Angst verstehen

Die meisten Menschen haben irgendwann in ihrem Leben Angst. In einer herausfordernden oder stressigen Situation können leichte Symptome auftreten. Möglicherweise haben Sie auch schwerere, lang anhaltende Symptome, die sich auf Ihr tägliches Leben auswirken, einschließlich :

  • Gefühle von Panik, Angst oder Sorge
  • Unruhe
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Einschlafstörungen oder schlafen bleiben
  • Müdigkeit
  • Reizbarkeit
  • Übelkeit, Kopfschmerzen oder Verdauungsprobleme
  • Gefühl mangelnder Kontrolle
  • Muskelspannung

Angst wird normalerweise mit Therapie, Medikamenten oder einer Kombination aus beiden behandelt. Es gibt auch verschiedene alternative Behandlungen, einschließlich Akupressur, die helfen können.

Akupressur ist eine Form der traditionellen chinesischen Medizin, die vorübergehend Angstsymptome lindern kann. Dabei werden Druckpunkte in Ihrem Körper entweder allein oder mithilfe eines Fachmanns stimuliert.

Lesen Sie weiter, um mehr über sechs Druckpunkte zu erfahren, die Sie zur Linderung von Angstzuständen ausprobieren können.

Der Abdruckpunkt liegt zwischen Ihren Augenbrauen. Das Ausüben von Druck auf diesen Punkt soll sowohl bei Angstzuständen als auch bei Stress helfen.

Um diesen Punkt zu verwenden :

  1. Setzen Sie sich bequem. Es kann hilfreich sein, die Augen zu schließen.
  2. Berühren Sie den Punkt zwischen Ihren Augenbrauen mit Ihrem Zeigefinger oder Daumen.
  3. Atmen Sie langsam und tief ein und üben Sie 5 bis 10 Minuten lang sanften, festen Druck in kreisenden Bewegungen aus.

Der himmlische Torpunkt befindet sich in der oberen Ohrmuschel an der Spitze der dreieckigen Mulde dort.

Die Stimulierung dieses Punktes soll helfen, Angstzustände, Stress und Schlaflosigkeit zu lindern.

Um diesen Punkt zu verwenden :

  1. Suchen Sie den Punkt in Ihrem Ohr. Es kann hilfreich sein, einen Spiegel zu verwenden.
  2. Üben Sie zwei Minuten lang einen festen, leichten Druck in kreisenden Bewegungen aus.

Der Schulterpunkt befindet sich in Ihrem Schultermuskel. Um ihn zu finden, kneifen Sie Ihren Schultermuskel mit Mittelfinger und Daumen.

Dieser Druckpunkt soll helfen, Stress, Muskelverspannungen und Kopfschmerzen abzubauen. Er kann auch Wehen herbeiführen Verwenden Sie diesen Punkt also nicht, wenn Sie schwanger sind.

Um diesen Punkt zu verwenden :

  1. Finden Sie den Punkt auf Ihrem Schultermuskel.
  2. Drücken Sie den Muskel mit Daumen und Mittelfinger zusammen.
  3. Üben Sie mit Ihrem Zeigefinger leichten, festen Druck aus und massieren Sie den Punkt vier bis fünf Sekunden lang.
  4. Lassen Sie die Prise los, während Sie den Punkt massieren.

Sie finden diesen Druckpunkt im Gurt zwischen Daumen und Zeigefinger.

Die Stimulierung dieses Punktes soll Stress, Kopfschmerzen und reduzieren. Nackenschmerzen . Wie der Schulterbrunnenpunkt kann es auch Wehen herbeiführen Vermeiden Sie diesen Punkt, wenn Sie schwanger sind.

Um diesen Punkt zu verwenden :

  1. Üben Sie mit Zeigefinger und Daumen einen festen Druck auf das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger aus. andere Hand .
  2. Massieren Sie den Druckpunkt vier bis fünf Sekunden lang und atmen Sie langsam und tief ein.

Der große Druckstoßpunkt befindet sich auf Ihrem Fuß, ungefähr zwei oder drei Fingerbreiten unterhalb des Schnittpunkts Ihres großen Zehs und des zweiten Zehs. Der Punkt liegt in der Mulde direkt über dem Knochen.

Dieser Druckpunkt kann helfen, Angstzustände und Stress abzubauen. Sie können ihn auch gegen Schmerzen verwenden. Schlaflosigkeit und Menstruationsbeschwerden.

