Codependenz bezieht sich auf ein Muster der Priorisierung der Bedürfnisse von Beziehungspartnern oder Familienmitgliedern gegenüber persönlichen Bedürfnissen und Wünschen.

Es geht darüber hinaus :

  • möchte einem kämpfenden geliebten Menschen helfen
  • sich durch ihre Anwesenheit getröstet fühlen
  • möchte nicht, dass sie gehen
  • gelegentlich Opfer bringen, um jemandem zu helfen, den du liebst

Menschen verwenden den Begriff manchmal, um Verhaltensweisen zu beschreiben, die nicht ganz dieser Definition entsprechen, was zu Verwirrung führt. Betrachten Sie ihn als Unterstützung, die so extrem ist, dass sie ungesund wird.

Der Begriff wird häufig in der Suchtberatung verwendet, um zu beschreiben Verhalten aktivieren in Beziehungen betroffen von Substanzmissbrauch . Aber es kann für jede Art von Beziehung gelten.

Wenn Sie glauben, dass Sie in einer codependenten Beziehung stehen, finden Sie hier einige Hinweise, die Ihnen helfen, vorwärts zu kommen.

Die Grenze zwischen gesunden, unterstützenden und codependenten Verhaltensweisen kann manchmal etwas verschwommen sein. Schließlich ist es normal, Ihrem Partner helfen zu wollen, insbesondere wenn er es schwer hat.

Aber codependentes Verhalten ist eine Möglichkeit, das Verhalten oder die Stimmung eines anderen zu steuern oder zu kontrollieren, je nach Katherine Fabrizio ein zugelassener professioneller Berater in Raleigh, North Carolina. „Sie springen auf den Fahrersitz ihres Lebens, anstatt Passagier zu bleiben“, erklärt sie.

Es ist möglicherweise nicht Ihre Absicht, sie zu kontrollieren, aber im Laufe der Zeit kann Ihr Partner auf Ihre Hilfe angewiesen sein und weniger für sich selbst tun. Im Gegenzug verspüren Sie möglicherweise ein Gefühl der Erfüllung oder des Zwecks der Opfer, die Sie für Sie bringenPartner.

Andere wichtige Anzeichen für Codependenz könnten laut Fabrizio sein :

  • Beschäftigung mit dem Verhalten oder Wohlbefinden Ihres Partners
  • Sorgen Sie sich mehr um das Verhalten Ihres Partners als um ihn
  • eine Stimmung, die davon abhängt, wie sich Ihr Partner fühlt oder handelt

Wenn Sie wissen, wie die Codependenz tatsächlich aussieht, treten Sie einen Schritt zurück und versuchen Sie, wiederkehrende Muster in Ihren aktuellen und früheren Beziehungen zu identifizieren.

Ellen Biros , ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter in Suwanee, Georgia, erklärt, dass codependente Verhaltensweisen normalerweise in der Kindheit verwurzelt sind. Muster, die Sie von Ihren Eltern lernen und in Beziehungen wiederholen, spielen sich normalerweise immer wieder ab, bis Sie ihnen ein Ende setzen. Aber es istEs ist schwer, ein Muster zu brechen, bevor Sie es bemerken.

Neigen Sie dazu, sich für Menschen zu interessieren, die viel Hilfe benötigen? Haben Sie Schwierigkeiten, Ihren Partner um Hilfe zu bitten?

Laut Biros verlassen sich codependente Menschen eher auf die Validierung durch andere als auf die Selbstvalidierung. Diese Tendenzen zur Selbstaufopferung können Ihnen helfen, sich Ihrem Partner näher zu fühlen. Wenn Sie nichts für ihn tun, fühlen Sie sich möglicherweise ziellos, unangenehm oder weniger Selbstwertgefühl.

Das einfache Erkennen dieser Muster ist der Schlüssel zu ihrer Überwindung.

Nicht alle ungesunden Beziehungen sind codependent, aber alle codependenten Beziehungen sind im Allgemeinen ungesund.

Dies bedeutet nicht, dass codependente Beziehungen zum Scheitern verurteilt sind. Es wird nur einige Arbeit erfordern, um die Dinge wieder in Ordnung zu bringen. Einer der ersten Schritte besteht darin, einfach zu lernen, wie eine gesunde, nicht codependente Beziehung aussieht.

