Eine Bestätigung beschreibt eine bestimmte Art von positiver Aussage, die normalerweise an sich selbst gerichtet ist, um Veränderung und Selbstliebe zu fördern und gleichzeitig Sorgen und Ängste zu unterdrücken.

als eine Art von positives Selbstgespräch Affirmationen können Ihnen helfen, unbewusste Gedanken zu ändern.

Das Wiederholen eines unterstützenden, ermutigenden Satzes verleiht ihm Kraft, da das Hören von etwas es oft wahrscheinlicher macht, dass Sie es glauben. Ihr Glaube macht es wiederum wahrscheinlicher, dass Sie auf eine Weise handeln, die Ihre Bestätigung Wirklichkeit werden lässt.

Affirmationen können dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu stärken, indem sie sowohl Ihre positive Meinung über sich selbst als auch Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Ihre Ziele zu erreichen, stärken. Sie können auch dazu beitragen, den Gefühlen von entgegenzuwirken. Panik , Stress und Selbstzweifel, die oft einhergehen Angst .

Wenn ängstliche Gedanken Sie überwältigen und es schwierig machen, sich auf positivere Möglichkeiten zu konzentrieren, können Affirmationen Ihnen helfen, die Kontrolle zurückzugewinnen und diese Gedankenmuster zu ändern.

Affirmationen kann helfen Sie dabei, neue Einstellungen und Verhaltensmuster zu erstellen und zu verstärken, aber sie können Ängste nicht auf magische Weise beseitigen.

Folgendes können sie tun :

Wenn es darum geht Angst Insbesondere das Festhalten von Affirmationen in der Realität kann einen großen Unterschied in ihrer Wirkung bewirken. Wenn Sie versuchen, sich selbst zu sagen, dass Sie Dinge tun können, die nicht realistisch sind, können Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu glauben und zu einer Denkweise zurückzukehren, in der Sie sich unfähig fühlenund erfolglos.

Angenommen, Sie haben viele Sorgen finanzielle Bedenken . Wenn Sie jeden Tag „Ich werde die Lotterie gewinnen“ wiederholen, kann dies jedoch nicht viel helfen. Eine Bestätigung wie „Ich habe das Talent und die Erfahrung, einen besser bezahlten Job zu finden“ kann Sie andererseits dazu ermutigenauf diese Veränderung hinarbeiten.

Forschung von 2015 schlägt vor, dass Affirmationen teilweise funktionieren, weil die Affirmation das Belohnungssystem Ihres Gehirns aktiviert. Dieses System kann unter anderem dazu beitragen, die Wahrnehmung von Schmerzen zu verringern und die Auswirkungen von körperlicher und emotionaler Belastung zu mildern.

Mit anderen Worten, wenn Sie sich selbst bestätigen, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Wetterprobleme zu bewältigen.

Wenn Sie sich in der Lage fühlen, alle auftretenden Herausforderungen zu meistern, können Sie häufig besser auf dauerhafte Veränderungen hinarbeiten.

Wenn Sie bereits mit der Untersuchung von Affirmationen begonnen haben, haben Sie wahrscheinlich viele Listen gefunden, zusammen mit einigen Ratschlägen zu „Wählen Sie Affirmationen, die bei Ihnen am meisten Anklang finden.“

Das ist eine gute Anleitung, aber es gibt einen noch besseren Weg, um Affirmationen zu finden, die sich natürlich und richtig anfühlen: Erstellen Sie sie selbst.

Betrachten Sie die allgemeine Behauptung: „Ich bin furchtlos.“

Was ist, wenn Sie viele Ängste und Ängste haben, die sie nur schärfer in den Fokus rücken? Sie können diese Bestätigung immer wieder wiederholen, aber wenn Sie nicht wirklich glauben, dass Sie furchtlos sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie durch die Bestätigung furchtlos werdenallein.

