Affirmationen sind eine Selbsthilfestrategie, die verwendet wird, um das Selbstvertrauen und den Glauben an Ihre eigenen Fähigkeiten zu fördern.

Sie haben sich wahrscheinlich bestätigt, ohne es zu merken, indem Sie sich Dinge wie : erzählt haben.

  • „Ich kann nur mein Bestes geben.“
  • "Ich habe das Zeug dazu."
  • „Ich glaube an meine Fähigkeit, erfolgreich zu sein.“

Diese einfachen Aussagen helfen dabei, Ihren Fokus von wahrgenommenen Fehlern oder Unzulänglichkeiten wegzulenken und Ihren Fokus auf Ihre Stärken zu richten - die, die Sie bereits haben und die Sie entwickeln möchten.

Aber funktionieren sie tatsächlich? Irgendwie.

Affirmationen dienen im Allgemeinen als Instrument, um Ihre Denkweise zu ändern und Ihre Ziele zu erreichen, aber sie sind kein Wundermittel für sofortigen Erfolg oder Heilung.

Neuroplastizität oder die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich im Laufe Ihres Lebens zu verändern und an verschiedene Umstände anzupassen, bietet einen Hinweis, um zu verstehen, was Affirmationen nicht nur funktioniert, sondern wie sie effektiver werden.

Ihr Gehirn ist manchmal ein wenig durcheinander in Bezug auf den Unterschied zwischen Realität und Vorstellungskraft, was überraschend nützlich sein kann.

Erstellen Sie ein mentales Bild von sich selbst, wie Sie etwas tun - wie ein nervenaufreibendes Interview zu führen oder Ihre Höhenangst durch Bungee-Jumping zu überwinden - aktiviert viele der gleichen Gehirnbereiche wie tatsächlich würde diese Situationen erleben.

Regelmäßige Wiederholungen bestätigender Aussagen über sich selbst können Ihr Gehirn dazu ermutigen, diese positiven Aussagen als Tatsache zu betrachten. Wenn Sie wirklich glauben, dass Sie etwas tun können, folgen Ihre Handlungen häufig.

Zum Beispiel könnten Sie einen negativen oder ängstlichen Gedanken ersetzen, wie :

  • "Ich bin so schrecklich bei Interviews. Ich bin wahrscheinlich nicht einmal so qualifiziert wie die anderen Kandidaten. Sie werden mich auf keinen Fall einstellen, ich sollte einfach gehen."

Mit einer positiven Bestätigung :

  • „Ich habe alle notwendigen Fähigkeiten und Erfahrungen und bin der perfekte Kandidat für diesen Job.“

Wenn Sie Affirmationen verwenden, können Sie sich vor dem Vorstellungsgespräch entspannter fühlen, und wenn Sie wissen, dass Sie vollständig vorbereitet sind, können Sie dies auch vermeiden. selbstsabotierende Gedanken oder Verhaltensweisen kann Ihren Erfolg beeinträchtigen.

Denken Sie daran, Aktion ist der Schlüssel

Das Wiederholen einer Bestätigung kann Ihre Motivation und Ihr Selbstvertrauen stärken, aber Sie müssen dennoch selbst Maßnahmen ergreifen. Versuchen Sie, Bestätigungen als einen Schritt in Richtung Veränderung zu betrachten, nicht als Veränderung selbst.

Betrachten Sie diesen neugierigen Mitarbeiter, der immer Fragen zu Ihrem persönlichen Leben stellt. Sie möchten nichts zu beleidigen sagen, haben aber auch nicht die Absicht, ihre Fragen zu beantworten.

Eine Bestätigung wie „Ich kann ruhig bleiben, auch wenn ich mich verärgert fühle“ könnte Sie zu einer Gewohnheit führen. tiefes Atmen oder Erdungsübungen wenn Sie anfangen zu spüren, wie Ihr Blut kocht.

Diese Taktik, kombiniert mit Ihren Affirmationen, hilft Ihnen, den stressigen Moment zu überstehen, bis Sie höflich entkommen können.

Die Bestätigung hat die Änderung nicht vorgenommen, Sie haben es getan. Aber sie bot einen Ausgangspunkt.

