ausführung immer eine gute Form zu verwenden. Bauchübungen . Vermeiden Sie Übungen, bei denen sich Ihr Bauch ausbeult oder Ihr Rücken belastet wird. Bitten Sie einen zertifizierten Personal Trainer um Hilfe.

Ein Physiotherapeut, der sich auf die Genesung nach der Geburt spezialisiert hat, kann Übungen empfehlen, um die Symptome der Diastase Recti zu verbessern. Wenn Schmerzen durch Diastasis Recti Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, alltägliche Aktivitäten auszuführen. Operation ist eine Option. Einige Frauen entscheiden sich aus kosmetischen Gründen auch für eine Operation. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Behandlungsplan, der für Sie am besten geeignet ist.