Wenn Sie es zu etwas glaubwürdigerem und nützlicherem überarbeiten, haben Sie möglicherweise Folgendes: „Ich habe ängstliche Gedanken, aber ich habe auch die Macht, sie herauszufordern und zu ändern.“

Bereit für den Einstieg? Beachten Sie diese Tipps.

Beginnen Sie mit „Ich“ oder „Mein“

Eine Perspektive aus der ersten Person kann Affirmationen stärker an Ihr Selbstbewusstsein binden. Dies macht sie für bestimmte Ziele relevanter, wodurch sie leichter zu glauben sind.

Halten Sie sie in der Gegenwart

Vielleicht scheint „Ich werde mich im nächsten Jahr sicherer fühlen, mit Menschen zu sprechen“ ein gutes Ziel zu sein.

Affirmationen sind jedoch nicht genau Ziele. Sie verwenden sie, um vorhandene Gedankenmuster neu zu schreiben, die mit ängstlichen und sich selbst besiegenden Gedanken verbunden sind. Indem Sie sie in der Zukunft festlegen, sagen Sie sich: „Sicher, das kann passieren. eventuell . ”

Dies hat jedoch möglicherweise keinen großen Einfluss auf Ihr derzeitiges Verhalten. Strukturieren Sie Ihre Bestätigung stattdessen so, als ob sie bereits wahr wäre. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich tatsächlich so verhalten. machen es ist wahr.

Zum Beispiel: „Ich habe das Vertrauen, mit Fremden zu sprechen und neue Freunde finden . ”

Hab keine Angst, ängstliche Gedanken anzunehmen

Wenn Sie mit Angst leben, kann es hilfreich sein, dies in Ihren Affirmationen anzuerkennen. Es ist schließlich ein Teil von Ihnen, und die Zentrierung von Affirmationen um die Realität kann ihnen mehr Macht geben.

Halten Sie sich jedoch an die positive Formulierung und konzentrieren Sie sich auf realistische Reflexionen dessen, was Sie gewinnen möchten.

  • Anstelle von : „Ich werde nicht länger zulassen, dass meine ängstlichen Gedanken meine Arbeit beeinflussen.“
  • Versuchen Sie es : „Ich kann meine Sorgen um das Scheitern bewältigen und trotzdem meine Ziele erreichen.“

Binden Sie sie an Grundwerte und Erfolge

Wenn Sie Affirmationen mit Ihren Grundwerten verbinden, werden Sie daran erinnert, was für Sie am wichtigsten ist.

Wenn Sie diese Aussagen wiederholen, stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein und den Glauben an Ihre eigenen Fähigkeiten, was zu einer größeren Selbstermächtigung führen kann.

Wenn Sie Wert legen Mitgefühl Wenn Sie diesen Wert bestätigen, können Sie sich daran erinnern, dass Selbstmitgefühl genauso wichtig ist :

  • „Ich spreche mir selbst die gleiche Freundlichkeit an, die ich meinen Lieben zeige.“

Affirmationen können auch dazu beitragen, sich selbst besiegenden Gedanken entgegenzuwirken, wenn Sie sie verwenden, um sich an frühere Erfolge zu erinnern :

  • „Ich fühle mich gestresst, aber es wird vorübergehen. Ich kann mit Panikgefühlen umgehen und meine Ruhe wiedererlangen, da ich es schon einmal getan habe.“

Nun, da Sie einige Bestätigungen haben, um loszulegen, wie verwenden Sie sie tatsächlich?

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, aber diese Tipps können Ihnen helfen, das Beste daraus zu machen.

Erstellen Sie einen Tagesablauf

Das Wiederholen von Affirmationen in einem stressigen Moment kann helfen, aber sie haben im Allgemeinen den größten Einfluss, wenn Sie sie regelmäßig verwenden, anstatt nur dann, wenn Sie sie am dringendsten benötigen.

Betrachten Sie sie als alle anderen Gewohnheit . Sie müssen regelmäßig üben, um dauerhafte Veränderungen zu sehen, oder?

