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Es liegt ein kraftvolles „Danke, nächstes“ Neujahrsenergie in der Luft. Jetzt ist es an der Zeit, diese Stimmung zu nutzen und die Hoffnung, die mit einem neuen Jahr einhergeht, immer gesünder, fantastischer und kraftvoller zu werden, als Sie es bereits sind.
Egal, ob Sie Hilfe beim Ausdenken von Vorsätzen für das kommende Jahr benötigen oder etwas Kleines und Spezifisches wünschen, das Ihnen gefällt tatsächlich bleiben Sie dabei, wir haben eine lange Liste von 53 Auflösungen zur Auswahl.
Betrachten Sie diese machbaren, erschwinglichen und gesundheitsbewussten - keine schnellen Lösungen! Diese Vorsätze helfen Ihnen dabei, mehr Zeit damit zu verbringen, Ihre Ziele zu erreichen, und weniger Zeit damit, sich von großen, hohen Verpflichtungen überwältigt zu fühlen. Und ist das nicht der Sinn von Vorsätzen?an erster Stelle?
1. Nehmen Sie die Treppe oder gehen Sie die Rolltreppe hinauf
„Es ist ein gutes Ziel, eine Lösung zu finden, um mehr zu trainieren. Aber es ist auch wichtig, Bewegung in unser tägliches Leben einzubeziehen“, sagt Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, Gründerin von Training2xl .
„Nehmen Sie die Treppe! Gehen Sie die Rolltreppe hinauf, anstatt nur zu fahren! Nehmen Sie die Treppe in den zweiten Stock und nehmen Sie den Aufzug den Rest des Weges hinauf.“
2. Wenn möglich draußen trainieren
Überspringen Sie den Ansturm nach dem NYE-Fitnessstudio und bringen Sie Ihr Training stattdessen auf den Spielplatz oder die Strecke im Freien. Wenn Sie draußen sind, besonders im Winter, werden Sie gestärkt.
In der Tat ein 2011 Studie Es wurde festgestellt, dass Bewegung im Freien im Vergleich zu Aktivitäten in Innenräumen mit einer stärkeren Abnahme von Verwirrung, Wut und Depression verbunden war. Außerdem können Sie erkennen, wie einfach es ist, sich überall weiter zu bewegen.
Wenn es für ein volles Training im Freien zu kalt ist, sogar a 5 Minuten zu Fuß kann Ihre Stimmung verbessern.
3. Zählen Sie Ihre Trainingsziele nach Tagen
Es macht einfach mehr Spaß, 300 Tage im Jahr zu trainieren als fünf oder sechs Tage die Woche.
„300 Trainingseinheiten pro Jahr zu absolvieren, war in den letzten vier Jahren mein Vorsatz. Als Arzt und Teilzeit-Coach habe ich mehr Freiheit, Trainingseinheiten zu überspringen, wenn ich zu beschäftigt bin. Außerdem macht es Spaß, den Leuten zu sagen:Sagt der ehemalige regionale CrossFit-Athlet Allison Warner , ein Trainer bei ICE NYC ein Fitnessstudio in New York City. Touché.
Während Warner die Häkchen in einem Monatskalender verfolgt, den sie am Ende eines jeden Monats zählt und hinzufügt, funktioniert auch ein System mit goldenen Sternen oder Aufklebern.
4. Dehnen Sie täglich eine Hüftöffnung
Dank unseres ganztägigen Lebensstils haben die meisten von uns enge Hüftbeuger.
„Enge Hüftbeuger können zu Rücken-, Knie- und anderen Schmerzen im ganzen Körper führen. Es kann jedoch hilfreich sein, jeden Ihrer Hüftbeuger eine Minute lang zu dehnen“, sagt Grayson Wickham, DPT, Gründer von Bewegungsgewölbe ein Mobilitäts- und Stretch-Streaming-Dienst.
Wickham empfiehlt eine Hüftbeugestrecke, bei der Sie in eine Longe auf dem Boden geraten und ein Knie in einem 90-Grad-Winkel nach vorne legen. Anschließend bewegen Sie Ihr Becken und Ihren Oberkörper leicht und halten dort an, wo Sie Anspannung spüren.
Diese Hüftbeugerübungen sind ebenfalls gute Optionen.
5. Versuchen Sie jeden Morgen, Ihre Zehen zu berühren
Wenn Sie dies tun, verbessern Sie Ihre Kniesehnenkraft, aber erzwingen Sie niemals die Dehnung. Lassen Sie sich allmählich dorthin bringen.
