nach Central Michigan University Ujjayi-Atmung ist eine Technik, mit der Sie Ihren Geist beruhigen können, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren.

Dies hilft Ihnen, Gedanken zu überschreiben, die Sie möglicherweise von Ihrem meditativen Zustand ablenken könnten.

Wird in der Yoga-Praxis verwendet und erzeugt einen Klang, der Sie dabei unterstützt, Ihre Bewegungen mit Ihrem Atem zu synchronisieren.

Dies ist die häufigste Form von Pranayama Atemkontrolle, die während der Asana-Übungen Körperhaltung / Pose angewendet wird.

Beim Yoga ist der Atem genauso wichtig - manchmal sogar noch wichtiger - wie die körperliche Haltung.

Ujjayi-Atmung wird auch als : bezeichnet

  • siegreicher Atemzug
  • Ozeanatmung
  • Schlangenatmung
  • flüsterndes Atmen
  • Schnarchen
  • ujjayi pranayama

Nach dem Nationalbibliothek für Medizin Beim Ujjayi-Atmen erfolgt das Ein- und Ausatmen über die Nase.

Beim Ein- und Ausatmen :

  • Halten Sie den Mund geschlossen.
  • Verengen Sie Ihren Hals bis zu dem Punkt, an dem Ihre Atmung ein rauschendes Geräusch macht, fast wie Schnarchen.
  • Kontrollieren Sie Ihren Atem mit Ihrem Zwerchfell.
  • Halten Sie Ihre Ein- und Ausatmungen gleich lang.

Dies kann beruhigend und ausgleichend sein.

Zuerst mag es sich so anfühlen, als würden Sie nicht genug Luft bekommen, aber die Technik sollte mit dem Üben einfacher werden.

Nach dem Nationales Zentrum für Gesundheit, körperliche Aktivität und Behinderung , Ujjayi Atmung kann :

Zur Behandlung von Krebs und Chemotherapie

A Studie 2012 angezeigt, dass Yoga-Atmung Schlafstörungen verbessern kann Angst und geistige Lebensqualität für Menschen mit Krebs, der eine Chemotherapie erhält .

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diese positiven Ergebnisse in einer größeren Studie bestätigt werden müssen.

Bei Depressionen

A Studie 2017 zeigte an, dass die Symptome bei Menschen mit signifikant zurückgingen Major Depression bei Teilnahme an einem Yoga-Programm mit kohärenter Atmung.

Bei Hypothyreose

A klein Studie 2010 involvierte Ausbildung von Menschen, die haben Hypothyreose bei Yoga-Atemübungen. Die Ergebnisse zeigten eine positive Wirkung auf ihre Lungenfunktionen.

Obwohl es keine klinische Forschung gibt, die diese Behauptung stützt, glauben viele Yogapraktiker, dass das Praktizieren von Yoga, das sich auf die Ujjayi-Atmung konzentriert, das gesamte endokrine System ausgleichen kann, wodurch Menschen davon profitieren. Schilddrüsenerkrankungen .

Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit schlägt vor, dass Yoga, das Ujjayi-Atmung einschließen würde, Vorteile für den Lebensstil bringen kann, wie zum Beispiel:

  • verbesserter Schlaf
  • reduziert Stress
  • Motivation, regelmäßiger zu trainieren
  • Motivation, gesünder zu essen

Ujjayi-Atmung ist die häufigste Form der Atemkontrolle im Yoga.

Diese Technik konzentriert sich darauf, durch die Nase zu atmen und den Hals zu straffen, um ein Geräusch zu erzeugen, das einem leichten Schnarchen ähnelt.

Es gibt eine Reihe von Vorteilen, die durch Ujjayi-Atmung erzielt werden können, einschließlich :

  • verbesserte Konzentration
  • Spannungsfreigabe
  • geregelte Körpertemperatur