Wenn Sie mit der Ferse auf dem Boden landen, bevor der Rest Ihres Fußes landet, sind Sie möglicherweise ein sogenannter Fersenstürmer. Die Schritte der meisten Menschen und der Teil des Fußes, auf dem sie landen, variieren geringfügig während eines Laufs oder abein Lauf zum anderen.
Fersenstürmer kommen beim Laufen meistens zuerst mit der Ferse auf den Boden. Ob dies gut oder schlecht ist, steht jedoch zur Debatte.
Wenn Sie ein natürlicher Fersenstürmer sind und nicht bekommen verletzt oft haben Sie wahrscheinlich nichts zu befürchten.
Wenn Sie andererseits nach einem Lauf ständig Knie- oder andere Schmerzen haben, können Sie versuchen, Ihre Lauftechnik auf einen Schritt im Mittel- oder Vorfußbereich zu verlagern, um festzustellen, ob dies hilfreich ist.
Woher weißt du, ob du ein Fersenstürmer bist?
Wenn Sie das nächste Mal laufen, achten Sie darauf, wie Ihre Füße landen. Oder noch besser, bitten Sie einen Freund, ein Video Ihrer Füße aufzunehmen, während Sie weitergehen. Wenn Ihre Ferse zuerst auf dem Boden aufschlägt, gefolgt von derRest deines Fußes, du rennst mit einem Fersenschlag. Wenn du zuerst mit deiner Mitte oder vorne auf den Boden triffst, bist du ein Mittel- oder Vorfußläufer.
Nicht unbedingt.
Laufen mit einem Fersenschlag kann Sie anfälliger für bestimmte Verletzungen machen. Zum Beispiel ein kleines 2012 Studie von der Harvard University wurde festgestellt, dass Fersenstürmer unter 52 Langläufern in einem Jahr doppelt so häufig leichte bis mittelschwere Verletzungen durch wiederholten Stress hatten wie Vorfußstürmer.
Ein weiteres 2013
Aber auch Mittel- und Vorfußläufer sind anfällig für Verletzungen - nur andere als Fersenstürmer. Dieselbe Studie ergab, dass Mittel- und Vorfußstürmer häufiger ihren Knöchel oder ihre Achillessehne verletzen.
Bezüglich der Auswirkung auf Ihre Leistung a Metaanalyse 53 Studien ergaben, dass Fersenstürmer keine Vor- oder Nachteile in Bezug auf Geschwindigkeit oder Effizienz beim Laufen hatten.
Andere Beobachtungen sind gemischt. Eine 2013
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob verschiedene Fußschläge den Läufern während ihrer Rennen einen Vorteil verschaffen.
Es gibt einige wichtige mechanische Unterschiede zwischen Mittel-, Vorfuß- und Fersenschlägen.
Vorfußschlag
Vorderfußläufer landen auf dem Fußballen oder auf den Zehen. Während sie schreiten, trifft ihre Ferse möglicherweise überhaupt nicht auf den Boden. Dieser Schritt kann dazu führen, dass sich Ihr Körper nach vorne lehnt. Dies kann Ihre Zehen und Ihre Wade zusätzlich belastenMuskeln.
Das Landen auf den Fußkugeln wird als effektiv angesehen. Das Landen auf den Zehen kann jedoch zu Verletzungen führen, wenn Sie ein Distanzläufer sind. Obwohl es für Sprinten und kurze Geschwindigkeitsschübe effektiv ist, ist es nicht möglich, zu weit vorne auf Ihren Zehen zu landenempfohlen für längere Strecken. Dies kann zu Schienbeinschienen oder anderen Verletzungen führen.
Häufige Verletzungen : Sie sind möglicherweise anfälliger für Verletzungen Ihres Knöchels, Ihrer Achillessehne oder Ihres Schienbeins.
Mittelfußschlag
Als der „neutralste“ Schlag angesehen, landen Mittelfußstürmer in der Mitte ihres Fußes, wobei ihr Körpergewicht gleichmäßig auf die Knöchel, Hüften, den Rücken und die Knie verteilt ist. Mittelfußläufer können möglicherweise effizient und schnell laufen.