„Dies ist eine große Herausforderung, aber Sie müssen darauf achten, nicht zu früh zu viel zu tun“, sagt Wickham. „Denken Sie an Ihre Muskeln wie Gummibänder - die von Natur aus elastisch sind -, wenn Sie sie vorher zu weit dehnenSie sind bereit, können schnappen oder verletzt werden. “
6. Eine Fitness-App herunterladen
Ein schnelles Training von sieben Minuten ist viel einfacher, wenn Sie eine Fitness-App auf Ihrem Telefon haben. Wenn Sie auf Reisen ein wenig Audiomotivation benötigen, um auszusteigen und zu rennen, gibt es dafür eine AppAußerdem können Benachrichtigungen eine sehr nützliche automatische Erinnerung sein.
Hier sind einige unserer Favoriten, von Marathontrainern bis zu schnellen Herausforderungen.
7. Mischen Sie Ihr Training einmal im Monat
Es heißt Cross-Training und die Idee ist, Abwechslung zu schaffen, damit Ihr Muskelgedächtnis flexibel und geschützt ist. Wenn Sie also ein CrossFit-Athlet sind, versuchen Sie es mit Yoga. Wenn Sie ein Läufer sind, versuchen Sie es mit Krafttraining. Wenn Sie boxenVersuchen Sie es mit Pilates. Wenn Sie ein Yogi sind, versuchen Sie es mit HIIT.
Wenn Sie einmal im Monat von Ihrem Fitnessstil abweichen, kann dies Ihren Körper vor Verletzungen durch Überbeanspruchung schützen.
8. Erstellen Sie unterschiedliche Fitnessziele für jeden Monat
Anstatt eine umfassende Lösung zum Thema Fitness zu finden - wie „Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern“ oder „stärker werden“ - Adele Jackson-Gibson CrossFit L1 Trainer und Fitnessschreiber empfiehlt Minitore.
„Machen Sie einen Plan, der in Schritte oder ein Miniziel unterteilt ist, das Sie jeden Monat erreichen können. Wenn Sie ihn in kürzere Teile aufteilen, werden Sie feststellen, dass Sie mehr darauf ausgerichtet sind, Dinge zu erledigen.“
Zum Beispiel ist Ihr Ziel im Januar vielleicht 50 Meilen gelaufen, aber im Februar ist es Ihr Ziel zu lernen, wie man mit einer leeren Langhantel in die Hocke geht. Jackson-Gibson sagt: "Je spezifischer, desto besser."
9. Lernen Sie, einen richtigen Liegestütz zu machen
Warner erinnert an Auflösung 8 und sagt, dass das Setzen eines ganz bestimmten bewegungsbasierten Ziels unglaublich motivierend sein kann. Und obwohl wir alle wissen, was ein Liegestütz ist, machen wir es möglicherweise nicht richtig. Der klassische Zug ist unglaublich effektiv beim BauenOberkörper- und Brustkraft.
Diese Pushup-Varianten können Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen. . Und wenn Sie bereits wissen, wie man einen Liegestütz macht? Lassen Sie uns fallen und geben Sie uns 20.
10. Erfahren Sie, wie man ein Klimmzug macht
Ein Klimmzug ist eine weitere Bewegung mit Körpergewicht, die sowohl schwierig als auch vorteilhaft ist. Das Einbeziehen von Fortschritten wie Klimmzügen mit Widerstandsbändern, springenden Klimmzügen und isometrischen Griffen oben kann Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.
11. Verbessern Sie Ihre Schulterbeweglichkeit
Mobilität mag wie ein weiteres Schlagwort klingen. Sie ist jedoch sehr wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern, die Kraft zu verbessern und das würdevolle Altern zu fördern.
„Ich sehe so viele Schulterverletzungen, die hätten verhindert werden können, wenn Menschen eine bessere Schulterbeweglichkeit hätten“, sagt Ariel Osharenko, Sportphysiotherapeut und Inhaber der On Point-Physiotherapie in NYC.
Probieren Sie die Bewegung von Osharenko einmal täglich 10 bis 15 Wiederholungen oder vor dem Training aus, um steife Knicke in Ihrer Schulter und enorme Verbesserungen der Mobilität zu reduzieren.
