Alle Arten von Technologie umgeben uns. Von unseren persönlichen Laptops, Tablets und Telefonen bis hin zu Technologien hinter den Kulissen, die Medizin, Wissenschaft und Bildung fördern.
Technologie ist hier, um zu bleiben, aber sie verändert sich ständig und erweitert sich. Wenn jede neue Technologie in die Szene eintritt, kann sie das Leben verbessern. In einigen Fällen kann sie jedoch auch die körperliche und emotionale Gesundheit negativ beeinflussen.
Lesen Sie weiter, während wir uns einige mögliche negative Auswirkungen der Technologie ansehen und Tipps für eine gesündere Verwendung geben.
Nach dem American Optometric Association AOA längere Nutzung von Computern, Tablets und Mobiltelefonen kann zu digitaler Nutzung führen Augenbelastung .
Symptome einer digitalen Augenbelastung können sein :
- verschwommenes Sehen
- trockene Augen
- Kopfschmerzen
- Nacken- und Schulterschmerzen
Mitwirkende Faktoren sind Blendung auf dem Bildschirm, schlechte Beleuchtung und falscher Betrachtungsabstand.
Die AOA empfiehlt die 20-20-20 Regel Um die Augen zu entlasten. Um dieser Regel zu folgen, machen Sie alle 20 Minuten eine Pause von 20 Sekunden, um etwas zu betrachten, das 20 Fuß entfernt ist.
Wenn Sie ein Smartphone verwenden, besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihren Kopf in einer unnatürlichen Vorwärtsneigungsposition halten. Diese Position belastet Hals, Schultern und Wirbelsäule stark.
A kleine Studie 2017 Es wurde ein klarer Zusammenhang zwischen der selbst berichteten Abhängigkeit von der Nutzung von Smartphones und Nackenproblemen festgestellt.
An frühere Studie festgestellt, dass bei Teenagern in den neunziger Jahren Nacken-Schulter-Schmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich zunahmen, während der Einsatz von Informations- und Kommunikationstechnologie zunahm.
Übermäßiger Einsatz von Technologie kann auch dazu führen Verletzungen durch wiederholte Belastung der Finger, Daumen und Handgelenke.
Wenn Sie den Schmerz der Technologie spüren, können Sie die folgenden Schritte ausführen, um diese Probleme zu reduzieren :
- machen Sie häufige Pausen, um sich zu dehnen
- einen ergonomischen Arbeitsbereich erstellen
- pflegen richtige Haltung während Sie Ihre Geräte verwenden
Bei anhaltenden Schmerzen einen Arzt aufsuchen.
Technologie im Schlafzimmer kann den Schlaf auf verschiedene Weise beeinträchtigen.
Nach dem Nationale Schlafstiftung 90 Prozent der Menschen in den USA geben an, dass sie in der Stunde vor dem Schlafengehen technische Geräte verwenden, die physiologisch und psychologisch stimulierend genug sein können, um den Schlaf zu beeinträchtigen.
A Studie 2015 Es wurde gezeigt, dass die Exposition gegenüber dem blauen Licht, das Geräte aussenden, Melatonin unterdrücken und Ihre zirkadiane Uhr unterbrechen kann. Beide Effekte können das Einschlafen erschweren und dazu führen, dass Sie morgens weniger aufmerksam sind.
Wenn Sie elektronische Geräte im Schlafzimmer haben, haben Sie die Versuchung immer zur Hand und können das Ausschalten erschweren. Dies kann wiederum das Abdriften erschweren, wenn Sie versuchen zu schlafen.
Wenn Sie soziale Medien nutzen, fühlen Sie sich möglicherweise mehr mit der Welt verbunden. Wenn Sie sich jedoch mit anderen vergleichen, fühlen Sie sich möglicherweise unangemessen oder werden ausgeschlossen.
