. Wenn Sie dies tun, "knacken" Sie Ihren Rücken nicht wirklich. Betrachten Sie es eher als Anpassung, Druckabbau oder dehnen Sie Ihre Muskeln. Es ist dasselbe, was passiert, wenn du deine Finger, Zehen knackst,Hals oder andere Gelenke.Wenn Sie einfach nur neugierig sind, wie Sie Ihren Rücken besser fühlen können, weil Sie viel sitzen, trainieren oder Ihre Rückenmuskulatur benutzen, dann sind Sie hier richtig. Lassen Sie uns darauf eingehen, wie Sie Ihren Rücken sicher knacken und welche VorsichtsmaßnahmenSie einnehmen müssen und welche Ursachen einen Arztbesuch erfordern können.Wie man den unteren Rücken knackt

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Rücken sicher und effektiv einzustellen, egal wo Sie sich befinden, solange Sie etwas Platz zum Liegen oder Sitzen haben. Hier sind einige Methoden, die Sie ausprobieren können.

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  1. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
  2. Kehren Sie in Ihre ursprüngliche Sitzposition zurück.
  3. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein über Ihrem Bein und drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung.
  4. Katzenbogen
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  1. Drücken Sie langsam Ihren Bauch nach unten und ziehen Sie Ihren Rücken nach innen, wobei Sie Ihren Bauch zum Boden hängen lassen.
  2. Kehre zu deiner ursprünglichen Position zurück.
  3. Führen Sie einen Satz von mindestens 3 davon mit 2 Sitzungen täglich durch.
  4. Knie bis Brust
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  1. Wiederholen Sie 2 bis 3 Mal pro Sitzung, mindestens zweimal täglich.
  2. Untere Rückenrotation
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  1. Halten Sie Ihre Schultern ruhig und bewegen Sie Ihre Hüften zur Seite, so dass das Knie auf dieser Seite den Boden berührt.
  2. Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang.
  3. Gehen Sie Ihre Knie langsam in ihre vorherige Position zurück.
  4. In die andere Richtung wiederholen.
  5. Mach dies 2 bis 3 Mal, mindestens zweimal täglich.
  6. Brückenstrecke
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  1. Heben Sie Ihr Becken hoch, sodass Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien gerade ist.
  2. Unterer Rückenflex
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  1. Beugen Sie Ihre Bauchmuskeln, damit Ihr Bauch fest wird.
  2. Halten Sie diesen Flex etwa 5 Sekunden lang.
  3. Entspanne deine Bauchmuskeln.
  4. Beugen Sie Ihre Rückenmuskulatur, damit Ihr Rücken vollen Bodenkontakt hat, als ob Sie versuchen würden, Ihren Nabel näher an den Boden zu bringen.
  5. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang.
  6. Entspanne deine Rückenmuskulatur.
  7. Wiederholen Sie die obigen Schritte mindestens 5 Mal am Tag. Erhöhen Sie diese Wiederholungen, wenn Sie sich mit der Übung wohler fühlen, bis Sie täglich 30 erreichen.
  8. Vorsichtsmaßnahmen und wann man es vermeiden sollte
  9. Immer wenn Sie versuchen, Ihren Rücken zu knacken, tun Sie dies langsam, gezielt und in einem sicheren Bewegungsbereich. Wenn Sie Ihren Rücken zucken oder versuchen, ihn zu weit zu strecken – oder beides – kann dies zu Verletzungen führen, z. B.

Gelenkverstauchungen oder Knochen Versetzung.Reißen Sie sich nicht den Rücken und suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:Sie haben vor kurzemden Rücken verletzt und du fühlst dich wie es ist

nicht ausgerichtet

das medizinisch behandelt werden muss. Wenn dies der Fall ist, suchen Sie Ihren Arzt auf oder a Chiropraktikerbevor Sie eine dieser Übungen versuchen.

Wann einen Arzt aufsuchenDen Rücken richtig zu knacken sollte nicht schmerzhaft sein. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie beim Dehnen oder Anpassen Ihres Rückens ungewöhnliche Schmerzen bemerken, insbesondere wenn sie lange nach der Dehnung bestehen bleiben.Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, bei denen Dehnen oder Knacken und andere nicht-invasive Modalitäten nicht helfen, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen Kortikosteroid-Injektionen für eine zugrunde liegende Entzündung, die durch eine Erkrankung wie Arthritis verursacht wird.

Rückenverletzungen sowie Arthritis-Schmerzen können beide viel bessere Langzeitergebnisse haben, wenn sie frühzeitig behandelt werden. Unsachgemäß behandelte Rückenverletzungen können dazu führen, dass Rückengelenke oder -knochen unregelmäßig heilen. Dies kann dazu führen, dass Sie an Flexibilität oder Mobilität verlieren.

Wenn die Arthritis fortschreitet, kann sich das Gelenkgewebe abnutzen, was die Behandlung oder Reparatur von Gelenkschäden erschwert. Suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf, um einige der schwerwiegenderen Komplikationen von Arthritis oder anderen Rückenerkrankungen zu vermeiden. Das MitnehmenDen Rücken hin und wieder zu knacken, damit er sich vollständig ausgerichtet oder weniger wund anfühlt, ist weder für deinen Rücken noch für deine Gesundheit im Allgemeinen schädlich. Es ist auch kein Problem, wenn du ihn während deiner normalen täglichen Aktivitäten knackst, wie zwie wenn Sie von Ihrem Stuhl aufstehen oder sich über einen Tisch lehnen.

Aber knacken Sie nicht zu oft oder mit Gewalt. Wenn Sie es häufig tun, kann dies zu Schäden an Ihrem Gelenkgewebe oder zu Zerrungen oder Verstauchungen führen, die schmerzhaft sein können oder zur Behandlung eine Operation erfordern.

Und wenn Sie über einen längeren Zeitraum starke Schmerzen oder Schmerzen haben, suchen Sie Ihren Arzt oder einen Chiropraktiker auf, um die Ursache des Problems zu behandeln.

Zuletzt medizinisch begutachtet am 28. Mai 2019

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Geschrieben von Tim Juwel

am 28. Mai 2019