Vierbeinige Brustrotation
- Gehen Sie mit den Händen direkt unter Ihren Schultern und allen Knien direkt unter Ihren Hüften auf alle viere.
- Legen Sie eine Hand hinter Ihren Kopf und drehen Sie Ihre Hand und Ihren Kopf in Richtung des Arms, der auf dem Boden positioniert ist.
- Wenn Sie Ellbogen zu Ellbogen erreicht haben, drehen Sie Ihren Kopf und den mittleren Rücken sowie den Ellbogen auf die gegenüberliegende Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
- 10 bis 15 Mal in jede Richtung wiederholen.
12. Meditiere vor dem Training
Mehr meditieren mag eine der beliebtesten Neujahrsvorsätze sein, aber da die Vorteile sind wissenschaftlich unterstützt es ist gut. Es gibt keine schlecht Zeit zum Meditieren, aber nur fünf bis zehn Minuten Meditation zu üben, bevor Sie trainieren, ist eine großartige Möglichkeit, sich auf Ihren Körper einzustellen, sich zu entspannen und sich darauf vorzubereiten, sich auf Ihr Training zu konzentrieren. Diese Meditations-Apps können helfen .
13. Packen Sie am Abend zuvor Ihre Sporttasche ein
Geistige Vorbereitung auf das Fitnessstudio ist die halbe Miete. Körperliche Vorbereitung ist die andere Hälfte. Deshalb Jackie Stauffer, Gründerin der Marke Clean Beauty für Sportler. Aussparung schlägt vor, am Abend zuvor Ihre Sporttasche zu packen.
„Denken Sie daran, einen Snack, ein paar Feuchttücher und ein trockenes Shampoo, ein zusätzliches Paar Socken und Unterwäsche, Ohrhörer und einen Wechsel der Kleidung einzupacken“, sagt sie.
14. Finde einen Trainingspartner
Eine App ist nett, aber ein Freund ist besser. Finden Sie einen neuen Trainingspartner oder schließen Sie sich mit jemandem zusammen, der ähnliche Fitnessziele hat, um sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen.
„Mit einem Freund zu trainieren macht viel mehr Spaß und ich weiß, dass ich ein Training viel seltener überspringe, wenn ich mich mit jemand anderem auf einen Plan festgelegt habe“, sagt Stauffer.
15. Lassen Sie Ihr Telefon im Auto
Es wird so viel Zeit im Fitnessstudio verschwendet, durch unsere Telefone zu scrollen. Lassen Sie Ihr Telefon einmal pro Woche im Auto, oder wenn Sie Ihr Telefon für Musik benötigen, schalten Sie es in den Flugzeugmodus.
Wenn Sie sich ausruhen, erkunden Sie das Angebot des Fitnessstudios, stellen Sie sich den Personal Trainern vor oder sitzen Sie einfach dort. Sie werden nicht nur überrascht sein, wie viel schneller Sie Ihre Routine erledigen, sondern auch die Verbindung trennen undStress von der Arbeit abbauen.
16. Führen Sie ein Fitness-Tagebuch
Egal, was Sie online sehen, Fitness ist letztendlich eine persönliche Reise. Von Anfang bis Ende kann die Reise viele Emotionen, Erkenntnisse und Zweifel hervorrufen.
Aus diesem Grund empfiehlt Mike Ramirez, CrossFit-Coach bei ICE NYC in New York City, ein Fitness-Tagebuch zu führen. „Dies wird Ihnen helfen, Ihre Beziehung zum Sport zu verbessern und daraus einen Lebensstil zu machen“, sagt er.
Schreiben Sie direkt nach dem Training, wenn Sie zu Atem gekommen sind, wie Sie sich fühlen. Fühlen Sie sich stark? Fühlen Sie sich inspiriert? Fühlen Sie sich motiviert? Oder fühlen Sie sich müde? Haben Sie das Gefühl, auf halbem Weg geistig ausgecheckt zu sein?durch das Training?
17. Versuchen Sie, ohne Musik zu trainieren
Musik und Bewegung gehören zusammen wie Kuchen und Kerzen. Aber so sehr wir es lieben, gute Musik ins Schwitzen zu bringen, kann Musik dazu führen, dass wir vergessen, uns auf unseren Körper einzustimmen. A
Deshalb sollten Sie dieses Jahr versuchen, ohne Drake ins Ohr zu klopfen, besonders bei den schnellen und harten Routinen. Dies zwingt Sie dazu, sich stattdessen auf Ihre Atmung und Biomechanik einzustimmen.
