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Kyphose tritt auf, wenn die Wirbelsäule übermäßig gekrümmt ist und schließlich ein buckelartiges Erscheinungsbild im oberen Rückenbereich entsteht.

Zwischen 20 und 40 Prozent bei älteren Erwachsenen tritt Kyphose auf. Die größte Veränderung der Brustkurve tritt bei Frauen zwischen 50 und 70 Jahren auf.

Einige der Ursachen für Kyphose sind :

  • degenerative Veränderungen
  • Kompressionsfrakturen
  • Muskelschwäche
  • veränderte Biomechanik

Dr. Nick Araza, ein Chiropraktiker bei Santa Barbara Family Chiropractic, sagt, dass er Kyphose mit schlechter Körperhaltung und schlechten Bewegungsmustern in Verbindung bringt. Er sagt, dass nur 20 Minuten schlechte Körperhaltung negative Veränderungen an Ihrer Wirbelsäule verursachen können.

Wenn Sie Zeit in einer gebeugten gebogenen Position verbringen, beginnt Ihr Kopf, eine Vorwärtsposition beizubehalten. Dies führt zu erhöhter Belastung und Belastung Ihrer Wirbelsäule und Ihres Halses. Der Kopf sollte sich direkt über dem Körper befinden und eine gerade Linie von Ihrer Position bildenSchultern zu deinen Ohren.

Durch das Üben der richtigen Haltung und Übungen zur Stärkung von Rücken und Nacken können Sie die Belastung verringern. Dadurch wird Ihre Wirbelsäule unterbrochen.

Übung, kombiniert mit einer guten Körperhaltung und Chiropraktik, kann helfen, Ihren abgerundeten oberen Rücken zu verbessern.

Forscher untersuchten die Auswirkungen von Übungen zur Wirbelsäulenverlängerung auf die Kyphose. Sie stellten fest, dass starke Rückenmuskeln dem Vorwärtszug an der Wirbelsäule besser entgegenwirken können. Das bedeutet, dass Übungen zur Stärkung der Streckmuskeln den Kyphosewinkel verringern können.

Dieselbe Studie ergab, dass sich das Fortschreiten der Kyphose bei Frauen im Alter von 50 bis 59 Jahren nach einem Jahr Training im Vergleich zu Frauen, die die Verlängerungsübungen nicht abgeschlossen hatten, verzögerte.

Araza empfiehlt diese fünf Übungen, um einen abgerundeten oberen Rücken zu verhindern oder zu verbessern. Konsistenz ist der Schlüssel. Diese Übungen sollten mindestens drei- bis viermal pro Woche wiederholt werden, um die Ergebnisse im Laufe der Zeit zu sehen.

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, und achten Sie darauf, dass Sie auf Ihren Körper hören. Wenn eine Übung oder Dehnung vermehrte Schmerzen verursacht, halten Sie an und suchen Sie Hilfe.

1. Spiegelbild

Führen Sie für diese Übung einfach die entgegengesetzte Bewegung der Haltung aus, die Sie korrigieren möchten.

  1. Stellen Sie sich hoch und bei Bedarf an eine Wand.
  2. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht an und bringen Sie Ihren Kopf direkt über Ihre Schultern zurück.
  3. Fühlen Sie sich, als würden Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten bringen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang. Machen Sie eine Pause, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Wenn es schwierig ist, Ihren Kopf dazu zu bringen, die Wand zu berühren, während Sie die Kinnbeugeposition beibehalten, können Sie ein Kissen hinter sich legen und Ihren Kopf in das Kissen drücken.

2. Kopf zurückziehen

Diese Übung wird auf dem Boden liegend durchgeführt und eignet sich hervorragend für die oft ausgestreckten und schwachen Nackenmuskeln.

  1. Ziehen Sie Ihr Kinn zurück zum Boden, als würden Sie versuchen, ein Doppelkinn zu machen.
  2. 15 Sekunden lang gedrückt halten. 5 bis 10 Mal wiederholen.

3. Superman

  1. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Hände vor den Kopf.
  2. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, schauen Sie zum Boden, heben Sie Ihre Arme und Beine zur Decke.
  3. Fühlen Sie sich, als würden Sie mit Händen und Füßen weit weg von Ihrem Körper greifen. Halten Sie 3 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies 10 Mal.

4. Lebensverlängerung

Ziel dieser Übung ist es, die verspannten Muskeln der Brust zu dehnen und die schwachen Muskeln des Rückens zu stärken.

  1. Beginnen Sie hoch zu stehen, die Knie weich, den Kern eingerastet, die Brust aufrecht und die Schulterblätter nach hinten und unten gerichtet.
  2. Wenn Sie sich in einer idealen Haltung befinden, heben Sie Ihre Arme in eine Y-Position, wobei Ihre Daumen hinter Ihnen zeigen.
  3. Atmen Sie in dieser Position zwei bis drei Mal tief durch, wobei Sie sich darauf konzentrieren, diese Haltung beim Ausatmen beizubehalten.

5. Rollen des Schaums der Brustwirbelsäule

  1. Mit a auf den Boden legen Schaumstoffrolle unter Ihnen, über Ihren mittleren Rücken.
  2. Rollen Sie vorsichtig auf der Schaumstoffrolle auf und ab und massieren Sie die Muskeln Ihres Rückens und der Brustwirbelsäule.

Sie können dies versuchen, indem Sie Ihre Arme in der oben beschriebenen Position zur Verlängerung des Lebens über Ihren Kopf strecken. Führen Sie dies mindestens 30 Sekunden bis 1 Minute lang durch.

Wenn Sie heute kleine Änderungen vornehmen, um Ihre Körperhaltung zu pflegen und Kyphose vorzubeugen, können Sie über Jahre hinweg von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren. Machen Sie also eine Pause von Ihrem Telefon, üben Sie eine gute Körperhaltung und arbeiten Sie auf eine höhere Lebensqualität hin.