Verbesserung der männlichen Sexualleistung

Wenn Sie die ganze Nacht sexuelle Aktivitäten im Bett aufrechterhalten möchten, sind Sie nicht allein.

Viele Männer suchen nach Möglichkeiten, ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Dies kann die Verbesserung bestehender Probleme oder die Suche nach neuen Möglichkeiten zur Zufriedenheit Ihres Partners umfassen.

Es gibt viele männliche Verbesserungspillen auf dem Markt, aber es gibt viele einfache Möglichkeiten, fester zu bleiben und länger zu halten, ohne die Apotheke aufsuchen zu müssen.

Denken Sie daran, dass Ihr Penis den Blutdruck beeinflusst, und stellen Sie sicher, dass Ihr Kreislaufsystem in Topform ist. Grundsätzlich ist das, was für Ihr Herz gut ist, gut für Ihre sexuelle Gesundheit.

Lesen Sie weiter, um andere einfache Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer sexuellen Leistung zu finden.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern, ist Herz-Kreislauf-Training. Sex kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, aber regelmäßiges Training kann Ihre sexuelle Leistung verbessern, indem es Ihr Herz in Form hält.

30 Minuten Schweißausbruch pro Tag wie Laufen und Schwimmen können Wunder bewirken, um Ihre Libido zu steigern.

Bestimmte Lebensmittel können Ihnen auch dabei helfen, die Durchblutung zu steigern. Dazu gehören :

  • Zwiebeln und Knoblauch. Diese Lebensmittel sind möglicherweise nicht gut für Ihren Atem, können aber die Durchblutung fördern.
  • Bananen. Diese kaliumreiche Frucht kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken, was Ihren wichtigen sexuellen Teilen zugute kommen und die sexuelle Leistungsfähigkeit steigern kann.
  • Chilischoten und Paprika. Natürliche, würzige Lebensmittel unterstützen die Durchblutung, indem sie Bluthochdruck und Entzündungen reduzieren.

Hier sind einige weitere Lebensmittel, die Ihnen helfen können, eine bessere Durchblutung zu erreichen :

  • Omega-3-Fettsäuren. Diese Art von Fett erhöht die Durchblutung. Sie finden es in Lachs, Thunfisch, Avocados und Olivenöl.
  • Vitamin B-1. Dieses Vitamin hilft Signalen in Ihrem Nervensystem, sich schneller zu bewegen, einschließlich Signalen von Ihrem Gehirn zu Ihrem Penis. Es ist in Schweinefleisch, Erdnüssen und Kidneybohnen enthalten.
  • Eier. Eier sind reich an anderen B-Vitaminen und helfen dabei, den Hormonspiegel auszugleichen. Dies kann Stress abbauen, der häufig eine Erektion hemmt.

Stress kann alle Bereiche Ihrer Gesundheit betreffen, einschließlich Ihrer Libido.

Stress erhöht Ihre Herzfrequenz auf schlechte Weise und erhöht den Blutdruck. Beide schädigen das sexuelle Verlangen und die Leistung.

Psychischer Stress kann sich auch auf das Erreichen einer Erektion oder einen Orgasmus auswirken.

Übung ist ein guter Weg, um Stress abzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Wenn Sie mit Ihrem Partner über Ihren Stress sprechen, können Sie sich auch beruhigen und gleichzeitig Ihre Beziehung stärken.

Stress kann auch schlechte Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum auslösen, die Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.

Was Sie zum Entspannen benötigen, wie Rauchen und Alkoholkonsum, kann auch die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Während Studien darauf hinweisen, dass ein wenig Rotwein die Durchblutung verbessern kann, kann zu viel Alkohol nachteilige Auswirkungen haben.

Stimulanzien verengen die Blutgefäße und wurden mit Impotenz in Verbindung gebracht. Das Reduzieren oder Aufhören des Rauchens ist einer der ersten Schritte zur Verbesserung der Leistung.

Das Ersetzen schlechter Gewohnheiten durch gesunde Gewohnheiten wie Bewegung und gutes Essen kann zur Steigerung der sexuellen Gesundheit beitragen.

Sonnenlicht stoppt die Melatoninproduktion des Körpers. Dieses Hormon hilft uns beim Schlafen, beruhigt aber auch unseren sexuellen Drang. Weniger Melatonin bedeutet das Potenzial für mehr sexuelles Verlangen.

Wenn Sie nach draußen gehen und die Sonne auf Ihre Haut scheinen lassen, können Sie Ihren Sexualtrieb wecken, insbesondere in den Wintermonaten, in denen der Körper mehr Melatonin produziert.

Wenn Sie nicht so lange im Bett bleiben, wie Sie möchten, benötigen Sie möglicherweise etwas Übung. Während Sex der beste Weg ist, um Sex zu üben, kann Masturbation Ihnen auch dabei helfen, Ihre Lebenserwartung zu verbessern.

Wie Sie jedoch masturbieren, kann sich nachteilig auswirken. Wenn Sie durch das Masturbieren eilen, können Sie versehentlich die Zeit verkürzen, die Sie mit Ihrem Partner verbringen. Das Geheimnis besteht darin, dass es so lange dauert, wie Sie es möchten, wenn Sie nicht allein sind.

Sex ist keine Einbahnstraße. Wenn Sie den Wünschen Ihres Partners besondere Aufmerksamkeit schenken, macht Sex für ihn nicht nur Spaß, sondern kann Sie auch anmachen oder verlangsamen. Wenn Sie vorher darüber sprechen, können Sie Unannehmlichkeiten lindern, wennSie müssen in einem erhitzten Moment langsamer fahren.

Wechselndes Tempo oder die Konzentration auf Ihren Partner während einer Pause können für Sie beide zu einer angenehmeren Erfahrung führen.

Wenn Sie haben erektile Dysfunktion , Morbus Peyronie oder andere diagnostizierte Störungen, bei denen Sie möglicherweise eine medizinische Behandlung benötigen. Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern können.

Es ist nie eine schlechte Entscheidung, Sport zu treiben, richtig zu essen und das Sexualleben in vollen Zügen zu genießen.