Krank von Ihrem grundlegenden Körpergewichtstraining? Springen Sie zur Wand!
Egal, ob Sie auf Reisen sind und nach einer schnellen und schmutzigen Routine suchen oder keine Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gelangen, wenn Sie Ihr Training an der Wand absolvieren, wird Ihre Fitness noch besser.
Lassen Sie uns erklären: Das Ausführen von Übungen an einer Wand ist eine Herausforderung, die häufig mehr Gleichgewicht, mehr Kraft oder eine Kombination aus beidem erfordert. Außerdem werden Gerätebedarf und Unordnung verringert und es ist super zugänglich - jeder hat eine Wand,richtig?
Ein Hinweis : Stellen Sie sicher, dass die Unterseite Ihrer Schuhe sauber ist, oder tragen Sie Socken, um Abrieb zu minimieren!
1. Geteilte Hocke mit dem hinteren Bein an der Wand
Sobald Sie Ihre Füße nass gemacht haben unser Anfängerleitfaden zum Hocken Fügen Sie Ihrem Repertoire die Wall Split Squat hinzu.
Tun Sie es für : 12 Wiederholungen an jedem Bein, dann 3 Sätze wiederholen.
2. Liegestütze
Versuchen entweder Power-Liegestütze die Art, bei der Ihre Hände abstoßen, damit Sie die Wand nicht berühren oder sogar eine Hand für eine super Herausforderung.
Denken Sie daran, dass die Übung umso schwieriger wird, je weiter Ihre Füße von der Wand entfernt sind.
Tun Sie es für : 3 Sätze oder bis „Fehler“ was bedeutet, dass Sie keine weitere Wiederholung durchführen können.
3. Brücke
Wir wissen, dass Brücken großartig für Ihre Beute sind - vier unserer Lieblingsvarianten sind hier - aber machen Sie sie mit Ihren Füßen an einer Wand für zusätzliche Kern- und Kniesehnenarbeit.
Tun Sie es für : 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
4. Wall Sit Clam
Wandsitze sind bereits ein Muskelbrenner - kombinieren Sie sie mit einer Hüftabduktion für noch mehr Folter.
Tun Sie es für : 12-15, dann machen Sie eine Pause und gehen Sie erneut.
Sie können auch einen Timer einstellen und jede Bewegung 1 Minute lang mit einer Pause von 10 bis 20 Sekunden dazwischen insgesamt 20 Minuten lang ausführen. Wenn jede Bewegung einfacher durchzuführen ist, versuchen Sie, mehr Wiederholungen in kürzerer Zeit zu beendenvon Zeit.
Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsbegeisterte, die Frauen dabei hilft, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag!Sie wurde in der Juni 2016-Ausgabe in der Zeitschrift „Future of Fitness“ des Oxygen-Magazins vorgestellt. Instagram .
