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Ein dicker, muskulöser Hals ist bei Bodybuildern und einigen Sportlern häufig. Er ist oft mit Kraft und Stärke verbunden. Manche Menschen betrachten ihn als Teil eines gesunden und attraktiven Körpers.

Ein dicker Hals wird nicht durch ein bestimmtes Maß definiert. Er wird vielmehr im Verhältnis zum Rest Ihres Körpers in Bezug auf Größe, Gewicht und Zusammensetzung gemessen. Wenn Ihr Körper muskulös ist, ist es sinnvoll, dass Sie dies möchtenBausch auch deinen Hals auf.

Manche Menschen möchten aus ästhetischen Gründen einen dickeren Hals haben. Sie mögen das Aussehen und finden es attraktiv.

Aber es gibt auch praktische Gründe. Die Stärkung Ihres Nackens kann sich positiv auf andere Muskeln in Ihrem Körper auswirken, wie z. B. den Trapezius und die Deltamuskeln. Ein dicker Hals kann das Risiko von Verletzungen, Stress und allgemeinen Nackenschmerzen senken.Da der Hals in den meisten Sportarten verwendet wird, ist es wichtig, ihn stark und gesund zu halten.

Es ist ideal, einen dicken Hals zu haben, der durch Muskeln anstelle von Fett verursacht wird. Ein dicker Hals sollte das Ergebnis von Muskelaufbau sein, der durch richtige körperliche Aktivität entsteht und a gesunde Ernährung .

Sie können den Unterschied zwischen Fett und Muskel daran erkennen, wie es aussieht und sich anfühlt. Fett am Hals fühlt sich weicher an und die Haut wird lockerer. Ein muskulöser Hals sieht stark aus und fühlt sich stark an, besonders wenn er gebeugt ist.

Übermäßiges Fett im Nackenbereich ist mit bestimmten Risiken verbunden, insbesondere wenn es auf Fettleibigkeit zurückzuführen ist. Wenn Sie einen dicken Hals haben, haben Sie möglicherweise engere Atemwege im Hals. Dies kann Ihr Risiko erhöhen. Schlafapnoe .

Demnach Studie 2010 größere Halsumfänge sind mit einem erhöhten kardiometabolischen Risiko verbunden. Diese Forschung zeigt, dass Oberkörperfett ein einzigartiges pathogenes Fettdepot sein kann. Weitere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu erweitern.

Nackenfett kann durch Übergewicht oder Fettleibigkeit verursacht werden. Dies ist normalerweise auf unzureichende körperliche Aktivität und schlechte Essgewohnheiten zurückzuführen. Bestimmte Gesundheitszustände können dazu führen. Fettleibigkeit aber sie sind selten.

Cushing-Syndrom ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn der Körper über einen langen Zeitraum einen hohen Spiegel an Hormon Cortisol aufweist. Dies kann durch die Einnahme oraler Kortikosteroid-Medikamente oder durch die Produktion von zu viel Cortisol durch Ihren Körper verursacht werden. Symptome Bei dieser Erkrankung handelt es sich um Fettablagerungen an Hals und Schultern. Ein großer Hals infolge des Cushing-Syndroms ist nicht gleichbedeutend mit einem dicken Hals durch Krafttraining.

Hier sind einige Übungen, mit denen Sie Ihren Nacken straffen, stärken und verdicken können. Führen Sie für jede Übung 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch oder passen Sie die Anzahl an Ihre Bedürfnisse an.

Halsflexion

Sie können diese Übung ohne Ausrüstung durchführen oder eine Vier-Wege-Halsmaschine verwenden.

  1. Stehen Sie mit einem geraden Rücken hoch.
  2. Beugen Sie Ihren Kopf langsam nach unten.
  3. Versuchen Sie, Ihr Kinn nach innen zu bringen, um Ihre Brust zu berühren.
  4. Halten Sie den Mund geschlossen.
  5. Zurück in die Ausgangsposition.

seitliche Beugung des Halses

Sie können diese Übung ohne Ausrüstung durchführen. Erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie ein Widerstandsband, einen Partner oder eine Vierwege-Halsmaschine verwenden.

  1. Stellen Sie sich in die richtige Haltung und schauen Sie geradeaus.
  2. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und bringen Sie Ihr Ohr zu Ihren Schultern.
  3. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern während der gesamten Übung flach halten. Heben Sie sie nicht an.
  4. In die Ausgangsposition zurückkehren und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Halsverlängerung

Verwenden Sie eine Vierwege-Halsmaschine oder machen Sie diese Übung ohne Ausrüstung.

