Außerdem, wie man jede Übung in ein HIIT-Training verwandelt.

Neue Untersuchungen haben ergeben, dass neben all den anderen gesundheitlichen Vorteilen, die Sie bereits über Bewegung kennen, diese auch beim Altern helfen können.

Aber nicht alle Übungen sind gleich - zumindest laut einer neuen Studie im European Heart Journal.

Laut dieser Studie sollten Sie Ihrer Routine Ausdauer und hochintensives Intervalltraining HIIT hinzufügen. Diese Übungen halten Ihre Herzfrequenz hoch und können Ihre Zellen länger jünger halten. Die Forscher ermittelten dies durch Messen der Strukturen an derEnde der Chromosomen, bekannt als Telomere.

Dank älterer Forschung wissen wir, dass unsere Telomere mit zunehmendem Alter schrumpfen. Auch ältere Menschen mit längeren Telomeren erfahren keine so schnelle Gefäßalterung wie Menschen mit kürzeren. Dies bedeutet, dass ihre Venen im Allgemeinen besser in Form sind undSie sind weniger gefährdet für Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfall.

Details der Studie

  • Die Studie verfolgte 124 Personen, die 26 Wochen lang dreimal pro Woche 45 Minuten lang trainierten.
  • Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen eingeteilt: die aerobe Gruppe kontinuierliches Laufen, die HIIT-Gruppe 4 × 4-Intervallprogramm, die Widerstandsgruppe acht maschinenbasierte Übungen und die Kontrollgruppe überhaupt keine Übung..
  • Am Ende der 26 Wochen hatten diejenigen in den Kontroll- und Resistenzgruppen keine Änderung der Telomerlänge. Diejenigen in den aeroben und HIIT-Gruppen sahen jedoch eine „zweifache“ Längenzunahme.

Die Forscher fanden auch heraus, dass die Menschen in der aeroben und der HIIT-Gruppe mehr Telomeraseaktivität zeigten. Dies ist der Prozess, der dazu führte, dass ihre Chromosomen länger wurden.

Es lohnt sich, einige Dinge über diese Studie zu erwähnen :

  • Der Nutzen für die Atemwege wurde nicht gemessen. Dadurch können Sie sich beim Treppensteigen nicht winden.
  • Die Telomerlänge ist nicht der einzige Faktor, der für das Altern verantwortlich ist.

Es wäre auch nicht richtig zu sagen, dass es Aerobic- oder HIIT-Übungen allein sind, die diese Änderung der Faktoren für gesundes Altern verursachen. Diese Übungen tragen dazu bei, Lachgas zu stimulieren, wodurch Ihre Mitochondrien gesund bleiben und der Kampf oder das Leben aufrechterhalten-Flugmechanismen in Ihrem Körper.

Während die Studie keine Anti-Aging-Vorteile durch Krafttraining fand, bedeutet dies nicht, dass Gewichtheben keinen Nutzen bringt. Wenn Sie älter werden, hat Ihr Körper weniger Muskelmasse. Dies kann Ihr Risiko für : erhöhen

  • fällt
  • Frakturen
  • Funktionsstörung
  • Osteoporose
  • Tod

Wenn überhaupt, behandeln Sie diese Studie als Erinnerung an einen ausgewogenen Trainingsansatz. Versuchen Sie eine Mischung aus Aerobic und Widerstand: Laufen Sie dienstags und heben Sie donnerstags Gewichte.

Wenn Sie noch nie ein Fitness-Fan waren, sind Aerobic- und HIIT-Workouts ein guter Anfang. Schließlich hat die Studie festgestellt, dass die Telomerlänge von Teilnehmern mittleren Alters auch ohne Fitness-Hintergrund zunimmt. Tipp : Fast jedes Training kann durch einfaches Erstellen von Intensitätsintervallen zu HIIT-Workouts werden.

Aerobic-Übungen HIIT-Version
Schwimmen 200 Meter schnell schwimmen und 1 Minute ruhen lassen
Joggen 30 Sekunden lang hohe Knie, 10 Sekunden Pause
Cardio-Routinen mit geringen Auswirkungen 30 Sekunden lang Wiederholungen durchführen, 1 Minute ruhen lassen
elliptisch 30 Sekunden lang schnell treten, dann 2–4 Minuten lang langsam
Tanzen 4 × 4 vier Übungen, vier Runden

HIIT beinhaltet kurze Zeiträume intensiven Trainings, gefolgt von einer Erholung oder einer leichteren Phase. Siebenminütiges HIIT-Training ist üblich, obwohl Sie das Training entsprechend den Bedürfnissen und Fähigkeiten Ihres Körpers durchführen sollten.

Wenn Sie sich mit dem Training besser auskennen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln aufzubauen. Gewicht oder Krafttraining.