Übung ist eine großartige Möglichkeit, um während der Schwangerschaft gesund zu bleiben. Übung kann :
- lindert Rückenschmerzen und andere Schmerzen
- helfen Sie besser zu schlafen
- Erhöhen Sie Ihr Energieniveau
- Übergewicht vermeiden
Es wurde auch gezeigt, dass Frauen, die in guter körperlicher Verfassung sind, kürzere Wehen und eine leichtere Entbindung erfahren.
Auch wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht regelmäßig trainiert haben, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über die Ausarbeitung eines Trainingsplans zu sprechen. Gesunden Frauen wird im Allgemeinen empfohlen, 150 Minuten mäßig intensives Training zu absolvieren - zGehen, Joggen oder Schwimmen - jede Woche. Psst! Für wöchentliche Schwangerschaftsberatung, Bewegungstipps und mehr melden Sie sich für unsere an. Ich erwarte einen Newsletter.
In der Vergangenheit wurden Frauen vor anstrengenden Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft gewarnt. Dies trifft nicht mehr zu. Die meisten Frauen können ihre Übungen vor der Schwangerschaft problemlos als Routine fortsetzen.
Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen. Bestimmte Bedingungen oder Symptome können dazu führen, dass Ihr Arzt Ihnen rät, nicht zu trainieren. Dazu gehören :
- vorbestehende Herz- oder Lungenerkrankung
- Bluthochdruck
- Vaginalblutung
- Gebärmutterhalsprobleme
- hohes Risiko für Frühgeburten
Die meisten Frauen können während der Schwangerschaft wie gewohnt trainieren. Möglicherweise müssen Sie Ihre Routine ändern, wenn Sie normalerweise an Sportarten oder Aktivitäten teilnehmen, bei denen ein erhebliches Verletzungsrisiko besteht, da Sie während der Schwangerschaft anfälliger für Verletzungen sind.Dies liegt zum Teil daran, dass Ihr Gleichgewicht durch die Veränderungen in Ihrem Körper gestört wird. Sie sollten alles vermeiden, was Sie einem Risiko für Bauchverletzungen, Stürze oder Gelenkverletzungen aussetzt. Dies schließt die meisten Kontaktsportarten Fußball und heftigen Schlägersportarten Tennis ein und Übung mit Gleichgewicht Skifahren.
Es ist wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich während des Trainings fühlen. Wenn Sie die folgenden Symptome bemerken, brechen Sie das Training sofort ab und rufen Sie Ihren Arzt an :
- Vaginalblutung
- Flüssigkeit tritt aus Ihrer Vagina aus
- Uteruskontraktionen
- Schwindel
- Brustschmerzen
- ungleichmäßiger Herzschlag
- Kopfschmerzen
Ihre Herzfrequenz ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Herz schlägt. Sie schlägt langsamer, wenn Sie sich ausruhen, und schneller, wenn Sie trainieren. Aus diesem Grund können Sie Ihre Herzfrequenz verwenden, um die Intensität Ihres Trainings zu messen. Für jede AltersgruppeEs gibt eine „Zielherzfrequenz“. Die Zielherzfrequenz ist die Frequenz, die Ihr Herz während eines guten Aerobic-Trainings schlägt. Indem Sie Ihre Herzfrequenz überwachen und mit Ihrem Zielbereich vergleichen, können Sie feststellen, ob Sie zu hart oder nicht hart genug trainierenWenn Sie trainieren, sollten Sie versuchen, Ihre Zielherzfrequenz zu erreichen und 20 bis 30 Minuten in diesem Bereich zu bleiben.
Sie können Ihre eigene Herzfrequenz messen, indem Sie Ihren Puls messen. Legen Sie dazu Ihren Zeige- und Mittelfinger direkt unter Ihrem Daumen auf das Handgelenk Ihrer anderen Hand. Sie sollten in der Lage sein, einen Puls zu fühlen. Sie sollten nichtVerwenden Sie Ihren Daumen nicht, um die Messung durchzuführen, da sie einen eigenen Puls hat. Zählen Sie den Herzschlag 60 Sekunden lang. Die Zahl, die Sie zählen, ist Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute. Sie können auch einen digitalen Herzfrequenzmesser erwerben, um ihn zu haltenVerfolgen Sie Ihre Herzfrequenz für Sie.
Die Zielherzfrequenz für Ihr Alter finden Sie unter Website der American Heart Association .
Schwangeren wurde früher gesagt, dass ihre Herzfrequenz 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten sollte. Um diese Zahl in einen Zusammenhang zu bringen, schätzt die American Heart Association, dass die Herzfrequenz einer 30-jährigen Frau zwischen 95 und 162 Schlägen pro Minute liegen sollteMinuten bei mäßigem Training. Heutzutage gibt es keine Grenze für die Herzfrequenz für schwangere Frauen. Sie sollten immer eine Überanstrengung vermeiden, aber Sie müssen Ihre Herzfrequenz nicht unter einer bestimmten Zahl halten.
Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft viele verschiedene Veränderungen. Es ist wichtig, auf alle körperlichen Veränderungen zu achten, die Sie bemerken, auch wenn Sie Sport treiben, und mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken zu sprechen.
