Wenn Sie nicht am gesündesten sind, können Sie es wahrscheinlich feststellen. Sie fühlen sich möglicherweise einfach „aus“. Möglicherweise fühlen Sie sich müde, Ihr Verdauungssystem funktioniert nicht so gut wie normalerweise und Sie scheinen es zu tunErkältungen bekommen. Geistig können Sie feststellen, dass Sie sich nicht konzentrieren und ängstlich fühlen können oder gedrückt .

Die gute Nachricht: Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Noch besser ist, dass Sie Ihr gesamtes Leben nicht über Nacht überarbeiten müssen. Es ist ziemlich einfach, ein paar kleine Änderungen vorzunehmen, die Sie in Richtung einer Verbesserung des Wohlbefindens lenken könnenUnd wenn Sie einmal eine Änderung vorgenommen haben, kann dieser Erfolg Sie motivieren, weiterhin positivere Veränderungen vorzunehmen.

Wenn Sie 50 Personen bitten, zu definieren, was ein „gesunder Lebensstil“ ist, erhalten Sie wahrscheinlich 50 verschiedene Antworten. Das liegt daran, dass es keinen Weg gibt, gesund zu sein. Ein gesunder Lebensstil bedeutet einfach, Dinge zu tun, die Sie glücklich machen und sich gut fühlen.

Für eine Person kann das bedeuten zu Fuß eine Meile fünfmal pro Woche, einmal pro Woche Fast Food essen und jeden zweiten Tag virtuelle oder persönliche Zeit mit geliebten Menschen verbringen. Für andere kann ein gesunder Lebensstil sein Training und Laufen von zwei Marathons pro Jahr nach a Ketodiät und nie einen Schluck Alkohol trinken.

Keines davon ist besser als das andere. Beide sind perfekt für diese Person. Sie können entscheiden, wie Ihr gesunder Lebensstil aussieht.

Änderungen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit können zu Vorteilen für Ihren Körper, Ihren Geist, Ihren Geldbeutel und sogar für die Umwelt führen.

1. Verhindert Krankheiten

Gesunde Gewohnheiten können das Risiko verschiedener Krankheiten verringern, einschließlich solcher, die in Ihrer Familie auftreten können.

Zum Beispiel in einem kürzlich Studie Erwachsene, die 8 Wochen lang eine amerikanische Standarddiät reich an Obst und Gemüse befolgten, hatten ein reduziertes Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankung .

In einem anderen Studie 2020 Forscher fanden heraus, dass jeder Anstieg der täglichen Obst- und Gemüsezufuhr um 66 Gramm mit einem um 25 Prozent geringeren Entwicklungsrisiko verbunden war Typ 2 Diabetes .

Das Austauschen einiger raffinierter Körner gegen Vollkornprodukte verringert auch das Krankheitsrisiko. In einer Beobachtung Studie Von fast 200.000 Erwachsenen hatten diejenigen, die die meisten Vollkornprodukte aßen, eine um 29 Prozent niedrigere Rate an Typ-2-Diabetes als diejenigen, die am wenigsten aßen.

und a Überprüfung von 45 Studien kamen zu dem Schluss, dass der tägliche Verzehr von 90 Gramm oder drei 30-Gramm-Portionen Vollkornprodukten das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 22 Prozent, für koronare Herzerkrankungen um 19 Prozent und für Krebs um 15 Prozent senkte.

In Bezug auf Bewegung können bereits 11 Minuten pro Tag Ihr Leben um Jahre verlängern. In a Studie 2020 Forscher verfolgten mehr als 44.000 Erwachsene. Diejenigen, die jeden Tag 11 Minuten mäßig bis kräftig körperlich aktiv waren, hatten ein geringeres Todesrisiko als diejenigen, die nur 2 Minuten mit dieser Intensität trainierten. Dieser Vergleich galt auch dann, wennLeute saßen jeden Tag 8,5 Stunden.

2. Spart Geld

Es ist immer klug, Ihren Hausarzt für eine jährliche körperliche Untersuchung aufzusuchen. Dies gilt insbesondere dann, wenn einige Gesundheitszustände wie Bluthochdruck „still“ sind. Dies bedeutet, dass sie keine Symptome haben, es sei dennSie werden überprüft, Sie wissen normalerweise nicht, dass Sie die Bedingung haben.

Je gesünder Sie jedoch sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Dies könnte Geld sparen, indem Sie die Zuzahlungen, den Bedarf an Rezepten und andere Behandlungen reduzieren.

