Sie fragen sich vielleicht, was das verursacht und ob es normal ist. Hier finden Sie alles, was Sie über Blähungen wissen müssen, die nach dem Training auftreten.

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Drazen/Getty Images

Ist es normal, sich nach dem Training aufgebläht zu fühlen?
Die kurze Antwort: Ja, es ist normal, sich nach dem Training aufgebläht zu fühlen.

überhydratisieren

oder zu wenig trinken, und körperliche Anstrengung kann an und für sich zu Blähungen führen.„Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum Sie sich nach dem Training aufgebläht fühlen können“, sagt Patrick Griffith, ein Physiotherapeut, gegenüber GesundLinie. „Aufgeblähtheit nach dem Training ist jedoch normal. In den meisten Fällen ist dies kein Grund zur Besorgnis.“Was verursacht Blähungen nach dem Training?

Es gibt zahlreiche Gründe, warum Sie während oder nach dem Training Blähungen haben können, darunter:

Obwohl es seltsam erscheinen mag, werden die meisten Blähungen verursacht durch

Austrocknung

oder ein Flüssigkeitsmangel. Warum? Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit in Ihrem Körper haben, speichert Ihr Magen Wasser, um dies auszugleichen, was zu einer sichtbaren Schwellung führt. Der beste Weg, die Schwellung auszuspülen, besteht darin, mehr Wasser zu trinken.ÜberhydrationZu viel Wasser – ist das eine Sache? Zu schnelles Trinken von zu viel Wasser kann zu Hyponatriämie führen, einem Zustand, bei dem Ihr Körper seinen Natriumgehalt verdünnt und Ihre Zellen dazu bringen, Wasser zu speichern.

Ernährung

Während du willst

betanke deinen Körper

für Ihr Training, insbesondere wenn Sie eine Langstreckenfahrt, einen Lauf oder eine andere hochintensive Aktivität planen, kann eine zu kurze Nahrungsaufnahme vor Ihrer Trainingseinheit zu Blähungen führen. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Mahlzeit Ballaststoffe, Proteine ​​​​oder enthältzu viel Fett.„Wenn Sie direkt vor dem Training essen, wird Ihr Körper Schwierigkeiten haben, Nahrung zu verdauen und Blut an Ihre arbeitenden Muskeln zu senden“, Dr. Stacie J. Stephenson

, ein staatlich geprüfter Arzt, sagt GesundLinie. „Die Verdauung kann träge werden und die Mikroben in Ihrem Verdauungstrakt können reagieren, indem sie etwas Gas freisetzen, was dazu führen kann, dass Sie sich aufgebläht fühlen.“HitzeWenn es sehr ist

draußen heiß

oder Sie trainieren in einer warmen, stickigen Umgebung, Sie können Bauchschwellungen oder Blähungen bemerken. Das liegt daran, dass sich Ihre Blutgefäße durch Hitze ausdehnen, was dazu führen kann, dass sich Flüssigkeit im Raum zwischen den Geweben ansammelt.Um hitzebedingte Blähungen zu reduzieren, versuche, atmungsaktive und leichte Trainingskleidung zu tragen und in einer klimatisierten Umgebung zu trainieren.Anstrengung

Sport ist harte Arbeit. Es gibt einen Grund, warum es „Training“ genannt wird. Aber wenn Ihr Körper beginnt, sich selbst zu reparieren, kann es zu Entzündungen oder Blähungen kommen. Dies ist ein normaler Prozess, der für die Genesung wichtig ist.

starkes Atmeng

Es ist normal, dass deine Atemfrequenz während des Trainings ansteigt. Beim Training verbraucht dein Körper mehr Sauerstoff und produziert mehr Kohlendioxid. Trotzdem kann ein zu starkes Atmen während des Trainings dazu führen, dass du viel Luft einsaugst.

