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Was ist Vitamin B-Komplex?
Vitamin B-Komplex besteht aus acht B-Vitaminen :
- B-1 Thiamin
- B-2 Riboflavin
- B-3 Niacin
- B-5 Pantothensäure
- B-6 Pyridoxin
- B-7 Biotin
- B-9 Folsäure
- B-12 Cobalamin
Jedes dieser essentiellen Vitamine trägt zu Ihrer gesamten Körperfunktion bei. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie diese Nährstoffe Ihnen zugute kommen, wie viel Sie benötigen, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten und vieles mehr.
B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens. Als Bausteine eines gesunden Körpers wirken sich B-Vitamine direkt auf Ihr Energieniveau, Ihre Gehirnfunktion und Ihren Zellstoffwechsel aus.
Vitamin B-Komplex beugt Infektionen vor und unterstützt oder fördert :
- Zellgesundheit
- Wachstum der roten Blutkörperchen
- Energieniveaus
- gutes Sehvermögen
- gesunde Gehirnfunktion
- gute Verdauung
- gesunder Appetit
- richtige Nervenfunktion
- Hormon- und Cholesterinproduktion
- Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Muskeltonus
Bei Frauen
B-Vitamine sind besonders wichtig für Frauen, die es sind schwanger und Stillen. Diese Vitamine unterstützen die Entwicklung des fetalen Gehirns und verringern das Risiko von Geburtsfehlern.
Und bei werdenden Müttern können B-Vitamine das Energieniveau steigern, Übelkeit lindern und das Risiko einer Entwicklung senken. Präeklampsie .
Bei Männern
Es wird angenommen, dass B-Vitamine den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, der natürlich mit dem Alter abnimmt. Sie können auch Männern helfen, Muskeln aufzubauen und die Kraft zu steigern. Studien am Menschen, die diese Behauptungen bestätigen, fehlen jedoch.
Die empfohlene Tagesmenge von jedem B-Vitamin variiert.
Für Frauen ist die empfohlene Tagesdosis :
- B-1 :1,1 Milligramm mg B-2 :
- 1,1 mg B-3 :
- 14 mg B-5 :
- 5 mg RDA nicht festgelegt B-6 :
- 1,3 mg Biotin :
- 30 Mikrogramm mcg RDA nicht festgelegt Folsäure :
- 400 mcg B-12 :
- 2,4 mcg Für Männer ist die empfohlene Tagesdosis :
B-1 :
- 1,2 mg B-2 :
- 1,3 mg B-3 :
- 16 mg B-5 :
- 5 mg RDA nicht festgelegt B-6 :
- 1,3 mg Biotin :
- 30 mcg RDA nicht festgelegt Folsäure :
- 400 mcg B-12 :
- 2,4 mcg ältere Erwachsene
Zöliakie
ausgewogene Ernährung . Es ist jedoch immer noch möglich, einen Mangel zu haben. Die folgenden Symptome können ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug B-Vitamine erhalten :
Hautausschläge
- Risse um den Mund
- schuppige Haut auf den Lippen
- geschwollene Zunge
- Müdigkeit
- Schwäche
- Anämie
- Verwirrung
- Reizbarkeit oder
- Depression Übelkeit
- Bauchkrämpfe
- Durchfall
- Verstopfung
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Füßen und Händen
- Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt und Sie nicht sicher sind, warum, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Obwohl es möglich ist, dass Sie einen Vitamin B-Mangel haben, überschneiden sich diese Symptome auch mit vielen anderen Grunderkrankungen. Ihr Arzt kann eine Diagnose stellen und Sie über die nächsten Schritte beraten.
Kann ein Mangel das Risiko für bestimmte Erkrankungen erhöhen?
Mangel an B-Vitaminen Je nachdem, welche B-Vitamine Ihnen fehlen, können verschiedene Symptome auftreten. Wenn Sie nicht behandelt werden, kann ein Mangel das Risiko einer Entwicklung erhöhen :
Anämie
- Verdauungsprobleme
- Hautzustände
- Infektionen
- periphere Neuropathie
- insbesondere Vitamin B-12-Mangel kann
erhöhen Sie Ihr Risiko von neuropsychiatrischen Erkrankungen. Forscher untersuchen auch seine Rolle in Hyperhomocysteinämie und Atherosklerose . Babys von Frauen, denen es an Mangel mangelt
Folsäure während der Schwangerschaft sind wahrscheinlicher zu haben Geburtsfehler . In welchen Lebensmitteln ist es enthalten?