3. Verlängert die Lebensdauer

Grundlegende gesunde Gewohnheiten sind mit einem längeren Leben verbunden. Wenn Sie im Alter von 50 Jahren noch nie geraucht haben, ein gesundes Gewicht beibehalten, regelmäßig aktiv sind, sich gesund ernähren und Alkohol auf einem moderaten Konsum halten, können Sie leben bis zu 14 Jahre länger. Wenn Sie nur einige dieser Änderungen vornehmen, kann dies Ihre Lebensdauer verlängern.

4. Es kann gut für die Umwelt sein

Ultra-verarbeitete Lebensmittel sind solche, die raffinierte Körner und Zusatzstoffe enthalten, um die Textur, den Geschmack oder die Farbe zu ändern. Einige Beispiele für diese Lebensmittel sind Käsebällchen, abgepackte Dessertkuchen, Hühnernuggets und gesüßte Frühstückszerealien. Mehr als 70 Prozent Lebensmittel in US-Supermärkten werden ultra-verarbeitet.

Herstellung von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln trägt bei zu Treibhausgasemissionen, Wasserknappheit, verminderter biologischer Vielfalt, Plastikmüll und Entwaldung.

Dann gibt es tierische Produkte. Nach a Studie 2013 von der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen eine Organisation innerhalb der Vereinten Nationen, die sich weltweit auf die Verringerung von Hunger und Nahrungsmittelungleichheit konzentriert macht die Aufzucht von Vieh für Fleisch und Milchprodukte 14,5 Prozent der vom Menschen verursachten Treibhausgase aus.

Es gibt jedoch einfache Lösungen dafür. Wenn beispielsweise jeder Amerikaner seinen wöchentlichen Rindfleischverbrauch um 1/4 Pfund senkt, entspricht die Verringerung der Treibhausgasemissionen der globalen Erwärmung vier bis sechs Millionen. Autos von der Straße nach Angaben des National Resources Defense Council.

Aber es geht nicht nur darum, wovon Sie mehr oder weniger essen. Ersetzen Sie kurze Autofahrten durch Radfahren kann auch die Menge an Kohlendioxid reduzieren, die in die Atmosphäre freigesetzt wird.

In einem nicht von Experten geprüften Studie 2010 Forscher schätzten, dass wenn 20 Prozent der Bürger in Madison, Wisconsin, weniger als 8 km mit dem Fahrrad unterwegs wären, die Kohlendioxidemissionen jedes Jahr um mehr als 57.000 Tonnen gesenkt würden.

Und a Studie 2017 in Stockholm wurde festgestellt, dass Fahrer, die innerhalb einer halbstündigen Radtour von und zur Arbeit mit dem Fahrrad statt mit dem Auto unterwegs waren, aufgrund der geringeren Fahrzeugemissionen jährlich 449 Jahre Leben im Landkreis retten könnten.

Diese Schätzungen sind nicht nur Träume. Barcelonas Programm zur gemeinsamen Nutzung von Fahrrädern reduziert die Kohlendioxidemissionen um etwa 10.000 Tonnen pro Jahr .

Ihr Weg zu einem gesünderen Lebensstil beginnt mit kleinen Änderungen, von denen Sie sicher sind, dass Sie sie erreichen können. Erwägen Sie, „SMART“ -Ziele zu setzen. SMART steht für :

  • spezifisch
  • messbar
  • erreichbar
  • relevant
  • zeitgebunden innerhalb einer Frist eingehalten und in einer bestimmten Zeit erledigt

Wenn Sie sich auf SMART-Ziele konzentrieren, können Sie mehr Erfolg erzielen. Und ein erster „Gewinn“ treibt Sie dazu, neue, größere Ziele zu setzen.

Beachten Sie die folgenden Tipps, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

1. Essen Sie mehr Gemüse

A Analyse 2010 aus prospektiven Studien geht hervor, dass der Verzehr von mehr Gemüse und Obst mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Krebs und vorzeitigen Tod verbunden ist.

Obwohl es besser ist, mehr Gemüse zu essen, müssen Sie nicht von null auf neun Portionen pro Tag gehen. Vielleicht besteht Ihr Ziel darin, eine Portion Gemüse zum Abendessen zu essen. Wenn Sie dies bereits tun, sollten Sie in Betracht ziehen, jeweils eine Gemüse- oder Obstsorte zu essenMahlzeit.