"Anstatt die Luft direkt in deine Lunge zu strömen, kann sie in dein Verdauungssystem gelangen." Josh Schlottman, zertifizierter Trainer und Ernährungsberater, sagt GesundLinie. „Wenn das passiert, fühlen Sie sich aufgebläht und geschwollen.“

Zusammenfassung

Es gibt viele Gründe, sich nach dem Training aufgebläht zu fühlen, aber der Zustand ist völlig normal.Wie soll ich Blähungen nach dem Training behandeln?Während nach dem Training

Blähungen

ist unangenehm, der Zustand ist nicht dauerhaft. Belastungsbedingte Uneinigkeit und Entzündungen neigen dazu, von selbst zu verschwinden. Wenn Sie jedoch nach Wegen suchen, Ihren Magen zu entspannen und Ihre Symptome zu lindern, ziehen Sie die folgenden Behandlungen in Betracht:

Obwohl bestimmte Lebensmittel gesünder sind als andere, ist es wichtig zu wissen, was man vor und nach dem Training isst. „Bleib bei einfachen Kohlenhydraten und Proteinen, die leichter verdaulich sind“, sagt Schlottman. Pasta, Eier und griechischer Joghurt sind alle eine gute Wahl.Richtig hydratisieren. Training führt dazu, dass Ihr Körper schwitzt und dabei Natrium und Elektrolyte verliert. Die Flüssigkeitszufuhr vor und nach dem Training hilft Ihrem Körper jedoch, sich zu erholen und den natürlichen Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers wiederherzustellen. Sie sind sich nicht sicher, wie viel Sie trinken müssen?Matthew Olesiak, Chief Medical Director von SANESolution, sagt GesundLinie. „Im Allgemeinen sollten Sie etwa 3 Tassen Wasser für jedes verlorene Pfund trinken.“

  • Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, Cocktails und Kohlensäure.Es ist wichtig zu wissen, was Sie nach dem Training essen sollten, aber zu wissen, was Sie vermeiden sollten, ist für Ihre Genesung und Verdauungsgesundheit unerlässlich. Vermeiden Sie Limonade und Cocktails, da beides die Intensität der Blähungen aufrechterhalten oder verstärken kann. Frittierte Speisen können Ihnen ein unangenehmes Gefühl geben.und im Allgemeinen ist es am besten, sich an die Grundlagen zu halten. Finger weg von fettigen, zucker- und faserigen Lebensmitteln.
  • ZusammenfassungWenn du nach dem Training aufgebläht bist, halte dich an einfache Kohlenhydrate und Proteine, trinke 3 Tassen Wasser für jedes verlorene Pfund und vermeide Zucker, Alkohol und Kohlensäure.
  • Wie kann ich Blähungen nach dem Training verhindern?Obwohl Sie Blähungen nach dem Training behandeln können, ist der beste Weg, diesen Zustand zu behandeln, die Vorbeugung. „Vorbeugung bedeutet, dass Ihr Körper auf Ihr Training vorbereitet ist“, sagt Griffith.
Sie sollten 2–3 Stunden vor dem Training essen, da dies Ihren Körper mit Energie versorgt und ihm Zeit gibt, die Mahlzeit richtig zu verdauen.

Schlottman sagt der GesundLinie, dass Sie 30–60 Minuten vor Trainingsbeginn Wasser trinken sollten, um ein Völlegefühl zu vermeiden. „Wenn Sie während des Trainings Wasser trinken, nehmen Sie kleinere Schlucke. Schlucken Sie zu viel Wasser in so kurzer ZeitZeit kann zu Blähungen führen.”

Schließlich können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. „Eine gute Einnahme

postbiotische Ergänzung

kann die Verdauung optimieren und hilft, Blähungen nach dem Training zu minimieren", sagt Olesiak 1.

Zusammenfassung

Vorbeugung ist der beste Weg, Blähungen nach dem Training zu bekämpfen. Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Training, trinken Sie Wasser, versuchen Sie, Ihre Atmung zu regulieren, und ziehen Sie postbiotische Nahrungsergänzungsmittel in Betracht. Das EndergebnisVöllegefühl nach dem Training ist sehr verbreitet. Es kann auch ziemlich unangenehm sein. Von einem allgemeinen Völlegefühl und einer Uneinigkeit im Bauch bis hin zu Schwellungen und Blähungen kann der Zustand ziemlich belastend sein.Glücklicherweise sind Blähungen nach dem Training nicht dauerhaft. Sie verschwinden normalerweise von selbst und mit ein paar vorbeugenden Maßnahmen und Mitteln nach dem Training können die Symptome gelindert werden.Food Fix: Beat the Bloat

Zuletzt medizinisch begutachtet am 28. Mai 2021

Medizinisch überprüft von Danielle Hildreth, CPT

Geschrieben von Kimberly Zapata

am 28. Mai 2021