Endorphine sind chemische Botenstoffe in Ihrem Körper, die sowohl von Ihrem Zentralnervensystem als auch von Ihrer Hypophyse freigesetzt werden.

Während Experten noch alle Arten identifizieren, wie sie in Ihrem Körper arbeiten 2010 Forschung legt nahe, dass Endorphine eine wichtige Rolle bei der Fähigkeit Ihres Körpers spielen, mit Schmerzen umzugehen und Freude zu empfinden.

Endorphinfreisetzung tritt im Allgemeinen auf, wenn Sie :

  • sind verletzt
  • Stress erleben
  • Aktivieren Sie Ihr natürliches Belohnungssystem mit Aktivitäten wie Essen, Sport oder Sex

Wenn Endorphine freigesetzt werden, können sie Schmerzen lindern und lindern. Stress und kann ein euphorisches Gefühl verursachen. Kurz gesagt, sie können dazu führen, dass Sie sich verdammt gut fühlen. Hier sehen Sie, wie Sie sie auf natürliche Weise steigern können.

Die körperlichen Vorteile von Bewegung können nicht geleugnet werden. Die Vorteile für die geistige Gesundheit sind zum großen Teil dank Endorphinen ebenso beeindruckend. Während Sie wahrscheinlich mehr Vorteile durch mehr Bewegung sehen, ist jede Menge besser als keine.

Wenn Sie nach einem Endorphin-Boost suchen, sollten Sie Folgendes beachten :

  • Die Freisetzung von Endorphin ist mit kontinuierlichem Training verbunden. Forschung von 2011 deutet darauf hin, dass die Freisetzung von Endorphin nach 30 Minuten Training erfolgt.
  • Übung mit mäßiger Intensität ist möglicherweise am besten. A Studie 2017 festgestellt, dass 22 Teilnehmer nach einer Stunde mäßig intensiven Trainings euphorische Gefühle im Zusammenhang mit der Freisetzung von Endorphin verspürten. Mäßiges Training bedeutet, dass sich Ihre Herzfrequenz und Atemgeschwindigkeit beschleunigen. Sie können sprechen, aber Sie sind möglicherweise etwas außer Atem und Sie 'Ich werde wahrscheinlich wenigstens ein wenig schwitzen.
  • Gruppenübungen können zu einem besseren Endorphinschub führen. Laut einem kleinen Studie 2010 12 Teilnehmer sahen beim Training Rudern in einer Gruppe einen stärkeren Endorphinschub als bei ähnlichen Übungen allein.

Diese alternative Behandlung ist eine Art chinesische Medizin, bei der sehr dünne Nadeln verwendet werden, um Druckpunkte zu stimulieren.

Viele Teilnehmer an medizinischen Studien fanden es hilfreich für eine Reihe von Problemen, einschließlich :

Forschung von 2004 legt nahe, dass diese Vorteile der Endorphinfreisetzung ausgelöst werden, wenn die Nadeln eingeführt werden.

Wenn Sie überlegt haben Akupunktur Insbesondere zur Behandlung von Schmerzen kann es einen Versuch wert sein. Es ist für die meisten Menschen sicher und der zusätzliche Endorphin-Boost kann zu positiven Gefühlen führen, die über die Schmerzlinderung allein hinausgehen.

nach 2011 Forschung Meditation ist ein weiterer Weg, um die Freisetzung von Endorphin auszulösen.

Meditation kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und ein inneres Gefühl der Ruhe zu erreichen. Sie kann auch andere Gesundheit bieten. Vorteile einschließlich :

  • verbessertes körperliches Wohlbefinden
  • verbesserte Stimmung
  • erhöhte Fähigkeit, mit Krankheit umzugehen
  • besserer Schlaf

Erste Schritte

Meditation mag schwierig erscheinen, wenn Sie es noch nie zuvor versucht haben, aber jeder kann es versuchen.

