Hüftdips sind völlig normal, konzentrieren Sie sich stattdessen auf diese Übungen

Was sind Hüftdips?

Hüftdips sind natürlich vorkommende Vertiefungen oder Vertiefungen an der Außenseite Ihrer Oberschenkel direkt unter Ihrem Hüftknochen.

Bei manchen Menschen ist die Haut in diesem Bereich enger mit der Haut verbunden. Trochanter major des Femurs wodurch Einkerbungen auftreten.

Hüftdips sind ein normaler Bestandteil der menschlichen Körperstruktur und unterscheiden sich im Aussehen. Bei einigen sind Hüftdips sehr auffällig und erscheinen als große Vertiefungen. Bei anderen sind sie möglicherweise weniger auffällig.

Ob Sie sie bemerken, hängt von der Knochenstruktur Ihres Beckens und Femurs ab. Ihr Aussehen kann auch aufgrund der Muskelmasse und der Fettverteilung Ihres Körpers verbessert werden.

Zusammenfassung

Hüftdips sind normale Vertiefungen an den Seiten Ihrer Oberschenkel direkt unter Ihren Hüftknochen.

Was verursacht Hüftdips?

Hüftdips sind hauptsächlich das Ergebnis Ihrer Skelettanatomie, die durch die Genetik bestimmt wird 1 , 2 , 3 .

Insbesondere hängt es davon ab, wie sichtbar Ihre Hüftdips sind 4 , 5 , 6 :

• die Breite Ihrer Hüften
• die Größe Ihres Trochanter major die Oberseite Ihres Femurs
• die Abstände zwischen Ihrem Ilium Teil Ihres Beckens, der Hüftpfanne und dem Trochanter major
• die Länge Ihres Schenkelhalses
• dein Fettverteilung
• Ihre Muskelmasse

Diese Faktoren bestimmen maßgeblich die Form Ihrer Hüften und Ihres Gesäßes sowie das Erscheinungsbild von Hüftdips 4 , 5 , 6 .

Hüftdips machen sich bei Personen mit breiteren Hüftknochen und einem größeren vertikalen Abstand zwischen Ilium und Hüftpfanne stärker bemerkbar. Außerdem können Größe, Position und Winkel des Trochanter major und des Kopfes des Femurs die Sichtbarkeit von Hüftdips beeinflussen 4 , 5 , 6 .

Zusammen kann dies einen größeren Raum zwischen den Knochen schaffen, was letztendlich zu einem stärkeren Hüftdip führt.

Entgegen der landläufigen Meinung werden Hüftdips häufig mit niedrigeren Dips in Verbindung gebracht. Körperfett speichert in diesen Bereichen, da weniger Fett in die Lücke „gefüllt“ werden muss. Die Fettspeicherung im Körper ist hoch genetisch und hormonbasiert, was bedeutet, dass Ihre Fähigkeit, Fett in diesem Bereich zu speichern, außerhalb Ihrer Kontrolle liegt 7 .

Während Sie Muskelmasse in Ihrem Gesäßmuskeln und wenn Sie etwas Körperfett zunehmen, kann dies das Auftreten von Hüftdips geringfügig verringern. Es ist unwahrscheinlich, dass diese Maßnahmen diese vollständig beseitigen.

Zusammenfassung

Sichtbare Hüftdips werden hauptsächlich durch die Form Ihres Skeletts verursacht, z. B. durch die Breite Ihrer Hüftknochen sowie durch die Verteilung von Muskeln und Fett in der Nähe Ihrer Hüften und Ihres Gesäßes.

Hüftdips sind normal

Hüftdips sind völlig normal und kein Grund zur Sorge.

Wie bereits erwähnt, sind sie ein Ergebnis der einzigartigen Struktur Ihres Körpers und kein Hinweis auf Ihren Gesundheitszustand. Ebenso spiegelt ihre Anwesenheit nicht unbedingt Ihren wider. Körperfettanteil .

Glücklicherweise hat der Trend zur Körperakzeptanz zugenommen, und viele Social-Media-Influencer und Prominente umarmen ihre Hüftdips als das, was sie sind - ein normaler, schöner Teil des menschlichen Körpers.

Zusammenfassung

Hüftdips sind ein normaler Bestandteil der menschlichen Anatomie und kein Hinweis auf Ihren Gesundheitszustand.

Können Sie Hüftdips loswerden?

Obwohl bestimmte Übungen dazu beitragen können, das Auftreten von Hüftdips zu verringern, werden sie diese nicht vollständig entfernen.

