Manchmal kann der gefürchtete All-Nighter einfach nicht vermieden werden. Vielleicht haben Sie einen neuen Job in der Nachtschicht, es ist die letzte Woche oder Sie veranstalten eine Übernachtungsparty. Unabhängig von Ihren Gründen ist es schwierig, die ganze Nacht wach zu bleiben.
Menschliche Schlafmuster folgen natürlichen zirkadianen Rhythmen. Ihre zirkadianen Rhythmen sind wie interne Uhren, die die Art und Weise beeinflussen, wie Sie den ganzen Tag über denken, fühlen und sich verhalten. Zirkadiane Rhythmen basieren auf der Helligkeit oder Dunkelheit Ihrer Umgebung.
Wenn Ihr Gehirn draußen Dunkelheit wahrnimmt, beginnt Ihr Körper, ein Hormon namens Melatonin freizusetzen. Melatonin macht Sie schläfrig und bereitet Ihren Körper auf den Schlaf vor.
Die ganze Nacht wach zu bleiben bedeutet, diesen natürlichen Prozess zu bekämpfen, der nicht nur schwierig, sondern auch ungesund ist. Schlafentzug kann Ihre Lern- und Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Er kann sogar gefährlich sein. 2013 gab es mindestens
Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben müssen, können Ihnen die folgenden Tipps dabei helfen, dies sicher zu tun.
Der einfachste Weg, die ganze Nacht wach zu bleiben, besteht darin, die interne Uhr zurückzusetzen. Dies kann bis zu einer Woche dauern, ist aber möglich. Sie können zunächst ernsthaft schläfrig werden, aber Ihr Körper fängt an.
Wenn Sie in die Nachtschicht wechseln, geben Sie Ihrem Körper ein paar Tage Übung. Ihr Tagesrhythmus hängt immer noch von hellen Hinweisen ab. Stellen Sie daher sicher, dass Sie tagsüber in einem sehr dunklen Raum schlafen. Verdunkelungsvorhänge und AugenMasken sind besonders hilfreich.
Koffein ist ein hilfreicher Muntermacher und kann Ihre Wachsamkeit erhöhen. Es hilft, eine der natürlichen Substanzen zu bekämpfen, die Ihr Körper freisetzt, um Sie schläfrig zu machen.
Um die ganze Nacht wach zu bleiben, verlassen Sie sich nicht auf eine große Dosis Koffein. Zu viel Kaffee kann zu Magenverstimmung führen. Versuchen Sie stattdessen, die ganze Nacht über mehrere kleinere Dosen einzunehmen, z. B. Espresso, Koffeinpillen oder koffeinhaltigen Kaugummi.
Energy Drinks enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein, normalerweise das Äquivalent von ein bis fünf Tassen Kaffee. Sie enthalten auch Guarana, eine Zutat, die auch Koffein enthält, wodurch die Gesamtmenge an Koffein höher ist als es scheint.
Wenn Sie Energy-Drinks verwenden, ist es schwierig, genau zu wissen, wie viel Koffein Sie zu sich nehmen, und extrem hohe Koffein-Dosen können giftig sein. Sie sind besonders gefährlich, wenn sie mit Drogen oder Alkohol gemischt werden. 2011 mehr als 20.000 Personen ging wegen Energy Drinks in die Notaufnahme.
Wenn Sie die ganze Nacht über eine Reihe kleiner Nickerchen machen, können Sie wachsam bleiben. Obwohl dies nicht einer vollen Nachtruhe entspricht, können kurze Nickerchen erholsam sein. Die meisten
Versuchen Sie, während einer Pause 15 bis 20 Minuten Schlaf zu finden. Wenn Sie durch die Nacht fahren, machen Sie eine kurze Pause, um ein Nickerchen zu machen.
Tägliches Training hilft Ihnen dabei, einen gesunden Schlafplan einzuhalten, aber Experten Wenn Sie nachts gut schlafen möchten, sollten Sie spät abends nicht trainieren. Das liegt daran, dass Ihr Körper beim Sport viel Energie produziert, die Sie wach halten kann.
Wenn Sie versuchen, die ganze Nacht wach zu bleiben, versuchen Sie 30 bis 40 Minuten Aerobic. Wenn Sie nicht trainieren möchten, stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Gehen Sie 10 Minuten lang hin und her und machen Sie einen Spaziergang im Freienoder ein paar Jumping Jacks machen.
Dunkelheit veranlasst Ihren Körper, Melatonin freizusetzen, ein Hormon, das Sie schläfrig macht. Eine Studie festgestellt, dass die Verwendung von hellem Licht in der Nacht und die Schaffung von Dunkelheit am Tag dazu beitragen kann, dass Nachtschichtarbeiter ihren Tagesrhythmus zurücksetzen.
Suchen Sie eine Lampe, die das Licht weit im Raum verteilen kann. Suchen Sie nach einer LED-Lampe, die Sonnenlicht simulieren kann. Dies sollte Ihnen helfen, länger wach zu bleiben.
Ihre elektronischen Geräte, einschließlich Laptops, Tablets, Fernseher und Telefone, senden ein sogenanntes „blaues Licht“ aus. Das von Ihren Geräten ausgestrahlte blaue Licht kann die Freisetzung von Melatonin, dem Schlafhormon, verzögern. Dies kann verhindern, dass Sie schläfrig werden.
Um wach zu bleiben, verwenden Sie ein Gerät, mit dem Sie interagieren können. Versuchen Sie, Videospiele auf Ihrem Computer oder Tablet zu spielen. Je näher das blaue Licht an Ihrem Gesicht ist, desto wacher werden Sie sich fühlen.
Eine kalte oder lauwarme Dusche kann Ihnen helfen, aufzuwachen, wenn Sie müde werden. Wenn Sie nicht duschen möchten, kann es hilfreich sein, Ihr Gesicht mit kaltem Wasser zu bespritzen. Wenn Sie Ihre Zähne putzen, fühlen Sie sich erfrischt.
Die ganze Nacht wach zu bleiben ist nicht gut für Sie und sollte nur als letztes Mittel getan werden. Nachdem Sie die ganze Nacht wach geblieben sind, werden Sie sich sehr schläfrig fühlen. Versuchen Sie, den Schlaf am nächsten Tag wieder gut zu machen.
