Pectus excavatum, manchmal Trichterbrust genannt, ist eine abnormale Entwicklung der Brustkorb wo das Brustbein nach innen wächst. Die Ursachen von Pectus Excavatum sind nicht vollständig geklärt. Es ist nicht vermeidbar, aber es kann behandelt werden. Eine der Möglichkeiten, es zu behandeln, ist Bewegung.

Übung klingt jedoch möglicherweise nicht ganz einfach, da Pectus Excavatum dazu führen kann :

  • Atembeschwerden
  • Brustschmerzen
  • verminderte Belastungstoleranz

Laut Anton H. Schwabegger, Autor von „Angeborene Brustwanddeformitäten: Diagnose, Therapie und aktuelle Entwicklungen“, umfassen Pektusübungen Atemübungen und Atemstillstandsübungen sowie Krafttraining für die Rücken- und Brustmuskulatur.

Wenn Sie diese Übungen langsam machen und sich darauf konzentrieren, so tief wie möglich zu atmen, werden Sie mehr aus ihnen herausholen. Ihre Form wird besser, Sie werden Ihren Muskeln den dringend benötigten Sauerstoff zuführen, Ihr Körper wird sich entspannen undSie vermeiden es, den Atem anzuhalten, was einfach ist, wenn etwas unangenehm ist.

Denken Sie daran, dass Sie in der leichteren Phase der Bewegung einatmen und in der Belastungsphase jeder Übung ausatmen sollten. Spezifische Vorteile und Anweisungen sind in jeder der folgenden Übungen enthalten.

Bei den unten aufgeführten Bewegungen handelt es sich um Kräftigungs- und Dehnungsübungen, die auf die Brust- und Serratusmuskulatur, die Rückenmuskulatur und die Kernmuskulatur abzielen, um die allgemeine Körperhaltung zu verbessern.sowohl physisch als auch kosmetisch.

Dieser mag einfach erscheinen, aber das lässt sich nicht leugnen. Liegestütze sind eine der besten Möglichkeiten, um die Brustmuskulatur zu stärken. Diese kann an den Knien oder Zehen durchgeführt werden. Wenn Sie nicht bereit für vollständige Liegestütze sind, beginnen Sie mit Ihren Händen auf einer festen Oberfläche, die höher als Ihre Füße ist - wie asehr stabiler Couchtisch oder die Kante einer Couch, Kissen entfernt, die gegen eine Wand gedrückt werden - und auf den Zehen beginnen.

Wenn Sie Ihre Hände höher als Ihre Füße und Ihren Körper in einem Winkel haben, kann dies eine gute Möglichkeit sein, ein Liegestützprogramm zu starten. Wenn Sie stärker werden, können Sie den Winkel Ihres Körpers verringern. Dies hilft Ihnen beim Übergang zu vollständigen Liegestützenleichter als von den Knien zu den Zehen zu gehen. Eine volle Planke greift die Muskeln auch in einem Winkel unterschiedlich an.

Wenn Sie Liegestütze machen, streben Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Tag an.

  1. Beginnen Sie in Plankenposition mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Ihrem Kern in Eingriff.
  2. Atmen Sie beim Absenken ein.
  3. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Muskeln beanspruchen, um sich nach oben zu drücken. Halten Sie Ihre Ellbogen eng an Ihrem Körper an. Konzentrieren Sie sich dabei darauf, langsam zu atmen und die Brustmuskeln zu aktivieren, während Sie den Kern straff halten.

Drehen Sie diese nicht einfach heraus, um sie zu erledigen - dies kann Ihre Form beeinträchtigen und mehr schaden als nützen. Wenn die Bewegung wirklich hart ist, teilen Sie die Sätze in drei oder fünf auf, um zu beginnen, oder suchen Sie einen höheren Punkt, um zu beginnennach einer Woche Training. Bei Bedarf können Sie sogar stehen und Liegestütze gegen eine Wand drücken.

Für diese Übung benötigen Sie eine Bank oder einen Gymnastikball sowie einige Hanteln. Wenn Sie keine Gewichte haben, können Sie immer den alten Standby-Modus verwenden: eine Suppendose in jeder Hand. Denken Sie nur an die Hantelnsind leichter zu halten und Sie können mehr aus ihnen herausholen, da selbst 5-Pfund-Gewichte schwerer sind als Ihre schwersten Konserven.

  1. Legen Sie sich mit dem oberen und mittleren Rücken auf eine Bank oder einen Ball, die Beine in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand und strecken Sie die Arme zum Himmel, die Ellbogen leicht gebeugt.
  2. Wenn Sie einatmen, senken Sie Ihre Arme weit aus, bis sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe befinden.
  3. Heben Sie beim Ausatmen die Hände an, bis sie sich wieder über Ihrer Brust treffen.
  4. 2 Sätze à 10 Stück machen.

Wenn sich das ziemlich einfach anfühlt, können Sie bis zu 2 15er-Sets verwenden oder das von Ihnen verwendete Gewicht erhöhen.

Die Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur ist eine wichtige Komponente bei der Behandlung von Pectus excavatum. Die Hantelreihe zielt auf Ihre Latzugmuskeln ab. Die unten beschriebene Art stärkt auch Ihren Kern, eine weitere wichtige Komponente bei der Behandlung der Erkrankung. Sie benötigen einige Hanteln, um dies zu vervollständigenBewegen Sie sich auf der helleren Seite, wenn Sie noch nie zuvor eine Reihe gemacht haben.