A aktuelle Studie Untersuchung der Nutzung sozialer Medien durch mehr als 1.700 Menschen im Alter zwischen 19 und 32 Jahren. Die Forscher stellten fest, dass sich Personen mit hoher Nutzung sozialer Medien sozial isolierter fühlten als diejenigen, die weniger Zeit in sozialen Medien verbrachten.
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Die Forscher sagten, dass es einen Zusammenhang zwischen problematischer Internetnutzung und Depression, Substanzkonsum und aggressivem Verhalten geben könnte. Sie stellten auch fest, dass Highschool-Jungen, die nach Ansicht der Forscher tendenziell schwerere Internetnutzer sind, dies möglicherweise tunsich dieser Probleme weniger bewusst sein.
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Die Forscher stellten jedoch fest, dass es von der Qualität der sozialen Faktoren im Umfeld sozialer Netzwerke abhängt, ob es sich positiv oder nachteilig auswirkt.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um Rückschlüsse auf Ursache und Wirkung zu ziehen.
Wenn Sie sich durch die Nutzung sozialer Medien ängstlich oder depressiv fühlen, versuchen Sie, die Anzahl der Medien zu verringern, um festzustellen, ob dies einen Unterschied macht.
Die Ergebnisse von a
Die Forscher verwendeten eine breite Definition der Bildschirmzeit, die Folgendes beinhaltete:
- Fernsehen
- Videospiele
- Telefone
- technisches Spielzeug
Sie führten die einfache Korrelationsstudie mithilfe einer anonymen Online-Umfrage durch. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass Eltern und Betreuer Kindern helfen sollten, die gesamte Bildschirmzeit zu verkürzen.
Nach dem Mayo-Klinik Unstrukturierte Spielzeit ist für das sich entwickelnde Gehirn eines Kindes besser als elektronische Medien. Mit 2 Jahren können Kinder von einer gewissen Bildschirmzeit profitieren, sie sollte jedoch andere wichtige Lernmöglichkeiten, einschließlich der Spielzeit, nicht ersetzen.
Forschung hat zu viel Bildschirmzeit oder Bildschirmzeit von geringer Qualität mit : verknüpft :
- Verhaltensprobleme
- weniger Zeit zum Spielen und Verlust sozialer Fähigkeiten
- Fettleibigkeit
- Schlafstörungen
- Gewalt
Wie bei Erwachsenen können bei Kindern, die viel Zeit mit digitalen Geräten verbringen, Symptome einer Augenbelastung auftreten. AOA rät Eltern und Betreuern, bei Kindern auf Anzeichen einer digitalen Augenbelastung zu achten und häufige Sehstörungen zu fördern.
A Studie 2018 bei Jugendlichen im Alter von 15 und 16 Jahren wurde ein Zusammenhang zwischen der häufigen Nutzung digitaler Medien und der Entwicklung von Symptomen von festgestellt. Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ADHS .
Die Studie umfasste eine Längsschnittkohorte von Studenten, die selbst über die Nutzung von 14 Aktivitäten in digitalen Medien berichteten, und umfasste eine Nachbeobachtungszeit von 24 Monaten. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu bestätigen, ob es sich um einen kausalen Zusammenhang handelt.
Was sind die Empfehlungen für die Bildschirmzeit nach Alter?
Die Amerikanische Akademie für Pädiatrie APA gibt die folgenden Empfehlungen für die Bildschirmzeit ab :
| jünger als 18 Monate | Vermeiden Sie andere Bildschirmzeiten als Video-Chats. |
|---|---|
| 18 bis 24 Monate | Eltern und Betreuer können hochwertige Programme anbieten und sie mit ihren Kindern ansehen. |
| 2 bis 5 Jahre | Begrenzt auf eine Stunde pro Tag für die überwachte, qualitativ hochwertige Programmierung. |
| 6 Jahre und älter | Begrenzen Sie Zeit und Medientypen konsequent. Medien sollten den Schlaf, die Bewegung oder andere gesundheitsschädliche Verhaltensweisen nicht beeinträchtigen. |
Die APA empfiehlt außerdem, dass Eltern und Betreuer medienfreie Zeiten wie die Essenszeit sowie medienfreie Zonen innerhalb des Hauses festlegen.