Denken Sie daran, dass weniger verarbeitetes Gemüse besser ist. Versuchen Sie statt Pommes Frites Kartoffeln, die mit Kräutern gewürzt sind, oder braten Sie mehrere bunte Gemüsesorten an und beträufeln Sie sie mit einer leckeren Vinaigrette.

2. Vollkornprodukte eintauschen

Das Ersetzen von raffinierten Körnern durch Vollkornprodukte kommt Ihrer Gesundheit zugute. Studie 2017 81 Männer und Frauen nach der Menopause wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Die Hälfte folgte einer Diät, die Vollkornprodukte enthielt, und die andere Hälfte folgte einer Diät, die kalorisch gleich war, aber raffinierte Körner enthielt. Nach 6 Wochen erhöhte die Vollkorngruppe ihreStoffwechselrate im Ruhezustand RMR. RMR gibt an, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe verbrennt.

Forschung von 2016 und 2020 Link, der mehr Vollkornprodukte mit reduziertem Risiko für Diabetes, koronare Herzkrankheiten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs konsumiert.

Beginnen Sie klein, indem Sie jeden Tag ein raffiniertes Korn durch ein Vollkorn ersetzen - vielleicht ist es Ihr Frühstückstoast oder der Pilaw, den Sie zum Abendessen zubereiten. Experimentieren Sie mit verschiedenen Körnern und Aromen, um herauszufinden, welche Ihnen am besten gefallen.

Vollkornprodukte enthalten :

  • Hafer
  • Vollkornbrot und Nudeln
  • brauner und wilder Reis
  • Buchweizen
  • Bulgurweizen
  • Hirse
  • Gerste
  • buchstabiert
  • Quinoa
  • Farro

Raffinierte Körner enthalten :

  • Weißbrot und Nudeln
  • weißer Reis
  • die meisten Frühstückszerealien
  • Chips
  • Brezel
  • Cracker

3. Seien Sie aktiver

Wenn Sie die Worte „Training“ oder „Training“ abschrecken, denken Sie an diesen Schritt in Bezug auf körperliche Aktivität oder einfach an die Bewegung Ihres Körpers.

Sie müssen keinen Marathon laufen - oder überhaupt laufen - um gesund zu sein.

Sie können spazieren gehen, eine Radtour machen, Salsa-Tanzstunden nehmen, Kampfsport üben oder online einen Trainingskurs ausprobieren. Das Wichtigste ist, eine Aktivität auszuwählen, die Ihnen Spaß macht. Die Auswahl einer Aktivität, an der Sie interessiert sind, wird zunehmendie Chancen, dass du dabei bleibst.

Denken Sie zweitens daran, dass Sie nicht mit einem langen Training beginnen müssen. Streben Sie 10 Minuten am Tag und 5 Tage die Woche an. Wenn Sie sich bereit fühlen, fügen Sie weitere 5 oder 10 Minuten hinzu. Machen Sie so lange weiter, bis Sie mindestens erreicht haben30 Minuten am Tag an den meisten Tagen der Woche.

4. Freundschaften pflegen

Starke Beziehungen und die Kommunikation mit Freunden und Angehörigen können die psychische Gesundheit unterstützen.

Zum einen ist das Risiko einer Depression bei Menschen mit minderwertigen Beziehungen höher. Menschen mit den schlechtesten sozialen Beziehungen haben mehr als das doppelte Risiko für Depressionen im Vergleich zu Menschen mit Verbindungen höchster Qualität .

ähnlich Forschung deutet darauf hin, dass das Gefühl der Isolation mit einem erhöhten Risiko für eine schlechte Gesundheit und Depression verbunden ist. Es ist auch mit verschiedenen Gesundheitsproblemen verbunden, wie Kopfschmerzen, Herzklopfen und Schmerzen im unteren Rücken, Nacken oder Schulter.

Auch wenn Sie nicht persönlich mit Freunden oder der Familie zusammenkommen können, planen Sie einmal pro Woche einen Termin für einen Telefon- oder Videoanruf ein. Oder beginnen Sie einfach mit einem Nachbarn zu chatten, wenn Sie ihn sehen.

