Ist es wirklich ein Gesundheitsideal, nach dem wir streben sollten, wenn wir super biegsam sind?
Egal, ob Sie ein begeisterter Yogi oder ein selbsternannter Hopper im Fitnessstudio sind, Sie werden wahrscheinlich hören, wie Ihr Trainer die Begriffe „Flexibilität“ und „Mobilität“ umwirft.
Während viele Leute annehmen, dass die beiden Begriffe austauschbar sind, gibt es tatsächlich einen großen Unterschied zwischen ihnen.
Viele von uns streben nach den Standards der Flexibilität, die wir beim Scrollen in unserem Instagram-Feed sehen. Wir haben alle diesen überaus kurvenreichen Yoga-Influencer gesehen, der mühelos seinen Körper verzerren kann und gleichzeitig in die Kamera lächelt.
Aber ist dieses Maß an Flexibilität wirklich ein Gesundheitsideal, das wir anstreben sollten?
Um dieser Frage auf den Grund zu gehen, ist es wichtig, den Unterschied zwischen Flexibilität und Mobilität zu verstehen :
Flexibilität ist die Fähigkeit eines Muskels, sich passiv oder ohne Eingriff zu verlängern. Wenn Sie statische Dehnungen Stillhalten mit Körpergewicht, Unterstützung der Gliedmaßen oder Requisiten durchführen, arbeiten Sie an der Muskelflexibilität.
Mobilität hängt andererseits mit den Gelenken und ihrer Fähigkeit zusammen, sich über ihren gesamten Bewegungsbereich aktiv zu bewegen. Stellen Sie sich vor, Sie heben Ihr Bein in einem 90-Grad-Winkel in die Luft und bringen es wieder nach unten. Das ist aktive Mobilität.
Um eine gute Mobilität zu haben, Sie tun brauchen gute Flexibilität.
Sie benötigen auch Muskelkraft und -stabilität, um die Gelenke aktiv zu manipulieren.
Eine einfache Möglichkeit, den Unterschied zwischen Flexibilität und Beweglichkeit in Ihrem eigenen Körper zu testen, besteht darin, das Knie in Richtung Brust zu heben. Ihre Hüftbeweglichkeit wird dadurch definiert, wie weit sich Ihr Knie ohne Unterstützung bewegt.
Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihr Knie und ziehen Sie es aktiv näher an Ihre Brust. Diese Dehnung zeigt Ihre allgemeine Flexibilität in der Hüfte.
Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Flexibilität für die allgemeine Gesundheit notwendig ist. In Wirklichkeit gibt es
In einigen Fällen kann Flexibilität tatsächlich mehr Schaden anrichten als gut.
Leider konzentrieren sich Fitness-Trends oft darauf, wie „hübsch“ oder „beeindruckend“ Flexibilität aussieht, was bedeutet, dass sie nicht viel Wert auf Mobilitätstraining legen.
Wenn Sie dazu neigen, Ihre Muskeln durch Halten statischer Positionen zu dehnen, vernachlässigen Sie möglicherweise Ihre Mobilität.
Wenn Sie in den Zwanzigern oder Dreißigern sind, denken Sie möglicherweise, dass Sie sich über die Beweglichkeit der Gelenke keine Sorgen machen müssen.
Mobilität hat viele Vorteile, die es sich lohnen, ein wenig Zeit und Mühe in diesen oft ignorierten Bereich der körperlichen Gesundheit zu investieren.
Kann Verletzungen verhindern
durch Einarbeiten
Laut Kelsey Drew, einem Physiotherapeuten aus Tower Physio , „Die statische versus dynamische Frage ist immer kontrovers und hängt vom beabsichtigten Ergebnis ab - aber basierend auf den neuesten verfügbaren Forschungsergebnissen bin ich im Lager der dynamischen Dehnung.“
Drew erklärt weiter, dass die Forschung noch nicht abgeschlossen ist, ob dynamisches Dehnen tatsächlich Verletzungen verhindern kann. Sie empfiehlt jedoch immer dynamische Dehnungen.
„Statisches Dehnen als Aufwärmphase vor der Aktivität hat tatsächlich gezeigt, dass es die explosive Muskelaktivität beeinträchtigt. Daher kann es sehr schädlich sein, wenn Sie Sprint- oder Leistungssport betreiben“, sagt sie.
Haltung verbessern
Wenn Sie eine Unbeweglichkeit in den Gelenken verspüren, kann Ihre Haltung leiden. Mehrere Studien verlinkt haben Haltungsungleichgewicht mit mangelnder Beweglichkeit der Gelenke. Ohne starke Muskeln um die Gelenke ist es im Wesentlichen schwierig, eine gute Haltung beizubehalten.
Eins Studie festgestellt, dass die Beckenbeweglichkeit mit einer gesunden Wirbelsäulenhaltung verbunden sein kann. Eine andere
Dies führt zu häufigen Haltungsproblemen wie hängenden Schultern, einer gewölbten Wirbelsäule und einem komprimierten Nacken. Eine schlechte Haltung kann zu chronischen Schmerzen führen. unterer Rücken , Hals und Schultern .
