Melatonin ist ein Hormon, das Ihren Tagesrhythmus steuert. Ihr Körper schafft es, wenn Sie der Dunkelheit ausgesetzt sind. Wenn Ihr Melatoninspiegel steigt, fühlen Sie sich ruhig und schläfrig.

In den USA ist Melatonin als rezeptfreie Schlafhilfe OTC erhältlich. Sie finden es in der Drogerie oder im Lebensmittelgeschäft. Die Ergänzung hält etwa 5 Stunden in Ihrem Körper.

Manche Menschen benötigen zusätzliches Melatonin, um ihren Tagesrhythmus zu regulieren. Es wird verwendet, um zu helfen. zirkadiane Rhythmusstörungen in :

  • Reisende mit Jetlag
  • Schichtarbeiter
  • Menschen, die blind sind
  • Menschen mit Demenz
  • Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen
  • Kinder mit neurologischen Entwicklungsstörungen wie Autismus-Spektrum-Störung

Aber Melatonin dient nicht nur zum besseren Schlafen. Es wird auch verwendet für Migräne , Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ADHS und Reizdarmsyndrom IBS .

Lassen Sie uns untersuchen, wie Melatonin wirkt, wie lange es anhält und wann es am besten eingenommen werden kann.

Melatonin wird produziert von Zirbeldrüse befindet sich in der Mitte Ihres Gehirns.

Die Zirbeldrüse wird vom suprachiasmatischen Kern SCN gesteuert. Der SCN ist eine Gruppe von Neuronen oder Nervenzellen in Ihrem Hypothalamus . Diese Neuronen steuern Ihre Körperuhr, indem sie sich gegenseitig Signale senden.

Tagsüber absorbiert die Netzhaut im Auge Licht und sendet Signale an den SCN. Der SCN weist Ihre Zirbeldrüse an, die Melatoninproduktion einzustellen. Dies hilft Ihnen, wach zu bleiben.

Das Gegenteil passiert nachts. Wenn Sie Dunkelheit ausgesetzt sind, aktiviert der SCN die Zirbeldrüse, die Melatonin freisetzt.

Wenn Ihr Melatoninspiegel steigt, sinken Ihre Körpertemperatur und Ihr Blutdruck. Das Melatonin kehrt auch zum SCN zurück und verlangsamt das neuronale Brennen, wodurch Ihr Körper auf den Schlaf vorbereitet wird.

Melatonin wird schnell vom Körper aufgenommen. Nachdem Sie eine orale Ergänzung eingenommen haben, erreicht Melatonin in etwa 1 Stunde seinen Höchststand. An diesem Punkt können Sie sich schläfrig fühlen.

Aber wie alle Medikamente wirkt Melatonin bei jedem anders. Es kann mehr oder weniger lange dauern, bis Sie die Auswirkungen spüren.

Melatonin mit verlängerter Freisetzung im Vergleich zu normalem Melatonin

Normale Melatonin-Tabletten sind Ergänzungsmittel mit sofortiger Freisetzung. Sie lösen sich auf, sobald Sie sie einnehmen, wodurch Melatonin sofort in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird.

Andererseits löst sich Melatonin mit verlängerter Freisetzung langsam auf. Mit der Zeit setzt es allmählich Melatonin frei, was die Art und Weise nachahmen kann, wie Ihr Körper die ganze Nacht über auf natürliche Weise Melatonin produziert. Dies ist vermutlich besser, um nachts zu schlafen.

Melatonin mit verlängerter Freisetzung ist auch bekannt als :

  • Melatonin mit langsamer Freisetzung
  • Melatonin mit kontinuierlicher Freisetzung
  • zeitliche Freisetzung von Melatonin
  • Melatonin mit verlängerter Freisetzung
  • Melatonin mit kontrollierter Freisetzung

Ein Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie Melatonin mit regelmäßiger oder verlängerter Freisetzung einnehmen sollen.

Im Allgemeinen beträgt die richtige Melatonin-Dosis 1 bis 5 mg.

Es wird empfohlen, mit der niedrigstmöglichen Dosis zu beginnen. Sie können Ihre Aufnahme langsam erhöhen, um die beste Dosis zu bestimmen, die Ihnen hilft, einzuschlafen, ohne nachteilige Auswirkungen zu haben.

Schließlich kann die Einnahme von zu viel Melatonin kontraproduktiv sein. A Melatonin-Überdosis kann Ihren Tagesrhythmus stören und tagsüber Schläfrigkeit verursachen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Melatonin nicht streng von der Food and Drug Administration FDA reguliert wird. Dies liegt daran, dass Melatonin nicht als Medikament angesehen wird. Daher kann es als Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine und Mineralien verkauft werden, die nicht vorhanden sindwird von der FDA nicht genau überwacht.

