Du bist in einer Beziehung mit einer großartigen Person, die du liebst. Du hast dich entwickelt Vertrauen , eingerichtet Grenzen und lernte die Kommunikationsstile des anderen.

Gleichzeitig stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich selbst, Ihren Partner und die Beziehung ständig in Frage stellen.

Wird es dauern? Woher weißt du, ob diese Person wirklich die richtige für dich ist? Was ist, wenn sie ein dunkles Geheimnis verbirgt?

Was ist, wenn Sie nicht in der Lage sind, eine gesunde, engagierte Beziehung aufrechtzuerhalten?

Diese ständige Sorge hat einen Namen: Beziehungsangst. Sie bezieht sich auf jene Gefühle der Sorge, Unsicherheit und des Zweifels, die in einer Beziehung auftreten können, selbst wenn alles relativ gut läuft.

Ja. "Beziehungsangst ist extrem häufig", sagt Astrid Robertson ein Psychotherapeut, der Paaren bei Beziehungsproblemen hilft.

Manche Menschen haben zu Beginn einer Beziehung Beziehungsangst, bevor sie wissen, dass ihr Partner das gleiche Interesse an ihnen hat. Oder sie sind sich nicht sicher, ob sie überhaupt eine Beziehung wollen.

Diese Gefühle können aber auch in engagierten, langfristigen Beziehungen auftreten.

Im Laufe der Zeit kann Beziehungsangst dazu führen :

Ihr Angst kann nicht aus irgendetwas in der Beziehung selbst resultieren. Aber es kann schließlich zu Verhaltensweisen führen, die tun Probleme und Probleme für Sie und Ihren Partner verursachen.

Beziehungsangst kann auf unterschiedliche Weise auftreten.

Die meisten Menschen fühlen sich irgendwann etwas unsicher in Bezug auf ihre Beziehung, insbesondere in den frühen Stadien der Datierung und der Bildung einer Verpflichtung. Dies ist nicht ungewöhnlich, sodass Sie sich im Allgemeinen keine Sorgen darüber machen müssen, Zweifel oder Ängste auszutauschenwenn sie dich nicht zu sehr beeinflussen.

Aber diese ängstlichen Gedanken wachsen manchmal und schleichen sich in Ihr tägliches Leben ein.

Hier sehen Sie einige mögliche Anzeichen von Beziehungsangst :

Sie fragen sich, ob Sie Ihrem Partner etwas bedeuten

„Der häufigste Ausdruck von Beziehungsangst bezieht sich auf die zugrunde liegenden Fragen„ Bin ich wichtig? “Oder„ Bist du für mich da? “.“ Robertson erklärt: „Dies spricht für ein grundlegendes Bedürfnis, sich zu verbinden, dazuzugehören und sich sicher zu fühleneine Partnerschaft."

Zum Beispiel könnten Sie sich Sorgen machen, dass :

  • Ihr Partner würde Sie nicht sehr vermissen, wenn Sie nicht in der Nähe wären
  • Sie bieten möglicherweise keine Hilfe oder Unterstützung an, wenn etwas Ernstes auftaucht.
  • sie wollen nur bei dir sein, weil du was für sie tun kannst

Zweifel an den Gefühlen Ihres Partners für Sie

Du hast ausgetauscht, dass ich dich liebe oder vielleicht mag ich dich wirklich sehr, sehr. Sie scheinen immer glücklich zu sein, dich zu sehen und freundliche Gesten zu machen, wie dir das Mittagessen zu bringen oder aus dem Weg zu gehen, um dich nach Hause zu bringen.

Aber Sie können den nagenden Zweifel immer noch nicht loswerden: „Sie lieben mich nicht wirklich.“

Vielleicht reagieren sie nur langsam auf körperliche Zuneigung. Oder sie antworten mehrere Stunden lang - sogar einen Tag lang - nicht auf Texte. Wenn sie plötzlich etwas distanziert erscheinen, fragen Sie sich, ob sich ihre Gefühle geändert haben.

Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit so, aber diese Sorgen können zu einer Fixierung werden, wenn Sie Beziehungsangst haben.

Sorgen, dass sie sich trennen wollen

Durch eine gute Beziehung können Sie sich geliebt, sicher und glücklich fühlen. Es ist völlig normal, an diesen Gefühlen festhalten zu wollen und zu hoffen, dass nichts passiert, was die Beziehung stört.

Aber diese Gedanken können sich manchmal in eine anhaltende Angst verwandeln, dass Ihr Partner Sie verlässt.

Diese Angst kann problematisch werden, wenn Sie Ihr Verhalten anpassen, um ihre anhaltende Zuneigung sicherzustellen.