18. Melden Sie sich für ein Fitness-Event an
Holen Sie sich einen Tough Mudder in Ihren Kalender. Tragen Sie Ihren Namen für die Firma 5K ein. Stürzen Sie die Pläne Ihres Kumpels ab, einen spartanischen Sprint durchzuführen.
Was auch immer es ist, die Anmeldung für ein Fitness-Event hilft Ihnen dabei, Ihre Trainingsziele auf etwas auszurichten, das Spaß macht und die Community aufbaut. Denken Sie über alle Instagram-Möglichkeiten nach.
19. Wiederherstellung priorisieren
Wie das Sprichwort sagt: „Alles in Maßen“. Dazu gehört auch Bewegung. Nehmen Sie sich mindestens einmal pro Woche einen Erholungstag. Dieser Leitfaden kann Ihnen helfen, herauszufinden, von welchen Wiederherstellungsritualen Sie profitieren würden. .
20. Investieren Sie in Trainingsausrüstung, die Sie lieben
Investieren Sie in Trainingskleidung, die Sie lieben und in der Sie sich sicher und wohl fühlen, und tragen Sie sie, schlägt Denise Lee vor, Gründerin und CEO von Alala, einem High-End-Unternehmen für Fitnessbekleidung.
„Für mich ist es nahezu unmöglich, ins Fitnessstudio oder in einen Trainingskurs zu gehen, wenn ich mich in dem, was ich trage, nicht gut fühle oder nicht richtig für das Training angezogen bin.“ Und die Wissenschaft bestätigt dies - Was Sie tragen, kann Ihren psychologischen Prozess beeinflussen . Obwohl wir Serena Williams 'nicht gutschreiben können 72 Einzel- und 23 Doppeltitel nur für ihre mörderische Tennisausrüstung tut es offensichtlich nicht weh.
Außerdem sollen bestimmte Trainingsgeräte Ihrem Körper helfen, Ihr Potenzial zu maximieren oder Verletzungen vorzubeugen.
21. Sei sanft mit dir selbst, wenn du eine schlechte Woche hast
Irgendwann im nächsten Jahr - oder ab dem Zeitpunkt, an dem Sie trainieren möchten - kann es zu einer schlechten Woche kommen.
Vielleicht wurde die Arbeit verrückt, die Eltern kamen zu Besuch oder Sie erlagen der Versuchung von Netflix und entspannten sich ein paar Nächte hintereinander. CrossFit-Trainer Izzy Levy, Inhaber von ICE NYC, sagt: „Akzeptieren Sie, dass Sie eine Woche frei hatten.Dann mach weiter. Lass einen Ausrutscher nicht fallen. Bemühe dich stattdessen, wieder in die Routine zurückzukehren. “
22. Tanken Sie Ihr Training mit einem Snack vor dem Training
Tanken Sie Ihr Training richtig mit einer Mischung aus schnell wirkenden Kohlenhydraten, Eiweiß und ein wenig gesunden Fetten.
Amy Shapiro, registrierte Ernährungsberaterin bei MCDN und Daily Harvest, sagt: „Sie können nicht trainieren, wenn Sie nicht betankt sind, und Sie erhalten keine Ergebnisse, wenn Sie nicht richtig tanken.“ Wenn Ihr Training beginnen sollStreben Sie innerhalb von zwei Stunden nach einem Protein-Smoothie, der Kohlenhydrate, Protein, Fett und Antioxidantien kombiniert, die die Regeneration fördern.
23. Wählen Sie Ihre Ernährung nach dem Training ein
Was Sie nach dem Training nicht mögen, ist auch wichtig. Shapiro schlägt vor, ein paar Kirschen auf Ihren griechischen Joghurt und Müsli zu werfen oder einen Protein-Smoothie zu mischen.
„Sie haben
24. Lieben Sie Ihre Gelenke, investieren Sie in Kollagen
„Egal, ob Sie den Boston-Marathon laufen, bei SoulCycle Hügel erklimmen oder bei CrossFit schnappen, Gelenke können etwas launisch werden, wenn wir ihnen nicht den TLC geben, den sie benötigen“, sagt Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
„Weil Kollagen wurde verlinkt für gesunde Gelenke empfehle ich Menschen, es in ihre Routinen zu implementieren. ”Sie können bekommen Kollagen natürlich durch Nahrung - aus Beeren, Lachs, Knochenbrühe und mehr - oder fügen Sie Ergänzungen und Pulver in Ihre Getränke ein.