  1. Halten Sie mit ausgestreckten Armen eine Hantel in jeder Hand. Scharnieren Sie an den Hüften, bis Ihr Oberkörper einen 45-Grad-Winkel erreicht.
  2. Halten Sie Ihren Hals in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und Ihren Blick gerade nach unten, ziehen Sie Ihre Ellbogen gerade nach hinten und drücken Sie zwischen Ihren Schulterblättern.
  3. Strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Vervollständigen Sie 2 10er-Sätze.

Eine weitere Bewegung zur Stärkung Ihres Rückens, eine hintere Hantelfliege, konzentriert sich auch auf die Lats sowie die Rhomboide und die Fallen. Wählen Sie ein leichtes Paar Kurzhanteln, um diese Bewegung abzuschließen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schulterblätter zusammendrückenoben, um das Beste daraus zu machen.

  1. Halten Sie mit ausgestreckten Armen eine Hantel in jeder Hand. Scharnieren Sie an den Hüften, bis Ihr Oberkörper einen 45-Grad-Winkel erreicht, und bringen Sie die Hanteln zusammen.
  2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Hals neutral, atmen Sie ein und schieben Sie die Hanteln heraus und zur Seite, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
  3. Atme aus und kehre in einer langsamen und kontrollierten Bewegung zum Start zurück. Schließe 2 10er-Sätze ab.

schlecht Haltung kann zur Schwere und zum Erscheinungsbild von Pectus Excavatum beitragen. Die Stärkung Ihrer Haltungsmuskulatur kann hilfreich sein. Da wir häufig an unserem Vorderkörper arbeiten - insbesondere bei der Stärkung unserer Brust, um bei Pectus Excavatum zu helfen - hilft diese Übung dabei, Ihren Körper durch Stärkung Ihres Körpers auszugleichenhintere Kette - diese Muskeln auf der Rückseite des Körpers.

  1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch und auf dem Boden ruhender Stirn auf den Bauch.
  2. Heben Sie beim Einatmen Kopf, Beine und Arme an.
  3. 5 Sekunden lang gedrückt halten und vorsichtig auf den Boden zurücklassen.
  4. Komplette 2 Sätze von 10

Das Tolle an dieser Übung ist, dass sie bei der Arbeit ausgeführt werden kann - auf einem normalen Stuhl ohne Gewichte. Oder sie kann durch Sitzen auf einem Gymnastikball und Verwenden von Gewichten erschwert werden. Sie spüren dies in Ihrem ObermaterialRücken und Schrägen. Es wird auch Ihren Kern und Ihre Brustmuskeln trainieren, besonders wenn Sie Gewichte verwenden.

  1. Setzen Sie sich gerade hin und greifen Sie in Ihren Kern ein. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Wenn Sie ein Gewicht verwenden, halten Sie es mit beiden Händen, indem Sie entweder eine Hand über die andere legen oder sie auf das Gewicht stapeln.
  2. Atmen Sie ein und drehen Sie sich beim Ausatmen nach rechts.
  3. Zählen Sie langsam bis 5 und bewegen Sie sich dann mit Ihrem Atem. Sie drehen sich beim Ausatmen und setzen sich beim Aufatmen höher auf oder drehen sich auf.

Stretching ist auch eine wichtige Komponente bei der Behandlung von Pectus Excavatum. Yoga-Brustöffner helfen dabei, die Brust zu erweitern und gleichzeitig die tiefe Atmung zu fördern. Versuchen Sie zunächst, Bow Pose zu verwenden.

  1. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach oben auf den Bauch auf eine Matte.
  2. Beugen Sie die Knie, bringen Sie die Füße auf den Rücken und greifen Sie mit den Händen nach den Knöcheln.
  3. Atme ein und hebe deine Schenkel vom Boden weg, drücke deine Schulterblätter zurück, um deine Brust zu öffnen. Dein Blick sollte nach vorne gerichtet sein.
  4. Behalten Sie die Pose mindestens 15 Sekunden lang bei und achten Sie darauf, dass Sie weiter atmen. Schließen Sie 2 Runden ab.

Eine weitere Yoga-Pose zur Brustöffnung, Camel, gibt Ihnen eine tiefe Dehnung durch den gesamten Oberkörper. Dies wird für Anfänger schwierig sein. Wenn Sie nicht die volle Pose erreichen können, lehnen Sie sich mit den Händen auf dem Rücken Ihres Beckens zurück.die Dehnung dort spüren.

  1. Knien Sie mit dem Schienbein und den Fußspitzen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken Ihres Beckens.
  2. Halten Sie Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden und drücken Sie gegen Ihren Schwanzknochen. Lehnen Sie sich zurück und versuchen Sie, Ihre Hände auf die Fersen zu legen. Lassen Sie Ihren Kopf zurückfallen.
  3. Behalte die Pose mindestens 15 Sekunden lang bei. Schließe 2 Runden ab.

Übung ist eine Schlüsselkomponente bei der Behandlung von Pectus excavatum. Indem Sie Ihre Brust-, Rücken- und Kernmuskulatur stärken und Ihre Brusthöhle dehnen, können Sie die Auswirkungen der Erkrankung bekämpfen. Versuchen Sie, diese Übungen mehrmals pro Woche durchzuführen, um die Ergebnisse zu maximieren.