Technologie spielt in praktisch jedem Teil unseres Lebens eine Rolle, unabhängig davon, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht. Dies sind nur einige der Möglichkeiten, wie Technologie unsere körperliche und geistige Gesundheit positiv beeinflussen kann :
- Gesundheits-Apps zur Verfolgung chronischer Krankheiten und zur Übermittlung wichtiger Informationen an Ärzte
- Gesundheits-Apps, mit denen Sie Informationen zu Ernährung, Bewegung und psychischer Gesundheit nachverfolgen können
- Online-Krankenakten, mit denen Sie auf Testergebnisse zugreifen und Rezepte ausfüllen können
- virtuelle Arztbesuche
- Online-Bildung und einfache Recherche
- verbesserte Kommunikation mit anderen, die das Gefühl der Verbindung verbessern kann
Mit jedem neuen technologischen Fortschritt wird es ein bisschen einfacher, über Bord zu gehen. Wenn wir zu sehr darin gefangen sind, können wir es in unserem Geist und Körper spüren. Also, wie viel ist zu viel?
Die Antwort ist so individuell wie Sie. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie sich möglicherweise zu stark auf Technologie stützen :
- Ihre Familie oder Freunde beschweren sich über Ihren technischen Einsatz.
- Sie haben Beziehungen zugunsten der Technologie vernachlässigt, die manchmal als bezeichnet wird. Phubbing .
- Es hat Ihre Arbeit gestört.
- Sie verlieren den Schlaf oder überspringen körperliche Aktivitäten aufgrund des Einsatzes von Technologie.
- Es verursacht Stress oder Angstzustände oder Sie bemerken körperliche Nebenwirkungen wie Spannungskopfschmerzen, Augenbelastung, Muskelschmerzen oder Verletzungen durch Überbeanspruchung.
- Sie kann nicht aufhören .
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, finden Sie hier einige Möglichkeiten, um die Bildschirmzeit zu verkürzen :
- Befreien Sie Ihr Telefon von unnötigen Apps, damit Sie es nicht ständig auf Updates überprüfen. Nehmen Sie sich eine bestimmte, begrenzte Zeit für die Verwendung Ihrer Geräte.
- Verwandeln Sie etwas Fernsehzeit in Zeit für körperliche Aktivität.
- Halten Sie elektronische Geräte vom Schlafzimmer fern. Laden Sie sie in einem anderen Raum auf. Drehen Sie Uhren und andere Geräte. leuchtende Geräte vor dem Schlafengehen zur Wand.
- Machen Sie Essenszeit ohne Gadget.
- Priorisieren Sie reale Beziehungen vor Online-Beziehungen.
Wenn Sie sind verantwortlich für Kinder :
- Begrenzen Sie die Bildschirmzeit, lassen Sie sie nur zu bestimmten Tageszeiten zu und beschränken Sie sie bei Aktivitäten wie Mahlzeiten und kurz vor dem Schlafengehen.
- Wissen, was sie tun. Überprüfen Sie ihre Programme, Spiele und Apps und ermutigen Sie die ansprechenden über die passiven.
- Spielen Sie Spiele und erkunden Sie gemeinsam die Technologie.
- Nutzen Sie die Kindersicherung.
- Stellen Sie sicher, dass Kinder regelmäßig, unstrukturiert und ohne Technik spielen.
- Ermutigen Sie die Gesichtszeit über Online-Freundschaften.
Technologie ist ein Teil unseres Lebens. Sie kann einige negative Auswirkungen haben, aber auch viele positive Vorteile bieten und eine wichtige Rolle für Bildung, Gesundheit und allgemeines Wohlergehen spielen.
Wenn Sie die möglichen negativen Auswirkungen kennen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu identifizieren und zu minimieren, damit Sie die positiven Aspekte der Technologie weiterhin genießen können.
