Wenn Sie ein neues Paar Tritte benötigen, sich aber nicht sicher sind, wie Sie die richtige Passform finden, sind Sie bei uns genau richtig.

Von der richtigen Messtechnik und Ganganalyse bis zum Tragen von Socken und dem Anprobieren von Schuhen später am Tag, um das Richtige zu finden Laufschuh ist möglicherweise keine Raketenwissenschaft, erfordert jedoch einige Grundkenntnisse über Passform, Typ und Leistung.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie den richtigen Laufschuh für sich finden.

Der erste Schritt zur Gewährleistung einer guten Passform besteht darin, die richtige Schuhgröße einschließlich Länge und Breite zu bestimmen.

„Die Passform des Laufschuhs ist eine Kombination aus ausreichend Platz für den Fuß, um Platz im Schuh zu haben, und ausreichend Unterstützung, damit sich der Fuß nicht im Schuh bewegt oder rutscht“, erklärt er. Patrick Maloney , MD, Orthopäde am Mercy Medical Center.

Es ist auch wichtig, dass Sie die Länge und Breite des Schuhs mit angezogenen Socken genau messen - und unbedingt den Typ tragen, den Sie zum Laufen verwenden.

Für richtige Länge Lassen Sie zwischen Ihrem längsten Zeh und dem Schuhende mindestens 1 bis 2 Zoll Daumenbreite zu. Um ein Gefühl für die richtige Breite zu bekommen, sollten Sie in der Lage sein, etwas Material an den Seiten oder oben einzuklemmender Schuh.

Die Größe des Laufschuhs ist normalerweise eine halbe Nummer größer als die typische Schuhgröße.

Nachdem Sie die Länge und Breite sowie Ihre wahre Schuhgröße ermittelt haben, probieren Sie einen Laufschuh aus, der etwa halb so groß ist wie Ihre Standardschuhgröße.

Alice Holland DPT von Stride Strong Physical Therapy sagt, dass dies Raum für Fußausdehnung während und nach dem Stampfen des Pflasters lässt.

Sobald die Messung abgeschlossen ist, beginnt der Spaß.

Jetzt ist es an der Zeit, verschiedene Marken und Arten von Laufschuhen anzuprobieren. Laut Maloney ist die Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Schuhprofi, der Ihnen bei der richtigen Passform helfen kann, der Schlüssel zu diesem Teil des Prozesses.

Sie stellen nicht nur sicher, dass Sie die richtige Passform haben, sondern helfen Ihnen auch bei der Auswahl von Schuhen, die Ihre Fußausrichtung, den geplanten Kilometerstand, die Lauffläche und andere Variablen berücksichtigen, die dazu beitragen, welche Schuhe Sie tragen sollten.

Einige Laufschuhfachgeschäfte und sportorientierte Podologiebüros bieten auch Ganganalysen an. Dies kann Ihnen sagen, wie viel Unterstützung Sie im Mittelfuß Ihres Laufschuhs benötigen.

nach Nelya Lobkova , DPM, die Ergebnisse einer Ganganalyse bestimmen, welche der drei Kategorien von Laufschuhen Sie berücksichtigen sollten :

  • neutral
  • Stabilität
  • Bewegungssteuerung

Dies stellt sicher, dass Sie einen Laufschuh erhalten, der ausreichend Halt bietet.

Wenn Sie Ihre Suche anhand dieser Kriterien eingegrenzt haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um einen Probelauf zu machen oder in den Schuhen zu laufen. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Ihnen die Reaktionsfähigkeit und der Fersenabfall gefallen die Dämpfung unter Ihrer Ferseversus unter den Zehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Socken tragen, in die Sie laufen möchten, und bringen Sie alle Einsätze mit - falls Sie diese verwenden. In den meisten Geschäften können Sie die Schuhe im Geschäft testen.

Der Hauptvorteil einer korrekten Passform, sagt Maloney, ist eine gute Stabilität und Unterstützung für Ihren Fuß, die das gewünschte Maß an Passform ermöglicht. Laufen und Aktivität Ein zu großer Laufschuh kann die Zehen beschädigen, und ein zu kleiner Laufschuh kann häufig die Zehennägel beschädigen.

Holland sagt, dass die richtige Passform Folgendes zulässt, während Sie die Schuhe testen :

  • Ihre Zehen sollten ausreichend Platz haben, um sich weit auszubreiten.
  • Ihre Zehen sollten sich nicht eingeengt anfühlen oder das Ende des Schuhs berühren.
  • Ihre Ferse sollte sich angenehm auf der Rückseite des Schuhs anfühlen, damit Ihr Fuß nicht aus der Rückseite des Schuhs herausrutscht. Hinweis: Wenn Ihre Ferse von Natur aus dünn ist, gibt es Schnürmechanismen und kostengünstige FersenschalenSie können kaufen, um dieses Verrutschen zu verhindern.

Holland weist auch darauf hin, dass der Schuh Ihre Fußwinkel nicht auf extreme Supinationswerte verändern sollte oder Pronation .

