Spoiler-Alarm: Sie sind alle köstlich.
Herzgesundheit ist kein leicht zu nehmendes Thema.
Herzkrankheit ist die
Eine Erkrankung der Herzkranzgefäße tritt auf, wenn eine Plaquebildung die Arterienwände verengt und die ordnungsgemäße Durchblutung des Herzens einschränkt. Dies kann schließlich zu einem Herzinfarkt oder Herztod führen.
Koronare Herzkrankheit kann behandelt werden oder verhindert durch Änderungen des Lebensstils. Ein wesentlicher Einfluss auf das Krankheitsmanagement oder die Prävention ist Ihre Ernährung.
Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, gesunden Fetten und Antioxidantien sind, spielen eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit. Wir haben 10 arterienfreundliche Lebensmittel zusammengefasst und hervorgehoben, was sie so großartig macht und wie sie Ihre Arterien halten könnensauber.
Gibt es etwas Avocados geht nicht? Es stellt sich heraus, dass Avocados auch in Bezug auf Ihre Arterien eine gute Nachricht sind. Diese herzgesunde Frucht erhöht Ihr „gutes“ Cholesterin und senkt gleichzeitig Ihr „schlechtes“ Cholesterin.
Avocados sind auch voller Kalium - mehr als eine Banane. Kalium beugt nachweislich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gefäßverkalkungen in Ihren Arterien vor.
Fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu : Ersetzen Sie Mayo durch Avocado und verwenden Sie es in Sandwiches, Hühnchensalat oder Thunfischsalat. Fan von Smoothies? Trinken Sie Ihre tägliche Dosis Avocado, indem Sie sie Ihrem Favoriten hinzufügen. Mixgetränk Bonus: es macht es extra cremig!.
Während der Mythos, dass Fett schlecht für Ihre Arterien ist, entlarvt wurde, ist es wichtig zu wissen, was Art von Fett du sollte essen .
Wie Avocado ist Fisch mit gesunden Fetten gefüllt, die auch als ungesättigte Fette bezeichnet werden. Der Verzehr von Fisch ist mit weniger Herzinfarkten verbunden. Es wurde nachgewiesen, dass ihre Omega-3-Fettsäuren den Triglyceridspiegel senken und das Risiko eines Herztodes verhindern.
Fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu : Essen Sie ein- bis viermal pro Woche Lachs oder Ihren Lieblingsfettfisch wie Thunfisch oder Makrele, um diese Vorteile zu nutzen. Wenn Sie Fischölergänzungen einnehmen oder Fisch essen, gilt letzterer als der vorteilhafteste für die Herzgesundheit.
Nüsse sind ein Kraftpaket für die Gesundheit des Herzens. Nüsse sind reich an ungesättigten Fetten, Vitaminen und Ballaststoffen und eine gute Wahl, wenn es um einen gesunden Snack geht. Probieren Sie Mandeln, Cashewnüsse oder Paranüsse - all das ist sehr gutHoch in Magnesium . Magnesium behindert den Aufbau und die Cholesterinplaque in den Arterien und hilft, verstopfte Arterien zu verhindern.
Fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu : Für eine optimale Herzgesundheit ist die
Müde zu hören gesunde Fette noch? Natürlich nicht. Sie sind köstlich! Aber wir beenden unseren Strom gesunder Fette hier mit dem vielleicht vielseitigsten und beliebtesten von allen : Olivenöl .
Die einfach ungesättigte Ölsäure sagen wir dreimal so schnell in Olivenöl schützt Ihr Herz und senkt Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle erheblich.
Fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu : Nieselregen Sie Ihre Salate und verwenden Sie sie zum Kochen, aber stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Typ verwenden. Um alle antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften dieses Öls zu nutzen, kaufen Sie 100 Prozent natives Olivenöl extra wenn möglich biologisch.
Gute Nachrichten für Kaffeeliebhaber. Dieser beliebte Muntermacher hilft, Ihre Arterien sauber zu halten. Eine
Wenn Kaffee nicht Ihre Tasse Tee ist, hat sich grüner Tee auch als vorteilhaft für die Herz-Kreislauf-Gesundheit erwiesen.
Fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu : Trinken Sie drei Tassen pro Tag, sagen Sie? Kein Problem! Aber während Sie Ihre tägliche Dosis erhalten, ist es wichtig, dass Sie keinen Zucker oder viel Sahne hinzufügen. Versuchen Sie, Ihren Kaffee so zuzubereiten, wie gesund und wohltuend wie möglich.
Kurkuma enthält starke entzündungshemmende Verbindungen, die dazu beitragen können, Schäden an den Arterienwänden zu verringern. Es wurde gezeigt, dass Entzündungsniveaus einen direkten Einfluss auf die Arteriosklerose haben - die Verhärtung der Arterien.
Eine Studie an Ratten zeigt, dass dieses antioxidantienreiche Gewürz die Fettablagerungen in den Arterien um mehr reduzieren kann.
Fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu : Der einfachste Weg, Kurkuma zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ist die Zubereitung von Kurkuma-Tee. Sie können auch unseren machen einfache goldene Milch mit fünf Zutaten .
Trinken Sie Granatapfelsaft für eine optimale Herzgesundheit. Es wurde gezeigt, dass der starke Granatapfel verstopfte Arterien beseitigt und die Durchblutung verbessert. Dies ist auf den hohen Gehalt an Antioxidantien im Kampf gegen freie Radikale zurückzuführen, die die Produktion von Stickoxid im Blut stimulieren.
Fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu : Kaufen Sie 100 Prozent reinen Granatapfelsaft ohne Zuckerzusatz oder Snack Granatapfelkerne Granatapfelsaft kann zu Ihren Smoothies hinzugefügt oder zu einem festlichen Cocktail gemischt werden, und die Samen lassen sich hervorragend auf Ihr morgendliches Haferflockenmehl streuen.
Sowohl Antioxidantien als auch Vitamin C sind eine gute Nachricht für die Gesundheit der Arterien - und Zitrusfrüchte haben reichlich von beidem.
Studien haben gezeigt, dass Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Reduzierung des Risikos für Herzerkrankungen spielt und die darin enthaltenen Flavonoide zum Schutz der Arterienwände beitragen.
Fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu : Trinken Sie den ganzen Tag über viel Zitronenwasser oder beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas frisch gepressten Orangensaft oder einer Grapefruithälfte.
Achten Sie auch auf die Bergamotte während der Saison oder auf den Bergamottentee. Bergamotte senkt den Cholesterinspiegel nachweislich so effektiv wie ein Statin-Medikament. Internationales Journal für Kardiologie und
Die in Vollkornprodukten enthaltenen Ballaststoffe tragen zur Verbesserung des Cholesterinspiegels im Blut bei und
Neu Studien haben auch festgestellt, dass Diäten mit viel Vollkorn mit dünneren Karotisarterienwänden verbunden sind. Diese Arterien sind für die Blutversorgung Ihres Gehirns verantwortlich. Eine Verdickung der Karotisarterien führt zur Entstehung von Arteriosklerose und erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall.
Fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu : The American Heart Association empfiehlt, dass mindestens die Hälfte Ihrer Körner aus Vollkornprodukten stammt. Die empfohlene Tagesdosis beträgt
Brokkoli ist wie Vollkornprodukte mit Ballaststoffen gefüllt, die sich positiv auf die allgemeine Herzgesundheit auswirken. Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl tragen nachweislich gezielt dazu bei, verstopfte Arterien zu verhindern und vor Gefäßerkrankungen zu schützen.
Fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu : Brauchen Sie neue Inspiration, um mehr Gemüse zu essen? Schauen Sie sich diese an 11 Rezepte Dadurch verlieben Sie sich wieder in Brokkoli.
Nehmen Sie diese arterienliebenden Lebensmittel bereits in Ihre tägliche Ernährung auf? Weitere Möglichkeiten, Ihr Herz gesund zu halten, finden Sie in unserer 28 beste Tipps .
Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Foodwriterin, die den Blog betreibt. Pastinaken und Gebäck . Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte und ansprechbare Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, biologischen Gartenbau und das Abhängen mit ihrem Corgi Cocoa. Besuchen Siesie in ihrem Blog oder auf Instagram .
