Völlegefühl ist ein häufiges Problem, das oft durch Probleme wie Verstopfung oder überschüssiges Gas verursacht wird 1.Außerdem kann das, was Sie essen und trinken, Blähungen und andere Verdauungsprobleme erheblich beeinflussen.Glücklicherweise fördern viele Inhaltsstoffe die Regelmäßigkeit, verhindern Flüssigkeitsansammlungen und verbessern die Darmgesundheit, was alles dazu beitragen kann, Blähungen in Schach zu halten.

Hier sind 20 Lebensmittel und Getränke, die bei Blähungen helfen können.

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1. Avocados
Avocados sind

, eine gute Menge Folat und Vitamin C und K in jede Portion packen 2.Sie sind auch reich an Kalium, einem essentiellen Mineral, das an der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und des Natriumspiegels beteiligt ist, um Wassereinlagerungen zu verhindern 3.Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen, die sich langsam durch Ihren Verdauungstrakt bewegen, um die Regelmäßigkeit zu unterstützen und Verstopfung und Blähungen vorzubeugen 4.2. GurkeGurken

enthalten etwa 95% Wasser, was sie ideal zur Linderung von Blähungen macht 5.Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt kann dazu beitragen, dass Sie hydratisiert bleiben und Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf decken.Dies kann Wassereinlagerungen verhindern und durch Dehydration verursachte Blähungen lindern 6, 7.

3. JoghurtJoghurt ist vollgepackt mit Probiotika, einer nützlichen Bakterienart, die eine Schlüsselrolle für die Darmgesundheit spielt.Laut einiger Untersuchungen können Probiotika die Stuhlfrequenz und -konsistenz auf verbessern.

Es steckt voller Antioxidantien wie Epigallocatechingallat EGCG, das schädliche freie Radikale neutralisieren und Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren kann 13.

Grüner Tee enthält auch Koffein, eine Verbindung, die die Bewegung des Verdauungstrakts anregt und als natürliches Abführmittel wirkt, um die Regelmäßigkeit zu unterstützen. Dies kann wiederum Blähungen reduzieren 14.6. SellerieSellerie ist ein nahrhaftes Gemüse, das etwa 95% Wasser enthält 15.Zusätzlich zu seinem hohen Wassergehalt enthält Sellerie Mannit, eine Art Zuckeralkohol, der den Stuhl weich macht, um die Regelmäßigkeit zu fördern, indem er Wasser in den Verdauungstrakt zieht 16, 17.Zusätzlich gilt die Wurzel des Gemüses als a

natürliches Diuretikum. Dies bedeutet, dass es die Urinproduktion erhöht, um überschüssiges Wasser und Natrium aus Ihrem Körper zu entfernen, was helfen kann, Blähungen zu lindern 18.7. IngwerIngwer ist ein Kraut, das für seine Fähigkeit bekannt istberuhigt Verdauungsbeschwerden 19.

Es enthält auch ein Enzym namens Zingibain, das hilft, Protein effizienter abzubauen, um eine gesunde Verdauung zu unterstützen 22.

8. KombuchaAuf Pinterest teilenRoss Tomei/Getty ImagesKombucha ist eine Art fermentiertes Getränk, das typischerweise aus schwarzem oder grünem Tee hergestellt wird.Wie andere fermentierte Lebensmittel ist es

reich an Probiotika und kann die Darmgesundheit und Regelmäßigkeit fördern 23. Es kann Sie auch hydratisiert halten und mehr entzündungshemmende Antioxidantien in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, um Blähungen zu bekämpfen 24.

Bananen sind wegen ihres Geschmacks, ihrer Tragbarkeit und ihrer Bequemlichkeit beliebt.
Sie sind auch sehr nahrhaft und eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle, mit 3 Gramm Ballaststoffen in 1 mittelgroßen 118 Gramm Banane 25.

Zusätzlich sind siereich an Kalium

, ein Nährstoff, der einen gesunden Flüssigkeitshaushalt unterstützt. Dies kann wiederum Blähungen und Wassereinlagerungen verhindern 26.10. PapayaPapaya ist eine tropische Fruchtart, die für ihren süßen Geschmack und ihre glatte, cremige Textur bekannt ist.

