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Schwitzen ist die natürliche Methode des Körpers, die Körpertemperatur zu regulieren. Dazu werden Wasser und Salz freigesetzt, die verdunsten, um Sie abzukühlen.

Das Schwitzen selbst verbrennt keine messbare Menge an Kalorien, aber wenn Sie genug Flüssigkeit ausschwitzen, verlieren Sie Wasser. Es ist jedoch nur ein vorübergehender Verlust. Sobald Sie durch Trinkwasser oder Essen rehydrieren, werden Sie sofort wieder zurückgewinnenGewicht verloren.

Einige behaupten, schweißgefüllte Aktivitäten wie Bikram Yoga erlauben es Ihnen, bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde zu verbrennen - aber die Behauptung ist wahrscheinlich falsch. Eine Studie festgestellt, dass in einem 90-minütigen Bikram-Yoga-Kurs Frauen durchschnittlich nur 330 Kalorien und Männer 460 Kalorien verbrannten. Das entspricht zügig gehen bei 3,5 Meilen pro Stunde für die gleiche Zeit.

Sie können auch Kalorien bei Aktivitäten verbrennen, bei denen Sie nicht viel oder überhaupt nicht schwitzen. Beispielsweise verbrennen Sie immer noch Kalorien beim Schwimmen, Heben leichter Gewichte oder beim Trainieren, wenn es im Winter draußen kalt ist.

Trotzdem kann Schweiß eine Möglichkeit sein, Ihre Intensität oder Ihre harte Arbeit während bestimmter Arten von Übungen zu messen. Amerikanisches College für Sportmedizin empfiehlt gesunden Erwachsenen, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang mäßig intensiv zu trainieren - oder genug, um den Schweiß zu brechen, während sie noch ein Gespräch führen.

Wie viel Sie schwitzen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich :

  • Genetik
  • Umweltfaktoren
  • Alter
  • Fitnesslevel
  • Gewicht

Von diesen Faktoren wird Ihr Gewicht und Fitnessniveau größter Einfluss wie viel Sie während des Trainings schwitzen. Ihr Körper muss mehr Energie verbrauchen, um bei einem höheren Gewicht zu funktionieren. Dies führt zu mehr Schweiß, da mehr Körpermasse zum Abkühlen vorhanden ist.

Je besser Sie in Form sind, desto schneller schwitzen Sie. Dies liegt daran, dass der Körper die Temperatur effizienter reguliert. Früheres Schwitzen bedeutet, dass Ihr Körper schneller abkühlen kann. Dadurch können Sie länger trainierenrigoroses Tempo.

Der Hauptvorteil von Schweiß ist die Abkühlung Ihres Körpers. Einige andere Vorteile des Schwitzens können sein: :

  • Gesündere Haut. Bei intensiven Übungen zirkuliert das Blut in Ihrem Körper. Dadurch können Sauerstoff und Nährstoffe zirkulieren und die Hautzellen nähren.
  • Fordern Sie sich selbst heraus. Wenn Sie während des Trainings ins Schwitzen kommen, trainieren Sie wahrscheinlich, was für Ihr Fitnessniveau angemessen ist. Wenn Sie jedoch benommen, extrem müde sind oder Schmerzen haben, drücken Sie sich zu stark.

Dehydration

Wenn Sie schwitzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie bekommen dehydriert . Heißes oder feuchtes Wetter erhöht die Menge, die Sie schwitzen. Trinken Sie für jedes Pfund Schweiß, das Sie verlieren, ein halbes Liter Wasser. Warten Sie nicht, bis Sie durstig werden, um mit der Flüssigkeitszufuhr zu beginnen. Nehmen Sie stattdessen eine Wasserflasche mitund während des gesamten Trainings regelmäßig trinken.

Starke Dehydration kann gefährlich sein. Bei diesen Symptomen sofort medizinische Hilfe in Anspruch nehmen :

  • extreme Erschöpfung oder Verwirrung
  • Schwindel beim Stehen, der nach einigen Sekunden nicht verschwindet
  • acht Stunden nicht urinieren
  • schwacher Puls
  • schneller Puls
  • Beschlagnahme
  • Bewusstlosigkeit

Hyperhidrose

Wenn Sie regelmäßig übermäßig schwitzen, kann dies zu einer Erkrankung führen. Hyperhidrose . Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn das Schwitzen Ihren Tagesablauf stört. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie ohne bekannten Grund Nachtschweiß bekommen oder plötzlich übermäßig schwitzen.

Bei Schwitzen sofort ärztliche Hilfe holen :

  • Fieber von 40 ° C oder höher
  • Brustschmerzen
  • Kurzatmigkeit
  • schnelle Herzfrequenz

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen. Etwa 3.500 Kalorien entsprechen 1 Pfund Fett. Sie müssen also 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, um 1 Pfund zu verlieren.

Der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist ein aktiver Lebensstil. Essen a gesunde Ernährung voll von Vollwertkost und regelmäßiges Training bis zu fünf Tage die Woche für ca. 30 Minuten sind die besten Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsverlustziele sicher zu erreichen.

Wenn Sie das Wassergewicht ausschwitzen, können Sie vorübergehend schnell ein paar Pfund abnehmen. Wrestler und Jockeys, die ein bestimmtes Gewicht haben müssen, um an Wettkämpfen teilnehmen zu können, verwenden diese Technik.

Der Kalorienverlust ist jedoch nicht signifikant, und dies ist kein gesunder Weg, um insgesamt Gewicht zu verlieren. Eins Studie festgestellt, dass die sportliche Leistung bei Frauen durch den durch die Sauna verursachten schnellen Gewichtsverlust negativ beeinflusst wurde, aber weitere Forschung erforderlich ist.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es am gesündesten, schrittweise zu gehen. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung mit Vollwertkost an und trainieren Sie regelmäßig. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, einen Plan zu erstellen, der am besten zu Ihrem Lebensstil passt.