Bewegung kann ein wichtiger Bestandteil Ihres Plans zur Behandlung der Parkinson-Krankheit sein. Sie bietet körperliche und geistige Vorteile, um Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Bestimmte Arten von Übungen sind besonders hilfreich, um Kraft aufzubauen, das Gleichgewicht zu verbessern und eine bessere Körperhaltung zu entwickeln. Sie können auch Ihre Mobilität und Bewegungsfreiheit verbessern und so das tägliche Leben erleichtern.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Übungen helfen können, die Symptome der Parkinson-Krankheit zu behandeln und wie man sie richtig macht.

Es gibt verschiedene Arten von Übungen, mit denen Sie die Parkinson-Krankheit behandeln können. Sie können eine abwechslungsreiche Routine erstellen, die auf Ihren spezifischen Anliegen, Ihrem Fitnesslevel und Ihrer allgemeinen Gesundheit basiert.

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens ein paar Minuten Bewegung zu machen. Schließen Sie Übungen ein, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit, Flexibilität und Kraft verbessern. Wenn Sie Ihre Übungen jede Woche ändern, kann Ihr Körper neue Bewegungsarten erlernen.

Es gibt einige verschiedene Arten von Übungen, die für Parkinson-Patienten besonders hilfreich sein können, darunter :

  • Physiotherapie und Ergotherapie
  • Yoga
  • Aerobic

Als Nächstes führen wir Sie durch bestimmte Übungen, die Sie in jeder dieser Kategorien ausprobieren können.

Physiotherapieübungen zielen Sie auf Ihre Problembereiche ab. Sie können dazu beitragen, Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Sie verbessern auch Ihre funktionelle Mobilität, indem Sie Konzentration, Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessern.

Ergotherapieübungen sollen Ihnen helfen, die täglichen Aktivitäten in Bezug auf Arbeit, Schule oder Zuhause einfacher durchzuführen.

Einzelbeinständer

Diese Übung hilft, das Gleichgewicht im Stehen und die Gehfähigkeit zu verbessern. Sie entwickelt auch Stabilität, Kraft und Selbstvertrauen.

Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf eine Wand oder die Rückenlehne eines Stuhls.

  1. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihr weniger dominantes Bein.
  2. Heben Sie Ihren gegenüberliegenden Fuß langsam vom Boden ab.
  3. 20 Sekunden lang gedrückt halten. Versuchen Sie, Ihre Arme so wenig wie möglich für das Gleichgewicht zu verwenden.
  4. Senken Sie Ihren Fuß auf den Boden.
  5. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Handgelenkslocken

Handübungen helfen, die Stabilität zu erhöhen, das Zittern zu verringern und die Finger- und Handfertigkeit zu verbessern.

Verwenden Sie für diese Übung eine Hantel, die 1 bis 5 Pfund wiegt.

  1. Legen Sie Ihre linke Hand und Ihr Handgelenk mit der Handfläche nach oben über die Tischkante.
  2. Halten Sie das Gewicht in Ihrer Hand.
  3. Bewegen Sie Ihr Handgelenk langsam so weit wie möglich nach oben.
  4. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt.
  5. Machen Sie 1 bis 2 Sätze mit 12 Wiederholungen.
  6. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Yoga-Übungen entwickeln das Gleichgewicht, verbessern die Flexibilität und die Konzentration. Sie fördern auch die Achtsamkeit des Körperbewusstseins. Yoga wirkt sich positiv auf die Atmung aus und fördert die Entspannung.

A klein Studie 2018 festgestellt, dass Menschen mit Parkinson-Krankheit, die 8 Wochen lang zweimal wöchentlich Yoga machten, ihr Sturzrisiko im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant verringerten. Die Yoga-Gruppe zeigte auch Verbesserungen der Haltungsstabilität sowie funktioneller und eiskalter Gang .

Kinderpose Balasana

Diese sanfte Vorwärtsbeugung lindert geistige und körperliche Müdigkeit und fördert das Gefühl innerer Ruhe. Sie lockert auch Ihre Hüften, Oberschenkel und Knöchel. Außerdem lindert sie Rückenverspannungen und Beschwerden.

Legen Sie für zusätzliche Unterstützung ein Kissen unter Ihre Stirn, Ihren Oberkörper oder Ihren Po.

  1. Lehnen Sie sich mit zusammen oder leicht auseinander liegenden Knien auf den Fersen zurück.
  2. Scharnieren Sie an Ihren Hüften, um sich nach vorne zu falten.
  3. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus oder legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper.
  4. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden oder ein Kissen.
  5. Entspannen Sie sich tief und lassen Sie Spannungen in Ihrem Körper los.
  6. Halten Sie diese Pose bis zu 5 Minuten lang.

Krieger II Virabhadrasana II

Diese ausdauerbildende Haltung verbessert das Gleichgewicht, während Sie Ihren Körper dehnen und stärken.