Es hat nicht nur einen hohen Wassergehalt, sondern liefert auch jede Menge Ballaststoffe 27.Es enthält ebenfalls ein Enzym namens Papain

11. SpargelSpargel ist eine großartige Ballaststoffquelle und liefert fast 3 Gramm pro 1-Tasse 134 Gramm Portion 29.Es enthält auch eine gute Menge an

Inulin, eine Art präbiotischer Ballaststoffe, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten sind 30.Studien zeigen, dass Inulin die Darmgesundheit unterstützen und die Regelmäßigkeit erhöhen kann, was dazu beitragen kann, Blähungen und Verstopfung zu verhindern 31.12. HaferAuf Pinterest teilen

Studio erstellen/versetzen BilderEine Schüssel Haferflocken am Morgen zu genießen kann eine einfache und effektive Möglichkeit sein, Blähungen zu bekämpfen.Das liegt daran, dass Hafer mit Ballaststoffen beladen ist und 4 Gramm in jeder 1/2-Tasse 40 Gramm Portion enthält 32.Außerdem enthalten sie eine bestimmte Art von Ballaststoffen namens Beta-Glucan

13. AnanasAnanas ist eine tropische Frucht, die in Bezug auf die Ernährung eine echte Wucht ist, mit viel Vitamin C, Mangan und B-Vitaminen in jeder Portion 34.Ananas enthält auch Bromelain, ein Enzym, das seit langem in der traditionellen Medizin zur Behandlung von Verdauungsstörungen verwendet wird 35.

In einigen Studien wurde gezeigt, dass Bromelain Entzündungen bekämpft, was Probleme wie Blähungen und Schwellungen verbessert 36, 37.14. KurkumaKurkuma ist ein Gewürz, das oft verwendet wird, um Currys, Suppen und Beilagen aufzuhellen.Es enthält eine Verbindung namens Kurkumin

, das ausgiebig auf seine entzündungshemmende Wirkung untersucht wurde 38.Laut einiger Untersuchungen kann Curcumin auch die Darmgesundheit verbessern und die Symptome von RDS, einschließlich Blähungen, Blähungen und Verstopfung, reduzieren 39, 40.15. Quinoa

Quinoa
ist vielleicht einen Versuch wert.

Der Verzehr von glutenhaltigen Lebensmitteln kann bei Menschen mit Zöliakie und Nicht-Zöliakie-Glutenempfindlichkeit zu Verdauungsproblemen wie Blähungen führen 41, 42.

Quinoa ist auch reich an vielen anderen nützlichen Verbindungen wie Ballaststoffen und Antioxidantien, die helfen, Blähungen zu bekämpfen – auch wenn Sie keine glutenfreie Diät einhalten 43, 44.16. ÄpfelÄpfel haben einen hohen Wassergehalt und sind reich an Kalium, was einen gesunden Flüssigkeitshaushalt unterstützt und dir hilft, hydratisiert zu bleiben 45.Außerdem strotzen sie vor Ballaststoffen, mit fast 5 Gramm in nur einem mittelgroßen 200 Gramm Apfel 45.Insbesondere Äpfel sind reich an einer Art löslicher Ballaststoffe namens

Pektin, das die Bewegung der Nahrung beschleunigen kann, wenn sie durch Ihren Verdauungstrakt fließt, um Verstopfung und Blähungen zu behandeln 46.17. Rhabarber

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Obwohl Rhabarber oft zu Süßigkeiten wie Torten, Kuchen und Chips hinzugefügt wird, ist er keine Frucht. Vielmehr ist es ein Gemüse, das für seine lebendigen essbaren Stiele bekannt ist.Rhabarber enthält eine Verbindung namens Sennosid. Diese Verbindung hemmt den Wassertransport von der luminalen zur vaskulären Seite des Dickdarms und wirkt als natürliches Abführmittel, um den Stuhlgang zu stimulieren 47, 48.