Indem Sie dynamische Strecken für die Beweglichkeit der Gelenke in Ihre Routine einbeziehen, fördern Sie eine bessere natürliche Haltung und reduzieren die Anzahl der Schmerzen, die Sie täglich empfinden.
Erhöhen Sie die Bewegungsfreiheit
Die gemeinsame Mobilität ist für die Kontrolle und Koordination einiger unserer alltäglichen Grundbewegungen verantwortlich.
Wenn Sie unter einer schlechten Mobilität leiden, kann es schwierig sein, tägliche Bewegungen auszuführen. Dies liegt daran, dass mangelnde Beweglichkeit der Gelenke es schwierig macht, aktive Bewegungen ohne Beschwerden auszuführen.
Wenn Sie an der Mobilität arbeiten, können Sie Ihre Muskeln so trainieren, dass sie flexibel genug sind, um den Teller zu greifen, der gerade nicht in Reichweite ist, oder Ihren Arm über den Kopf strecken, um zum obersten Regal in der Küche zu gelangen.
Kann Stress reduzieren
Sie könnten denken, dass statische Dehnungen wie eine Vorwärtsfalte oder eine halb geteilte Dehnung eine meditative Wirkung auf den Geist haben. Überraschenderweise stellt sich heraus, dass die Effekte dynamischer Bewegungen stärker sind.
Eine neuere Praxis namens Sophrologie behauptet, dass eine Mischung von Techniken, einschließlich dynamischer Bewegungen, Meditation, Achtsamkeit und Atmung, helfen kann, Stress abzubauen.
Körperliche Unabhängigkeit
Mit zunehmendem Alter des Körpers schwächt sich natürlich die Beweglichkeit der Gelenke ab. Schließlich können die Gelenke so eingeschränkt werden, dass alltägliche Bewegungen wie Gehen, Stehen und Halten von Gegenständen ohne Hilfe schwierig werden.
Je früher Sie mit der Arbeit an Ihrer Mobilität beginnen, desto besser. Die natürliche Beweglichkeit der Gelenke beginnt sich ungefähr zu verschlechtern.
Mehr Flexibilität
Wenn Sie immer noch daran interessiert sind, Ihre Flexibilität zu verbessern, können Mobilitätsübungen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Arbeiten an den Spalten? Versuchen Sie einige aktive dynamische Strecken, um die Hüftgelenke zu mobilisieren und zu öffnen. Wenn Sie das nächste Mal in eine Spreizung rutschen, wenn Ihre Hüften einen größeren natürlichen Bewegungsspielraum haben, fällt es Ihnen viel leichter.
Beinschwung
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer sanften Kniebeuge auf.
- Heben Sie ein Bein vom Boden ab und beugen Sie das Knie leicht.
- Fegen Sie das angehobene Bein vorsichtig vor sich und schwingen Sie es dann wie ein Pendel direkt hinter sich.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 5 bis 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.
Hüftkreise
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf.
- Drücken Sie Ihre Hüften nach links und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach rechts.
- Bewegen Sie Ihre Hüften in einem großen Kreis durch vorne, rechts, hinten und links.
- Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal und kehren Sie dann die Richtung Ihres Kreises um.
Armkreise
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und heben Sie die Arme zu beiden Seiten Ihres Körpers, um eine T-Form zu erhalten.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und beginnen Sie, Ihre Arme in großen Kreisen zu drehen. Bewegen Sie sich von Ihrem Schultergelenk und halten Sie Ihre Handflächen nach unten.
- 5 bis 10 Mal wiederholen und dann die Richtung wechseln.
Schwingende Wirbelsäulendrehung
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und heben Sie die Arme zu beiden Seiten Ihres Körpers, um eine T-Form zu erhalten.
- Drehen Sie sich durch die Wirbelsäule und bewegen Sie die Arme parallel zum Boden.
- Drehen Sie sich links und rechts durch Ihre Wirbelsäule und halten Sie dabei Ihre Hüften und Beine nach vorne gerichtet.
- 5 bis 10 Mal wiederholen.
Während es verlockend sein mag, sich auf die Verbesserung Ihrer Flexibilität zu konzentrieren, ist es weitaus vorteilhafter, die Verbesserung Ihrer Mobilität zu betonen.
Wenn Sie die Muskeln um Ihre Gelenke durch dynamische Bewegungen stärken, werden Sie weniger Verletzungen, eine verbesserte Körperhaltung und sogar ein Gefühl des verbesserten Wohlbefindens bemerken.
Während es nichts auszusetzen hat, flexibel zu sein, bieten dynamische Mobilitätsübungen die Kraft und Stabilität, die zu einer verbesserten Bewegungsfreiheit und einer hervorragenden Körperhaltung führen, selbst bis ins späte Erwachsenenalter.
Meg Walters ist eine Schriftstellerin und Schauspielerin aus London. Sie interessiert sich für Themen wie Fitness, Meditation und gesunde Lebensweise beim Schreiben. In ihrer Freizeit liest sie gerne, macht Yoga und gelegentlich ein Glas Wein.