Um es zu versuchen :

  1. Wählen Sie einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen.
  2. Machen Sie es sich bequem, egal ob Sie stehen, sitzen oder liegen.
  3. Lassen Sie alle Ihre positiven oder negativen Gedanken aufsteigen und an Ihnen vorbeigehen.
  4. Wenn Gedanken auftauchen, versuchen Sie, sie nicht zu beurteilen, sich an sie zu klammern oder sie wegzuschieben. Bestätigen Sie sie einfach.

Beginnen Sie damit 5 Minuten lang und arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit bis zu längeren Sitzungen vor.

Nach a Studie 2012 , Lavendel Aromatherapie schien bei 106 Frauen die mit der IUP-Einführung verbundene Angst zu lindern. Eine kleine Studie 2017 unterstützt diesen Befund, was darauf hindeutet, dass euphorische Aromen von ätherischen Ölen wie Lavendel zur Freisetzung von Endorphin führen können.

Sie können andere euphorische versuchen Öle einschließlich :

Dieses euphorische Gefühl, das Sie beim Sex empfinden? Sie können Ihren Endorphinen und anderen Hormonen danken, wie z. Oxytocin dafür.

Surging Endorphine können helfen zu erklären, warum Sex andere bietet Vorteile darüber hinaus fühlen Sie sich gut, wie :

Egal, ob Sie Schokolade als gelegentlichen Genuss betrachten oder regelmäßig genießen, sie kann Ihren süßen Zahn befriedigen.

Das Essen von Schokolade produziert auch Endorphine und fördert das Gefühl der Glückseligkeit. Diese angenehmen Gefühle können dazu beitragen, das Verlangen nach Schokolade zu stillen, wenn Sie sich niedergeschlagen oder gestresst fühlen. Wenn Sie sich durch etwas gut fühlen, werden Sie es wahrscheinlich wieder suchen.

Wenn Sie sich nicht für Schokolade interessieren, können Sie auch einen Endorphinschub erhalten, indem Sie ein Glas Rotwein genießen, das auch die Freisetzung von Endorphin auslösen kann.

Lächeln oder Lachen über etwas Lustiges kann helfen, schlechte Laune zu heben und entlasten Angstgefühle und Stress . Es gibt sogar eine Art kognitive Verhaltenstherapie namens Lachtherapie, die dies kann helfen zu reduzieren Stress- und Depressionsgefühle.

Abgesehen von diesen Vorteilen kann das Lachen mit Menschen, denen Sie nahe stehen, auch Endorphine freisetzen. A kleine Studie 2017 Es wurden Hinweise gefunden, die darauf hindeuten, dass eine halbe Stunde Comedy mit einer Gruppe von Freunden den Endorphinspiegel erhöht hat.

Wenn Sie und Ihre Freunde das nächste Mal nicht entscheiden können, was Sie am Filmabend sehen möchten, machen Sie eine Komödie und genießen Sie einen Endorphin-Schub.

Wenn Sie Drama und andere Geschichten mögen, die Sie emotional anregen, haben Sie Glück. Komödie ist möglicherweise nicht das einzige Genre, das Ihren Endorphinspiegel steigern kann.

Es gibt einige Beweise um darauf hinzuweisen, dass beim Anschauen eines dramatischen Films oder einer dramatischen Show möglicherweise ein ähnlicher Anstieg der Endorphine auftritt.

Warum passiert das? Wenn Sie etwas beobachten, das Ihre Emotionen anspricht, kann dies zu Traurigkeit führen, einer Art emotionalem Schmerz. Ihr Gehirn kann auf diese Emotionen reagieren, indem es Endorphine auf die gleiche Weise freisetzt, wie es bei körperlichen Schmerzen der Fall wäre.

Haben Sie keine Angst, Ihren Lieblings-Tränenfänger oder etwas anderes anzuziehen, das Sie bewegt.

Wenn Sie etwas tun, profitieren Sie und die Menschen, denen Sie helfen. Wenn Sie einer anderen Person helfen, können Sie ihre körperliche oder emotionale Belastung verringern und ihnen den nötigen Schub geben, um den Tag zu überstehen.