Verpflichten Sie sich, sich mindestens 30 Tage lang zu bestätigen. Denken Sie daran, dass es etwas länger dauern kann, bis eine Verbesserung eintritt.

Nehmen Sie sich zwei- oder dreimal täglich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Affirmationen zu wiederholen. Viele Menschen finden es hilfreich, Affirmationen als erstes am Morgen und kurz vor dem Schlafengehen zu verwenden.

Egal, wann Sie sich entscheiden, versuchen Sie, sich an eine konsistente Routine zu halten. Streben Sie 10 Wiederholungen jeder Bestätigung an - es sei denn, Sie haben eine Glückszahl das inspiriert zu mehr Positivität.

Wenn Sie ein Befürworter von „Sehen ist Glauben“ sind, wiederholen Sie Ihre Aussagen vor einem Spiegel. Konzentrieren Sie sich auf sie und glauben Sie, dass sie wahr sind, anstatt sie nur abzurasseln.

Sie können sogar Affirmationen zu einem Teil Ihrer machen tägliche Meditationspraxis oder verwenden Visualisierungen um sie wirklich als Realität zu sehen.

Halten Sie sie aktuell

Sie können Ihre Affirmationen jederzeit überprüfen und neu strukturieren, um sie effektiver zu machen.

Wenden Sie sich im Laufe der Zeit an sich selbst. Helfen Ihnen die Affirmationen dabei, die Kontrolle über Ihre Sorgen zu behalten und Selbstmitgefühl zu üben, wenn Sie sich auf sich selbst einlassen? Oder haben sie nur geringe Auswirkungen, da Sie ihnen noch nicht glauben?

Wenn Sie bemerken, dass sie funktionieren, nutzen Sie diesen Erfolg als Inspiration - er kann sogar eine neue Bestätigung auslösen.

Bewahren Sie sie dort auf, wo Sie sie sehen können

Wenn Sie Ihre Affirmationen regelmäßig sehen, können Sie sie in Ihren Gedanken im Vordergrund behalten.

Versuchen Sie es :

  • Schreiben von Haftnotizen oder Memos, die Sie in Ihrem Haus und auf Ihrem Schreibtisch aufbewahren können
  • als Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon festlegen
  • Beginn der täglichen Tagebucheinträge durch Schreiben Ihrer Affirmationen

Angst kann manchmal ernst genug werden, um alle Lebensbereiche zu betreffen, einschließlich :

Affirmationen können absolut von Nutzen sein als Selbsthilfestrategie , aber wenn Sie mit schweren oder anhaltenden leben Angstsymptome Sie reichen möglicherweise nicht aus, um Erleichterung zu erkennen.

Wenn Ihre Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Symptome. Manchmal können Symptome auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem zurückzuführen sein.

Viele Menschen benötigen die Unterstützung eines Therapeuten, wenn sie lernen, mit ihren Angstsymptomen umzugehen, und das ist völlig normal. Das bedeutet nicht, dass Ihre Affirmationen nicht gut genug sind.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ergebnisse zu untersuchen. Ursachen von Angst auf die Affirmationen nicht eingehen. Wenn Sie mehr darüber erfahren, was Angstsymptome auslöst, können Sie Wege finden, um mit diesen Auslösern effektiv umzugehen.

Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann Ihnen helfen, den Sprung zu wagen.

Viele Menschen empfinden Affirmationen als mächtige Werkzeuge, um unerwünschte Denkmuster und Überzeugungen zu ändern - aber sie funktionieren nicht für alle.

Wenn sich Affirmationen unwirksam anfühlen oder zu Ihrer Not beitragen, bedeutet dies nicht, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Es bedeutet nur, dass Sie möglicherweise von einer anderen Art von Unterstützung profitieren.

Affirmationen können im Laufe der Zeit zu einem positiveren Selbstbild führen, sind jedoch nicht allmächtig. Wenn Sie keine große Verbesserung feststellen, kann es hilfreicher sein, sich an einen Therapeuten zu wenden.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.