„Gesunde Liebe beinhaltet einen Kreislauf aus Komfort und Zufriedenheit“, sagt Biros, „während giftige Liebe einen Kreislauf aus Schmerz und Verzweiflung beinhaltet.“

Sie teilt noch ein paar Zeichen gesunder Liebe :

  • Partner vertraue dir selbst und einander
  • beide Partner fühlen sich in ihrem eigenen Selbstwert sicher
  • Partner können Kompromisse eingehen

In einer gesunden Beziehung sollte sich Ihr Partner um Ihre Gefühle kümmern und Sie sollten sich sicher fühlen, Ihre Emotionen und Bedürfnisse zu kommunizieren. Sie sollten sich auch in der Lage fühlen, eine Meinung zu äußern, die sich von der Ihres Partners unterscheidet, oder Nein zu etwas zu sagen, das mit Ihren in Konflikt stehteigene Bedürfnisse.

A Grenze ist eine Grenze, die Sie für Dinge festlegen, mit denen Sie nicht vertraut sind. Sie sind nicht immer einfach festzulegen oder einzuhalten, insbesondere wenn Sie mit langjähriger Codependenz zu tun haben. Sie sind möglicherweise so daran gewöhnt, dass andere es sich bequem machenEs fällt Ihnen schwer, Ihre eigenen Grenzen zu berücksichtigen.

Es kann einige Übung erfordern, bis Sie Ihre eigenen Grenzen fest und wiederholt einhalten können, aber diese Tipps können helfen :

  • Hören Sie mit Empathie zu, aber hören Sie dort auf. Wenn Sie nicht mit dem Problem befasst sind, bieten Sie keine Lösungen an und versuchen Sie nicht, es zu beheben.
  • Übe höfliche Ablehnungen. Versuchen Sie "Es tut mir leid, aber ich bin im Moment nicht frei" oder "Ich möchte lieber nicht heute Abend, aber vielleicht ein anderes Mal."
  • Fragen Sie sich. Bevor Sie etwas tun, stellen Sie sich folgende Fragen :
    • Warum mache ich das?
    • Möchte oder muss ich das?
    • Wird dies meine Ressourcen belasten?
    • Habe ich noch Energie, um meine eigenen Bedürfnisse zu befriedigen?

Der Versuch, die Handlungen eines anderen zu kontrollieren, funktioniert im Allgemeinen nicht. Wenn Sie sich jedoch durch Ihre Fähigkeit, Ihren Partner zu unterstützen und zu pflegen, bestätigt fühlen, können Sie sich ziemlich elend fühlen, wenn Sie dies nicht tun.

Ihr Mangel an Veränderung könnte Sie frustrieren. Sie könnten sich ärgerlich oder enttäuscht fühlen, dass Ihre hilfreichen Bemühungen wenig Wirkung gezeigt haben. Diese Emotionen können Sie entweder wertlos oder entschlossener machen, sich noch mehr anzustrengen und den Zyklus erneut zu beginnen.

Wie können Sie dieses Muster stoppen?

Erinnern Sie sich daran, dass Sie nur sich selbst kontrollieren können. Sie sind dafür verantwortlich, Ihre eigenen Verhaltensweisen und Reaktionen zu verwalten. Sie sind nicht für das Verhalten Ihres Partners oder eines anderen verantwortlich.

Aufgeben der Kontrolle beinhaltet Akzeptieren Unsicherheit. Niemand weiß, was die Zukunft bringt. Dies kann beängstigend sein, insbesondere wenn die Angst, allein zu sein oder Ihre Beziehung zu verlieren, zu gleichbedeutenden Verhaltensweisen beiträgt. Aber je gesünder Ihre Beziehung ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie von Dauer ist.

Es ist nichts Falsches daran, Ihrem Partner helfen zu wollen, aber es gibt Möglichkeiten, dies zu tun, ohne Ihre eigenen Bedürfnisse zu beeinträchtigen.

Gesunde Unterstützung kann beinhalten :

  • über Probleme sprechen, um neue Perspektiven zu erhalten
  • auf die Probleme oder Sorgen Ihres Partners hören
  • mögliche Lösungen besprechen mit sie statt für sie
  • Vorschläge oder Ratschläge geben, wenn Sie gefragt werden, und dann zurücktreten, damit sie ihre eigene Entscheidung treffen können
  • Mitgefühl und Akzeptanz bieten

Denken Sie daran, dass Sie Ihrem Partner Liebe zeigen können, indem Sie Zeit mit ihm verbringen und für ihn da sind, ohne zu versuchen, sein Verhalten zu steuern oder zu steuern. Partner sollten sich gegenseitig dafür schätzen, wer sie sind und nicht, was sie für einander tun.