„Normalerweise sehen Physiotherapeuten Subtalar neutral, wenn sie im Schuh stehen, was bedeutet, dass der Knöchel weder zu stark nach rechts noch nach links geneigt ist“, sagt sie.

Wie Sie Ihre Laufschuhe schnüren, kann einen großen Unterschied in Bezug auf die Passform bewirken. Wenn Sie neu im Laufen sind und sich nicht sicher sind, welchen Schnürstil Sie wählen sollen, wenden Sie sich an einen Schuhexperten.

Darüber hinaus empfiehlt Lobkova die Verwendung des Stils, der die engste Passform bietet: „Zu lockere und zu enge Schnürsenkel sind häufige Anzeichen dafür, dass der Schuh nicht die richtige Passform hat und die Schnürung vorgenommen wird, um eine schlechte Passform auszugleichen.“

Laut Holland sollten Sie im Allgemeinen sicherstellen, dass der Schuh richtig sitzt, bevor Sie über Schnürtechniken nachdenken.

„Wenn ein Teil des Schuhs rutscht oder sich eng anfühlt oder Sie die Struktur des Schuhs zu stark spüren, informieren Sie Ihren Laufgeschäftsberater, der Ihnen beim Schnüren hilft oder Socken, Fersenschalen oder anderes Zubehör bereitstelltdas macht die Passform besser. ”

Eine gute Faustregel, sagt Holland, ist, dass die Schuhe beim Laufen im Wesentlichen aus Ihrem Bewusstsein „verschwinden“ sollten: „Alles, was sich bei Ihnen registriert, wird sich bei Meile 14 als störend herausstellen.“

Um eine bessere Vorstellung von den Schnürtechniken zu bekommen, lesen Sie diese Informationen. Video das zeigt verschiedene Methoden.

Um ein zuverlässiges Paar Laufschuhe zu finden, muss man nicht nur die beste Farbe und den besten Stil auswählen. Neben der richtigen Größe sind hier noch einige andere Dinge zu beachten :

  • Um die beste Passform zu erzielen, bitten Sie einen qualifizierten Monteur, z. B. einen Laufschuh-Experten oder Podologen, beide Füße im Stehen zu messen.
  • Messen Sie Ihre Füße jedes Jahr neu. Wenn Ihre Bögen sinken, können sich Ihre Füße verlängern.
  • Die Füße schwellen im Laufe des Tages an, daher ist es besser, nachmittags Schuhe anzuprobieren, als morgens als erstes.
  • Passen Sie immer einen Schuh an Ihren größeren Fuß an.
  • Beachten Sie die Zehenbox Dies ist der Bereich, in dem sich Ihr Vorfuß und Ihre Zehen befinden. Dieser Bereich sollte groß genug sein, damit Sie Ihre Zehen leicht bewegen können.
  • Achten Sie beim Anprobieren von Laufschuhen darauf, dass Sie sich der Art des Laufens bewusst sind. Zum Beispiel müssen beim Trailrunning bestimmte Trailrunning-Schuhe vorhanden sein.
  • Achten Sie auf Engegefühl oder mögliche wunde Stellen, um später Probleme zu vermeiden.
  • Schuhe vor dem Kauf anprobieren.

Zu den Vorteilen einer korrekten Passform gehören :

  • bietet einen bequemeren Lauf
  • ermöglicht es Ihnen, sich auf die Körperleistung und den Laufspaß zu konzentrieren, nicht auf die Schuhleistung
  • gibt Ihnen die Motivation, mit dem Training fortzufahren
  • verringert oder beseitigt das Auftreten von Blasen, Schwielen und Ballen.

Es ist leicht, die Vorteile einer korrekten Passform zu erkennen und zu spüren. Manchmal sind die Nachteile jedoch schwerer zu erkennen.

Laut Holland kann ein Schuh Ihre Laufweise beeinträchtigen, wenn die falsche Passform erheblich ist. Er kann auch zu einer Belastung Ihres Fußes führen, was die Leistung beeinträchtigt und indirekt zu Verletzungen führen kann.

Ein Laufschuh, der nicht richtig sitzt, kann zu Verletzungen an Füßen und Beinen führen. “Probleme wie Nervenaufprall, Sehnenentzündung, Fersenschmerzen, Stressfrakturen und Knöchelverstauchungen können Wochen oder Monate nach dem Tragen von schlecht sitzenden Laufschuhen auftreten.”Erklärt Lobkova.

Glücklicherweise sagt Lobkova, dass die richtige Größe und eine Ganganalyse mögliche Probleme mit Laufschuhen verhindern sollten.

Wenn es darum geht, die richtige Passform für Schuhe zu finden, die Sie zum Laufen oder für andere Fitnessaktivitäten verwenden, sprechen Sie am besten mit einem Spezialisten - entweder einem Laufschuhspezialisten, einem Podologen oder einem Physiotherapeuten. Sie können Ihrem Fuß passen und empfehlenmehrere Schuhe für Sie zu berücksichtigen.