Zum Beispiel könnten Sie :

  • Vermeiden Sie es, Probleme wie häufige Verspätungen anzusprechen, die für Sie in einer Beziehung wichtig sind.
  • ignorieren, wenn Ihr Partner Dinge tut, die Sie stören, z. B. das Tragen von Schuhen in Ihrem Haus
  • mach dir große Sorgen, dass sie sauer auf dich werden, auch wenn sie nicht wütend erscheinen

Zweifel an der Langzeitverträglichkeit

Beziehungsangst kann dazu führen, dass Sie sich fragen, ob Sie und Ihr Partner wirklich kompatibel sind, auch wenn die Beziehung gut läuft. Sie können sich auch fragen, ob Sie tatsächlich glücklich sind oder nur denken Sie sind.

Als Reaktion darauf könnten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf kleinere Unterschiede richten - sie lieben Punkmusik, aber Sie sind eher eine Folk-Rock-Person - und ihre Bedeutung überbetonen.

Sabotieren der Beziehung

Sabotageverhalten kann in Beziehungsangst begründet sein.

Anzeichen von Sabotage

Beispiele für Dinge, die eine Beziehung sabotieren könnten, sind :

  • Argumente mit Ihrem Partner auswählen
  • Schieben Sie sie weg, indem Sie darauf bestehen, dass nichts falsch ist, wenn Sie in Not sind
  • Testen von Beziehungsgrenzen, z. B. Mittagessen mit einem Ex, ohne es Ihrem Partner mitzuteilen

Sie können diese Dinge möglicherweise nicht absichtlich tun, aber das zugrunde liegende Ziel - ob Sie es realisieren oder nicht - besteht normalerweise darin, zu bestimmen, wie sehr sich Ihr Partner interessiert.

Sie könnten zum Beispiel glauben, dass der Widerstand gegen Ihre Bemühungen, sie wegzuschieben, beweist, dass sie Sie wirklich lieben.

Robertson weist jedoch darauf hin, dass es für Ihren Partner sehr schwierig ist, dieses zugrunde liegende Motiv aufzugreifen.

Lesen in ihre Worte und Handlungen

Eine Tendenz, die Worte und Handlungen Ihres Partners zu überdenken, kann auch auf Beziehungsangst hindeuten.

Vielleicht halten sie nicht gerne Hände. Oder wenn Sie den Sprung wagen und zusammenziehen, bestehen sie darauf, alle ihre alten Möbel zu behalten.

Sicher, dies könnten alles Anzeichen für ein potenzielles Problem sein. Aber es ist wahrscheinlicher, dass sie verschwitzte Hände haben oder dieses Wohnzimmer-Set einfach wirklich lieben.

Gute Zeiten verpassen

Sie sind sich immer noch nicht sicher, ob Sie mit Beziehungsangst zu tun haben?

Machen Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich: „Verbringe ich mehr Zeit damit, mir Sorgen um diese Beziehung zu machen, als sie zu genießen?“

Bei rauen Stellen kann dies der Fall sein. Wenn Sie sich jedoch häufiger so fühlen, haben Sie wahrscheinlich mit Beziehungsangst zu tun.

Das Erkennen, was hinter Ihrer Angst steckt, kann Zeit und engagierte Selbsterkundung erfordern, da es keine eindeutige Ursache gibt. Möglicherweise fällt es Ihnen sogar schwer, mögliche Ursachen selbst zu identifizieren.

„Möglicherweise kennen Sie keinen Grund für die Angst“, sagt Robertson. „Aber egal wie sie sich darstellt, die zugrunde liegenden Gründe spiegeln im Allgemeinen die Sehnsucht nach Verbindung wider.“

Dies sind einige häufige Faktoren, die eine Rolle spielen könnten :

Frühere Beziehungserfahrungen

Erinnerungen an Dinge, die in der Vergangenheit passiert sind, können Sie weiterhin beeinflussen, auch wenn Sie glauben, dass Sie sie größtenteils überwunden haben.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Beziehungsangst haben, wenn Sie ein früherer Partner sind :

  • betrogen auf dich
  • hat Sie unerwartet abgeladen
  • hat über ihre Gefühle für dich gelogen
  • hat Sie über die Art Ihrer Beziehung in die Irre geführt

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie nach einer Verletzung wieder Schwierigkeiten haben, jemandem Vertrauen zu schenken - auch wenn Ihr aktueller Partner keine Anzeichen von Manipulation oder Unehrlichkeit zeigt.

Bestimmte Auslöser, ob Sie sie kennen oder nicht, können Sie dennoch an die Vergangenheit erinnern und Zweifel und Unsicherheit hervorrufen.

Geringes Selbstwertgefühl

Ein geringes Selbstwertgefühl kann manchmal zu Beziehungsunsicherheit und Angst führen.

einige ältere Forschung deutet darauf hin, dass Menschen mit geringerem Selbstwertgefühl eher an den Gefühlen ihres Partners zweifeln, wenn sie Selbstzweifel erleben. Dies kann als eine Art Projektion geschehen.