Häufige Verletzungen : Irgendwann können Fuß-, Knöchel- oder Achillessehnenschmerzen auftreten.
Fersenschlag
Wie bereits erwähnt, schlagen Fersenstürmer zuerst mit den Fersen auf den Boden, bevor der Rest ihres Fußes auf den Boden trifft. Dies kann die Knie zusätzlich belasten.
Häufige Verletzungen : Sie sind möglicherweise anfälliger für Knie- und Hüftschmerzen.
Wenn Sie derzeit nicht verletzt sind oder zu Verletzungen neigen, gibt es laut Experten keinen wirklichen Grund, Ihren Fußschlag beim Laufen zu ändern. Wenn Sie jedoch häufig Knie- oder andere Verletzungen haben, sollten Sie das Training ausprobierenum beim Laufen mehr auf dem Mittelteil oder den Fußkugeln zu landen.
Verschieben Sie Ihre Landung um einige Minuten
Sie können beginnen, Ihren Fußschlag allmählich zu verschieben. Es kann sich zunächst seltsam anfühlen, absichtlich in der Mitte oder in den Bällen Ihrer Füße zu landen. Beginnen Sie einige Minuten lang mit kurzen Läufen, wobei Sie Ihre Lauftechnik bewusst umstellen.
Erhöhen Sie schrittweise die Zeit, die Sie für einen neuen Fußschlag aufgewendet haben.
Erhöhen Sie den Zeitaufwand für das Laufen in Ihrer neuen Position um nur 5 Minuten pro Tag. Möglicherweise laufen Sie ohne nachzudenken auf diese Weise.
Lassen Sie sich von einem Profi beraten
Wenn Sie häufig verletzt werden und Bedenken haben, Ihren Fußschlag zu ändern, sprechen Sie mit einem Podologen oder einem Lauftrainer. Sie können Sie beim Laufen beobachten und feststellen, ob Sie die Art und Weise ändern müssen, wie Sie auf den Boden schlagenkann auch weitere Tipps zur Prävention von Verletzungen anbieten.
Unabhängig davon, welchem Schlagmuster Sie folgen, finden Sie unten einige hilfreiche Tipps, um sicherzustellen, dass Sie so effizient wie möglich laufen.
Übungsübungen
Führen Sie einige Übungen als kurze 5-minütige Aufwärmphase vor dem Ausführen durch. Einige Beispiele für Übungen sind :
- marschieren
- hohe Knie
- Seitenmischungen
- rückwärts laufen
- überspringt
Diese Übungen können hilfreich sein, da Sie im Mittelfuß oder im Vorderfuß landen und ein Gefühl für die Positionierung bekommen.
Barfuß laufen
Versuchen Sie, barfuß im Gras oder auf einer anderen weichen Oberfläche zu laufen. Sie werden wahrscheinlich Ihren natürlichen Schritt ohne Schuh spüren und eine bessere Vorstellung davon bekommen, wie Sie Ihr Bestes geben können.
Änderungen schrittweise vornehmen
Alle Änderungen an Ihrem Laufformular sollten schrittweise vorgenommen werden. Erhöhen Sie die Zeit, in der Sie Ihr Formular ändern, langsam um einige Minuten pro Woche. Dies hilft Ihnen, gesund und verletzungsfrei zu bleiben.
Es gibt nicht viele Belege dafür, warum Läufer nicht auf den Fersen landen sollten. Wenn Sie häufig unter Knieschmerzen oder anderen Verletzungen leiden, können Sie eine Änderung Ihrer Fußschlagposition in Betracht ziehen.
Wenn Sie sich ändern, stellen Sie sicher, dass Sie dies langsam und schrittweise tun, damit Sie andere Teile Ihres Beins oder Fußes nicht belasten. Ein Podologe, Physiotherapeut oder Lauftrainer kann einen Plan erstellen, der für Sie sicher und effektiv ist.