Außerdem kann es helfen, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, mit über 2 Gramm Ballaststoffen in jeder Tasse 122 Gramm Rhabarberstängel 49.18. KiwiKiwi ist eine beliebte Frucht, die reich an mehreren wichtigen Nährstoffen ist, darunter Ballaststoffe und Kalium 50.Es enthält auch Actinidin, einEnzym

Als solche deuten mehrere Studien darauf hin, dass Kiwi vielen Verdauungsproblemen zugute kommen und dazu beitragen könnte, Blähungen, Bauchschmerzen und Verstopfung zu reduzieren 53, 54, 55.

19. PfefferminzteePfefferminztee ist ein Kräutertee, der häufig zur Behandlung einer Reihe von Verdauungsbeschwerden verwendet wird.

Insbesondere Pfefferminzöl lindert nachweislich Entzündungen und behandelt Symptome von IBS wie Magenschmerzen, Verstopfung und Blähungen. Außerdem kann es Muskelkrämpfe im Magen und Darm verhindern, was auch dazu beitragen könnte, Blähungen zu verhindern 56.Allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen, ob die Vorteile von Pfefferminzöl auch für Pfefferminztee gelten.20. FenchelAuf Pinterest teilenEng verwandt mit Gemüse wie Karotten, Sellerie und Petersilie, Fenchel ist eine Pflanze, die für ihren unverwechselbaren lakritzartigen Geschmack bekannt ist.

Fenchel und seine Samen besitzen krampflösende Eigenschaften, was bedeutet, dass es helfen kann, die Muskeln in Ihrem Darmtrakt zu entspannen, um Blähungen und Blähungen zu lindern 57.Es wirkt auch als Diuretikum, um die Urinproduktion zu erhöhen und die Wassereinlagerungen zu reduzieren 57.

Andere Möglichkeiten, Blähungen zu verhindernNeben der Aufnahme einiger der oben aufgeführten Lebensmittel und Getränke in Ihre tägliche Ernährung können mehrere andere Strategien helfen, Blähungen vorzubeugen.Für den Anfang, achten Sie darauf, langsam zu essen und Ihr Essen gründlich zu kauen. Dies kann dazu beitragen, die Menge an Luft zu reduzieren, die Sie schlucken, um eine Gasansammlung zu verhindern 58.Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Probiotika oder Verdauungsenzymen von Vorteil sein könnte 59, 60.Um festzustellen, ob bestimmte Lebensmittel Ihre Verdauungsprobleme verursachen, können Sie auch Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen.

Zum Beispiel Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an fermentierbaren Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden und Polyolen FODMAPs – wie Bohnen, Milchprodukte und Knoblauch – lösen bei manchen Menschen Verdauungssymptome wie Blähungen und Blähungen aus 61.

Es ist auch wichtig, viel Schlaf und regelmäßige Bewegung zu bekommen, da Studien zeigen, dass sowohl Schlafentzug als auch körperliche Inaktivität die Verdauungsgesundheit beeinträchtigen und Probleme wie Blähungen verschlimmern können 62, 63.
Zuletzt können Sie auch einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder andere Grunderkrankungen haben, die zu Blähungen beitragen könnten, wie z. B. RDS.

Das Endergebnis

Blähungen ist ein häufiges Problem, das durch eine Reihe von Bedingungen verursacht werden kann.Viele Lebensmittel und Getränke können helfen, Blähungen zu reduzieren, indem sie Verstopfung reduzieren, Entzündungen lindern und einen gesunden Flüssigkeitshaushalt unterstützen.

Ihr Essen gründlich zu kauen, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und zu bestimmen, ob bestimmte Inhaltsstoffe zu Ihren Verdauungsproblemen beitragen, kann auch helfen, Blähungen zu lindern.Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder andauern, ziehen Sie in Betracht, einen Arzt zu konsultieren, um individuelle Empfehlungen und Behandlungen zu erhalten.Food Fix: Stärkung des Immunsystems Zuletzt medizinisch begutachtet am 19. April 2021Geschrieben von

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