Außerdem können Sie nicht entscheiden, wo Ihr Körper Fett speichert 7 .

Trotz vieler Online-Videos und Websites, die das „Geheimnis“ der Beseitigung von Hüftdips anpreisen, ändern keine Übungen, Diäten oder Lebensgewohnheiten die Form Ihres Skeletts.

Wenn Sie dies wissen, können Sie sich mit der Normalität von Hüftdips abfinden und sich stattdessen auf Dinge konzentrieren, die Sie tun können, um Ihre Hüften stärker und stabiler zu machen.

Zusammenfassung

Da Hüftdips hauptsächlich auf Genetik und Knochenstruktur beruhen, können Sie Hüftdips nicht durch Ernährungs-, Bewegungs- oder Lebensstiländerungen entfernen.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Hüftfunktion

Anstatt sich auf das Aussehen Ihrer Hüften zu konzentrieren, sollten Sie sich auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist - Ihre Hüftkraft und -stabilität.

Die Hüften sind ein allgemeiner Begriff für die Knochen des Beckens Ilium, Ischium und Schambein und die umgebende Muskulatur. Sie sind wichtig aufgrund ihrer Rolle bei der Stabilisierung des Körpers und einer der größten tragenden Strukturen in Ihrem KörperKörper.

Wenn Sie eine gute Hüftkraft und -stabilität haben, können Sie die täglichen Aktivitäten leichter ausführen und das Verletzungsrisiko verringern. Schwache Hüften sind in der Tat mit einem höheren Risiko verbunden. Knieschmerzen während die Durchführung von Übungen zur Stärkung der Hüfte mit weniger Schmerzen und Verletzungen verbunden ist 8 , 9 , 10 .

Während Sie Ihre Hüftstruktur nicht ändern können, können Sie Übungen durchführen, um die Muskeln um sie herum zu stärken, die für die richtige Hüftbewegung verantwortlich sind.

Die Hauptmuskeln der Hüften umfassen 4 , 5 , 6 :

• Hüftstrecker Gluteus maximus, Kniesehnen und Adduktor Magnus
• Hüftbeuger Iliakus, Psoas major und Rectus femoris
• Hüftadduktoren Adduktor brevis, Adduktor Longus , Adduktor Magnus, Gracilis und Pektineus
• Hüftabduktoren Gluteus medius, Gluteus minimus und Tensor fasciae latae
• Seitenrotatoren quadratus femoris, Piriformis , Obturator internus und externus, superior und inferior Gemellus

Durch das Einbeziehen von Übungen, die auf diese Muskelgruppen abzielen, können Sie die Stabilität und Beweglichkeit Ihrer Hüften unterstützen. Darüber hinaus kann der Aufbau von Muskelmasse im Gluteus medius und den umgebenden Muskeln das allgemeine Erscheinungsbild von Hüftdips verringern.

Zusammenfassung

Versuchen Sie, sich auf die Stärke und Stabilität der Hüfte zu konzentrieren, die für die Aktivitäten des täglichen Lebens, die Prävention von Verletzungen und die Schmerzreduktion wichtiger sind.

Übungen zur Stärkung der Hüfte zu Hause

Die Stärkung Ihrer Hüften kann Ihnen helfen, die täglichen Aufgaben besser auszuführen, Knie- und Hüftschmerzen zu lindern und in einigen Fällen das Auftreten von Hüftdips zu verringern. Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich immer an Ihren Arzt.

1. Seitliche Hüftöffner Hydranten

Diese Bewegungen zielen auf Ihre äußeren Oberschenkel, Hüften und das seitliche Gesäß ab. Achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Händen und Knien verteilt ist. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, können Sie eine Hantel hinter Ihr Knie legen.

1. Starten Sie alle vier wie gewünscht Katzenkuhhaltung . Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften halten.
2. Atmen Sie aus, während Sie ein Bein anheben und mit Ihrem anderen Bein einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie Ihr Knie gebeugt.
3. Atmen Sie ein, während Sie Ihr Bein langsam wieder nach unten senken. Halten Sie Ihr Knie davon ab, den Boden zu berühren, bevor Sie es wieder anheben.
4. Führen Sie diese Bewegung 15 Mal aus. Pulsieren Sie Ihr Bein bei der letzten Wiederholung 10 Mal in der oberen Position, bevor Sie es absenken.
5. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

2. Stehende Rückschlag-Ausfallschritte

Diese Übung ist ideal, um das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers zu gewährleisten. Sie wirkt auf Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß. Achten Sie darauf, dass Ihr Kern, Ihr Vorderbein und Ihr Fuß während der gesamten Pose in Eingriff bleiben.