25. Bewahren Sie einen gesunden Snack in Ihrer Handtasche oder Ihrem Auto auf.
Wir waren alle dort: Es ist 16:00 Uhr, Sie haben den ganzen Tag gesund gegessen, aber Sie hungern und die Tankstelle oder das Feinkostgeschäft rufen Ihren Namen. Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpferin von BetterThanDieting.com und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen: Bringen Sie es vom Etikett zum Tisch schlägt vor, auf diese Momente vorbereitet zu sein.
„Halten Sie Snacks wie eine DIY-Mischung mit ungesalzenen Nüssen und getrockneten Früchten bereit. Diese enthalten die perfekte Trifecta aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten.“ Wenn Sie keine davon bei sich haben, schlägt Taub-Dix vorsich für einen Snack mit nur aussprechbaren Zutaten entscheiden.
26. Lagern Sie Ihren Gefrierschrank
Take-out und Lieferung mögen nach einem langen Tag unsere Rettung sein, aber es gibt viele unbekannte Zutaten, die in Schnellrestaurants versteckt sind. Außerdem sind sie nicht die kostengünstigsten.
Lagern Sie Ihre Gefriertruhe stattdessen mit gesunden hausgemachten Speisen, die Sie nach einem anstrengenden Tag einfach auftauen. Seife, Eintöpfe und Chilis sind eine gute Wahl.
27. Machen Sie die Hälfte Ihres Tellergemüses
Wenn Sie übermäßig einschränken, was Sie essen können und was nicht, neigen die Menschen dazu, in einen Kreislauf von Einschränkungen und Binging zu geraten.
Deshalb sagt Keri Gans, MS, RDN, zertifizierte Yogalehrerin, anstatt Lebensmittel auszuschließen, lernen Sie, wie man sie genießt. “ Genießen Sie immer noch die Pasta aber anstatt eine ganze Schüssel zu kochen, geben Sie eine Tasse Nudeln in eine Pfanne mit Olivenöl mit Knoblauch, Brokkoli, Spinat und anderem Gemüse. ”Dies wird helfen halten Sie Ihre Portionsgrößen klein und Ihre Faseraufnahme hoch.
28. Fügen Sie einer Mahlzeit jeden Tag ein Ei hinzu
Wenn Sie Ziele in Bezug auf Körperzusammensetzung oder Fitness haben, können Sie zu jeder Mahlzeit ein hochwertiges Protein hinzufügen, empfiehlt Brigitte Zeitlin, RD, Inhaberin von BZ Nutrition .
Ein großes Ei fügt 6 Gramm hochwertiges Protein plus 13 essentielle Vitamine und Mineralien hinzu - eine totale Win-Win-Situation für alle Ihre Gesundheitsziele für 2019.
29. Hanfherzen essen
Hanfherzen sind eine unserer Top-Optionen für 2019. „Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Omega-3-Aufnahme zu steigern. Dies kann bei der Bekämpfung von Entzündungen, der Steigerung der Herzgesundheit und der Verbesserung der Wahrnehmung helfen. Sie sind eine großartige Quelle fürpflanzliches Protein, das beim Aufbau und Erhalt starker, gesunder Muskeln und Knochen hilft “, fügt Zeitlin hinzu.
Streuen Sie sie auf Haferflocken, Joghurt, Suppen, Eintöpfe, Salate und Pfannengerichte, um einen nussigen, knusprigen und ernsthaft gesunden Schub für das neue Jahr zu erhalten.
30. Erkennen Sie Hunger oder Hunger
„Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu lange warten, um zu essen, ist fast immer garantiert, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen und Ihre Gesundheitsziele sabotieren“, sagt Zeitlin. Hungrig ist, wenn es Zeit zum Essen ist, während Hunger ist, wenn Ihr Körper mehr Energie verbrennt.
Sie schlägt vor, dass Sie sich nicht verhungern lassen, indem Sie Snacks auf sich nehmen, Ihre nächste Mahlzeit zu sich nehmen, wenn Sie hungrig sind, und etwas Kleines zu essen haben, bevor Sie zum Abendessen ausgehen, um zu vermeiden, dass Sie sich füllen oder sinnlos essen.
