Ich hatte sieben Jahre lang eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio in Brooklyn. Es ist ein YMCA in der Atlantic Avenue. Es war nichts Besonderes und musste es auch nicht sein: Es war ein echtes Gemeindezentrum und super sauber.
Ich mochte die Yoga-Kurse nicht, weil ich es nicht genoss, wenn der Lehrer die ganze Sache durchsprach, und zu viel Zeit auf dem Ellipsentrainer machte mich schwindelig. Aber ich liebte den Pool - und den Kraftraum. Ich liebte Kraft wirklichNormalerweise war ich eine männliche Domäne, oft war ich die einzige Frau im Kraftraum, aber das ließ mich nicht aufhalten. Als Frau in den Fünfzigern fühlte es sich zu gut an, um die Maschinen zu treffen.
Und mit einer Familiengeschichte von Arthritis möchte ich meine Knochen und Muskeln glücklich machen. Es klingt vielleicht nicht intuitiv, aber Krafttraining richtig gemacht wird nicht verschlimmern Gelenkschmerzen und Steifheit von Arthrose OA . Wenn Sie nicht genug trainieren, können Ihre Gelenke sogar noch schmerzhafter und steifer werden.
Dies muss erklären, warum ich mich so lebendig fühlte, als ich vom Fitnessstudio nach Hause ging.
Wenn ich Schmerzen habe, möchte ich nur ein Heizkissen, Ibuprofen und etwas, das ich beobachten kann. Aber die Medizin - und mein Körper - schlagen etwas anderes vor. In einigen Fällen, insbesondere bei Frauen, ist Krafttraining die Antwortnicht nur um den Schmerz zu lindern, sondern um uns ein gutes Gefühl zu geben.
gerade Die Arthritis Foundation stimmt zu, wenn wir diese Übung hinzufügen, erhalten wir Endorphine, die das allgemeine Wohlbefinden, die Fähigkeit zur Schmerzkontrolle und die Schlafgewohnheiten verbessern.
Ich musste auch nicht stundenlang arbeiten, um unmittelbare Vorteile zu sehen. Sogar mäßige Übung kann Arthritis-Symptome reduzieren und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Ich neige dazu, müde und frustriert herumzuliegen. Früher oder später weiß ich, dass ich mich bewegen muss. Und ich bin immer froh, dass ich das tue. Ich weiß auch, dass mein Körper nach den gängigen kulturellen Maßstäben nicht perfekt ist, aber es istsieht für mich ziemlich gut aus.
aber wie Ich bin in die Wechseljahre eingetreten Ich war zunehmend unzufrieden mit meinem Körper, einschließlich geringfügiger Steifheit in meinen Gelenken. Wer wäre das nicht?
Motiviert, um die Gelenkschmerzen zu lindern und besser auszusehen, begann ich regelmäßig mit dem Krafttraining.
Meine Regel war: Wenn es weh tut, tu es nicht. Ich habe immer darauf geachtet, mich auf dem Rudergerät aufzuwärmen, das ich hasste. Aber egal was, ich habe mich gezwungen, durchzuhalten. Denn hier ist das Lustige - danachBei jeder Wiederholung, schwitzend und außer Atem, bekam ich ein unbeschreibliches Körpergefühl. Als ich fertig war, fühlten sich meine Knochen und Muskeln an, als würden sie singen.
Die drei Hauptbereiche der Körperkraft sind Rumpf und Rücken, Oberkörper und Unterkörper. Deshalb habe ich meine Routinen gedreht, um mich individuell auf diese zu konzentrieren. Ich habe den Latzug, die Kabelbizepsstange, die Beinpresse und verwendetdas hängende Bein heben, zusammen mit ein paar anderen. Ich habe 2 Sätze mit 10 Wiederholungen gemacht, bevor ich mein Gewicht erhöht habe.
Ich habe mich immer abgekühlt und ein paar Strecken gemacht, an die ich mich aus meinen Yoga-Routinen erinnerte. Dann habe ich mir das Dampfbad gegönnt - was pure Glückseligkeit war. Ich habe nicht nur daran gearbeitet, mich von innen und außen gut zu fühlen, sondern ich wusste es auchIch habe mein Bestes getan, um OA zu verhindern.
