Versuchen Sie, auf Ihre Taille zu achten? Vielleicht möchten Sie versuchen, Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten. Studie schlägt vor, dass Menschen, die zu Hause kochen, gesünder essen und weniger konsumieren als diejenigen, die regelmäßig auswärts essen. Diese leichten Rezepte mit weniger als 400 Kalorien liefern Eiweiß und Ballaststoffe, damit Sie sich den ganzen Tag über zufrieden fühlen und sogar etwas Platz für die Mitte lassen- morgens und nachmittags naschen.
Wenn Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, können Sie sich fit halten und vermeiden, dass Sie das Gebäck aus Ihrem örtlichen Café holen.
1. Gemüse- und Eimuffins
Eier sind eine wunderbare Proteinquelle, und diese kleinen „Muffins“ eignen sich hervorragend als Frühstücksnahrung, wenn Sie aus der Tür eilen. Machen Sie sie rechtzeitig und lagern Sie sie bis zu einer Woche im Kühlschrank. Dann genießen Sie sie kaltoder stellen Sie ein Paar in die Mikrowelle, wenn Sie es lieber warm haben.
Sie eignen sich auch hervorragend für Kinder oder für einen Energieschub nach dem Training.
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2. Erdbeer-Pfannkuchen-Roll-Ups mit Joghurtfüllung
Dieses Rezept verwendet ganzen Hafer und Proteinpulver anstelle von herkömmlichem Mehl. Die Verwendung von Stevia anstelle von Zucker hält die Kalorienzahl niedrig, und die Joghurtfüllung enthält Probiotika, um Ihren Darm gesund zu halten.
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3. Nordischer Gewürzbrei
Wenn Sie blitzschnell nach einem schnellen, gesunden Rezept suchen, ist dies eine großartige Option. Mit Gewürzen angereicherte Vollkornprodukte ergeben eine Füllung und ein köstliches Frühstück. Sie können mit den Gewürzen nach Ihrem Geschmack herumspielen.
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4. Portobello Frühstückstassen
Diese Portobello-Tassen sind buchstäblich mit gesundem Gemüse gefüllt und eignen sich hervorragend als Frühstück oder sogar zum Mittagessen. Das Ei fügt Protein hinzu, und Sie können den Käse weglassen, wenn Sie ihn paläofreundlich machen möchten.
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5. Avocado-Toast mit einem Ei
Dieses Frühstück besteht aus fünf Zutaten und kann in fünf Minuten fertig sein! Avocados, ein nährstoffreiches Superfood, ist zwar fettreich, aber es ist die gute, herzgesunde Art von Fett, die Sie bis zum Mittagessen satt hält.
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6. Huevos Rancheros
Diese gesunde Version von Huevos Rancheros ist nicht nur gut für Sie, sondern auch eine Augenweide. Sie können sich sogar eine zweite Portion leisten und unter 400 Kalorien bleiben.
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7. Hafer über Nacht
Diese Haferflocken sind so einfach, und Sie machen sie am Abend zuvor, was morgens Zeit spart. Die Zubereitung dauert nur wenige Minuten und ist nach einer Nacht im Kühlschrank essfertig. Probieren Sie die Cherry Pie-Variante mit aetwas geröstete Pekannuss!
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Wenn Sie Ihr Mittagessen zur Arbeit bringen, können Sie Ihre täglichen Kalorien reduzieren. Es ist auch eine einfache Möglichkeit, Geld zu sparen. Versuchen Sie, diese Mahlzeiten am Abend zuvor zuzubereiten, um morgens Zeit zu sparen.
8. Geröstete Gemüseverpackung mit Bohnenaufstrich
Der Bohnenaufstrich in dieser veganen Verpackung enthält viel Eiweiß, und Sie können das Gemüse je nach Jahreszeit oder Allergien oder Geschmackspräferenzen austauschen. Für eine noch schnellere Montage ersetzen Sie das Rezept für Bohnenaufstrich durch einen vorbereiteten Hummus.
Zum Mittagessen unterwegs braten Sie Ihr Gemüse am Abend zuvor an und montieren Sie dann die Verpackung, bevor Sie morgens zur Tür hinausgehen.
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9. Leicht gehackter griechischer Kichererbsensalat
Dieser mediterrane Salat enthält eine Tonne frisches Gemüse, das in ein herzgesundes Olivenöl geworfen wird. Kichererbsen sind mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt, sodass Sie bis zum Abendessen satt bleiben. Sie können den Salat so wie er ist über einem grünen Bett essenoder etwas Quinoa einrühren, um Protein, Ballaststoffe und andere Nährstoffe hinzuzufügen.
