Aufgrund seiner Beziehung zu Ihrem Schlaf- und Wachzyklus haben Sie möglicherweise von der Einnahme von oralem Melatonin zur Behandlung von Jetlag gehört. Aber funktioniert es tatsächlich?

Melatonin ist ein Hormon, das von einer kleinen Drüse in Ihrem Gehirn produziert wird, die als Zirbeldrüse . Es wird in Abwesenheit von Licht abgesondert, z. B. während der Nachtstunden. Das Vorhandensein von Licht unterdrückt die Melatoninproduktion.

Aus diesem Grund Melatonin ist an unserem beteiligt circadiane Rhythmen einschließlich unseres natürlichen Schlaf- und Wachzyklus.

Jetlag ist eine vorübergehende Erkrankung, die auftritt, wenn Sie sich schnell durch mehrere Zeitzonen bewegen, z. B. während eines Überland- oder Überseefluges. Dieser schnelle Übergang stört Ihren Tagesrhythmus und führt zu Symptomen wie :

  • Tagesmüdigkeit
  • Schlafstörungen nachts
  • Konzentrations- und Fokussierungsprobleme
  • gestörte Stimmung

Während Jetlag ein vorübergehender Zustand ist, der sich bei der Anpassung an Ihre neue Zeitzone lindert, kann er während und nach einer Reise störend sein. Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen Melatonin und Jetlag zu erfahren.

Melatonin wurde ausführlich zur Behandlung von Jetlag sowie einigen anderen untersucht Schlafstörungen z. B. Schlaflosigkeit . Ein Großteil der Forschung zu Melatonin und Jetlag war positiv.

A Artikel 2002 Überprüfung von 10 Studien zu Melatonin zur Behandlung von Jetlag. In 9 von 10 Studien, die von den Forschern überprüft wurden, wurde festgestellt, dass Melatonin den Jetlag bei Personen verringert, die fünf oder mehr Zeitzonen überschreiten. Diese Verringerung des Jetlag wurde beobachtet, wennMelatonin wurde in der Nähe der örtlichen Schlafenszeit am Zielort eingenommen.

Eine neuere Artikel 2014 überprüfte Studien zur Verwendung von Melatonin in verschiedenen Szenarien, einschließlich der Verhinderung von Jetlag. Diese Überprüfung von acht randomisierten klinischen Studien mit insgesamt mehr als 900 Teilnehmern ergab, dass sechs der acht Studien Melatonin gegenüber der Kontrolle bevorzugten, um den Auswirkungen von Jetlag entgegenzuwirken.

Melatonin ist im Allgemeinen für die kurzfristige Anwendung unbedenklich, obwohl Sie vor der Anwendung immer noch mit Ihrem Arzt sprechen sollten.

In den USA wird Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel angesehen, und die Food and Drug Administration FDA regelt seine Produktion und Verwendung nicht. Aus diesem Grund kann die Dosierung pro Kapsel je nach Marke und Vorhandensein variierenVerunreinigungen sind nicht auszuschließen.

Sie sollten die Einnahme von Melatonin vermeiden, wenn Sie :

Melatonin hat auch einige mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Melatonin anwenden, wenn Sie eines der folgenden Mittel einnehmen :

Sie sollten auch vermeiden Melatonin mit Alkohol einnehmen.

Gibt es Nebenwirkungen?

Bei der Einnahme von Melatonin können folgende Nebenwirkungen auftreten :

  • Kopfschmerzen
  • Übelkeit
  • Schläfrigkeit
  • Schwindel

In seltenen Fällen kann Melatonin Stimmungsschwankungen, Depressionen, Angstzustände oder einen sehr niedrigen Blutdruck verursachen. Brechen Sie die Einnahme von Melatonin ab und rufen Sie Ihren Arzt an, wenn eine dieser schwerwiegenden Nebenwirkungen auftritt.

Da Melatonin Schläfrigkeit verursacht, sollten Sie nicht innerhalb von fünf Stunden nach Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels fahren oder Maschinen bedienen.

Die Richtlinien zur richtigen Dosierung und zum richtigen Zeitpunkt für Melatonin variieren. Sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt über die Empfehlungen.

Wenn Sie Melatonin für Jetlag verwenden, nehmen Sie es im Allgemeinen ein, nachdem Sie an Ihrem Ziel angekommen sind. Einige jedoch Literatur empfiehlt, dass Sie es am Tag der Reise nach Osten zu Ihrer idealen Schlafenszeit in Ihrer Zielzeitzone einnehmen, insbesondere wenn Sie fünf oder mehr Zeitzonen überqueren.