Affirmationen sind nur ein Selbsthilfewerkzeug. Wie andere Strategien können sie ein gewisses Maß an Erleichterung bieten, aber ihre Vorteile hängen normalerweise davon ab, wie Sie sie verwenden.

Wenn Sie Ihre eigenen erstellen, können Sie sicherstellen, dass Sie Affirmationen auswählen, die Ihnen helfen. Sie die meisten. Versuchen Sie die folgenden Tipps, um Affirmationen effektiver zu entwickeln und zu nutzen.

Stellen Sie sie in der Gegenwart ein

Während Affirmationen den Zielen ähnlich erscheinen können, funktionieren sie nicht auf die gleiche Weise.

Erinnern Sie sich an Neuroplastizität? Sie verwenden Affirmationen, um langjährige Muster und Überzeugungen zu ändern. Eine gute Möglichkeit, diese Änderung herbeizuführen, besteht darin, so zu handeln, als ob Sie bereits erfolgreich waren.

Ein Ziel bleibt etwas, auf das Sie hinarbeiten müssen. Eine Bestätigung stärkt andererseits Ihr Selbstvertrauen, indem sie Sie daran erinnert, was Sie jetzt tun können.

Bestandsbestätigungen vermeiden

Bestätigungen finden Sie fast überall: T-Shirts, inspirierende Bilder in sozialen Medien, Internetartikel und Selbsthilfe-Blogs, um nur einige Orte zu nennen.

Es ist vollkommen in Ordnung, eine Bestätigung zu verwenden, die Sie an einer Stelle gelesen haben, die wirklich an Ihnen haftet, aber eine Bestätigung zu erstellen, die speziell auf Ihre Ziele zugeschnitten ist, funktioniert möglicherweise am besten.

Bei Affirmationen kann es sich um alles handeln. Warum also nicht kreativ werden und überlegen, wie Sie Ihre Affirmationen so spezifisch wie möglich gestalten können?

Viele Menschen finden es hilfreich, Affirmationen mit Grundwerten wie Freundlichkeit, Ehrlichkeit oder Engagement zu verknüpfen. Dies kann Ihnen helfen, sich auf das Gesamtbild dessen zu konzentrieren, was für Sie wirklich wichtig ist.

Beispiel

Angenommen, Sie haben sich in letzter Zeit etwas niedergeschlagen gefühlt, weil sich Ihre Karriere nicht als finanziell so lohnend erwiesen hat, wie Sie es sich vorgestellt haben. Um diesen negativen Gefühlen entgegenzuwirken, möchten Sie sich an die Dinge erinnern, die Sie schätzen.

Sie können eine Bestätigung wie folgt erstellen:

  • „Ich habe wundervolle Mitarbeiter und eine liebevolle Familie. Meine Arbeit befriedigt mich und ich weiß, dass ich einen Unterschied mache.“

Diese Aussage erinnert Sie an die Dinge, die ein großer Gehaltsscheck allein nicht bieten kann.

Halten Sie es real

Affirmationen haben in der Regel den größten Nutzen, wenn sie sich auf bestimmte Merkmale oder realistische, erreichbare Änderungen konzentrieren, die Sie an diesen Merkmalen vornehmen möchten.

Änderung ist immer möglich aber einige Änderungen sind einfacher als andere. Affirmationen allein können nicht in jeder Situation zu Veränderungen führen, und wenn sich Ihre Affirmation auf eine Aussage konzentriert, die Sie nicht als wahr akzeptieren, ist dies der Fall. hat möglicherweise nur geringe Auswirkungen .

Beispiel

Vielleicht denken Sie nicht viel über Ihre Körperform nach. Eine Bestätigung über gewünschte Veränderungen kann Ihre Motivation erhöhen, daran zu arbeiten, fit zu werden oder sich zu sammeln.

aber Übung so vorteilhaft es auch sein mag, es kann nicht jeden Aspekt Ihres Körpers verändern.

Eine effektivere Bestätigung könnte eine neutralere Aussage beinhalten, wie zum Beispiel :

  • „Ich weiß zu schätzen, was mein Körper jeden Tag für mich tut, und ich halte mich durch regelmäßige Aktivitäten und nahrhafte Lebensmittel bei guter Gesundheit.“

Ebenso kann es Ihnen helfen, Ihre Lieblingsmerkmale physisch oder anderweitig zu bestätigen, um sich selbst in einem neuen Licht zu sehen.