Mit anderen Worten, wenn Sie sich von sich selbst enttäuscht fühlen, können Sie leichter glauben, dass Ihr Partner Ihnen gegenüber genauso empfindet.

Menschen mit einem höheren Selbstwertgefühl neigten dagegen dazu, sich durch ihre Beziehung zu behaupten, wenn sie Selbstzweifel hatten.

Anlagestil

Die Anlagestil Sie entwickeln sich in der Kindheit und können einen großen Einfluss auf unsere Beziehungen als Erwachsener haben.

Wenn Ihre Eltern oder Betreuer schnell auf Ihre Bedürfnisse reagierten und Liebe und Unterstützung anboten, haben Sie wahrscheinlich einen sicheren Bindungsstil entwickelt.

Wenn sie Ihre Anforderungen nicht konsequent erfüllen oder Sie sich unabhängig entwickeln lassen, ist Ihr Anlagestil möglicherweise weniger sicher.

Unsichere Bindungsstile können auf verschiedene Weise zur Beziehungsangst beitragen :

  • Vermeidende Befestigung könnte zu Ängsten über das Niveau von führen Verpflichtung Sie machen oder vertiefen Intimität.
  • Ängstliche Anhaftung kann andererseits manchmal zu Ängsten führen, dass Ihr Partner Sie unerwartet zurücklässt.

Denken Sie daran, dass ein unsicherer Bindungsstil nicht bedeutet, dass Sie dazu verdammt sind, immer Beziehungsangst zu haben.

„So wie Sie nicht von einer Art von Persönlichkeit zu einer anderen wechseln können, können Sie Ihren Bindungsstil nicht vollständig ändern“, sagt Jason Wheeler , PhD. "Aber Sie können sicherlich genug Änderungen vornehmen, damit ein unsicherer Bindungsstil Sie nicht im Leben zurückhält."

Tendenz zur Frage

Eine fragende Natur kann auch die Beziehungsangst berücksichtigen.

Möglicherweise müssen Sie sich nach allen möglichen Ergebnissen einer Situation fragen, bevor Sie sich für einen Weg entscheiden. Oder Sie haben einfach die Angewohnheit, jede Entscheidung sorgfältig zu prüfen.

Wenn Sie dazu neigen, sich viele Fragen zu Ihren Entscheidungen zu stellen, werden Sie wahrscheinlich auch einige Zeit damit verbringen, Ihre Beziehung in Frage zu stellen. Dies ist normalerweise nicht immer ein Problem. Tatsächlich ist dies normalerweise der FallEs ist gesund, sich Zeit zu nehmen, um über Entscheidungen nachzudenken, die Sie treffen, insbesondere über wichtige wie romantisches Engagement.

Es könnte jedoch zu einem Problem werden, wenn Sie sich in einem endlosen Muster von Fragen und Selbstzweifeln befinden, das nirgendwo produktiv ist.

Es fühlt sich im Moment vielleicht nicht so an, aber Beziehungsangst kann überwunden werden, obwohl es einige Zeit und Mühe kostet. Und dies beinhaltet normalerweise mehr als nur die Aussage, dass Ihre Beziehung in Ordnung ist.

„Ich kann jemandem sagen, dass seine Angst nicht unbedingt bedeutet, dass es ein zugrunde liegendes Problem in der Beziehung gibt, und tatsächlich können sie sehr geliebt werden“, sagt Robertson. „Aber bis sie das Gefühl haben, dass alles in Ordnung ist, dasSie sind wirklich sicher und geborgen, die Angst wird wahrscheinlich anhalten. “

Sie empfiehlt, Beziehungsangst frühzeitig anzugehen, bevor sie zum Problem wird.

Diese Tipps können Ihnen helfen, den Ball ins Rollen zu bringen :

Behalten Sie Ihre Identität bei

Wenn Sie und Ihr Partner näher zusammenrücken, werden sich möglicherweise wichtige Teile Ihrer Identität, Individualität oder sogar Ihrer Unabhängigkeit verschieben, um Platz für Ihren Partner und die Beziehung zu schaffen.

Dies geschieht häufig auf natürliche Weise, wenn Sie und Ihr Partner ein Paar werden. Und während einige Änderungen - wie die Gewöhnung an das Schlafen bei geöffnetem Fenster - möglicherweise keinen großen Einfluss auf Ihr Selbstbewusstsein haben, können andere dies tun.

Selbstbewusstsein verlieren in der Beziehung oder wenn Sie sich ändern, um den Wünschen Ihres Partners gerecht zu werden, hilft dies keinem von Ihnen.