Um diesen Punkt zu verwenden :

  1. Finden Sie den Punkt, indem Sie Ihren Finger zwischen Ihren ersten beiden Zehen gerade nach unten bewegen.
  2. Üben Sie festen, tiefen Druck auf den Punkt aus.
  3. Massieren Sie vier bis fünf Sekunden lang.

Sie finden den inneren Grenztorpunkt an Ihrem Arm, ungefähr drei Fingerbreiten unterhalb Ihres Handgelenks.

Die Stimulierung dieses Punktes kann helfen, Angstzustände zu reduzieren und gleichzeitig Übelkeit und Schmerzen zu lindern.

Um diesen Punkt zu verwenden :

  1. Drehen Sie eine Hand so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt.
  2. Messen Sie mit der anderen Hand drei Finger unter Ihrem Handgelenk. Der Punkt liegt hier in der Vertiefung zwischen den Sehnen.
  3. Drücken Sie auf den Punkt und massieren Sie ihn vier bis fünf Sekunden lang.

Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse zur Verwendung von Akupressur- und Druckpunkten bei Angstzuständen. Experten beginnen jedoch, nach alternativen Angstbehandlungen zu suchen.

Die meisten Studien, die existieren, haben sich eher auf Druckpunkte für Angstzustände vor einer potenziell stressigen Situation oder einem medizinischen Eingriff als auf allgemeine Angstzustände konzentriert. Sie waren auch alle recht klein. Dennoch sind ihre Ergebnisse vielversprechend.

Zum Beispiel a Rückblick 2015 In mehreren Studien, in denen die Auswirkungen von Akupressur auf die Angst untersucht wurden, wurde festgestellt, dass Akupressur die Angst vor einem medizinischen Eingriff wie einer Operation zu lindern scheint.

Ein anderer Studie 2015 von 85 Personen, die wegen einer Krebsbehandlung ins Krankenhaus eingeliefert wurden, stellten fest, dass Akupressur dazu beitrug, ihre Angst zu verringern.

A Studie 2016 Betrachtete die Angst bei 77 Studenten mit starken Menstruationsschmerzen. Akupressur, die während drei Menstruationszyklen am großen Druckstoßpunkt angewendet wurde, verringerte die Angst bei den Studienteilnehmern am Ende des dritten Zyklus.

Zuletzt a Studie 2018 festgestellt, dass Akupressur bei Frauen, die Fruchtbarkeitsbehandlungen erhalten, zur Verringerung von Stress- und Angstsymptomen beitrug.

Auch hier sind größere Studien erforderlich, um die Verwendung von Druckpunkten bei Angstzuständen vollständig zu verstehen. In den vorliegenden Studien wurden jedoch keine negativen Auswirkungen der Akupressur auf Angstsymptome festgestellt. Daher ist es möglicherweise einen Versuch wert, wenn Sie es versuchen möchtenein neuer Ansatz.

Denken Sie daran, dass diese Studien auch darauf hindeuten, dass Akupressur eine vorübergehende, nicht langfristige Linderung der Symptome zu bewirken scheint. Achten Sie darauf, mit allen anderen von Ihrem Arzt verschriebenen Stressbehandlungen, Therapien oder anderen Behandlungen Schritt zu halten, während Sie Akupressur versuchen.

Während Akupressur eine vorübergehende Linderung von Angstsymptomen bewirken kann, gibt es nicht viele Hinweise darauf, dass sie bei Langzeitangst hilft.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angstsymptome es schwierig machen, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen oder Ihre Beziehungen zu beeinträchtigen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Arzt oder Therapeuten zu sprechen. Sind Sie besorgt über die Kosten der Therapie? Hier finden Sie Therapieoptionen für jedes Budget.

Sie sollten mit einem Arzt oder Therapeuten sprechen, wenn Sie anfangen zu erfahren :

  • Depressionsgefühle
  • Selbstmordgedanken
  • Panikattacken
  • Schlafstörungen
  • Kopfschmerzen
  • Verdauungsprobleme

Akupressur kann ein hilfreiches Instrument zur vorübergehenden Behandlung von Angstsymptomen sein, es gibt jedoch nicht genügend Beweise, um die Behandlung von anhaltender Angst zu unterstützen. Dennoch kann die Verwendung dieser Druckpunkte in Fällen, in denen Sie sich besonders gestresst oder ängstlich fühlen, hilfreich sein.

Halten Sie sich einfach an alle anderen von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungen und wenden Sie sich an diesen oder einen Therapeuten, wenn Ihre Symptome schwerwiegender werden oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.