31. Versuchen Sie es mit Nootropika
Zu Beginn des neuen Jahres scheint es nicht genügend Kapazität zu geben, um sich an alles zu erinnern und es zu jonglieren, was organisiert und abgeschlossen werden muss. Das ist hier Nootropika kann helfen, Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern.
Nicht sicher, was Sie versuchen sollen? Diese acht sind möglicherweise die besten intelligenten Drogen auf dem Markt, von natürlichen Biersorten bis zu speziellen Nahrungsergänzungsmitteln.
32. Ersetzen Sie Ihren Kaffee durch Matcha
Ali Miller, RD, LD, CD, empfiehlt, Ihr Morgen-Java gegen Matcha zu tauschen - das mehr Antioxidantien enthält und als weniger ruckelig als Kaffee beschrieben wurde.
Wenn Sie den Geschmack von Matcha nicht mögen, gibt es acht Alternativen zum Ausprobieren .
Überprüfen Sie, wie sich die Leute gefühlt haben, als sie sich vom Kaffee abgemeldet haben.
33. Bringen Sie Achtsamkeit in Ihre Mahlzeiten
Gewichtsverlust Experte Judson Brewer , PhD, Direktor für Forschung und Innovation an der Mindfulness Center an der Brown University schlägt vor, eine Gewichtsverlustlösung mit Achtsamkeit zu tauschen.
So funktioniert es: „Bringen Sie ein achtsames Bewusstsein mit, um festzustellen, wonach Sie sich sehnen und warum Sie sich danach sehnen. Liegt es daran, dass Ihr Körper genährt werden muss? Oder ist es emotional? Nutzen Sie diesen Moment der AchtsamkeitUm über frühere Zeiten nachzudenken, in denen Sie sich etwas Gutes getan haben, und Ihren Körper für eine Arbeit belohnt haben, die gut mit Lebensmitteln erledigt wurde, die sich für das nächste Training auszahlen. Dieses Bewusstsein kann dazu beitragen, zukünftiges Lernen voranzutreiben und gesunde Gewohnheiten aufzubauen. “
34. Hydrat im AM
Trinken Sie ein volles Glas Wasser, sobald Sie aufwachen. Abgesehen davon, dass Sie nach einer Nacht ohne Wasser ausreichend Flüssigkeit benötigen, kann es sein, dass Sie morgens 16 Unzen trinken.
35. Und dann den ganzen Tag lang Feuchtigkeit spenden
„Nehmen Sie eine Wasserflasche mit oder nehmen Sie sie mit, wohin Sie auch gehen, und trinken Sie weiter, um gut hydratisiert zu bleiben“, schlägt Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, Gesundheits- und Wellness-Coach bei vor. Gesamtgesundheit .
Wenn Sie von einem Büro aus arbeiten, schlägt sie vor, Ihre Wasserflasche stündlich nachzufüllen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, schlägt sie vor, ein Glas Wasser neben dem Waschbecken zu halten und jedes Mal, wenn Sie Ihre Zähne putzen oder Ihre waschen, ein Glas Wasser zu trinkenHände.
36. Alkohol mit Bedacht trinken
Wenn Sie Alkohol konsumieren möchten, hat der Ernährungsberater Mike Roussell zwei Tipps: Warten Sie nach dem Training mindestens drei Stunden, um zu trinken. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper die Möglichkeit hat, Ihre Muskeln richtig zu reparieren, bevor er seine Energie zum Stoffwechsel umleitetder Alkohol.
Zweitens: „Trinken Sie idealerweise 90 bis 120 Minuten vor dem Schlafengehen keine Getränke. Dadurch hat Ihr Körper genügend Zeit, um Alkohol zu metabolisieren, bevor Ihr Körper in die tiefen Schlafphasen übergeht.“
37. Lesen Sie ein Buch pro Monat
Eine der beliebtesten Vorsätze für das neue Jahr ist es, jede verdammte Woche ein ganzes Buch zu lesen. Wenn Sie kein gewöhnlicher Leser sind, ist dies ein großes Ziel.
Verpflichten Sie sich stattdessen, alle zwei Wochen ein Buch zu lesen. Oder ein Buch pro Monat. Es ist gut für Ihr Gehirn. Aber es ist auch gut für deine Seele . Vielleicht Bücher über lesen wie man es sich zur Gewohnheit macht oder Bücher über Reisen . Hey, diese Erotik-Romane sind auch Qualität.