Denken Sie daran, dass die Gründe Ihres Partners, sich verabreden zu wollen, wahrscheinlich viel damit zu tun haben, wer Sie sind. Wenn Sie anfangen, Teile von sich selbst herunterzudrücken, um an der Beziehung festzuhalten, fühlen Sie sich möglicherweise weniger wie Sie.Außerdem könnte Ihr Partner das Gefühl haben, die Person verloren zu haben, in die er sich verliebt hat.

Versuchen Sie, achtsamer zu sein

Achtsamkeitspraktiken Konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein ohne Urteilsvermögen auf das, was im gegenwärtigen Moment geschieht. Wenn negative Gedanken auftauchen, erkennen Sie sie an und lassen sie weitergehen.

Dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie in einem stecken bleiben negative Gedankenspirale . Es kann Ihnen auch helfen, Ihre täglichen Erfahrungen mit Ihrem Partner zu priorisieren.

Immerhin vielleicht die Beziehung wird Ende in ein paar Monaten oder ein paar Jahren, aber Sie können es in der Zwischenzeit immer noch schätzen und genießen.

Gute Kommunikation üben

Beziehungsangst kommt oft von innen, daher hat sie möglicherweise nichts mit Ihrem Partner zu tun.

Aber wenn etwas Bestimmtes Ihre Angst schürt - ob es mit dem Telefon spielt, wenn Sie sprechen oder Ihre Familie in den Ferien nicht besuchen möchten - versuchen Sie, es auf eine entsprechende und nicht anklagende Weise zur Sprache zu bringen.

Pro-Tipp

Die Verwendung von I-Anweisungen kann bei diesen Gesprächen eine große Hilfe sein.

Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Du bist in letzter Zeit so weit weg und ich kann es nicht ertragen", könntest du es so umformulieren: "Ich habe das Gefühl, dass zwischen uns ein gewisser Abstand besteht, und ich fühle mich wie du."ziehe dich zurück, weil sich deine Gefühle geändert haben. ”

Auch wenn Sie wissen, dass Ihr Partner Sie wirklich liebt und Ihre Angst von innen kommt, kann es hilfreich sein, Ihren Partner einzuschleifen.

Sie können erklären, was Sie denken und wie Sie damit umgehen wollen. Ihre Beruhigung kann Ihre Angst möglicherweise nicht vollständig lindern, aber es wird wahrscheinlich nicht schaden.

Plus, sich zu öffnen und verletzlich zu sein, kann die Bindung stärken, die Sie bereits haben.

Vermeiden Sie es, auf Ihre Gefühle zu reagieren.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Beziehung oder Ihren Partner machen, möchten Sie manchmal den Beweis, dass alles in Ordnung ist.

Es ist natürlich, sich beruhigen zu wollen, aber dem Impuls zu widerstehen, diesen Beweis auf nicht hilfreiche oder schädliche Weise zu finden.

Achten Sie auf den Unterschied zwischen Ihren üblichen Verhaltensweisen und impulsiven Handlungen. Regelmäßige SMS-Nachrichten können in Ihrer Beziehung normal sein. Wenn Sie ein stetiges Gespräch führen, können Sie Ihr Gefühl der Verbindung stärken. Senden Sie jedoch mehrere Texte innerhalb einer Stunde und fragen Sie Ihren Partner, wo sie sich befindensind und was sie tun, wenn Sie wissen, dass sie mit Freunden rumhängen, kann zu Konflikten führen.

Wenn Sie diese Impulse spüren, versuchen Sie, sich durch tiefes Atmen, Gehen oder Joggen oder einen kurzen Anruf bei einem engen Freund abzulenken.

mit einem Therapeuten sprechen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Beziehungsangst alleine zu bewältigen, können Sie durch ein Gespräch mit einem Therapeuten Klarheit gewinnen. Dies ist auch eine hervorragende Möglichkeit, um zu lernen, wie Sie mit den Auswirkungen von Beziehungsangst umgehen können.

Bei Beziehungsangst kann ein Therapeut, der mit Paaren arbeitet, besonders hilfreich sein.

Sie können euch beiden helfen :

  • Verstehen Sie Ihre eigenen und die Gefühle und Bedürfnisse des anderen
  • hören Sie die Erfahrungen des anderen ohne Urteil oder Abwehr
  • Zeigen Sie, dass Sie sich auf eine Weise kümmern, die die Angst mildert oder beruhigt

Es muss auch keine langfristige Sache sein. Eins Studie 2017 deutet darauf hin, dass bereits eine einzige Therapiesitzung Paaren helfen kann, mit Beziehungsangst umzugehen.

Keine Beziehung ist sicher, und das kann schwer zu akzeptieren sein.

Sie können möglicherweise nicht alle Beziehungsangst vollständig vermeiden, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die ständigen Fragen zu beruhigen und mehr Zeit damit zu verbringen, das, was Sie mit Ihrem Partner haben, tatsächlich zu genießen.