  1. Treten Sie vom Stehen aus mit dem linken Fuß nach hinten und drehen Sie die Zehen in einem leichten Winkel nach links.
  2. Halten Sie Ihre rechten Zehen nach vorne und öffnen Sie Ihre Hüften zur Seite.
  3. Heben Sie Ihre Arme so an, dass sie parallel zum Boden sind, und drehen Sie Ihre Handflächen nach unten.
  4. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, bis es sich hinter oder über Ihrem Knöchel befindet.
  5. Drücken Sie in beide Füße, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und spüren Sie eine Energielinie, die sich von Ihren vorderen zu hinteren Fingerspitzen bewegt.
  6. Schauen Sie nach vorne zur Spitze Ihres Mittelfingers.
  7. Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang.
  8. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Änderungen :

  • Platzieren Sie einen Stuhl unter Ihrem vorderen Oberschenkel.
  • Positionieren Sie sich neben einer Wand und lehnen Sie sich nach Bedarf hinein.
  • Senken Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden.
  • Positionieren Sie Ihre Füße näher beieinander.

Aerobic-Übungen verbessern die Flexibilität, verbessern die Mobilität und bauen Kraft auf. Sie steigern Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Lungenfunktion, während Sie Kalorien verbrennen.

Forschung von 2020 weist auf die Wirksamkeit von Aerobic-Übungen bei der Verbesserung der körperlichen Fitness und der motorischen Symptome bei Parkinson-Patienten hin. Es sind umfangreichere Studien erforderlich, in denen die langfristigen Vorteile von Aerobic-Übungen untersucht werden.

berührungsloses Boxen

Diese Aktivität verbessert Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit. Sie erhöht auch die Ausdauer, das Gleichgewicht und die Hand-Auge-Koordination.

Um berührungsloses Boxen zu lernen, besuchen Sie eine Klasse in Ihrem örtlichen Fitnesscenter, stellen Sie einen Privatlehrer ein oder probieren Sie die unten beschriebenen Schritte aus.

Stichschläge

  1. Stellen Sie sich mit den Füßen unter die Hüften oder etwas breiter, um das Gleichgewicht zu verbessern.
  2. Machen Sie Fäuste und legen Sie sie mit den Handflächen nach vorne vor Ihre Schultern.
  3. Schlagen Sie Ihre linke Faust nach vorne und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
  4. Zurück in die Ausgangsposition.
  5. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
  6. Dies ist eine Wiederholung.
  7. Machen Sie 1 bis 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Kombinationsstempel

  1. Stellen Sie sich mit den Füßen unter die Hüften oder etwas breiter, um das Gleichgewicht zu verbessern.
  2. Bilden Sie Fäuste und legen Sie sie mit den Handflächen nach innen vor Ihre Schultern.
  3. Schlagen Sie Ihre linke Faust nach oben und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
  4. Zurück in die Ausgangsposition.
  5. Schlagen Sie dann Ihre linke Faust über Ihren Körper und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
  6. Zurück in die Ausgangsposition.
  7. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
  8. Dies ist eine Wiederholung.
  9. Machen Sie 1 bis 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Parkinson-Krankheit ist eine neurologische Störung, die Probleme mit der Bewegung verursacht. Dies kann Zittern, Steifheit und Probleme mit Gehen, Gleichgewicht und Koordination umfassen.

Parkinson kann auch zu Sprachproblemen führen und Nebenwirkungen einschließlich Depressionen, Schmerzen und Schlafstörungen.

Die Parkinson-Krankheit betrifft die Zellen des als Substantia Nigra bekannten Bereichs des Mittelhirns. Dieser Teil des Gehirns produziert Dopamin und bezieht sich auf Belohnung und Bewegung. Parkinson bewirkt, dass Zellen in der Substantia Nigra sterben, was den Dopaminspiegel senkt und dieAuftreten von Symptomen.

Ressourcen zur Bewältigung der Parkinson-Krankheit

Die Parkinson-Krankheit ist eine fortschreitende Erkrankung, und es gibt derzeit keine Heilung. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, wie Sie mit dieser Erkrankung umgehen können.

Verwenden Sie diese Artikel als Ressource, um mehr über diese Krankheit und ihre Behandlung zu erfahren :

Regelmäßiges Training wirkt sich positiv auf Menschen mit Parkinson-Krankheit aus. Es sind viele Videos mit Parkinson-Übungen online verfügbar, oder Sie können sich für eine Klasse in Ihrer Nähe entscheiden.

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Er kann die besten Übungen für Ihre Bedürfnisse empfehlen und Ihnen helfen, die richtige Intensität, Dauer und Häufigkeit Ihrer Sitzungen zu finden.

Hören Sie wie immer auf Ihren Körper und achten Sie auf die Veränderungen, die Sie täglich erleben. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo, tun Sie, was sich angemessen anfühlt, und schonen Sie sich selbst.