Effektive Dosierungen können von nur reichen 0,5 Milligramm bis fünf Milligramm oder höher .

Planen Sie auf Reisen, insbesondere wenn Sie in eine Zeitzone reisen, in der die Ortszeit Ihrer Zeit voraus ist, Melatonin zur Ortszeit einzunehmen, bevor Sie ins Bett gehen.

Wenn Sie nach Westen reisen, ist Melatonin möglicherweise weniger nützlich, um sich an eine frühere Uhrzeit anzupassen. Einige empfehlen, am Tag der Ankunft eine Dosis zur örtlichen Schlafenszeit einzunehmen und weitere vier Tage, wenn Sie in fünf Zeitzonen oder unterwegs reisenmehr. Wenn Sie vor 4 Uhr Ortszeit aufwachen, kann es vorteilhaft sein, eine zusätzliche halbe Dosis Melatonin einzunehmen. Dies liegt daran, dass Melatonin den Wachanteil Ihres Tagesrhythmus verzögern und Ihr Schlafmuster verändern kann.

Sie können Melatonin zwischen 30 Minuten und zwei Stunden vor dem geplanten Schlaf einnehmen.

Da Licht den Melatoninspiegel in Ihrem Körper auf natürliche Weise unterdrückt, planen Sie auch, das Licht in Ihrem Zimmer zu dimmen oder abzudunkeln, und vermeiden Sie die Verwendung von Geräten wie Ihrem Smartphone oder Laptop.

Vor Ihrer Reise kann es hilfreich sein, zu Hause einen Probelauf mit Melatonin durchzuführen. Auf diese Weise wissen Sie, wie Ihr Körper darauf reagiert, bevor Sie das Haus verlassen. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, das herauszufindenoptimales Timing und Dosierung für Sie persönlich.

Hier sind einige andere Dinge, die Sie tun können, um Jetlag zu verhindern.

Bevor Sie abreisen

  • Wenn Sie zu einem wichtigen Ereignis reisen, sollten Sie ein oder zwei Tage früher anreisen, damit Sie sich richtig an Ihre neue Zeitzone anpassen können.
  • Passen Sie sich vor Ihrer Abreise schrittweise an Ihren neuen Zeitplan an, indem Sie jeden Abend eine Stunde früher oder später als normal ins Bett gehen, je nachdem, in welche Richtung Sie reisen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie vor Ihrer Reise gut ausgeruht sind. Wenn Sie zunächst keinen Schlaf haben, kann dies den Jetlag verschlimmern.

Auf Ihrem Flug

  • Bleiben Sie hydratisiert. Dehydration kann die Symptome des Jetlag verschlimmern.
  • Wenn Sie normalerweise zum Zeitpunkt Ihres Fluges schlafen würden, z. B. auf einem Flug von den USA nach Europa, versuchen Sie, etwas Schlaf zu finden. Die Verwendung einer Augenmaske, Ohrstöpseln oder beidem kann hilfreich sein.
  • Begrenzen Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum. Beide erhöhen Ihren Harndrang, was Ihren Schlaf stören kann. Sie können auch die Symptome des Jetlag verschlimmern.
  • Fragen Sie Ihren Arzt nach einer verschreibungspflichtigen Schlaftablette wie Zolpidem Ambien oder Eszopiclon Lunesta während des Fluges einnehmen, um die Dauer und Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Medikamente Ihnen zwar beim Schlafen auf dem Flug helfen, aber nicht die durch Reisen verursachten zirkadianen Rhythmusstörungen behandeln.

Nach Ihrer Ankunft

  • Halten Sie Ihren neuen Zeitplan ein. Versuchen Sie, zu einer Zeit ins Bett zu gehen, die für diese Zeitzone normal ist, unabhängig davon, wie müde Sie sich fühlen. Stellen Sie am Morgen einen Alarm ein, damit Sie nicht zu spät schlafen.
  • Tagsüber unterwegs sein. Natürliches Licht ist einer der wichtigsten Aspekte beim Zurücksetzen Ihres Schlaf- und Wachzyklus. Wenn Sie sich dem Morgenlicht aussetzen, können Sie sich auf Reisen nach Osten anpassen, während Sie sich auf Reisen dem Abendlicht aussetzennach Westen.

Die Einnahme von oralem Melatonin vor oder während Ihrer Reise kann helfen, die Symptome des Jetlag zu lindern. Da die Richtlinien für die Anwendung von Melatonin bei Jetlag variieren, sollten Sie vor der Anwendung unbedingt die Empfehlungen Ihres Arztes einholen.