1. Beginnen Sie im Stehen mit den Händen vor der Brust in Gebetshaltung.
2. Atme ein und hebe dein rechtes Knie an deine Brust.
3. Atme aus und trete dein rechtes Bein zurück.
4. Senken Sie Ihr rechtes Knie mit Kontrolle in einen Ausfallschritt. Bleiben Sie auf dem Ball Ihres hinteren Fußes und halten Sie Ihre Zehen nach vorne gerichtet.
5. Atme ein, um dein rechtes Knie wieder an deine Brust zu heben.
6. Machen Sie 12 Ausfallschritte. Halten Sie bei der letzten Wiederholung Ihr Bein zurück und pulsieren Sie 12 Mal auf und ab.
7. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Stehendes seitliches Beinheben

Stehende Beinheben helfen dabei, die Muskeln an den Seiten Ihrer Hüften und Ihres Po zu stärken. Möglicherweise spüren Sie auch eine Dehnung in Ihrem inneren Oberschenkel.

Stellen Sie sicher, dass die Bewegung ruhig und kontrolliert ist. Ruckeln oder beschleunigen Sie die Bewegung nicht und versuchen Sie, Ihren Körper gerade zu halten. Lehnen Sie sich nicht zu beiden Seiten.

Für schwierige Aufgaben können Sie diese Übung mit Knöchelgewichten durchführen.

1. Stellen Sie sich mit der linken Seite nach vorne in die Nähe eines Tisches, Stuhls oder einer Wand.
2. Verwenden Sie Ihre linke Hand für Gleichgewicht und Unterstützung, wurzeln Sie in Ihrem linken Fuß und heben Sie Ihren rechten Fuß leicht vom Boden ab.
3. Atmen Sie aus und heben Sie Ihr rechtes Bein langsam zur Seite, während Sie Ihre rechten Zehen nach vorne zeigen.
4. Senken Sie Ihr Bein beim Einatmen langsam ab.
5. Führen Sie auf beiden Seiten 12 Beinheben durch.

4. Kniebeugen

Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Oberschenkel, Hüften und Ihren Po zu straffen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Zehen nach vorne zeigen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Sie können während dieser Kniebeugen eine Hantel halten.

1. Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als Ihren Hüften auf.
2. Atmen Sie aus, während Sie sich langsam absenken, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.
3. Atme ein und stehe wieder auf.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang 12 Mal.
5. Halten Sie bei der letzten Wiederholung die untere Pose gedrückt und pulsieren Sie 12 Mal auf und ab.

5. Stehende Kniebeugen

Diese Kniebeugen arbeiten an den Seiten Ihrer Beine, Ihres Gesäßes und Ihrer Hüften. Halten Sie Ihren Po während dieser Kniebeugen niedrig. Sie können diese Kniebeugen auch mit Knöchelgewichten ausführen.

1. Beginnen Sie im Stehen mit nah beieinander liegenden Füßen.
2. In die Hocke senken.
3. Bewegen Sie Ihren rechten Fuß nach rechts.
4. Bringen Sie dann Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Fuß, während Sie Ihre Knie strecken und aufrecht stehen.
5. Als nächstes treten Sie mit dem linken Fuß nach links, während Sie sich in die Hocke beugen.
6. Bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem linken Fuß und stehen Sie gerade auf.
7. Machen Sie 10 dieser Kniebeugen auf jeder Seite.

6. Seitliche Ausfallschritte

Seitliche Ausfallschritte bearbeiten Ihr gesamtes Bein und helfen dabei, Ihre Hüften und Ihr Gesäß zu definieren. Achten Sie darauf, dass die Zehen beider Füße nach vorne zeigen. Sie können auch eine Hantel halten, während Sie diese Ausfallschritte ausführen.

1. Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen auf.
2. Wurzeln Sie in Ihrem rechten Fuß, während Sie Ihr rechtes Knie beugen und Ihren Hintern nach unten senken. Ihr rechtes Bein wird gebeugt und Ihr linkes Bein wird gerade sein.
3. Drücken Sie weiter in beide Füße.
4. Stehen Sie mit beiden Beinen gerade auf.
5. Machen Sie 12 Ausfallschritte auf jeder Seite.