Sie werden sich im Allgemeinen auch glücklicher und besser fühlen, wenn Sie etwas Nettes für jemand anderen tun, da dies freundliche Handlungen sind. Endorphinfreisetzung auslösen . Dieser Schub hält nicht lange an, aber die positiven Gefühle, die Sie erleben, können Sie dazu bringen, weiterhin freundliche Dinge für andere zu tun.

Leistung mag eine eigene Belohnung sein, aber eine andere Belohnung, die Sie wahrscheinlich sehen werden, ist eine Endorphinfreisetzung. Wenn Sie sich beim Musizieren oder Aufführen jemals euphorisch gefühlt haben, sind dies wahrscheinlich Ihre Endorphine.

Einfach anhören Musik kann gute Gefühle und eine verbesserte Stimmung fördern, aber 2012 Forschung deutet darauf hin, dass musikalische Darbietungen die Endorphine eher fördern als das alleinige Hören von Musik.

Dies kann sich auf den Community-Aspekt der Leistung beziehen, ähnlich wie soziales Lachen Endorphine eher fördert.

Sonnenlicht hat mehr als eine Nutzen für die Gesundheit zu bieten. Es hilft Ihrer Haut zu produzieren Vitamin D ein essentieller Nährstoff. Er steigert auch die Produktion von Serotonin und Melatonin Dies kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre Energie zu steigern und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Die ultraviolette Strahlung in der Sonne kann auch Ihren Endorphinspiegel steigern. Wenn Sie etwa 15 Minuten lang einige Male pro Woche nach draußen gehen, reicht dies im Allgemeinen aus, um von der Sonneneinstrahlung zu profitieren.

Da die UV-Strahlung zunehmen kann Hautkrebs Risiko, es ist wichtig, das Sonnenlicht in Maßen zu genießen. Verwenden Sie immer Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 15 oder höher oder bedecken Sie exponierte Haut, wenn Sie länger als 15 Minuten draußen bleiben.

Massagetherapie hilft Stress abbauen und kann helfen, die Symptome einiger körperlicher Gesundheitsprobleme wie chronischer Schmerzen und Müdigkeit zu verbessern. Es kann auch Vorteile haben während der Geburt durch Schmerzreduzierung und Erhöhung der Kontraktionen, was zu einer kürzeren Wehenzeit führen kann.

Diese Vorteile hängen mit den mehreren Hormonen zusammen, einschließlich Endorphinen, die durch Massage freigesetzt werden. Sie erhöhen auch den Oxytocinspiegel. Dopamin und Serotonin.

Mit anderen Worten, Sie können mit Massagetherapie wirklich nichts falsch machen. Wenn Sie sich wohler fühlen, wenn Sie einen Fachmann sehen, ist es vollkommen in Ordnung, sich an einen lizenzierten Massagetherapeuten zu halten. Der Handel mit Massagen mit einem Partner oder engen Freund kann ein weiteres Gut seinWeg, um einen Endorphin-Boost zu sehen.

Wenn Sie schon einmal eine Massage ausprobiert haben und diese nicht geliebt haben, denken Sie daran, dass es solche gibt viele Arten Massage zur Auswahl.

Ein langes, heißes Bad kann Sie nach einem stressigen oder anstrengenden Tag beruhigen. Die Hitze des Wassers kann Verspannungen und Schmerzen in Ihren Muskeln lindern, aber auch die Freisetzung von Endorphinen in Ihr Blut auslösen.

Regelmäßige heiße Bäder helfen Ihnen nicht nur, sich zu entspannen, sondern können auch das Risiko für Herzerkrankungen senken und Ihren Blutdruck senken.

Wenn Sie für Wellnesszwecke baden, ist es umso besser, je länger das Bad ist. Warum nicht Duftkerzen anzünden oder ätherisches Öl hinzufügen, um das Baden mit Aromatherapie für einen zusätzlichen Endorphinschub zu kombinieren? Bringen Sie ein Buch mit oder geben Sie Ihre Lieblingssendung oder sogarmeditiere einfach im warmen Wasser.