38. Beginnen Sie mit der Verfolgung Ihrer Periode
Auch wenn Sie ein IUP haben, Geburtenkontrolle nehmen oder sexuell nicht aktiv sind Verfolgung Ihrer Periode hilft Ihnen, sich mehr mit Ihrem Körper und seinen Rhythmen in Verbindung zu fühlen. Diese Fruchtbarkeits-Apps können helfen .
39. Planen Sie mir die Zeit in Ihren Kalender ein
2019 ist das Jahr, in dem Sie Ihr Selbstpflegespiel verbessern müssen. Gründer der Marke Functional Food Wylde One Stephanie Park schlägt vor, es buchstäblich in Ihren Kalender einzuplanen.
„Jeden Sonntag füge ich meiner nächsten Woche 'mir Zeit' hinzu. Ich blockiere Zeiten und priorisiere sie wie bei einem Arbeitstreffen. Vielleicht ist es ein Spaziergang mit einem Freund. Vielleicht hört es sich einen Podcast an. VielleichtEs ist nur eine Stunde ohne soziale Medien. “
40. Kaufen Sie kein Wasser in Flaschen mehr
Plastikflaschen sind nicht nur verschwenderisch, sondern auch mit Bisphenol-A BPA versetzt. A schlecht für Sie Chemikalie das wurde mit Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Kaufen Sie stattdessen a BPA-freie wiederverwendbare Wasserflasche und tragen Sie es mit sich herum.
41. CBD in Ihre Routine integrieren
Cannabidiol CBD wurde 2018 zu einem Schlagwort, aber Sie werden erst 2019 mehr davon sehen. Deshalb Ian Berger, CF-L1, Gründer von Altrufuel schlägt vor zu sehen, was CBD für Sie tun kann.
Mit Nahrungsergänzungsmitteln, Proteinpulvern, Keksen, Ölen, Reibungen und Vapes gibt es so viele Möglichkeiten, das Produkt in Ihr Leben zu integrieren. “Ich persönlich verwende jeden Tag ein CBD + -Kollagenproteinpulver in meinem Kaffee, und ich habeIch habe festgestellt, dass die reduzierte Entzündung meine Fähigkeit zur Erholung vom Training verbessert hat “, sagt Berger.
Nicht sicher, was CBD genau enthält? Lesen diese Anleitung vor dem Start.
42. Beenden Sie Ihre Dusche mit kaltem Wasser
Brauchen Sie überzeugende Gründe, um es zu versuchen? Johnny Adamic, Mitbegründer von Brrrn in New York City gibt es eine Menge davon.
„Kalte Duschen können zur Produktion gesünderer Haare beitragen. Sie können die Stimmung verbessern, die Atmung vertiefen, die Lymphbewegung verbessern, die Temperatur regulieren, die Durchblutung verbessern, die Immunität stärken, die Erholung nach dem Training fördern, Entzündungen verringern oder zu einem besseren Schlaf führen.Und schließlich… können kalte Duschen dazu beitragen, dass der Körper stärker wird und sich an Stressfaktoren anpasst. “Boom.
43. Zahnseide mehr
Sie wissen bereits, dass Zahnseide gut für Ihre Mundhygiene ist. Tun Sie es einfach. Hier ist eine Auswahl an Zahnseide zum Ausprobieren.
44. Mehr masturbieren
Fitness ist nicht das einzige, was gut für Körper und Geist ist. Masturbation auch.
Plus, Solo-Spiel hat viele gesundheitliche Vorteile mit sehr kleinen Nachteilen oft nur vorhanden, wenn Sie Vorbehalte gegen Masturbation haben, was zu Schuldgefühle oder Schamgefühle danach .
Auch wenn es nicht zu einem Orgasmus führt, ist es eine gute Möglichkeit, herauszufinden, was Sie heiß macht, damit Sie dies eines Tages an Ihren Partner weitergeben können. Es gibt keine bessere Methode zum Entdecken als Experimentieren.
45. Verschönern Sie Ihr Schlafzimmer
Sorry iPhone, du bist nicht eingeladen.
„So viele Menschen bekommen nicht den Schlaf, den sie brauchen, weil sie einfach nicht ins Bett gehen. Ich empfehle, die Motivation zum Schlafen zu erhöhen, indem Sie in eine neue Matratze, luxuriöse Bettwäsche, ein [perfektes] Kissen oder ein Produkt investieren, das heizt oder erwärmtkühlt Ihr Bett auf eine optimale Temperatur ab “, schlägt Dr. Chris Winter vor. Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf unterbrochen ist und wie Sie ihn beheben können und medizinischer Direktor des Schlafmedizinischen Zentrums im Martha Jefferson Hospital.