Codependenz und geringes Selbstwertgefühl sind häufig verknüpft . Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl mit Ihrer Fähigkeit verknüpfen, für andere zu sorgen, entwickeln Sie ein Selbstwertgefühl, das nicht abhängig von Ihren Beziehungen zu anderen kann sich als herausfordernd erweisen.

Ein gesteigerter Selbstwert kann jedoch Ihr Selbstvertrauen, Ihr Glück und Ihr Selbstwertgefühl steigern. All dies kann es Ihnen erleichtern, Ihre Bedürfnisse auszudrücken und Grenzen zu setzen, die beide der Schlüssel zur Überwindung der Mitabhängigkeit sind.

Das Lernen, sich selbst zu schätzen, braucht Zeit. Diese Tipps können Sie auf den richtigen Weg bringen :

  • Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie gut behandeln. Es ist nicht immer einfach zu eine Beziehung verlassen auch wenn Sie bereit sind, weiterzumachen. Umgeben Sie sich in der Zwischenzeit mit positiven Menschen, die Sie schätzen und Akzeptanz und Unterstützung bieten. Begrenzen Sie Ihre Zeit mit Menschen, die Ihre Energie verbrauchen und Dinge sagen oder tun, die Sie schlecht fühlen lassenüber dich.
  • Mach Dinge, die dir Spaß machen. Vielleicht hat Sie die Zeit, die Sie damit verbracht haben, sich um andere zu kümmern, von Hobbys oder anderen Interessen abgehalten. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um Dinge zu tun, die Sie glücklich machen, egal ob Sie ein Buch lesen oder spazieren gehen.
  • Achten Sie auf Ihre Gesundheit. Die Pflege Ihres Körpers kann auch dazu beitragen, dass sich Ihr emotionales Wohlbefinden verbessert. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig essen und jede Nacht genug Schlaf bekommen. Dies sind wesentliche Bedürfnisse, die Sie verdient haben, erfüllt zu werden.
  • Negatives Selbstgespräch loslassen. Wenn Sie dazu neigen kritisiere dich selbst Fordern Sie diese negativen Gedankenmuster heraus und formulieren Sie sie neu, um sich stattdessen zu bestätigen. Sagen Sie sich beispielsweise anstelle von „Ich bin nicht gut“: „Ich versuche mein Bestes.“

Denken Sie daran, dass codependente Muster häufig in der Kindheit beginnen. Es kann lange her sein, dass Sie aufgehört haben, über Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche nachzudenken.

Fragen Sie sich, was Sie vom Leben wollen, unabhängig von den Wünschen anderer. Möchten Sie eine Beziehung? Eine Familie? Eine bestimmte Art von Arbeit? Woanders leben? Versuchen Sie, über all diese Fragen zu protokollieren.

Das Ausprobieren neuer Aktivitäten kann hilfreich sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihnen Spaß macht, probieren Sie Dinge aus, die Sie interessieren. Möglicherweise haben Sie ein Talent oder eine Fähigkeit, von der Sie nie etwas gewusst haben.

Dies ist kein schneller Prozess. Es kann Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern, um konkrete Ideen darüber zu entwickeln, was Sie wirklich brauchen und wollen. Aber das ist in Ordnung. Der wichtige Teil ist, dass Sie darüber nachdenken.

Codependent-Merkmale können in Persönlichkeit und Verhalten so tief verwurzelt sein, dass Sie sie möglicherweise nur schwer selbst erkennen können. Selbst wenn Sie sie bemerken, kann es schwierig sein, Codependenz alleine zu überwinden.

Wenn Sie daran arbeiten, die Codependenz zu überwinden, empfiehlt Biros, sich an einen Therapeuten zu wenden, der Erfahrung mit der Wiederherstellung nach diesem komplizierten Problem hat.

Sie können dir helfen :

  • Identifizieren und Ergreifen von Schritten, um Muster des codependenten Verhaltens anzugehen
  • Arbeit zur Steigerung des Selbstwertgefühls
  • erforsche, was du vom Leben willst
  • negative Gedankenmuster neu formulieren und herausfordern

„Wenn Sie Ihren Fokus weiterhin außerhalb von sich selbst platzieren, geraten Sie in eine Position der Ohnmacht“, sagt Fabrizio. Im Laufe der Zeit kann dies zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit führen, die zu Depressionen führen können.

Codependenz ist ein komplexes Problem, aber mit ein wenig Arbeit können Sie es überwinden und ausgewogenere Beziehungen aufbauen, die auch Ihren Anforderungen entsprechen.