Nahrungsquellen . Dies hilft sicherzustellen, dass Sie von jedem Typ genug bekommen. Sie finden Vitamin B in :
Milch
- Käse
- Eier
- Leber und Niere
- Fleisch wie Hühnchen und rotes Fleisch
- Fische wie Thunfisch, Makrele und Lachs
- Schalentiere wie Austern und Muscheln
- dunkelgrünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl
- Gemüse wie Rüben, Avocados und Kartoffeln
- Vollkornprodukte und Getreide
- Bohnen wie Kidneybohnen, schwarze Bohnen und Kichererbsen
- Nüsse und Samen
- Früchte wie Zitrusfrüchte, Bananen und Wassermelonen
- Sojaprodukte wie
- Sojamilch und Tempeh Melasse mit schwarzen Bändern
- Weizenkeime
- Hefe und
- Nährhefe Wenn Ihr Arzt empfohlen hat, die Aufnahme eines bestimmten B-Vitamins zu erhöhen, lesen Sie diese kuratierten Lebensmittellisten :
Lebensmittel reich an Vitamin B-6
Sie sollten keine Ergänzung einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt hat bestätigt, dass Ihnen ein bestimmtes B-Vitamin fehlt. Er sagt Ihnen, ob Sie eine bestimmte B-Ergänzung einnehmen oder Ihrer Routine eine Ergänzung mit einem Vitamin B-Komplex hinzufügen sollten.
Möglicherweise benötigen Sie eher eine Ergänzung, wenn Sie :
sind 50 Jahre oder älter
- schwanger sind
- bestimmte chronische Erkrankungen haben
- vegetarisch essen
- vegane Ernährung
- Nahrungsergänzungsmittel sind in Ihrer örtlichen Apotheke oder in Ihrem Reformhaus rezeptfrei erhältlich.
Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert. Sie sollten daher nur von einer vertrauenswürdigen, seriösen Marke kaufen. Dies stellt sicher, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt ohne fragwürdige Zusatzstoffe einnehmen. Möglicherweise kann Ihr Arzt dies tuneine bestimmte Marke zu empfehlen zu empfehlen.
Sie sollten alle Etiketten immer sorgfältig lesen und die Anweisungen des Herstellers befolgen. Wenn Sie Fragen zur Dosierung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Was passiert, wenn Sie zu viel Vitamin B-Komplex erhalten?
wasserlöslich . Das heißt, sie werden nicht in Ihrem Körper gespeichert, sondern täglich in Ihren Urin ausgeschieden. Es ist auch unwahrscheinlich, dass Sie zu viel Vitamin B erhalten, wenn Sie wie angegeben eine Ergänzung einnehmen.
Das heißt, Überdosis
ist möglich - insbesondere, wenn Sie eine Ergänzung einnehmen, ohne von Ihrem Arzt eine Mangeldiagnose erhalten zu haben. Symptome einer Überdosierung des Vitamin B-Komplexes sind :
übermäßiger Durst
- Hautzustände
- verschwommenes Sehen
- Bauchkrämpfe
- Übelkeit
- Erbrechen
- vermehrtes Wasserlassen
- Durchfall
- Hautrötung
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie glauben, Symptome einer Überdosierung des Vitamin B-Komplexes zu haben.
Sie sollten sich auch bei Ihrem Arzt erkundigen, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, ohne dass ein Mangel diagnostiziert wurde. Eine langfristige Einnahme von zu viel Vitamin B-Komplex kann zu Nervenschäden führen. Dies kann dazu führen, dass Sie die Kontrolle über Ihre Körperbewegungen verlieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel
Sie können Ihr gewünschtes Gesundheitsziel besprechen und erklären, warum Sie eine Ergänzung für notwendig halten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob dies die beste Behandlungsoption ist, und Sie über die nächsten Schritte beraten.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Grunderkrankungen und Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt auf dem Laufenden zu halten.
Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie glauben, dass Ihnen möglicherweise B-Vitamine fehlen. Sie können dabei helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu ermitteln, und bei Bedarf Möglichkeiten zur Erhöhung Ihrer B-Vitamin-Aufnahme empfehlen.
Zuletzt medizinisch überprüft am 2. April 2018