46. Zur Therapie gehen
Einen Therapeuten zu finden und zur Therapie zu gehen, sind große Schritte, um Ihre geistige Gesundheit in den Griff zu bekommen. Wenn Sie schon immer einen Therapeuten aufsuchen wollten, ist 2019 Ihr Jahr.
Dieser Leitfaden hilft Ihnen beim Start, unabhängig von Ihrem Budget.
47. Zieh dein Make-up tatsächlich vor dem Schlafengehen aus
Es ist so einfach, aber so viele von uns tun es nicht - und fragen sich dann, warum unsere Haut nicht klar ist. Machen Sie es sich zur Aufgabe, Ihr Make-up vor dem Schlafengehen abzunehmen, damit Ihre Haut atmen kann.
48. Negatives Sprechen durch positives Sprechen ersetzen, wenn Sie können
Die Sprache, die Sie verwenden, beeinflusst Ihr Leben.
Anstatt zu sagen: "Mach kein X", sag: "Bitte mach Y". Anstatt zu sagen: "Ich bin schrecklich in X", sag: "Ich bin wirklich gut in Y".Mit den Energiewörtern „können“ fühlen Sie sich stärker gestärkt.
49. Wählen Sie ein Thema
Jedes Jahr wählt das Oxford Dictionary ein Wort des Jahres, um „das Ethos, die Stimmung oder die Sorgen“ eines bestimmten Jahres widerzuspiegeln. Das Jahr 2018 Wort war „giftig“ - versuchen Sie stattdessen, ein Wort proaktiv auszuwählen. Lassen Sie 2018 nicht den Ton von 2019 bestimmen.
Brauchen Sie Ideen? Upgrade. Empathie. Mitgefühl. Unabhängigkeit. Ausdauer.
50. Reinigen Sie Ihre Schränke
Nichts kommt jemals davon, sich unorganisiert und chaotisch zu fühlen. Nehmen Sie eine Seite aus Marie Kondos Buch “ Die lebensverändernde Magie des Aufräumens , ”was Wellen machte zu Hause und mit Journalisten auf der ganzen Welt.
Oder versuchen Sie es mit einem sauberen, gesunden Heimführer .
51. Bereinigen Sie die sozialen Medien
Dank der neuen Funktion von Instagram können Sie genau erfahren, wie viele Stunden Sie mit Scrollen und doppeltem Tippen verbracht haben.
Wenn Sie uns ähnlich sind, ist diese Zahl wahrscheinlich verdammt groß. Versuchen Sie also, die Verbindung zu trennen. Sie werden überrascht sein, wie gut es sich anfühlt. Folgendes hat ein Autor gelernt, als er sich 65 Wochen lang getrennt hat .
52. Investieren Sie in Ihr Support-System
Was auch immer Ihr Ziel ist, persönlicher Trainer Devon Day Moretti sagt, dass Sie mehr als nur Ihr Streben nach Erfolg brauchen - Sie brauchen Rechenschaftspflicht.
„Wenden Sie sich 2019 der Entwicklung eines Unterstützungssystems zu. Etwas oder jemand, der Sie zur Verantwortung zieht - insbesondere an den Tagen, an denen Sie keine Lust dazu haben. Wenn Sie in diesem Jahr ein paar externe Quellen für die Rechenschaftspflicht schaffen, können Sie Ihre Wünsche verwirklichen.“
53. Schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Ich
Wenn Sie einen Brief an sich selbst im Dezember 2019 verfassen, können Sie eine Vision davon erstellen, womit Ihr Jahr gefüllt werden soll. Sobald der Brief geschrieben ist, gehen Sie hinaus und manifestieren Sie ihn.
Gabrielle Kassel ist eine Rugby-Spielerin, Schlammläuferin, Protein-Smoothie-Mixerin, Essenszubereiterin, CrossFitting, New Yorker Wellness-Autorin. Sie ist eine Morgenperson geworden, hat die Whole30-Herausforderung ausprobiert und gegessen, getrunken, gebürstetmit, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet - alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder übt Hygge. Folgen Sie ihr weiter Instagram .