7. Seitliche knicksige Ausfallschritte

Diese Haltung wirkt sich auf Ihre Oberschenkel und die Seite Ihres Gesäßes aus. Versuchen Sie, die ganze Zeit tief auf dem Boden zu bleiben. Halten Sie die Zehen Ihres Vorderfußes nach vorne gerichtet. Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich zur Seite treten. Sie können es auchmache diese Ausfallschritte mit einer Hantel.

1. Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen zusammen stehen.
2. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und bringen Sie es hinter Ihr linkes Bein.
3. Senken Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Boden zu einem Knicks.
4. Stellen Sie sich wieder auf und bringen Sie Ihren rechten Fuß in eine Linie mit Ihrem linken Fuß zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
6. 15 Ausfallschritte auf jeder Seite ausführen.

8. Glute-Brücken

Diese Übung trainiert Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Dies hilft Ihnen, Ihren Körper zu unterstützen und Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

1. Legen Sie sich mit den Armen neben dem Körper und den gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Haben Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften.
3. Atme aus und hebe langsam deine Hüften und deinen Hintern an.
4. Atmen Sie ein, während Sie den Rücken senken.
5. 15 Mal wiederholen. Halten Sie bei der letzten Wiederholung die obere Pose mindestens 10 Sekunden lang gedrückt und öffnen und schließen Sie dann die Knie 10 Mal, bevor Sie die Hüften wieder nach unten senken.

9. Beinrückschläge

Diese Übung hilft dabei, Ihren Hintern anzuheben. Halten Sie Ihren Kern in Eingriff, um Ihren unteren Rücken zu schützen, und führen Sie die Bewegungen langsam aus. Für diese Übungen können Sie Knöchelgewichte verwenden.

1. Beginnen Sie auf allen Vieren wie in der Cat-Cow-Pose.
2. Halten Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften.
3. Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade aus. Heben Sie dann Ihr Bein langsam an, bis es parallel zum Boden ist.
4. Senken Sie Ihr Bein wieder auf den Boden.
5. 15 Wiederholungen durchführen. Bei der letzten Wiederholung das Bein so anheben, dass es parallel zum Boden verläuft. Das Bein 15 Mal auf und ab bewegen.
6. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

10. Das liegende Seitenbein wird angehoben

Diese Beinheben zielen auf Ihre äußeren Oberschenkel und Ihren Po ab. Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln in Ihren Hüften und im Po verwenden, um die Bewegungen auszuführen. Für diese Übungen können Sie Knöchelgewichte verwenden.

1. Legen Sie sich auf die rechte Seite und achten Sie darauf, dass sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet.
2. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und stützen Sie Ihren Kopf mit der Hand oder halten Sie Ihren Arm auf dem Boden.
3. Halten Sie Ihre linke Hand zur Unterstützung vor sich auf dem Boden.
4. Heben Sie Ihr linkes Bein langsam in die Luft und halten Sie Ihre Zehen nach vorne gerichtet.
5. Senken Sie Ihr Bein nach unten, ohne dass es Ihr rechtes Bein berührt.
6. 20 Wiederholungen durchführen. Bei der letzten Wiederholung das Bein oben halten und 20 Impulse ausführen.
7. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Zusammenfassung

Viele großartige Übungen zu Hause können helfen, Ihre Hüften zu stärken. Wenn Sie Übungen auswählen, die verschiedene Muskeln trainieren, die an Hüftbewegungen beteiligt sind, bleibt Ihre Hüftgesundheit erhalten.

Das Endergebnis

Hüftdips sind ein normaler Teil des menschlichen Körpers und nichts, was Sie loswerden müssen. Sie basieren hauptsächlich auf Ihrer Genetik und Knochenstruktur.

Keine Bewegung oder Änderungen des Lebensstils werden sie vollständig beseitigen. Stattdessen sollten Sie sich besser auf Kraft- und Stabilitätsübungen konzentrieren. Diese helfen dabei, Ihre Hüften gesund zu halten, um Verletzungen vorzubeugen und sich leichter zu bewegen.

Obwohl es schwierig sein kann, sich mit der Normalität von Hüftdips abzufinden, können Sie sich auf Dinge konzentrieren, die Ihrem Körper und Geist zugute kommen.

Alles in allem ist das Beste, was Sie für Ihre Hüften tun können, sich auf deren Funktion und Gesundheit zu konzentrieren. Wenn Sie bei Aktivitäten wie Tanzen, Wandern, Skifahren oder Wandern aktiv und sozial sind, werden Sie zufriedener sein, als einem unrealistischen Schönheitsstandard nachzujagenjemals könnte.