Mitgefühl, schneller Witz, Stärke, Geschwindigkeit: Jeder hat einzigartige Talente. Wenn Sie sich auf Ihre konzentrieren, können Sie Frustrationen vorbeugen und Selbstkritik wenn sich Affirmationen nicht in unwahrscheinlichen Ergebnissen manifestieren.

Ultra-positive Affirmationen nach dem Motto „Ich bin schön“ und „Ich liebe mich jeden Tag“ scheitern oft, weil die meisten Menschen diesen Dingen nicht wirklich glauben.

Neutralere oder spezifischere Aussagen wie „Ich liebe mein Lächeln und mein freundliches Gesicht“ oder „Ich behandle mich jeden Tag mit Freundlichkeit“ erweisen sich im Allgemeinen als hilfreicher.

Übe, dich jeden Tag zu bestätigen

Um den größtmöglichen Nutzen aus Affirmationen zu ziehen, sollten Sie eine regelmäßige Übung beginnen und diese durchführen. Gewohnheit :

  • Beginnen Sie mindestens zweimal täglich mit 3 bis 5 Minuten. Versuchen Sie zum Beispiel, beim Aufwachen und beim Schlafengehen Affirmationen zu sagen.
  • Wiederholen Sie jede Bestätigung etwa 10 Mal. Hören Sie zu, wie Sie es sagen, und konzentrieren Sie sich auf die Worte, wenn sie Ihren Mund verlassen. Wenn Sie sie sagen, glauben Sie, dass sie wahr sind.
  • Bitten Sie einen vertrauenswürdigen geliebten Menschen um Hilfe. Wenn Sie jemand anderem zuhören, der Ihre Affirmationen wiederholt, kann dies Ihren Glauben an ihn stärken.
  • Machen Sie Ihre Routine konsistent. Versuchen Sie, keine Tage zu überspringen. Wenn Sie meditieren, können Affirmationen eine großartige Ergänzung zu Ihrer sein. tägliche Übung .
  • Seien Sie geduldig. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Änderungen bemerken. Halten Sie sich also an Ihre Praxis!

Ein weiterer Vorteil des Tagesablaufs? Das Üben von Affirmationen kann aktivieren das Belohnungssystem in Ihrem Gehirn, das sich auf die Art und Weise auswirken kann, wie Sie sowohl emotionalen als auch physischen Schmerz empfinden.

Wissen, dass Sie die Fähigkeit haben, zu verwalten Stress und andere Lebensschwierigkeiten können dazu beitragen, das Selbstvertrauen und die Selbstermächtigung zu stärken und das Vertrauen in sich selbst weiter zu fördern.

Die Wahrheit ist, dass Affirmationen nicht für alle funktionieren. Und im Gegensatz zu dem, was manche Leute vorschlagen, ist positives Denken nicht allmächtig.

Negative Vorstellungen über das Selbst können Sie sicherlich zurückhalten, aber manchmal kommen diese Vorstellungen von etwas, das etwas tiefer im Inneren wohnt.

Das Aufdecken vergangener Erfahrungen, die tief geätzte Muster des negativen Denkens befeuern, geschieht am besten mit Hilfe eines Therapeuten.

Denken Sie auch daran, dass ein geringes Selbstwertgefühl und andere negative Denkmuster häufig mit psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen zusammenhängen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mögliche Ursachen für negative oder unerwünschte Gedanken zu identifizieren und hilfreiche Bewältigungsstrategien zu untersuchen, zu denen neben anderen Instrumenten auch Bestätigungen gehören können.

Eine tägliche Bestätigungspraxis kann einen soliden Schritt auf dem Weg in Richtung bedeuten. Selbstverbesserung - für einige Leute.

Wenn Sie durch Affirmationen schlechter gelaunt sind, nehmen Sie dies nicht als Zeichen des Scheiterns oder geben Sie sich dem Unglück hin. Dies könnte einfach bedeuten, dass Ihr Weg zur Veränderung einen etwas anderen Weg einschlägt. Ein Therapeut kann Ihnen Anleitung geben und Ihnen beim Planen helfenein besserer Kurs.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.