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10. Tex-Mex-Spaghettikürbis mit Guacamole aus schwarzen Bohnen
Spaghettikürbis ist eine äußerst vielseitige Basis für eine Mahlzeit und reich an Ballaststoffen und Vitamin A. Guacamole aus schwarzen Bohnen ist ein proteinreiches Topping, das die Gesundheit des Verdauungstrakts besonders unterstützen kann.
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11. Rapini Nudelschale
Rapini, ein Cousin von Brokkoli, enthält starke Phytochemikalien zur Krebsbekämpfung. Die Buchweizen-Soba-Nudeln sind glutenfrei, enthalten eine großzügige Dosis Mangan und Protein und sind auch ziemlich sättigend.
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12. Rohe Taco-Gorilla-Wraps
Dieses Rezept wurde von Gorillas in freier Wildbahn inspiriert, die sich häufig von großen, grünen Blättern ernähren. Anstelle eines Sandwichs sollten Sie diese überraschend fleischig schmeckende vegane Mahlzeit mit gesunden Fetten, Eisen und Vitaminen A, C genießen, E und K. Es ist so lecker, dass Sie nicht einmal das Brot verpassen werden. Tauschen Sie die Nüsse gegen Ihren Favoriten aus, um dieses Rezept zu ändern.
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13. Brunnenkresse-Farro-Salat mit scharfen Kirschen
Tarte Kirschen sind mit Antioxidantien beladen, und Farro enthält eine angemessene Menge Kalzium. Brunnenkresse verleiht diesem köstlich frischen Salat einen Hauch von Kick und Farbe.
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Vierhundert Kalorien scheinen zum Abendessen nicht viel zu sein, aber Sie können Ihre Nährstoffe maximieren und Ihren Gaumen anregen, ohne die zusätzlichen Kalorien und das Fett zu sich zu nehmen.
14. Spaghetti Squash Pad Thai
Dies ist eine wunderbare, paläofreundliche Version eines beliebten thailändischen Gerichte zum Mitnehmen. Sie können das Huhn gegen Garnelen oder sogar Tofu austauschen.
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15. Matcha Pistazienkrusten-Heilbutt
Pistazien sind mit Kalium beladen, und der Matcha-Tee bietet einen Umami-Geschmack sowie Antioxidantien, Vitamine und viele andere gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie kein Heilbutt-Fan sind, verwenden Sie stattdessen Kabeljau. Servieren Sie dieses Rezept mitGemüse für eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit.
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16. Gebratene Hähnchenschenkel mit Blumenkohlreis
Blumenkohl ersetzt Kohlenhydrate in dieser Paläo-Mahlzeit, und das saftige, gewürzte Huhn liefert mageres Protein. Außerdem können Sie diese Mahlzeit in weniger als 30 Minuten zubereiten.
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17. Vegane Pot Pies
Lassen Sie sich nicht vom „veganen“ Teil abschrecken. Diese sind genauso schuppig, herzhaft und befriedigend wie jedes traditionelle Potpie-Rezept. Wenn Sie die Kuchen in Auflaufförmchen mit einer Portion zubereiten, können Sie Ihre Portionsgröße und Kalorien besser kontrollierenTolles fleischloses Montagessen. Geben Sie sich genug Zeit, um dieses fantastische Rezept zuzubereiten, da es ungefähr eine Stunde dauern wird.
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18. Hühnersalat-Wraps
Diese gesunde Variante eines beliebten Restaurantartikels ist voller Geschmack und kohlenhydratarm. Verschiedene Gemüsesorten bieten eine Vielzahl von Vitaminen und Nährstoffen, und Sie können mit den Zutaten herumspielen, die Ihrem Gaumen entsprechen.
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19. Alltägliche Buddha-Schale
Diese ausgewogene Gemüse- und Getreideschale basiert auf den Prinzipien der makrobiotische Diät . Die Vollkornprodukte und das Gemüse, gepaart mit proteinreichen Linsen, machen es gleichzeitig sättigend und leicht - eine weitere großartige fleischlose Mahlzeit!
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20. Crock Pot Chicken Cacciatore
Dieses Slow Cooker-Rezept bietet maximalen Geschmack bei minimalem Aufwand. Auf einem Bett aus Spaghettikürbis oder Zucchininudeln servieren, um es leicht zu halten, oder auf Nudeln für eine herzhaftere Mahlzeit.
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Gesundes Essen muss nichts anderes als Salat bedeuten. Der Schlüssel ist, Ihren Appetit und Gaumen mit einer Vielzahl von Texturen und Aromen zu unterhalten. Mit ein wenig Planung und Vorbereitung können Sie leicht gut essen und Ihre Kalorien verwaltenAufnahme, während Sie sich den ganzen Tag über satt und voller Energie fühlen.