Da die Regeln für Nahrungsergänzungsmittel unterschiedlich sind, kann ein Hersteller eine ungenaue Dosis Melatonin auf der Verpackung angeben. Es gibt auch nur eine sehr geringe Qualitätskontrolle.

Auch dann ist es eine gute Idee, die Anweisungen auf der Packung zu befolgen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Sie einnehmen sollen, sprechen Sie mit einem Arzt.

Es wird empfohlen, Melatonin 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen. Dies liegt daran, dass Melatonin normalerweise nach 30 Minuten wirkt, wenn der Blutspiegel steigt.

Die beste Zeit für die Einnahme von Melatonin ist jedoch für jede Person unterschiedlich. Jeder nimmt Medikamente mit unterschiedlichen Raten auf. Nehmen Sie Melatonin zunächst 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein. Sie können das Timing anpassen, je nachdem, wie lange es dauert, bis Sie einschlafen.

Am wichtigsten ist, dass Sie die Einnahme von Melatonin zu oder nach Ihrer idealen Schlafenszeit vermeiden. Dies kann Ihre Körperuhr in die falsche Richtung verschieben und zu Schläfrigkeit am Tag führen.

Melatonin hält nicht lange im Körper an. Es hat eine Halbwertszeit von 40 bis 60 Minuten. Die Halbwertszeit ist die Zeit, die der Körper benötigt, um ein halbes Medikament zu eliminieren.

Normalerweise dauert es vier bis fünf Halbwertszeiten, bis ein Medikament vollständig eliminiert ist. Dies bedeutet, dass Melatonin etwa 5 Stunden im Körper verbleibt.

Wenn Sie während dieser Zeit wach bleiben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Nachwirkungen wie Schläfrigkeit spüren. Aus diesem Grund wird empfohlen, das Fahren oder Verwenden schwerer Maschinen innerhalb von 5 Stunden nach der Einnahme zu vermeiden.

Aber denken Sie daran, jeder metabolisiert Medikamente anders. Die Gesamtzeit, die zum Löschen benötigt wird, variiert für jede Person. Dies hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich :

  • Alter
  • Koffeinaufnahme
  • ob Sie Tabak rauchen
  • allgemeiner Gesundheitszustand
  • Körperzusammensetzung
  • wie oft Sie Melatonin verwenden
  • Einnahme von verlängerter Freisetzung im Vergleich zu normalem Melatonin
  • andere Medikamente

Wenn Sie Melatonin zur richtigen Zeit einnehmen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie einen „Kater“ verspüren. Wenn Sie es zu spät einnehmen, können Sie sich am nächsten Tag schläfrig oder benommen fühlen.

Im Allgemeinen gilt Melatonin als sicher. Es verursacht hauptsächlich Schläfrigkeit, aber dies ist der beabsichtigte Zweck und keine Nebenwirkung.

Am häufigsten Nebenwirkungen von Melatonin sind mild. Diese können enthalten :

Weniger häufige mögliche Nebenwirkungen sind :

Diese Nebenwirkungen treten häufiger auf, wenn Sie zu viel Melatonin einnehmen.

Trotz seines hohen Sicherheitsprofils ist Melatonin nicht jedermanns Sache. Sie sollten Melatonin vermeiden, wenn Sie :

  • schwanger sind oder stillen
  • haben eine Autoimmunerkrankung
  • eine Anfallsleiden haben
  • Nieren- oder Herzerkrankungen haben
  • Depressionen haben
  • nehmen Verhütungsmittel oder Immunsuppressiva ein
  • nehmen Medikamente gegen Bluthochdruck oder Diabetes

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie vor der Einnahme mit einem Arzt sprechen. Möglicherweise möchten Sie, dass Sie während der Anwendung von Melatonin bestimmte Sicherheitsvorkehrungen treffen.

Im Allgemeinen sollten Sie Melatonin 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen. Normalerweise dauert es 30 Minuten, bis Sie mit der Arbeit beginnen. Melatonin kann etwa 5 Stunden in Ihrem Körper verbleiben, hängt jedoch von Faktoren wie Ihrem Alter und dem allgemeinen Gesundheitszustand ab.

Es ist möglich, Melatonin zu überdosieren. Beginnen Sie daher mit der niedrigstmöglichen Dosierung. Wenn Sie zu viel Melatonin verwenden, kann dies Ihren Tagesrhythmus stören.