Ich erinnere mich, dass ich einmal aus dem Fitnessstudio zurückgegangen bin und ein Stück Spinatkuchen und eine Tasse grünen Tee getrunken habe, damit ich mich schön und stark fühlte.
Nachdem ich mit dieser Routine begonnen hatte, verlor ich schließlich die Sorge, Gewicht zu verlieren und mich in die kulturellen Normen eines perfekten Körpers einzufügen. Beim Krafttraining auf dieser Ebene - meiner Ebene - ging es nicht darum, stundenlang Eisen zu pumpen.
Ich war keine Gymnastikratte. Ich ging 40 Minuten lang dreimal pro Woche. Ich war mit niemandem im Wettbewerb. Ich wusste es bereits. war gut für meinen Körper; es auch Filz wirklich gut. Ich habe jetzt verstanden, warum die Leute immer wieder zurückkamen. Das „Fitnessstudio hoch“, das ich nach jeder Sitzung empfand, ist echt, sagen Experten.
„Krafttraining greift schnell auf das Belohnungssystem des Gehirns zurück, indem es die neuronalen Mechanismen stimuliert, durch die sich Menschen besser fühlen. Dazu gehören Gehirnchemikalien wie Serotonin, Dopamin und Endorphine“, erklärte Claire-Marie Roberts, Dozentin für SportPsychologie, in einem Interview mit The Telegraph.
Wie die meisten Menschen suche ich bei anderen nach Inspiration, wenn ich diesen zusätzlichen Schub brauche. Auf Instagram folge ich Val Baker . Ihr Profil besagt, dass sie eine 44-jährige Fitnesstrainerin ist, die sowohl Zivilisten als auch Militärs im Rahmen der US Air Force Reserve ausbildet. Sie ist eine Mutter von fünf Jahren, die stolz auf ihren Körper und die Dehnungsstreifen ist, die sie beim Tragen verdient hatihre Kinder."
Baker inspiriert mich, weil ihr Feed nicht nur Bilder ihrer entzückenden Kinder enthält, sondern auch eine Frau, die ihren Körper zu umarmen scheint, sogenannte Fehler und alles.
ich folge auch Chris Freytag , eine 49-jährige Gesundheitsberaterin, die Trainingstipps, Videos und inspirierende Botschaften veröffentlicht. Sie ist ein wunderbares Vorbild für Männer und Frauen in meiner Altersgruppe, die glauben, Krafttraining sei nichts für sie. Ein Blick auf sie undSie werden wissen, dass das völlig falsch ist! Was ich an Freytag besonders liebe, ist, dass sie ihre Anhänger ermutigt, nicht mehr nach dem „perfekten Körper“ zu suchen - genau das habe ich getan.
Heute trainiere ich nicht mehr für den perfekten Körper - weil ich mich nach dem Fitnessstudio so gut fühle, spielt es keine Rolle, dass ich eine Größe 14, manchmal eine Größe 16 trage. Ich mag, was ich im Spiegel sehe und ich mag, wieIch fühle.
Ich habe Krafttraining gefunden, weil ich gehofft habe, einen Weg zu finden, um bei Gelenkschmerzen zu helfen und OA vorzubeugen - aber ich habe so viel mehr gewonnen. Als ich in den Vororten nach einem neuen Fitnessstudio suche, freue ich mich darauf, wieder in dieses Fitnessstudio zurückzukehrenEine Routine. Sieben Jahre Krafttraining haben mir geholfen, mich stark und schön zu fühlen. Es hat mir beigebracht, dass mein Körper zwar nach gesellschaftlichen Maßstäben nicht perfekt ist, aber für mich immer noch ziemlich gut aussieht.
Lillian Ann Slugocki schreibt über Gesundheit, Kunst, Sprache, Handel, Technologie, Politik und Popkultur. Ihre Arbeit, die für einen Pushcart-Preis und Best of the Web nominiert wurde, wurde in Salon, The Daily Beast, BUST Magazine und The Nervous Breakdown veröffentlichtund viele andere. Sie hat einen Master-Abschluss von der NYU / The Gallatin School in schriftlicher Form und lebt mit Shih Tzu, Molly, außerhalb von New York City. Weitere Informationen zu ihrer Arbeit finden Sie auf ihrer Website und twittern Sie sie. @laslugocki