5. Stress kontrollieren

Chronischer Stress versetzt Ihren Körper ständig in den Kampf- oder Flugmodus. Dies belastet Ihr Immunsystem und macht Sie anfälliger für Gesundheitsprobleme, einschließlich :

  • Herzkrankheit
  • Diabetes
  • Verdauungsprobleme
  • Depression
  • Bluthochdruck
  • Angst
  • Schlafstörungen

Bewegung kann helfen, Stress abzubauen, indem aufgestaute Energie freigesetzt wird. Körperliche Aktivität kann auch die Freisetzung von stimmungsaufhellenden Hormonen fördern, die Endorphine genannt werden.

Für andere Achtsamkeitspraktiken - wie Meditation , tiefes Atmen, Journaling oder Zeit in der Natur verbringen - kann helfen, Stress abzubauen. Mit Freunden zu sprechen kann auch helfen.

Wenn Sie mehr Unterstützung beim Stressabbau wünschen, ziehen Sie in Betracht Therapie Die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Psychologen, Psychiater oder Therapeuten kann Ihnen helfen, die Herausforderungen zu meistern, die Ihnen das Leben stellt, und es kann Ihnen helfen, neue Fähigkeiten zum Umgang mit Stress zu erlernen.

Ein gesunder Lebensstil hat wirklich keine Nachteile, da jeder Mensch selbst definieren kann, wie „gesund“ aussieht und sich anfühlt.

Dies bedeutet, dass Sie nichts tun müssen, was Sie nicht glücklich macht. Schließlich kann Unglück, wie bereits erwähnt, Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie beispielsweise konventionelle Übungen nicht mögen, denken Sie darüber nach, wie Sie Ihren Körper gerne bewegen. Und wenn Sie Grünkohl hassen, müssen Sie ihn nicht essen.

Ein gesunder Lebensstil bedeutet nicht, dass Sie die Dinge aufgeben müssen, die als „schlechte Gewohnheiten“ gelten können. Es ist durchaus möglich, ein gesundes Leben mit dem Essen von Keksen, einem freien Tag vom Training oder Wein zum Abendessen in Einklang zu bringen.

In der Tat kann es hilfreich sein, ab und zu einen Leckerbissen zu genießen, um sich besser an gesunde Essgewohnheiten zu halten. Eine Alles-oder-Nichts-Denkweise, bei der Sie nur „gute“ Lebensmittel essen können und niemals „schlechte“, oft nach hinten losgehenDie Flexibilität, die extra käsige Lasagne Ihrer Mutter zu essen - und jeden Bissen zu genießen - gehört dazu, gesund zu sein.

Ruhetage sind auch wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Zu viel Bewegung kann das Verletzungsrisiko erhöhen oder dazu führen, dass Sie ausbrennen und die Bewegung ganz aufgeben.

Darüber hinaus ist mäßiges Trinken ein Getränk in Standardgröße pro Tag für Frauen und zwei für Männer verbunden mit verschiedene gesundheitliche Vorteile . Ein "Standardgetränk" ist :

  • 12 Flüssigunzen Bier
  • 5 fl oz Wein
  • 8–9 fl oz Malzlikör
  • 1,5 fl oz Spiritus

Wenn Sie andererseits das Gefühl haben, eine Gewohnheit, die negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben könnte, nicht kontrollieren zu können z. B. Alkohol trinken, übermäßige Freizeitdrogen konsumieren oder rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfenUnterstützung finden.

Ein gesunder Lebensstil kann nicht nur dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, sondern auch das Risiko einiger Krankheiten verringern, Ihre Lebensdauer verlängern, Geld sparen und der Umwelt zugute kommen.

Ihre Version eines gesunden Lebensstils ist das, was Sie definieren. Es gibt nichts, was Sie tun oder nicht tun müssen, um gesund zu sein. Identifizieren Sie, was Sie sich gut fühlen lässt und was Ihnen das größte Glück bringt. Beginnen Sie dann klein, wenn SieNehmen Sie Änderungen vor. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie auf diese Weise Erfolg sehen, und kleine Erfolge führen zu größeren Vorteilen.

Wenn Sie Hilfe bei Änderungen des Lebensstils benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn er Ihnen nicht direkt helfen kann, empfiehlt er möglicherweise andere Fachkräfte, z. B. registrierte Ernährungsberater oder Therapeuten.

Brittany Risher ist eine Autorin, Redakteurin und Digitalstrategin, die sich auf Gesundheits- und Lifestyle-Inhalte spezialisiert hat. Sie hat für Publikationen wie Elemental, Men's Health, Women's Health und Yoga Journal geschrieben.