Völlegefühl ist ein häufiges Problem, das oft durch Probleme wie Verstopfung oder überschüssiges Gas verursacht wird 1.
Hier sind 20 Lebensmittel und Getränke, die bei Blähungen helfen können.
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, eine gute Menge Folat und Vitamin C und K in jede Portion packen 2.Sie sind auch reich an Kalium, einem essentiellen Mineral, das an der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und des Natriumspiegels beteiligt ist, um Wassereinlagerungen zu verhindern 3.Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen, die sich langsam durch Ihren Verdauungstrakt bewegen, um die Regelmäßigkeit zu unterstützen und Verstopfung und Blähungen vorzubeugen 4.
enthalten etwa 95% Wasser, was sie ideal zur Linderung von Blähungen macht 5.
3. Joghurt
Außerdem wurde gezeigt, dass Probiotika Blähungen und Blähungen reduzieren, die durch Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom IBS verursacht werden, eine häufige Erkrankung, die den Dickdarm betrifft 9, 10.4. Beeren
Brombeeren
enthalten zum Beispiel fast 8 Gramm Ballaststoffe pro Tasse 150 Gramm 11.
Es steckt voller Antioxidantien wie Epigallocatechingallat EGCG, das schädliche freie Radikale neutralisieren und Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren kann 13.
Grüner Tee enthält auch Koffein, eine Verbindung, die die Bewegung des Verdauungstrakts anregt und als natürliches Abführmittel wirkt, um die Regelmäßigkeit zu unterstützen. Dies kann wiederum Blähungen reduzieren 14.6. SellerieSellerie ist ein nahrhaftes Gemüse, das etwa 95% Wasser enthält 15.
natürliches Diuretikum
Es enthält auch ein Enzym namens Zingibain, das hilft, Protein effizienter abzubauen, um eine gesunde Verdauung zu unterstützen 22.
8. KombuchaAuf Pinterest teilenRoss Tomei/Getty Images
reich an Probiotika
Zusätzlich sind siereich an Kalium
, ein Nährstoff, der einen gesunden Flüssigkeitshaushalt unterstützt. Dies kann wiederum Blähungen und Wassereinlagerungen verhindern 26.
Es hat nicht nur einen hohen Wassergehalt, sondern liefert auch jede Menge Ballaststoffe 27.Es enthält ebenfalls ein Enzym namens Papain
11. Spargel
Inulin
Studio erstellen/versetzen BilderEine Schüssel Haferflocken am Morgen zu genießen kann eine einfache und effektive Möglichkeit sein, Blähungen zu bekämpfen.Das liegt daran, dass Hafer mit Ballaststoffen beladen ist und 4 Gramm in jeder 1/2-Tasse 40 Gramm Portion enthält 32.
13. AnanasAnanas ist eine tropische Frucht, die in Bezug auf die Ernährung eine echte Wucht ist, mit viel Vitamin C, Mangan und B-Vitaminen in jeder Portion 34.Ananas enthält auch
In einigen Studien wurde gezeigt, dass Bromelain Entzündungen bekämpft, was Probleme wie Blähungen und Schwellungen verbessert 36, 37.
, das ausgiebig auf seine entzündungshemmende Wirkung untersucht wurde 38.
Der Verzehr von glutenhaltigen Lebensmitteln kann bei Menschen mit Zöliakie und Nicht-Zöliakie-Glutenempfindlichkeit zu Verdauungsproblemen wie Blähungen führen 41, 42.
Quinoa ist auch reich an vielen anderen nützlichen Verbindungen wie Ballaststoffen und Antioxidantien, die helfen, Blähungen zu bekämpfen – auch wenn Sie keine glutenfreie Diät einhalten 43, 44.16. ÄpfelÄpfel haben einen hohen Wassergehalt und sind reich an Kalium, was einen gesunden Flüssigkeitshaushalt unterstützt und dir hilft, hydratisiert zu bleiben 45.
Pektin
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Obwohl Rhabarber oft zu Süßigkeiten wie Torten, Kuchen und Chips hinzugefügt wird, ist er keine Frucht. Vielmehr ist es ein Gemüse, das für seine lebendigen essbaren Stiele bekannt ist.
Außerdem kann es helfen, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, mit über 2 Gramm Ballaststoffen in jeder Tasse 122 Gramm Rhabarberstängel 49.18. KiwiKiwi ist eine beliebte Frucht, die reich an mehreren wichtigen Nährstoffen ist, darunter Ballaststoffe und Kalium 50.
Als solche deuten mehrere Studien darauf hin, dass Kiwi vielen Verdauungsproblemen zugute kommen und dazu beitragen könnte, Blähungen, Bauchschmerzen und Verstopfung zu reduzieren 53, 54, 55.
19. Pfefferminztee
Insbesondere Pfefferminzöl lindert nachweislich Entzündungen und behandelt Symptome von IBS wie Magenschmerzen, Verstopfung und Blähungen. Außerdem kann es Muskelkrämpfe im Magen und Darm verhindern, was auch dazu beitragen könnte, Blähungen zu verhindern 56.Allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen, ob die Vorteile von Pfefferminzöl auch für Pfefferminztee gelten.20. FenchelAuf Pinterest teilenEng verwandt mit Gemüse wie Karotten, Sellerie und Petersilie, Fenchel ist eine Pflanze, die für ihren unverwechselbaren lakritzartigen Geschmack bekannt ist.
Fenchel und seine Samen
Andere Möglichkeiten, Blähungen zu verhindernNeben der Aufnahme einiger der oben aufgeführten Lebensmittel und Getränke in Ihre tägliche Ernährung können mehrere andere Strategien helfen, Blähungen vorzubeugen.Für den Anfang, achten Sie darauf, langsam zu essen und Ihr Essen gründlich zu kauen. Dies kann dazu beitragen, die Menge an Luft zu reduzieren, die Sie schlucken, um eine Gasansammlung zu verhindern 58.
Zum Beispiel Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an fermentierbaren Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden und Polyolen
Das Endergebnis
Blähungen
Ihr Essen gründlich zu kauen, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und zu bestimmen, ob bestimmte Inhaltsstoffe zu Ihren Verdauungsproblemen beitragen, kann auch helfen, Blähungen zu lindern.Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder andauern, ziehen Sie in Betracht, einen Arzt zu konsultieren, um individuelle Empfehlungen und Behandlungen zu erhalten.Food Fix: Stärkung des Immunsystems
am 19. April 2021
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