  1. Drücken Sie den Hinterkopf nach hinten, während Sie das Kinn von der Brust wegbewegen.
  2. Zurück in die Ausgangsposition.
  3. Drehen Sie im Stehen den Kopf zur Seite und schauen Sie über die Schulter.
  4. Halten Sie den Rest Ihres Körpers stabil.
  5. In die Ausgangsposition zurückkehren und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
  6. Sie können Ihre Hand benutzen, um Widerstand zu leisten.
  7. Stellen Sie sich mit geradem Rücken und eingeklemmtem Kinn in die Brust.
  8. Lassen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten fallen.
  9. Drücken Sie Ihre Schulterblätter so nah wie möglich zusammen.
  10. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt.
  11. Zurück in die Ausgangsposition.
  12. Stellen Sie sich hoch und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen.
  13. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Schultern so hoch wie möglich.
  14. Halten Sie diese Position mindestens 1 Sekunde lang.
  15. Senken Sie den Rücken zurück in die Ausgangsposition.

Halsrotation

Schulterblatt drücken

Hantel zuckt die Achseln

Nackenübungen können Ihnen helfen, Verspannungen, Verspannungen und Steifheit zu lösen. Sie können Schmerzen lindern und die Flexibilität erhöhen. Ein starker Nacken kann auch dazu beitragen, Verletzungen des Nackens und der Halswirbelsäule vorzubeugen.

Forscher in a Studie 2007 Empfohlenes langfristiges Nackenmuskeltraining zur Schmerzlinderung und Erhöhung der Nackenmuskelkraft und des Bewegungsumfangs. Dadurch können Menschen mit chronischen Nackenschmerzen eine verbesserte Funktion und weniger Behinderung erfahren.

A Studie 2010 Es wurde vorgeschlagen, dass Personen, die Nackenübungen machten, Kopfschmerzen und Nackenschmerzen verringerten. Dehnung war in Kombination mit Muskelausdauer und Krafttraining am effektivsten.

Überlastung oder Missbrauch Ihrer Nackenmuskulatur kann dazu führen Schmerz und Verletzungen. Dies kann durch angespannte Muskeln, abgenutzte Gelenke und Nervenkompression verursacht werden. Stellen Sie sicher, dass die Übungen keine Schmerzen verursachen oder verschlimmern. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, tun Sie es nicht.

Achten Sie darauf, dass Sie beim Trainieren Ihres Nackens nicht belasten oder belasten. Verwenden Sie immer eine gute Haltung und korrekte Ausrichtung. Verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen, um die Übungen abzuschließen. Gehen Sie zu Ihrer eigenen Kante und erzwingen Sie keine BewegungenSie müssen nicht jeden Tag Ihren Hals trainieren. Geben Sie sich Zeit für Pause zwischen den Sitzungen .

Möglicherweise spüren Sie die Ergebnisse, bevor sie sichtbar werden. Möglicherweise können Sie dies. spürbare Ergebnisse erzielen innerhalb weniger Wochen oder Monate nach beständigem Training. Dies kann von Faktoren wie Fitnessniveau, Körpergröße und Körperfettanteil abhängen. Die Dauer und Intensität Ihres Trainings können sich auch auf die Ergebnisse auswirken.

Sie können Muskeln in anderen Teilen Ihres Körpers aufbauen, indem Sie dies tun Krafttraining . Dies kann ohne Ausrüstung erfolgen, oder Sie können Widerstandsschläuche, Hanteln oder Kraftmaschinen verwenden. Sie können dies auch tun. Krafttraining oder nehmen Sie an einem Ganzkörper-Trainingsprogramm teil.

Sie können eine Ergänzung wie z. Kreatin , Molkenprotein oder Beta-Alanin Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungsmittel hinzufügen, und stellen Sie sicher, dass Sie diese von einer vertrauenswürdigen Quelle beziehen. Lesen Sie diese Anleitung für Anfänger zu Beta-Alanin.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.

Machen Sie es langsam und gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Sie können die Intensität und Dauer Ihres Nackentrainings im Laufe der Zeit erhöhen.

Versuchen Sie, die Vergrößerung Ihres Halses zu einem Teil eines umfassenden Wellness-Programms zu machen.